Approfondimenti chiave
- La solitudine è una sensazione soggettiva di disconnessione sociale che può influenzare la mente
- Strategie come promuovere relazioni significative, impegnarsi in attività comunitarie
- Affrontare la solitudine è fondamentale per migliorare il benessere
Come esseri umani, siamo programmati per la connessione e l’interazione sociale.
I nostri antenati sopravvivevano dipendendo dalla collettività per il cibo, l’alloggio, le cure fisiche, la riproduzione e lo scambio di beni e servizi.
Nel mondo di oggi, abbiamo ancora bisogno di una connessione sociale per il benessere emotivo, un senso di comunità e di sostegno. Nonostante questo bisogno psicologico di connessione, la solitudine è un’esperienza comune.
La solitudine è ampiamente segnalata in più gruppi di età, genere e cultura (Barreto et al., 2021, Pinquart
Con numeri così schiaccianti occorre trovare una soluzione. Ma per risolvere un problema, il punto migliore da cui iniziare è comprenderne la psicologia.
In questo articolo esamineremo la psicologia della solitudine e come può essere superata e forniremo risorse e libri eccellenti.
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Cos'è la solitudine? 4 Sintomi
La solitudine può essere definita come una sensazione di disagio o disagio derivante dall’essere soli o dalla percezione di essere soli (Rubenstein
I sintomi della solitudine vanno da quelli psicologici a quelli fisici. Aggettivi come noia, autocommiserazione, tristezza, vuoto e vergogna sono stati usati per descrivere il sentimento di solitudine.
Rubenstein e Shaver (1982) hanno classificato i sintomi comportamentali della solitudine in quattro aree:
- Passività triste, che include piangere, dormire, non fare nulla, mangiare troppo, assumere tranquillanti e bere in modo eccessivo e fare uso di droghe
- Attività di solitudine attiva, che comportano la scrittura, l'ascolto di musica, l'esercizio fisico, il lavoro su un hobby, lo studio e il lavoro per evitare la solitudine
- Spendere denaro facendo acquisti eccessivi o acquistando articoli non necessari
- Contatto sociale contattando gli amici, impegnandosi in attività sociali e facendo cose per evitare di restare soli
Psicologia della solitudine: teorie e ricerca
I ricercatori hanno classificato la solitudine in solitudine cronica e transitoria (Choi et al., 2012).
Solitudine cronica è un'esperienza interna persistente che spesso si estende per un periodo di molti anni, indipendentemente dalla situazione. La solitudine cronica può variare di intensità nel tempo (Choi et al., 2012).
La solitudine transitoria viene vissuta per periodi di tempo più brevi e di solito è il risultato di una situazione particolare o di un fattore ambientale (Choi et al., 2012).
Da un punto di vista psicologico, la solitudine comprende componenti affettive, cognitive e soggettive. Queste componenti possono essere rappresentate dagli approcci psicodinamico, cognitivo ed esistenziale in psicologia.
L’approccio psicodinamico alla solitudine fu descritto per la prima volta da Fromm-Reichmann (1959), che basò la solitudine sulle esperienze della prima infanzia derivanti dalla separazione tra genitore e figlio e dalla mancanza di contatto fisico e di intimità amorevole.
Allo stesso modo, John Bowlby sosteneva che i meccanismi della solitudine fossero un modello di risposta per la sopravvivenza della specie e che il legame tra madre e bambino si basa sui bisogni biologici (Hojat, 1989).
Secondo l’approccio cognitivo, la solitudine deriva da processi di pensiero. La solitudine si verifica quando la percezione e la valutazione delle reti sociali da parte di un individuo non sono congruenti (Heinrich
L'approccio esistenziale alla solitudine si basa su una prospettiva fenomenologica, sui sentimenti di solitudine e sulla condizione umana rispetto agli altri (Jones, 1989).
Esistenzialismo è un approccio filosofico e guarda alla solitudine come punto di partenza. Questo approccio tenta di capire com'è quell'esperienza per il cliente piuttosto che cercare di trattare i sintomi.
Gli effetti della solitudine sul cervello
La ricerca ha dimostrato effetti significativi della solitudine sul cervello e sulle funzioni cognitive. Sentirsi socialmente isolati è un grande fattore predittivo di demenza e malattia di Alzheimer (Wilson et al., 2007).
La malattia di Alzheimer è stata prevista dal grado di solitudine, dove coloro che si trovavano nel decile più alto del punteggio di solitudine avevano 2,1 volte più probabilità di sviluppare l'Alzheimer rispetto a quelli nel decile più basso (Wilson et al., 2007).
Inoltre, la solitudine era inversamente associata alle prestazioni sulle misure cognitive tra 823 anziani non affetti da demenza (Wilson et al., 2007). La solitudine è stata anche associata a un declino più rapido delle prestazioni cognitive nella maggior parte delle misure cognitive in un follow-up di quattro anni (Findlay, 2004).
È stato scoperto che anche i risultati dei test di intelligenza, misurati dal QI e dalle prestazioni dei test del Graduate Record Examination, sono influenzati dalla solitudine (Baumeister et al., 2002). Baumeister et al. (2002) hanno diviso gli studenti universitari in tre gruppi e hanno fornito falsi feedback dopo che gli studenti avevano completato un profilo della personalità e una valutazione dell’umore.
Ai partecipanti è stato detto quanto segue: che avevano un profilo di personalità che indicava che avrebbero avuto relazioni gratificanti, che avrebbero avuto un futuro da soli o che erano inclini agli incidenti (Baumeister et al., 2002). I ricercatori hanno concluso che il declino delle capacità cognitive era basato esclusivamente sull’idea o sulla paura di restare soli.
Ricerche simili hanno dimostrato che la solitudine diminuisce le capacità di prestazione cognitiva e i compiti di ragionamento logico. Baumeister et al. (2005) hanno anche scoperto che dire agli individui che avrebbero avuto un futuro solitario compromette l’autoregolamentazione.
Come influisce sulla salute mentale? 5 effetti
La solitudine è collegata a una varietà di disturbi di salute mentale tra cui ansia, depressione, comportamento suicidario, scarsa autoregolamentazione, abuso di alcol, dipendenza e disturbi alimentari (Heinrick
Solitudine, depressione e dolore
La solitudine e la depressione sono entrambe emozioni comuni associate al dolore, alla perdita e al lutto.
La ricerca ha rilevato una maggiore intensità e frequenza di solitudine tra le persone in lutto e svolge anche un ruolo chiave nei livelli di depressione dopo che qualcuno ha perso un partner (Vedder et al., 2021).
I sintomi della solitudine e della depressione sono strettamente collegati ed entrambi fanno parte di un normale processo di lutto.
La solitudine può causare ansia?
Esiste una correlazione diretta tra i sintomi della solitudine e l’ansia, in particolare il disturbo d’ansia generalizzato. Tuttavia, la questione di causa ed effetto non è chiaramente compresa.
Uno studio longitudinale su oltre 75.000 individui ha trovato un’associazione diretta tra il disturbo d’ansia generalizzato e il disturbo depressivo maggiore durante la pandemia di COVID-19 (Steen et al., 2022).
Sentirsi soli può aumentare l’ansia poiché gli esseri umani hanno un bisogno fondamentale di connessione sociale, appartenenza e protezione dagli altri.
4 Effetti sulla salute fisica
- La solitudine non influisce solo sulla salute psicologica ed emotiva di un individuo; i suoi effetti sembrano accelerare l’invecchiamento fisiologico e predire la morbilità e la mortalità (Shiovitz-Ezra
È stato dimostrato che la durata del tempo trascorso sentendosi soli (in anni) influenza i segni dell’invecchiamento fisiologico (Shiovitz-Ezra
- La solitudine ha un impatto anche sulla salute cardiovascolare sia nei giovani che negli anziani. È stato collegato a livelli più elevati di HDL, colesterolo, concentrazione di emoglobina, consumo massimo di ossigeno, pressione sanguigna sistolica e malattia coronarica (Thurston
- La qualità del sonno e del funzionamento diurno possono essere influenzati negativamente dalla solitudine (Cacioppo et al., 2002). Il sonno è importante per gli effetti ristoratori e la qualità del sonno è importante per il funzionamento fisico e intellettuale, la salute mentale e l’adozione di comportamenti di vita sani.
- La funzione immunitaria è associata alla solitudine. La solitudine è correlata a una risposta anticorpale più scarsa ai vaccini, a una ridotta immunità cellulare e a una minore attività delle cellule killer naturali (Pressman et al., 2005).
4 Test, scale e questionari sulla solitudine
Conoscendo la prevalenza e gli effetti dannosi che la solitudine può avere sulla popolazione generale, è diventato sempre più importante trovare metodi di misurazione e valutazione.
Test, scale e questionari possono fornire istruzione e formazione agli operatori sanitari e ai professionisti. Le seguenti scale sono state utilizzate sia nella ricerca che nella pratica e creano una base efficace per creare interventi e trattamenti per la solitudine.
1. La scala della solitudine dell'UCLA (UCLA-LS)
IL UCLA-LS è una misura consolidata della solitudine utilizzata negli studi di ricerca da decenni (Russell, 1996).
IL scale is based on a subjective perception of loneliness where respondents rate items on a four-point scale from never feeling this way to often feeling this way.
Sebbene sia una misura valida e affidabile della solitudine, non affronta specificamente per quanto tempo il partecipante ha sentito la solitudine, quindi non distingue tra tratto e stato di solitudine.
2. La scala della solitudine di De Jong Gierveld (DJG-LS)
IL Djg-loro ha dimostrato affidabilità e validità anche in studi di ricerca (de Jong Gierveld
IL 11-item scale is scored based on statements that participants select. It assesses emotional and social loneliness with a broader scope of questions compared to the UCLA-LS.
3. Indice di isolamento sociale Steptoe
Steptoe et al. (2013) hanno creato un indice di isolamento sociale. L’isolamento sociale può essere un indicatore di solitudine. Questo indice prevede una scala a cinque punti, con un punto assegnato per ciascuno dei seguenti fattori:
- Non sposato/non convivente
- Meno di contatti mensili (anche faccia a faccia, per telefono o per iscritto/e-mail) con i bambini
- Meno di contatti mensili (anche faccia a faccia, per telefono o per iscritto/e-mail) con altri familiari
- Meno di contatti mensili (anche faccia a faccia, per telefono o per iscritto/e-mail) con gli amici
- Nessuna partecipazione a club sociali, gruppi residenti, gruppi religiosi o comitati
Le persone con un punteggio pari o superiore a 2 sono state definite socialmente isolate.
4. La scala Lubben Social Network (LSNS)
IL LSNS is a short instrument designed to assess social isolation in older adults. It generally takes five to 10 minutes to complete and measures perceived supporto sociale da familiari e amici.
È stato utilizzato nella ricerca e in contesti pratici come ospedali comunitari, centri diurni per adulti, strutture di residenza assistita e studi medici. La scala composta da 10 item può guidare gli operatori sanitari nel monitorare i bisogni degli adulti che invecchiano.
Autorizzazione all'uso della bilancia può essere ottenuto tramite la Boston College School of Social Work.
Come superare la solitudine con la terapia
Da un approccio terapeutico, ridurre i sentimenti di solitudine implica favorire un senso di connessione e modificare la percezione dell’isolamento sociale.
I sintomi di solitudine, depressione, ansia e disagio emotivo possono essere trattati, ma è fondamentale affrontare la causa principale: pregiudizi cognitivi, concetti sottostanti di minaccia sociale, ipervigilanza e bisogno individuale di relazioni sociali.
ILrapists, counselors, and support groups can help individuals identify the negative thinking patterns and core values that lead to loneliness. Additionally, therapy can provide resources to cope with loneliness, improve social connections and communication, and give a safe space for feelings of loneliness and other emotions.
Gli individui possono imparare a superare il dolore e a svilupparsi capacità interpersonali efficaci e sviluppare la fiducia necessaria per espandersi e connettersi con gli altri. I professionisti possono aiutare i clienti a superare l’ansia sociale, che spesso è una causa di fondo della solitudine.
3 Interventi e opzioni di trattamento
Gli interventi per la solitudine possono essere classificati in tre diversi approcci: trattamenti individuali, interventi di gruppo e approcci ambientali (Choi et al., 2012).
1. Trattamenti individuali
I trattamenti individuali per la solitudine includono Terapia cognitivo-comportamentale , terapie psicodinamiche e terapia della parola migliorare la comunicazione e abilità solitarie.
ILrapists work with clients to identify anxious and avoidant thoughts and behaviors around social interactions to help them develop adaptive thought patterns and habits.
Apprendendo adeguate capacità di coping, i clienti possono interagire e connettersi con gli altri sviluppare relazioni sane .
2. Interventi di gruppo
Gli interventi di gruppo includono terapia di gruppo insegnare e praticare abilità sociali, comunicazione e regolazione emotiva in un ambiente di gruppo.
I gruppi possono fornire ai clienti un feedback immediato in un ambiente sicuro e aiutare a normalizzarli ansia sociale questa potrebbe essere la causa principale della solitudine.
La terapia di gruppo può anche includere gruppi di lutto che consentono alle persone che stanno lottando con perdite simili (che causano solitudine) di connettersi.
3. Comunità
Le opzioni di trattamento ambientale esplorano le interazioni a livello di comunità. Implicano programmi di sensibilizzazione della comunità e la ristrutturazione degli ambienti sociali.
Cose come eventi della comunità, feste di quartiere, serate di giochi e attività pianificate possono aiutare a ridurre l'isolamento sociale.
Incoraggiare i clienti a impegnarsi in attività di volontariato e partecipare alle attività della comunità può creare connessioni e aiutarli a sviluppare relazioni che circondano interessi condivisi.
3 Fogli di lavoro e attività di consulenza
I fogli di lavoro e le attività sono modi meravigliosi per affrontare la solitudine dentro e fuori dalle sessioni di terapia. Fornire agli individui strumenti consente loro di assumere il controllo del proprio benessere emotivo.
1. Consapevolezza in tre fasi
Questo foglio di lavoro sulla consapevolezza in tre fasi aiuta le persone sole a spostare la loro attenzione dal passato o dal futuro (dolore o ansia per non avere connessione) al momento presente. Sviluppando questa consapevolezza interna, i clienti possono tollerare le ondate di solitudine ogni volta che colpiscono.
2. Controllo della cura personale
Uno dei modi migliori per superare la solitudine è prendersi cura di se stessi. Il Self-Care Checkup può guidare gli individui verso modalità mentali, fisiche, emotive e sociali per prendersi cura di se stessi.
3. Foglio di lavoro sul benessere emotivo
IL National Institutes of Health provide wonderful Schede di lavoro sul benessere emotivo che può affrontare problemi con e legati alla solitudine. Dall’affrontare la perdita al miglioramento del sonno e allo sviluppo della resilienza attraverso le sfide, questi strumenti possono aiutare una varietà di problemi che causano la solitudine.
La meditazione può aiutare? 3 suggerimenti e strategie
La meditazione e la consapevolezza sono utili per affrontare una varietà di emozioni negative e angoscianti associate alla solitudine.
ILse practices can help individuals learn to tolerate uncomfortable feelings and avoid turning to maladaptive coping behaviors.
Di seguito troverai un’utile selezione di opzioni con cui stabilire una pratica di meditazione.
1. Impara la compassione consapevole
Le meditazioni sulla gentilezza amorevole sono particolarmente utili per aiutare con la solitudine, poiché insegnano l’autocompassione e aumentano la capacità di sviluppare una connessione sociale.
Fate uso di questi meditazione sulla gentilezza amorevole copioni, che incoraggiano le persone a estendere la gentilezza verso se stesse e a lasciare andare la paura e l’ansia per abbracciare la felicità e l’accettazione.
2. Scegli un orario e un luogo specifici
Il nostro articolo su meditazione consapevole fornisce una moltitudine di video e script per aiutare le persone a iniziare una pratica di meditazione consapevole.
La meditazione è più efficace contro la solitudine se eseguita regolarmente e con coerenza. Scegliere un luogo e un momento della giornata specifici per trascorrere dai cinque ai dieci minuti di pratica ininterrotta è un ottimo modo per iniziare.
3. Accettazione radicale
IL most powerful aspect of meditation is its ability to help individuals observe and even embrace the negative feelings associated with loneliness.
Riconoscendo le emozioni e accettandole in modo non giudicante (non pensandole come buone o cattive), le sensazioni negative diventano meno invadenti e controllanti, consentendo alla persona sola di trovare spazio per maggiore gioia e connessione. Segui questa meditazione guidata per trovare uno spazio più felice:
Una meditazione guidata per la solitudine - Live Sonima3 libri sull'argomento
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1. Una guida pratica per superare la solitudine – Sally Alter
A Guida pratica per superare la solitudine adotta un approccio informale per affrontare una varietà di problemi associati alla solitudine.
Questo mix di esperienza personale, auto-aiuto e consigli confortanti è bilanciato con le informazioni degli esperti e le risposte per vivere una vita felice.
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2. IL Loneliness Cure: Six Strategies for Finding Real Connections in Your Life – Kory Floyd
Nel nostro mondo digitale, molte persone hanno perso la capacità di socializzare di persona mentre ci concentriamo sulla connessione attraverso la tecnologia.
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3. L'arte di stare soli: come superare la solitudine e la paura di restare soli imparando ad amare se stessi – Janett Menzel
Questo libro esamina la paura di restare soli e guida i lettori verso un luogo di scoperta di sé e di accettazione.
Spesso non è la mancanza di interazione sociale a causare la solitudine, ma la relazione malsana che abbiamo con noi stessi.
Diventare più a nostro agio nel stare da soli con i nostri pensieri, le nostre emozioni e il nostro senso di sé può alleviare le emozioni angoscianti associate alla solitudine.
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Risorse da PositivePsychology.com
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Scrivere una lettera d'amore a me stesso è un ottimo modo per riflettere sui punti di forza e sulle qualità personali. Ciò può aiutare a creare sicurezza in assenza di comunità, nonché a creare fiducia per creare nuove connessioni con gli altri.
Creare speranza può essere un potente antidoto alla solitudine. La speranza può aiutare i clienti dopo aver subito una perdita o fornire una via d'uscita dai sentimenti di isolamento, tristezza e depressione che la mancanza di connessione fornisce.
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Un messaggio da portare a casa
Gli esseri umani sono creature completamente sociali e dipendono dalla connessione per sopravvivere. La solitudine può avere un impatto drammatico sul benessere sociale, emotivo, cognitivo e fisico.
Con la prevalenza della solitudine in tutto il mondo, comprendere la psicologia e le conseguenze dannose che può avere è un primo passo importante. Imparare i sintomi, i segni e i modi per valutare la solitudine può guidare le persone verso le opzioni di trattamento più appropriate.
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