Diari, suggerimenti, PDF e idee sull'autostima

Approfondimenti chiave

• I suggerimenti del diario sull’autostima incoraggiano la riflessione
• Tenere un diario regolare può trasformare i pensieri negativi in ​​convinzioni positive su se stessi, aumentando l’autostima
• Coinvolgersi con questi suggerimenti promuove un concetto di sé più sano, contribuendo a migliorare il benessere emotivo

Una sana autostima ti dà la libertà di essere TE STESSO e goderti appieno la vita.

Quando ci sentiamo a nostro agio con chi siamo, possiamo sviluppare relazioni più autentiche e cercare esperienze che ci soddisfino. In questo modo, l’autostima può portare a maggiori livelli di felicità e qualità generale della vita.

Fortunatamente, le informazioni disponibili sull’autostima non mancano. Dal movimento per l’autostima a una pletora di auto-aiuto libri sull'autostima progettato per rafforzarlo, il concetto è ovunque nella società.

Con questo articolo ti forniremo un riepilogo completo degli investimenti di valore strumenti di autostima come il diario dell'autostima, le affermazioni e i fogli di lavoro e, infine, una valutazione della differenza tra autostima e accettazione di sé.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

Perché avere un diario dell’autostima?

I disturbi alimentari, il ritiro sociale e la depressione sono tutti collegati a una bassa autostima. Un rapporto della NBC del 2017 ha rilevato che l’85% della popolazione americana soffre di bassa autostima (Alton, 2017).

Mentre ascoltiamo storie di bullismo infantile e di aumento dell’incidenza di depressione, ansia e suicidio, è evidente che dare a tutti un trofeo non ha migliorato l’autostima di bambini, adolescenti o adulti. Esistono modi più efficaci per promuovere l’autostima, l’accettazione di sé e l’amor proprio radicati nella compassione.

Autostima è uno dei costrutti psicologici più ricercati nella società. Genitori, insegnanti, allenatori e mentori tentano continuamente di promuovere l'autostima nei bambini, negli studenti, negli atleti e nei dipendenti. È una componente fondamentale del successo, della soddisfazione della vita e del benessere.

Autostima is an individual’s overall sense of value and attitude about themselves. Since we live with the thoughts, values, and attitudes we have about ourselves every second of our lives, their quality matters.

I segni di una sana autostima includono:

• Perseguire le cose che ti piacciono e prenderti cura di te stesso
• Parlare per te stesso ed essere assertivo
• Essere in grado di concentrarsi sulla propria vita senza confrontarsi con gli altri
• Non preoccuparti così tanto del rifiuto, del fallimento o del mancato adattamento
• Parlare e pensare a te stesso in modo sano
• Essere in grado di accettare te stesso e la tua situazione così com'è (autoaccettazione)

Non solo l’autostima è cruciale per la qualità della vita, ma è anche un predittore di prestazioni, definizione degli obiettivi e successo.

Le persone con un’elevata autostima hanno maggiori probabilità di fissare obiettivi ambiziosi, concentrarsi sullo sviluppo personale e persistere di fronte al fallimento. Al contrario, coloro che hanno una bassa autostima si concentrano sulla correzione delle carenze, fanno quanto basta per completare un compito e si arrendono quando non ci riescono (Baumeister

La ricerca ha anche collegato l’autostima con l’apertura mentale, la curiosità, la ricerca della verità e (non a caso) fiducia in se stessi (Seyithan, 2019). L’autostima è una pietra angolare dello sviluppo e delle prestazioni mentali, emotive e fisiche in quasi ogni aspetto della vita.

Nel libro penetrante Chi sono io senza di te? 52 modi per ricostruire l'autostima dopo una rottura , la psicologa clinica Christina G. Hibbert (2015) discute un metodo per aumentare l'autostima. Sebbene il libro sia scritto sul recupero da relazioni fallite, il concetto è rilevante anche per altri ambiti della vita.

Descrive il concetto di autostima come una piramide di autostima che include:

• Consapevolezza di sé: vedere noi stessi esattamente come siamo, che include punti di forza e di debolezza.
• Autoaccettazione: accettare tutte le parti di noi stessi.
• Amore per se stessi – Imparare ad apprezzare noi stessi come siamo oggi ma anche nel processo di crescita. Ciò include l’autocompassione, automedicazione e dare e ricevere amore.
• Autostima: praticando le parti di cui sopra, iniziamo a sentire il nostro vero valore. L’autostima è un processo che dura tutta la vita.

Vantaggi dell'inserimento nel diario

Con questa piramide in mente, un modo pratico per iniziare a promuovere una sana autostima è avviare un diario sull'autostima utilizzando questo foglio di lavoro del diario. Il journaling è un modo per esprimere liberamente pensieri, sentimenti e intuizioni ed è uno strumento utile per la scoperta di sé e la guarigione (Rowe, 2012).

Creando una registrazione dei nostri pensieri ed emozioni, libera dal giudizio, possiamo sviluppare una comprensione e un'accettazione più profonde di chi siamo e di cosa vogliamo che siano i nostri valori e atteggiamenti. I vantaggi del journaling sono proprio il motivo per cui i terapisti raccomandano da anni la tecnica del journaling ai clienti.

5 idee per iniziare a tenere un diario

Se tenere un diario è così vantaggioso, perché non lo facciamo tutti?

Uno dei maggiori ostacoli che le persone incontrano nel tenere un diario è la mancanza di tempo. Ho anche sentito clienti dire che semplicemente non sono bravi a farlo.

Alcune persone pensano che sia noioso o non sanno di cosa scrivere. Al contrario, alcune persone non vogliono registrare i propri pensieri e sentimenti perché si trovano in uno spazio buio e c’è il timore che ciò amplifichi le emozioni negative. Tuttavia, questo è proprio il motivo per cui un diario sull’autostima è così efficace.

Il focus di questo tipo di diario è sugli aspetti positivi della vita, sui momenti significativi di oggi e sui sogni per un futuro significativo nonostante lo stato emotivo attuale. Ecco alcune idee per avviare il processo di journaling:

1. Acquista un quaderno o uno strumento stimolante per scrivere. Decidi se ti piace scrivere i tuoi pensieri e sentimenti a mano o se preferisci scrivere a macchina. Scrivere le tue idee e autoriflessione a mano può avere un impatto più significativo, ma qualunque metodo sia più semplice per te da eseguire quotidianamente è il migliore.
2. Scegli un orario . Pianifica un orario ogni giorno e crea una routine per avere coerenza. La mattina e la sera sono spesso momenti efficaci per tenere un diario. Puoi iniziare la giornata in uno spazio positivo o terminarla riflettendo sugli aspetti edificanti.
3. Trova un posto . Idealmente, scegli un luogo tranquillo e con un'atmosfera di solitudine e pace. Potrebbe trattarsi di un angolo tranquillo della tua casa, di un bar preferito o anche all'aperto nella natura.
4. Imposta un timer . Poiché uno degli ostacoli più significativi all'inserimento nel diario è il tempo, inizia in piccolo. Imposta un timer per 10 minuti. Rimarrai stupito da ciò che può accadere in soli 10 minuti al giorno.
5. Seleziona un messaggio . Avere un elenco di richieste di inserimento nel journal pronto in modo da avere la direzione. Esistono elenchi infiniti di suggerimenti che ti aiuteranno ad alleviare la noia e a mantenerti motivato giorno dopo giorno.

8 suggerimenti per il diario sull'amor proprio

I suggerimenti sono un ottimo strumento per l'inserimento nel journal. Possono fornire direzione, motivazione e varietà in modo che l’abitudine non diventi un compito monotono.

Ricorda, lo scopo di un diario sull’autostima è favorire la riflessione positiva e aumentare la consapevolezza di sé, accettazione di sé e autocompassione.

1. Onora i tuoi punti di forza
   Rifletti sui tuoi tre maggiori punti di forza e annota esempi specifici di azioni, comportamenti o risultati che li dimostrano.
2. Trova gratitudine
   Elenca tre cose della tua vita per cui sei grato e fornisci dettagli sul perché. Che impatto hanno avuto su di te fisicamente, mentalmente, emotivamente o spiritualmente?
3. Sogna il tuo giorno perfetto
   Ma rendilo in qualche modo realistico. Descrivi cosa faresti, con chi saresti e come ti sentiresti.
4. Rifletti su un successo recente e su cosa dice del tuo personaggio
   Pensa a qualcosa che hai realizzato di recente o a una vittoria che hai ottenuto. Quindi scrivi come questo successo dimostra una qualità o caratteristica positiva che possiedi.
5. Riconosci i tuoi sforzi
   Autostima is not just about success. It also recognizes that sometimes our efforts, determination, dedication, and persistence are part of the process and great attributes to develop. Think of a recent challenge you were faced with and how you persisted despite the outcome.
6. Rifletti sulle persone nella tua vita che contano davvero
   Pensa al rapporto che hai con loro e al motivo per cui è significativo. Scrivi di come ti hanno influenzato e di come tu li hai influenzati.
7. Scrivi delle qualità che ti rendono unico
   Questo è spesso più difficile che concentrarsi sui nostri punti di forza. Ma riflettete su questo e fate degli esempi.
8. Scrivi del tuo futuro ideale e del raggiungimento degli obiettivi
   Includi attributi, abilità e risorse che possiedi che ti aiuteranno a renderlo possibile.

I nostri 5 fogli di lavoro e PDF preferiti

Il foglio di lavoro Le mie vittorie è uno strumento eccellente per bambini o adolescenti, ma può essere adattato anche per gli adulti. Aiuta l'individuo a concentrarsi su esperienze, qualità e tratti positivi che possiede. Il foglio di lavoro fornisce cinque riquadri distinti in cui è possibile evidenziare risultati, risultati, punti di forza o attributi.

I clienti dovrebbero essere incoraggiati a usare la creatività disegnando, creando simboli o usando frasi per riempire ogni casella con una vincita della settimana. Non solo è un’attività benefica in questo momento, ma è anche un ottimo strumento su cui riflettere per un periodo di tempo.

A Modello di sana autostima identifica i luoghi in cui autovalutazioni, aspettative irrealistiche, convinzioni fondamentali negative e regole e presupposti malsani possono intralciarsi.

Esplorare i punti di forza del carattere è un ottimo modo per valutare i punti di forza personali. Dieci domande guidano il partecipante a riflettere su sei aree della sua vita in cui può identificare i diversi punti di forza utilizzati.

Il foglio di lavoro per comprendere la fiducia in se stessi è diviso in tre parti. Chiede alle persone di concentrarsi su un momento in cui erano fiduciosi e su un momento in cui non lo erano, e quindi esaminare le differenze. Questo può essere un ottimo modo per riflettere su come sia una sana autostima o autostima e su alcuni fattori coinvolti.

Il foglio di lavoro del diario sull'autostima per adulti fornisce un modello per creare elenchi puntati e promuovere pensieri positivi. Questo può essere utilizzato come punto di partenza per un journaling più approfondito o da solo per un check-in quotidiano.

Altri fogli di lavoro sono disponibili nel nostro articolo Fogli di lavoro e attività sull'autostima per adolescenti e adulti .

Affermazioni sull'amor proprio

Le affermazioni sono semplicemente affermazioni dette con sicurezza su una verità percepita.

Hanno aiutato migliaia di persone ad apportare modifiche al comportamento e ai modelli di pensiero.

Un'affermazione funziona riprogrammando la mente per credere in un concetto affermato. Teoria dell'autoaffermazione (Cohen

Possiamo fare affermazioni in aree che apprezziamo e poi agire o comportarci in modi coerenti con tale valore. Infatti, le immagini di scansione del cervello hanno dimostrato che specifici percorsi neurali si rafforzano quando gli individui praticano l’autoaffermazione (Cascio et al., 2015).

Le affermazioni sull'amor proprio possono includere affermazioni positive sulla tua salute, corpo, vita, futuro, famiglia, esperienze, ecc.

Potresti scegliere affermazioni generali come:

Sono degno di amore e gioia.

Puoi scegliere affermazioni che sono rivolte al momento presente o al futuro come:

Sono disposto ad andare avanti, quando le cose si fanno difficili, per raggiungere il successo che merito.

Trova affermazioni significative, personali e pertinenti.

Leggi il nostro post correlato che spiega Dialogo interiore positivo .

Autostima vs. Autoaccettazione

Senza l’accettazione di sé, il benessere sia psicologico che fisico può risentirne. Una ricerca dell’Università di Harvard suggerisce che la scarsa accettazione di sé può sconvolgere il controllo emotivo interrompendo direttamente le regioni del cervello che lo controllano e aumentando indirettamente i segnali di stress. Gli individui che hanno sentimenti negativi verso se stessi hanno meno materia grigia nelle regioni del cervello che controllano le emozioni rispetto agli individui con un livello più elevato di auto-accettazione (Pillay, 2016).

Poiché una bassa accettazione di sé è collegata a un aumento dell’attività cerebrale dell’emisfero destro, la meditazione, la consapevolezza e in particolare l’autocompassione possono essere strumenti pratici per aumentarla. La ricerca ha anche scoperto che le persone erano più capaci di accettare gli elogi e mostravano una maggiore connettività cerebrale dopo la pratica meditazione sulla gentilezza amorevole (Pilla, 2016). Ecco un esempio di una pratica di meditazione della gentilezza amorevole.

Questa informazione lo suggerisce autoregolamentazione , autoconsapevolezza e autotrascendenza possono fornire una base scientifica per aumentare l’accettazione di sé. L’autoregolamentazione implica riorientare le emozioni negative con aspetti positivi del sé e imparare a vedere le situazioni negative come opportunità.

La ricerca ha stabilito connessioni tra autoconsapevolezza e autostima (Cantley

Risorse di PositivePsychology.com

La maggior parte degli sforzi per migliorare l’autostima trarrebbero vantaggio dallo spostamento dell’attenzione su aumentare l’accettazione di sé , autocompassione e consapevolezza di sé.

Autostima is focused on self-evaluation, comparisons, and disconnectedness, and is based on circumstances; self-compassion relates to the self without comparisons and focuses on interconnectedness regardless of circumstances.

Mark Leary della Duke University spiega qui la neuroscienza dietro questa differenza.

La nostra masterclass sulla scienza dell'accettazione di sé si concentra sull'aumento dell'accettazione di sé e dell'autocompassione ed è uno strumento prezioso nell'approccio più olistico ad una sana autostima.

uporabnapsihologija.com fornisce una formazione completa che affronta tutti gli aspetti dell'autostima e della compassione che contribuiscono a autostima . This class is structured into three pillars designed to foster a meaningful life and gain practical guidelines to achieve self-acceptance.

Oltre alla masterclass, la nostra libreria di fogli di lavoro include vari strumenti utili che sia i professionisti che i clienti possono utilizzare, come questo foglio di lavoro Le mie qualità positive.

Una lettera di auto-compassione è un eccellente strumento di scrittura che ti mostra i molti modi in cui è possibile coltivare l'auto-compassione.

La mia lettera d'amore a me stesso è un semplice esercizio per aiutarti a identificare le tue qualità e i tuoi punti di forza e il modo in cui ti avvantaggiano. Questo esercizio può aiutarti a trovare modi per onorare queste qualità in modi che siano personalmente significativi per te e ad aprire numerose porte con l'intuizione appena acquisita.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare l'autocompassione, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a creare una relazione più gentile e nutriente con se stessi.

Un messaggio da portare a casa

Quali sono allora le implicazioni pratiche di tutto ciò? Attraverso aumentare la consapevolezza di sé Sviluppando l’accettazione di sé e praticando l’amor proprio, possiamo creare un sano senso di autostima.

Esistono vari metodi, tecniche e idee per aiutare a sviluppare sentimenti di dignità attraverso la comprensione di sé e la compassione.

In definitiva, promuovere l’accettazione di sé e stabilire una sana autostima migliorerà tutto, dal successo scolastico e lavorativo alle relazioni più sane e ad una qualità di vita complessiva più elevata.

Ci auguriamo che tu abbia trovato utile questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.