Approfondimenti chiave
- La filosofia dell'incarnazione evidenzia la connessione tra la mente
- Pratiche come yoga, danza
- Promuovere l’incarnazione può migliorare il benessere promuovendo l’autoconsapevolezza
Quando è stata l'ultima volta che ti sei sentito veramente connesso alle sensazioni del tuo corpo e pienamente consapevole del momento presente?
È facile disconnettersi quando si ascoltano le esigenze della vita.
Siamo addestrati a ignorare le sensazioni interne e ciò che il corpo ci dice in modo da poter seguire le regole di vita implicite nella scuola o nel lavoro – tutte le richieste e aspettative esterne.
Non c’è da stupirsi che siamo una società piena di problemi di salute mentale, disturbi fisici e costi sanitari alle stelle. Negli Stati Uniti, la spesa per l’assistenza sanitaria mentale è cresciuta del 4,6% nel 2019 e i costi sanitari totali hanno raggiunto i 3,8 trilioni di dollari o 11.582 dollari a persona (Centers for Medicare and Medicaid Services, 2020).
Ovviamente, abbiamo bisogno di guarigione mentale, emotiva e fisica. Un potente approccio psicologico fa proprio questo. Pratiche di incarnazione offrire una strada unica per la connessione, la completezza e la salute in ciascuna di queste aree. Vedremo di cosa si tratta e la filosofia che sta dietro.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Cosa sono le pratiche di incarnazione in psicologia?
Pratiche di incarnazione use the body as a tool for healing through self-awareness, mindfulness, connection, self-regulation, finding balance, and creating self-acceptance. Embodiment explores the relationship between our physical being and our energy. It involves the interaction of our body, thoughts, and actions.
Pratiche di incarnazione fall under the umbrella of psicologia somatica . La psicologia somatica presuppone:
- Gli eventi influiscono sul nostro essere fisico, emotivo, cognitivo e spirituale nel suo complesso.
- Tutti gli eventi devono essere elaborati attraverso i nostri sistemi sensoriali.
- I pensieri sono fisiologici e si verificano in tutto il corpo, non solo nella mente.
Pratiche di incarnazione often use dance or movement therapy, visualization, sensory awareness, and progressive muscle relaxation. Using embodiment practices in psychotherapy might involve a client identifying sensations as topics are explored in session to expand the healing process.
L'incarnazione viene coltivata attraverso l'integrazione di tre sistemi di feedback sensoriale (Korner, Topolinski,
- Esterocezione, che rileva l'ambiente esterno attraverso il corpo (occhi, orecchie, naso, lingua, pelle) fino al cervello. Un buon esempio di ciò potrebbe essere un esercizio di consapevolezza che si concentra sul prestare attenzione a sensazioni specifiche.
- La propriocezione si riferisce al feedback sensoriale del corpo correlato alla gravità. La propriocezione avviene quando i neuroni portano informazioni sensoriali dalle articolazioni del corpo e dall’orecchio interno al cervello. Una pratica di yoga o pratiche di incarnazione che utilizzano la danza ne sono esempi.
- L'interocezione coinvolge l'esperienza sensoriale del corpo interno. Può includere senso di fame, sete, vigilanza, temperatura corporea, dolore o tensione. Fornisce feedback sulle esperienze emotive facilitate dai neuroni sensoriali che portano informazioni da muscoli, organi e tessuto connettivo al cervello. UN mangiare consapevole l'esercizio fisico ne sarebbe un buon esempio.
Filosofia e teoria dell'incarnazione
La filosofia e la teoria dell’incarnazione si basano sull’idea che la mente è integrata nei sistemi sensomotori del corpo e che i processi cognitivi sono guidati da sistemi basati sul corpo (Barsalou, 2008).
Queste teorie affermano che pensare ad un oggetto o ad una persona innesca la simulazione dell'esperienza stessa. Le neuroscienze sostengono la filosofia dell’incarnazione e gli studi dimostrano che il semplice pensiero alla musica, ai volti, ai sapori, agli odori e ad altri oggetti evoca attività legate al corpo nel cervello (Pulvermuller, 2001).
Essenzialmente, il cervello guida l’interazione con il mondo, ma tale interazione è mediata dal corpo. L’affermazione fondamentale della teoria dell’incarnazione è che tutti i processi psicologici sono influenzati dal corpo, compresi i sistemi sensoriali, i sistemi motori e le emozioni (Glenberg, 2010).
Ciò è supportato da teorie dello sviluppo cognitivo e sociale, psicologia sociale, neuroscienze, psicologia clinica e psicologia dell'educazione (Glenberg, 2010).
3 Esempi di incarnazione in psicoterapia
Andando oltre la teoria e la filosofia, di seguito sono riportati tre esempi di pratiche di incarnazione.
Trattare la depressione
Le tecniche incarnate possono essere particolarmente utili nel trattamento della depressione. La ricerca lo ha dimostrato Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza era più efficace nel trattare la depressione e nel prevenire le ricadute rispetto alla sola terapia della parola (Michalak, Burg,
Incorporare tecniche di radicamento e consapevolezza delle sensazioni fisiche e delle risposte fisiologiche a pensieri specifici fornisce un feedback che i clienti possono monitorare e imparare a controllare.
Inoltre, i clienti possono apprendere modi fisiologici per aumentare l’attivazione, l’energia e i pensieri positivi attraverso musica allegra, movimenti vigorosi e il raggiungimento di compiti impegnativi.
Trattare l'ansia
Pratiche di incarnazione are a great way to treat anxiety by helping clients get their minds out of the way. Anxiety is typically discussed in terms of the f volo o volo risposta, che è una risposta biologica e fisiologica ai fattori di stress nell’ambiente causati dalla percezione difettosa del cervello.
Kolter (2014) descrive l’ansia come uno stato di ipofrontalità, in cui il cervello è sopraffatto dalle informazioni sensoriali e la corteccia prefrontale razionale e analitica va offline.
Pratiche di incarnazione can reduce anxious thoughts and create a greater sense of calm and empowerment by challenging and engaging the body and reducing the overactivity of the mind (Kolter, 2014). Physical movement also provides an avenue to shift the parasympathetic nervous system physiologically out of the fight-or-flight response.
Trattare i disturbi alimentari con l'incarnazione
Gli individui con disturbi alimentari sono diventati disconnessi da se stessi e dal proprio corpo (Costin
Hanno smesso di ascoltare, prestare attenzione e rispondere ai segnali del loro corpo. I comportamenti di disturbo alimentare sono quelli che distraggono temporaneamente e portano sollievo da emozioni intense. Le pratiche di incarnazione insegnano ai clienti con disturbi alimentari ad accettare se stessi dove sono e a creare una relazione con la mente/corpo che fornisce spazio per la guarigione (Costin
Yoga è una delle pratiche di incarnazione più studiate per il trattamento dei disturbi alimentari. Confrontando un gruppo di controllo con un gruppo di trattamento yoga individualizzato che riceveva un trattamento standard per i disturbi alimentari, il gruppo di yoga ha dimostrato un miglioramento maggiore dei sintomi un mese dopo il trattamento (Carei, Fyfe-Johnson, Breuner,
Inoltre, la preoccupazione per il cibo è diminuita significativamente dopo tutte le sessioni di yoga e gli autori hanno concluso che terapia yoga è un efficace complemento al trattamento standard dei disturbi alimentari (Carei et al., 2010).
5 esercizi di guarigione per le tue sessioni
In sostanza, qualsiasi movimento o concentrazione sulla sensazione fisica può diventare un esercizio di incarnazione.
La chiave è svolgere l'attività in modo consapevole e notare i tuoi sensi (olfatto, vista, tatto, gusto, udito).
Cose come fare un bagnoschiuma, cuocere al forno/cucinare e fare giardinaggio possono diventare strumenti di guarigione per i clienti se coinvolgono i loro sensi, fanno le cose lentamente e permettono a se stessi di connettersi più pienamente al proprio corpo e all'esperienza specifica.
Brevi esercizi per qualsiasi sessione
Le idee per incorporare l'incarnazione nelle sessioni di coaching o di terapia includono quanto segue:
- Inizia la sessione con un esercizio di respirazione consapevole per centrare il cliente e aiutare a connettere mente e corpo.
- Porta la sessione all'aperto per una passeggiata consapevole a piedi nudi sull'erba e parla di come le sensazioni si collegano a tutto ciò che il cliente sta attraversando.
- Incorpora solo pochi istanti di stretching (gli allungamenti del collo e della parte superiore del corpo sono facili da eseguire in ufficio).
Danza o terapia del movimento
Danzaterapia si basa sull'idea che mente e corpo sono collegati e che la danza può avere un potere curativo attraverso metodi psicoterapeutici. L’American Dance Therapy Association (2018) fornisce prove che la danza può promuovere l’integrazione emotiva, sociale, cognitiva e fisica per migliorare la salute e il benessere.
Con la complessità del movimento, del ritmo e dell’interazione sensoriale, la danza fornisce ulteriori elementi di guarigione attraverso l’incarnazione. Come tecnica terapeutica, include edonismo (piacere non orientato allo scopo), esperienza estetica, comunicazione attraverso l'espressione, creatività e specifici meccanismi di feedback corporeo legati al movimento, alla forma e alla sensazione fisica (Koch et al., 2019).
Visualizzazione
La ricerca neuroscientifica suggerisce che le stesse parti del cervello vengono attivate quando si visualizza un’esperienza (sia fisica che uditiva) come quando la si sperimenta in tempo reale (Chen, Penhune,
Vista, udito, tatto e senso dello spazio sono tutti attivati da immagini, suoni, pressione e movimenti del corpo. Il nostro senso dell'ambiente non si presenta come un processo statico o oggettivo, ma come un'integrazione di sensazioni. Pertanto, la visualizzazione può essere un potente strumento di guarigione in situazioni in cui il movimento fisico non è possibile. Ad esempio, i clienti possono visualizzare l'atto di camminare nella natura mentre sei seduto in un ufficio.
Gli individui che non sono fisicamente in grado di ballare al ritmo della musica possono visualizzare il movimento, le sensazioni e i suoni che potrebbero sperimentare se lo fossero.
Rilassamento muscolare progressivo
Rilassamento muscolare progressivo comporta la tensione di un gruppo di muscoli e il loro rilascio insieme al respiro (inspira mentre sei teso, espira mentre rilasci). Esistono prove significative che questa tecnica aiuta con il rilassamento fisico, diminuisce lo stress e migliora la consapevolezza del corpo (Freeman, 2009).
Intervenendo sistematicamente su ciascuna area del corpo, i clienti possono sviluppare la consapevolezza di dove trattengono la tensione muscolare e imparare a rilasciarla fisicamente. Quando il corpo è fisicamente rilassato, è molto più difficile sentirsi ansiosi. Esistono audioguide che possono aiutarti a guidarti attraverso un'attività di rilassamento muscolare progressivo.
Incarnazione
Essendo una delle forme di terapia dell’incarnazione più studiate, lo yoga offre una pratica perfetta tra mente e corpo per la connessione. Attraverso il respiro, le posture e la consapevolezza momento per momento, lo yoga può insegnare ai clienti a lasciare andare le idee preconcette (come dovrebbe essere una posa) e il confronto con gli altri, e a notare quali posizioni e movimenti Tatto piace piuttosto che quello che loro Aspetto Piace.
Si ritiene che specifiche posizioni yoga offrano sollievo per stati d'animo, disturbi e problemi specifici. Ad esempio, si ritiene che le inversioni (testa sotto i fianchi) promuovano la guarigione emotiva, migliorino l’energia e aiutino a guidare l’energia verso il cuore (Costin
Come utilizzare il lavoro sul respiro
Nello yoga, il lavoro sul respiro è chiamato pranayama ed è un aspetto fondamentale della pratica dell'incarnazione. Tuttavia, il lavoro sul respiro non è niente di speciale nell’incarnazione. Si tratta semplicemente di respirare in modi diversi e focalizzare la tua attenzione e consapevolezza sul respiro.
Il lavoro sul respiro crea una connessione immediata tra mente e corpo e si concentra su una componente fondamentale della vita umana.
Esempi di lavoro sul respiro includono:
- Respirazione in tre parti (riempimento della pancia, della cassa toracica e del torace ed espirazione nello stesso modo)
- Respirazione quadrata (inspira per quattro conteggi, trattieni per quattro conteggi, espira per quattro, trattieni per quattro, ecc.)
- Respirazione diaframmatica (sdraiati, posiziona un oggetto leggero come un libro sul diaframma e usa il respiro per far alzare e abbassare il libro)
Pratiche di movimento e incarnazione
A parte il pranayama, lo yoga incorpora la pratica fisica di asana o posture. Come accennato in precedenza, posture e movimenti specifici mirano ad aiutare ad alleviare il disagio fisico, mentale ed emotivo e a promuovere la guarigione e il benessere.
Le posture e l'aspetto motorio dello yoga invitano le persone a sintonizzarsi sulle sensazioni senza giudizio. La consapevolezza approfondita della postura fisica e di come ci si sente crea una potente connessione tra mente, corpo e spirito.
Tecniche di life coaching che funzionano davveroCoaching dell'incarnazione: formazione
IL Il coaching si è evoluto offre formazione e certificazioni per il coaching. Utilizza un approccio olistico per insegnare tecniche multimodali per trasformare la vita e le relazioni personali e professionali.
Uno sguardo all'incarnazione nell'apprendimento
La pedagogia occidentale tradizionale è in gran parte radicata nella filosofia di Cartesio (1637), che si fonda su una dicotomia mente-corpo.
Un lato del corpo è una macchina contenente organi e tessuti, mentre l'altro lato è la mente, che è indipendente dalle leggi della natura. L'interazione tra il corpo e la mente è consentita solo attraverso la ghiandola pineale e sede dell'anima (Cartesio, 1637).
Usare questa filosofia come base dell’apprendimento è uno sfortunato disservizio per il sistema educativo. Le teorie della cognizione incarnata suggeriscono che la mente è integrata nei sistemi sensomotori del corpo, piuttosto che un’entità astratta e isolata (Barsalou, 2008).
Il movimento del corpo, i gesti e le espressioni fisiche supportano sia la memoria a lungo che a breve termine; Si ritiene che le azioni motorie migliorino l'immagazzinamento della memoria perché coinvolgono aspetti della memoria procedurale nel processo di apprendimento (Macedonia, 2019).
Il movimento e la stimolazione del corpo attivano molteplici reti di memoria, tra cui la corteccia motoria, il cervelletto e i gangli della base (Macedonia, 2019). In altre parole, il corpo rappresenta e immagazzina la conoscenza ed è uno strumento utile per apprendere nuove informazioni.
IL body is a powerful tool to understand and learn school subjects, specifically language and mathematics (Macedonia, 2019). What does this mean for education systems? Learning outcomes can be improved in a variety of subjects through:
- Includere il movimento nelle attività di apprendimento, come ballare al ritmo di musica con testi che insegnano la materia
- Incorporare esercizi di consapevolezza o respirazione all'inizio o alla fine di una lezione
- Mantenere l’attività fisica, la ricreazione, la ricreazione e l’esercizio fisico negli ambienti scolastici
- Utilizzo della realtà virtuale o aumentata che incorpora il movimento con l'apprendimento
- Incoraggiare gli studenti ad associare gesti, posture o espressioni facciali a nuovi contenuti per aumentare la memoria
5 libri affascinanti
Se desideri saperne di più su questo affascinante argomento, ti suggeriamo di aggiungere uno dei seguenti libri e podcast ai tuoi elenchi di lettura e ascolto.
1. Guarigione incarnata: voci di sopravvissuti e facilitatori dalla pratica dello yoga sensibile al trauma - Jenn Turner
Guarigione incarnata è una bellissima raccolta di lavori e saggi da una varietà di punti di vista, come quelli di terapisti, sopravvissuti a traumi e istruttori di yoga.
Si basa sulle applicazioni del Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga, che incorpora yoga, consapevolezza e movimento nella guarigione del trauma.
Trova il libro su Amazzonia .
2. L'incarnazione in psicoterapia: una guida per il professionista – Gernot Hauke e Ada Kritikos
L'incarnazione in psicoterapia è una guida e una risorsa per terapisti, professionisti e istruttori che fornisce idee pratiche su come implementare le tecniche di incarnazione nelle sessioni.
Insegna le basi delle abilità di incarnazione e la logica scientifica per usarle.
Trova il libro su Amazzonia .
3. IL Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma – Bessel van der Kolk
IL Body Keeps the Score è un libro incredibile di Bessel van der Kolk. Utilizzando esperienze personali e prove scientifiche, spiega come il trauma può manifestarsi e rimanere bloccato nel corpo.
Trova il libro su Amazzonia .
4. Diventare amico del tuo corpo
IL Diventa amico del tuo corpo episodio del podcast Soul Sessions è progettato per le donne ma può essere utile per chiunque abbia difficoltà ad amare e ad accettare se stesso.
Usando la dualità mente-corpo, l'ospite e l'ospite discutono i problemi di immagine corporea , disturbi alimentari, autocompassione ed empowerment.
Risorse da PositivePsychology.com
Il nostro blog offre un'ampia selezione di esercizi, questionari e strumenti per gli operatori sanitari. Alcuni di questi strumenti sono suggeriti di seguito come pratiche di realizzazione adeguate.
- IL Raisin Meditation
Questa meditazione in sei fasi aiuta i clienti a riconnettersi con i propri sensi restringendo l'attenzione alle diverse sfaccettature dell'uvetta. - Consapevolezza del respiro
Questa semplice meditazione di consapevolezza invita i clienti a portare delicatamente l'attenzione sul respiro e a notare le mutevoli sensazioni nel corpo associate alla respirazione. - Gioco della natura
Questo semplice esercizio in sei fasi aiuta i clienti a esercitarsi a muoversi e ad ascoltare consapevolmente mentre si trovano nella natura o fanno una passeggiata. - Respirazione Yoga
Questo esercizio di respirazione invita i clienti a provare pranayama , o respirazione yogica, per attivare il sistema nervoso parasimpatico e indurre la calma.
Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a godere dei benefici della consapevolezza, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a ridurre lo stress e creare cambiamenti positivi nella loro salute mentale, fisica ed emotiva.
Un messaggio da portare a casa
Contrariamente alle teorie originali di Cartesio (1637), le neuroscienze, la psicologia e la ricerca sull’apprendimento hanno costantemente dimostrato l’intricata connessione tra mente e corpo.
Questa connessione è il fondamento per la guarigione attraverso pratiche e tecniche di incarnazione. Quando creiamo connessioni somatiche, ogni esperienza nella vita diventa ricca, significativa e una strada verso un maggiore benessere.
Che si tratti di yoga, danza, consapevolezza o esercizi di respirazione, le opzioni per incorporare potenti capacità di incarnazione nella terapia sono infinite. Esplorando la connessione mente-corpo, possiamo attingere alla scoperta di sé, guarire noi stessi e portare di più nel mondo che ci circonda.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.