Cura di sé per i terapisti: 12 modi per aiutare te stesso

Approfondimenti chiave

• Pratiche regolari di auto-cura sono essenziali per i terapisti per prevenire il burnout
• Tecniche come la consapevolezza, la definizione dei confini
• Dare priorità alla cura di sé nella routine quotidiana aiuta i terapisti a fornire la migliore assistenza ai clienti.

Nel mondo della salute mentale, prendersi cura di altri che sono emotivamente stressati o angosciati può creare un ambiente stressante per gli stessi terapeuti.

Ci viene da chiederci: chi si prende cura dell’assistente di salute mentale ?

Dunne (2015) esamina il concetto di guaritore ferito di Carl Jung, in cui gli analisti devono riconoscere il dolore dei pazienti per guarire se stessi dal dolore personale sperimentato. Per fare questo, Jung ha dovuto affrontare una decisione nel suo lavoro: si vede come parte del dramma o si nasconde nella propria autorità (Dunne, 2015)?

Ma perché dobbiamo porci queste domande in primo luogo? Per rispondere a questa domanda, esploriamo perché la cura di sé è eccezionalmente importante per coloro che lavorano nel campo della salute mentale.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza forniranno a te e ai tuoi clienti gli strumenti per gestire meglio lo stress e trovare un equilibrio più sano nella tua vita.

Perché la cura di sé è importante per i professionisti della salute mentale?

I problemi di salute mentale possono essere prevalenti e persistenti tra gli psicologi e gli altri terapisti che lavorano nei servizi sanitari.

Ci sono molti problemi comuni che i terapeuti devono affrontare quando sono impegnati in questo tipo di lavoro, tra cui un aumento della depressione, l’isolamento psicosociale, una diminuzione della soddisfazione lavorativa, una riduzione autostima , relazioni personali interrotte e solitudine (Shapiro, Brown,

Come sta succedendo? Il concetto di guaritore ferito può avere un ruolo.

Una recente indagine condotta tra psicologi clinici (Tay, Alcock, ansia e depressione .

Confrontando questo dato con la prevalenza una tantum dei problemi di salute mentale sperimentati dalla popolazione generale nel Regno Unito (Mental Health Foundation, 2016), pari al 43%, vediamo quanto sia importante per i terapeuti prendersi cura di se stessi.

Stress e esaurimento sembrano essere questioni chiave per i terapeuti. In una revisione sistematica di 8.808 terapisti, il 55% ha riferito di soffrire di stress lavoro-correlato e burnout da moderato a elevato (Simionato

Tra le sfide professionali che i terapeuti sperimentano c’è l’affaticamento compassionevole derivante dal lavoro emotivo che spesso fa parte del lavoro con i clienti (Mann, 2004).

Anche se i terapisti entrano nel campo della salute mentale per aiutare chi ne ha bisogno, ciò non li rende invulnerabili al sentirsi eccessivamente esausti a causa dei problemi portati dai loro clienti.

Vantaggi dei piani di auto-cura per i terapisti

Impegnarsi cura di sé per i terapeuti ha molti vantaggi (Bradley et al., 2013), tra cui:

• Consapevolezza di sé
  Riconoscendo il proprio dolore, i terapeuti sono in una posizione migliore per comprendere le esperienze del cliente e le reazioni al dolore.
• Ulteriore apprezzamento del valore terapeutico del processo
  Una volta che i terapeuti sono più consapevoli dei propri sentimenti e problemi, impegnarsi in strategie o tecniche può essere più efficace.
• Contenere il problema
  Quando escogitano strategie per affrontare il proprio stress, ansia o burnout, i terapisti possono sentirsi sopraffatti. La cura di sé crea una distanza protettiva tra loro e i problemi che devono affrontare.
• Esternalizzare il problema
  Quando il problema viene esternalizzato, i terapeuti si sentono più preparati a contenere le emozioni negative e facilitare la guarigione.

4 esempi di vita reale di piani di auto-cura

Tenendo presente gli ovvi vantaggi dei piani di auto-cura, come dovrebbe essere creato un piano di auto-cura?

È meglio iniziare con una rapida valutazione della cura di sé (Kottler, 2012) con le seguenti domande:

• Un terapista crede di meritare la cura di sé?
• Il terapista ha un elenco di attività di cura di sé?
• Il terapeuta ha fatto della cura di sé un’abitudine?

Le risposte riveleranno diverse aree in cui è necessario il coinvolgimento durante la creazione di piani di cura di sé.

Salute fisica

È noto che la cura dei pazienti influisce sui terapisti a livello fisico. Lo stress può aumentare il peso corporeo e l’affaticamento (Barnett

Un piano di auto-cura che affronti i problemi di salute fisica dei terapisti durante la somministrazione della terapia può includere l’impostazione di un programma di esercizi regolari.

Sia che sia più prudente fare esercizio ogni giorno o tre giorni alla settimana, un piano di auto-cura che comprenda l'attività fisica può essere meglio aiutato consultando un allenatore in palestra o un nutrizionista.

Inoltre, un piano di auto-cura può dare il meglio di sé se condiviso. Quando si decide di impegnarsi in un esercizio fisico e si ha un piano per farlo, condividerlo con la famiglia, gli amici e persino con un medico può aiutare i terapisti a rispettare il piano.

Cognitivo

I terapisti possono sentirsi stressati quando aiutano i clienti a vagliare pensieri ed emozioni. È importante che i terapeuti si sentano come se potessero liberare la mente dai pensieri che potrebbero inibire non solo la loro capacità di somministrare la terapia, ma anche la loro vita personale (Lomas et al., 2019).

Per aiutare ad affrontare le preoccupazioni cognitive dei terapisti, un piano di auto-cura può includere riservare del tempo ogni giorno per praticare la meditazione, indipendentemente dal fatto che ciò sia documentato in un programma o in una nota per se stessi.

Sintonizzarsi con il mondo che li circonda può essere in grado di aiutare i terapisti a migliorare il loro funzionamento cognitivo per aiutare i clienti. Nella sezione Fogli di lavoro e suggerimenti utili di seguito, descriveremo in dettaglio le risorse consigliate, inclusa la consapevolezza dei propri cinque sensi.

Emotivo

Quando lavorano con i pazienti, i terapisti potrebbero avere la sensazione che i confini vengano oltrepassati. Potrebbero sentirsi sopraffatti nell’elaborare le emozioni di un altro mentre cercano di bilanciare i problemi nella loro vita personale (Bennett-Levy, 2019).

Un buon piano di auto-cura per i terapisti che incontrano difficoltà emotive include la creazione di un diario della gratitudine per annotare almeno un aspetto della loro vita personale che apprezzano ogni settimana.

Nella sezione Fogli di lavoro e suggerimenti utili di seguito, discutiamo di un diario che i terapisti possono utilizzare per entrare in contatto con gli aspetti della loro vita che apprezzano e gli obiettivi che desiderano e sperano in futuro.

Comprendere questi aspetti di se stessi e sapere che esiste un percorso per loro al di fuori dello spazio terapeutico può aiutare i terapeuti a sentirsi meno sopraffatti dalle emozioni mentre lavorano con i clienti.

Spirituale

A volte, può aiutare i terapisti ad avere una pratica di auto-cura che li allontani dalla stanza della terapia e dai problemi che i clienti presentano. Essere coinvolti con il proprio lato spirituale può fornire tale pratica (Boellinghaus, Jones,

Un esempio di come i terapisti possono affrontare i propri bisogni spirituali è riservare del tempo per ascoltare musica spirituale.

12 Strategie e tecniche di cura di sé

È importante costruire un piano di auto-cura nell’ambito della salute fisica, dei bisogni cognitivi, emotivi e spirituali dei terapisti. È possibile aggiungere le seguenti strategie e tecniche a una pianificazione o a un diario che fa parte del piano stesso:

Fisico

1. Mantenere una dieta sana e nutriente. Idealmente con l'aiuto di un nutrizionista, pianificare la propria dieta può essere vitale.
2. Bevi molta acqua. I terapisti spesso dimenticano quanta energia viene spesa ascoltando e parlando con i pazienti. I terapisti mettono da parte l'acqua per i pazienti; perché non anche per se stessi?
3. Dormi abbastanza. Senza un sonno adeguato, la fatica può rendere i terapisti meno capaci di esercitare la concentrazione necessaria nelle sessioni con i pazienti.

Cognitivo

1. Leggi per svago. Può essere utile allontanare i pensieri dalle sessioni e reindirizzarli verso cose con cui rilassarsi e divertirsi, come i libri.
2. Essere consapevoli di parlare di sé , pensieri interiori, giudizi e sentimenti possono ridurre lo stress e il burnout (Lomas et al., 2019).
3. Partecipa alla terapia personale. È importante avere uno spazio separato in cui i terapeuti possano discutere pensieri e comportamenti stressanti causati dalla terapia.

Emotivo

1. Trova cose che si oppongono alle emozioni negative vissute durante una sessione. Ad esempio, se una sessione è stata particolarmente triste, guarda un film divertente.
2. Esercitati nell'uso affermazioni positive , come lodare te stesso. Come terapista, potresti non avere la sensazione che gli elogi positivi siano giustificati per il tuo lavoro, ma quello che fai è importante. Le affermazioni positive possono favorire il benessere emotivo, riducendo lo stress e la ruminazione (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001).
3. Permettiti di piangere. Tutti i terapeuti possono sentirsi sopraffatti dalle emozioni; il bisogno di piangere può essere prevalente. Piangere durante la terapia personale, così come nel proprio tempo libero e a casa propria, può essere appropriato.

Spirituale

1. Trova il tempo per autoriflessione a casa, nella natura, in un diario o con un terapista.
2. Sii aperto al non sapere. I terapisti si fondano sulla ricerca e sul lavoro basato sull’evidenza, ma ciò non significa che abbiano sempre la risposta. Non sapere può essere stressante, ma accettare di non sapere tutto e liberarsi da questa pressione sono parti importanti della cura di sé.
3. Trascorri del tempo nella natura . Il tragitto verso l'ufficio, le interazioni con molte persone e le attività amministrative quotidiane a volte possono sembrare eccessive. Fuggire nella natura è un aspetto chiave di una pausa per la cura di sé.

Fogli di lavoro e suggerimenti utili

Ulteriori consigli per una cura di sé efficace, con alcune schede molto utili.

Il mondo intorno a te

Essere aperti significa essere informati e sapere che ciò che può essere utilizzato su se stessi può essere utilizzato anche con i clienti.

I terapisti possono trarre beneficio dalla propria cura di sé entrando in contatto con il mondo che li circonda. Cosa intendiamo con questo? Pensando alle cose che si possono vedere e sentire, i terapeuti acquisiscono un senso di rilassamento che possono utilizzare con le persone con cui lavorano. Il foglio di lavoro dei cinque sensi può essere utile a questo scopo.

Rilassamento muscolare

Avere familiarità con rilassamento muscolare Gli esercizi sono molto utili per i terapisti, poiché li aiutano anche ad applicare questo esercizio ai loro clienti.

Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica utilizzata per interrompere la sensazione di ansia tendendo specifici gruppi muscolari. Questo foglio di lavoro sul rilassamento muscolare progressivo guida i terapisti attraverso le basi dell'esercizio.

Amore per se stessi

Quando si sentono stressati, può essere facile per i terapeuti dimenticare le ragioni per amare se stessi e apprezzare le proprie qualità positive.

Cosa ti rende unico? Qual è un tratto della personalità che ti rende orgoglioso? Quali sono i tre complimenti che hai ricevuto e come ti hanno fatto sentire?

Un senso di realizzazione (o di mancanza di essa) può spesso essere trascurato, aumentando lo stress. Quando si è impegnati nella cura di sé, annotare questi aspetti positivi può aiutare i terapeuti ad aiutare se stessi e, a loro volta, ad aiutare i clienti.

Ecco un diario dell'amore per se stessi per aiutarti a iniziare.

Qualità positive

Se tenere un diario non fa per te, un consiglio alternativo è creare una serie di carte che elenchino le qualità positive.

Scrivi affermazioni e qualità positive su te stesso su una serie di carte come un modo per impegnarti nella cura di te stesso. Per spiegare meglio questa strategia, abbiamo un foglio di lavoro chiamato Stacking the Deck che i terapisti possono utilizzare quotidianamente.

Consapevolezza

Oltre agli esercizi sull’amor proprio e sulle qualità positive, è importante notare altri aspetti positivi, come il modo in cui gestisci le critiche e gli obiettivi nella tua agenda. Questi possono essere fuori dalla stanza di terapia.

I terapisti che conoscono i propri obiettivi oltre quelli della propria carriera comprendono che gli obiettivi sono una parte importante della cura di sé. Per aiutarti a realizzare questo, consulta il nostro foglio di lavoro sulle mie convinzioni.

Suggerimenti

Altre idee per la cura di sé includono:

• Lasciare che la luce entri in una stanza
• Impegnarsi physical exercise
• Limitare il consumo dei media su argomenti di notizie negative
• Praticare esercizi di respirazione
• Ballare
• Imparare una nuova abilità o lingua utilizzando programmi di apprendimento online
• Disegnare o dipingere
• Giocare a giochi cerebrali come parole o puzzle
• Pulizia in casa
• Programmare il tempo per me con un rilassante bagnoschiuma
• Accensione di candele profumate
• Ascoltare musica rilassante

Libri sull'argomento

Questi libri sono ottime letture per migliorare la cura di sé.

1. Carl Jung: guaritore ferito dell'anima –Claire Dunne

Questo libro è una biografia illustrata di Carl Jung.

Descrive in dettaglio la sua storia dall'infanzia attraverso la scoperta di sé e il successo professionale.

Claire Dunne (2015) commenta e tocca le influenze delle idee di Carl Jung sui terapeuti come guaritori feriti.

Trova il libro su Amazzonia .

2. Consulente per la cura di sé – Gerald Corey, Michelle Muratori, Jude T. Austin II e Julius A. Austin

Consulente per la cura di sé offre prospettive realistiche su come raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata e il benessere personale per i consulenti dalla scuola di specializzazione alla pensione.

Consulenti esperti, nuovi professionisti e studenti laureati condividono i loro pensieri e le loro esperienze, contribuendo a un piano d'azione pratico per la cura di sé, tutto in un unico libro.

Trova il libro su Amazzonia .

3. Creatività come co-terapeuta: la guida del professionista all'arte della psicoterapia – Lisa Mitchell

In La creatività come co-terapia t, Lisa Mitchell (2016) guida i terapisti attraverso un processo in cinque fasi per aiutarli a comprendere la terapia come una forma d'arte.

Questo libro guida il lettore attraverso le cinque fasi in modo che sia in grado di identificare meglio le aree in cui potrebbe rimanere bloccato con i pazienti.

Trova il libro su Amazzonia .

Risorse pertinenti di PositivePsychology.com

• Sebbene progettato per i clienti, il Self-Care Check-In può essere un modo rapido per i terapisti di vedere dove è necessaria maggiore attenzione per garantire che stiano soddisfacendo le loro esigenze di cura di sé.
• L'esercizio Identificare le proprie risorse legate allo stress può aiutare i terapisti a riconoscere le proprie risorse e identificare come possono supportare i propri punti di forza nei momenti di stress.
• Il foglio di lavoro Catturare il tuo critico può aiutare i terapisti a riconoscere la propria voce interiore e fornire supporto a se stessi.
• Come praticare la cura di sé: 10 fogli di lavoro e 12 idee fornisce un'ampia selezione di idee pratiche, fogli di lavoro aggiuntivi e approfondimenti sulla conoscenza di sé.
• Uno sguardo alla ruota della cura di sé: modelli, fogli di lavoro e attività fornisce app e attività mirate alla cura di sé positiva, insieme a ulteriori spiegazioni sulla ruota della cura di sé.
• Comprendere la terapia del burnout: 12 sintomi è una lettura obbligata per sapere se stai navigando troppo vicino al bordo.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a gestire lo stress senza spendere ore nella ricerca e nella preparazione delle sessioni, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a identificare i segni di burnout e creare più equilibrio nelle loro vite.

Un messaggio da portare a casa

In the mental healthcare profession, working with patients can be overwhelming and lead to mental health concerns and fatigue that therapists may not have expected when embarking on their professional journey.

Dopotutto, anche i terapisti sono persone e lo stress e il burnout possono colpire chiunque, anche gli assistenti.

Allora, chi aiuta allora gli aiutanti? Chi si prende cura di loro durante i periodi di burnout?

La cura di sé fornisce ai terapeuti la capacità di prendersi cura di se stessi, ma non è necessario farlo di loro stessi.

Può essere fatto con l’aiuto di altri terapisti, amici, familiari e della comunità in generale.

La cura di sé inizia realizzando che devi prenderti cura di te stesso e sviluppare un piano di cura di te stesso. Utilizza le risorse fornite e tieni presente il motivo per cui lo stai facendo.

I clienti dipendono da noi. Ma dipendiamo altrettanto da noi stessi.

Ci auguriamo che questo articolo ti sia piaciuto; non dimenticare di uporabnapsihologija.com.