Come misurare la motivazione secondo la psicologia positiva

Approfondimenti chiave

• La motivazione è guidata da fattori intrinseci (interni)
• Comprendere diversi tipi di motivazione può aiutare a personalizzare le strategie per migliorare la propria personalità
• Le valutazioni della motivazione forniscono informazioni sulle pulsioni personali, aiutando nello sviluppo di strategie di motivazione efficaci.

La motivazione è una forza psicologica che consente l’azione ed è stata a lungo oggetto di indagine scientifica (Carver

Lo studio della motivazione è una scienza comportamentale che riguarda quei processi interni che danno al comportamento energia, direzione e persistenza.

La scienza deve cominciare dai miti e dalla critica dei miti.

Karl Popper

Quando il comportamento ha forza e intensità, lo attribuiamo alla presenza di energia. Quando il nostro comportamento è finalizzato o diretto verso un obiettivo o risultato particolare, si dice che abbia uno scopo. Quando il comportamento perdura e si mantiene nel tempo e in situazioni diverse, implica persistenza.

Questo articolo presenta scoperte vitali nella scienza motivazionale, comprese le sue basi neurologiche, ed elenca vari strumenti di valutazione utilizzati per misurarne le molteplici sfaccettature. Completa il nostro articolo su Strumenti di motivazione e approfondisce le definizioni e le descrizioni del processo che si possono trovare nel ns Cos'è la motivazione articolo del blog.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

Scienza della motivazione

Quando pensiamo al cervello umano, tendiamo a concentrarci sulle sue funzioni cognitive e intellettuali, ma il nostro è anche un cervello motivato ed emotivo. Genera desideri, appetiti, impulsi, bisogni, ricompense, brame, desideri, piacere, sentimenti, umore, paura, ansia, rabbia e l'intera gamma di emozioni proprio nello stesso modo in cui è capace di pensare, apprendere e risolvere problemi.

La scienza della motivazione è una scienza comportamentale in cui le risposte richiedono prove empiriche oggettive, basate sui dati, ottenute da risultati di ricerche ben condotte e sottoposte a revisione paritaria. Utilizza metodi empirici, enfatizza ipotesi verificabili, definizioni operative dei suoi costrutti, metodi di osservazione e analisi statistiche oggettive per valutare il merito scientifico delle sue ipotesi.

La nostra conoscenza non può che essere finita, mentre la nostra ignoranza deve necessariamente essere infinita.

Karl Popper

La neuroscienza della motivazione studia esplicitamente come il nostro ambiente e gli eventi quotidiani attivano specifiche strutture cerebrali e come queste, a loro volta, sono associate agli stati motivazionali che energizzano, dirigono e sostengono il comportamento.

Il cervello motivato e le sue numerose funzioni sono solitamente separati per facilità di comprensione in un cervello corticale esterno e un cervello sottocorticale interno (Reeve, 2018).

I nostri bisogni e impulsi di base e le motivazioni ricche di emozioni come fame, sete, rabbia, paura, ansia, piacere, desiderio, ricompensa e desiderio sono associati al cervello sottocorticale. Questi sono in gran parte inconsci, automatici e impulsivi.

Ecco un elenco delle strutture cerebrali sottocorticali e come sono coinvolte nella motivazione e negli stati emotivi (Reeve, 2018):

Il cervello corticale ospita motivazioni cognitivamente ricche che sono consce, deliberate e ruotano attorno al controllo cognitivo o esecutivo. Questi eventi mentali includono obiettivi, piani, strategie, valori e credenze su sé stessi.

Alcune strutture cerebrali corticali sono intimamente coinvolte nella motivazione e negli stati emotivi (Reeve, 2018):

Sebbene nel cervello corticale e sottocorticale siano presenti molte strutture individuali, queste sono collegate tra loro da una rete di percorsi neurali che comunicano reciprocamente tra loro. Come parte del nostro sistema nervoso, queste strutture cerebrali utilizzano i neurotrasmettitori per comunicare tra loro mentre il sistema endocrino fa affidamento sugli ormoni. Il cortisolo, l’ossitocina e il testosterone che fluiscono attraverso il flusso sanguigno per comunicare tra gli organi del corpo sono particolarmente importanti per la motivazione.

Il cortisolo, ad esempio, può produrre una risposta energica allo stress a una minaccia sotto forma di astinenza, mentre l’ossitocina ci motiverà a cercare altre persone di fronte a eventi stressanti nella nostra vita.

Supponiamo che siamo esposti a una minaccia di valutazione sociale, come un conflitto relazionale. La nostra reazione iniziale di rabbia ed evitamento può essere alimentata dal cortisolo, ma successivamente, la risposta allo stress “tendere e fare amicizia” basata sull’affiliazione produrrà ossitocina e ci farà desiderare di confidarci con gli amici. Infine, il testosterone produce comportamenti competitivi di ricerca di status (Reeve, 2018).

Ricerca sulla motivazione

Lo stato attuale della ricerca motivazionale ci consente di fare alcune affermazioni concrete sulla natura della motivazione umana. Reeve li ha raggruppati in sette temi principali che ci permettono di generalizzare sul fenomeno motivazionale:

• La motivazione e l’emozione favoriscono l’adattamento e il funzionamento
• La motivazione e l'emozione dirigono l'attenzione
• Motivazione ed emozione sono variabili intervenute. Non sono osservabili, ma spiegano il comportamento umano e si verificano tra lo stimolo e la risposta
• Le motivazioni variano nel tempo e influenzano il flusso continuo di comportamento
• Esistono tipi di motivazioni
• Non sempre siamo consapevolmente consapevoli delle basi motivazionali del nostro comportamento
• Lo studio della motivazione rivela ciò che le persone vogliono
• Per prosperare, la motivazione ha bisogno di condizioni di sostegno
• Quando si cerca di motivare gli altri, ciò che è facile da fare raramente è ciò che funziona
• Non c’è niente di più pratico di una buona teoria (Reeve, 2018).

Motivazione ed emozione apportano benefici all'adattamento e al funzionamento

La motivazione è una risorsa interna vitale che ci consente di adattarci in risposta ai cambiamenti nell’ambiente, funzionare in modo produttivo e mantenere il benessere. Quando veniamo trattati ingiustamente, possiamo arrabbiarci e quella rabbia può motivarci a contrastare lo sfruttamento. Allo stesso modo, quando uno sconosciuto fa di tutto per aiutarci quando ne abbiamo bisogno, proviamo gratitudine e quella calda luce può motivarci a sviluppare una nuova amicizia.

Man mano che le esigenze del nostro tempo aumentano e diminuiscono, le opportunità vanno e vengono e le relazioni precedentemente di supporto si inaspriscono, abbiamo bisogno dei mezzi per intraprendere azioni correttive. Le motivazioni servono come mezzo per tale azione correttiva.

D’altra parte, quando gli studenti sono entusiasti della scuola, quando i dipendenti hanno fiducia nelle proprie capacità e quando gli atleti fissano obiettivi ambiziosi, questi benefici derivanti da una maggiore motivazione vengono visti e hanno un effetto di ricaduta su coloro che li circondano, sui loro insegnanti, supervisori e allenatori.

Vedi la nostra discussione su L'importanza vitale e i benefici della motivazione .

Motivazione ed emozione Attenzione diretta

Le motivazioni catturano la nostra attenzione. Quando entrano nella nostra consapevolezza, ci fanno interrompere ciò che stiamo facendo e ci allontanano dal fare altre cose. Gli stati motivazionali impongono al nostro pensiero, sentimento e comportamento un senso di priorità congruente con la nostra motivazione e ci preparano per un’azione congruente con la motivazione.

Alcuni motivi hanno una maggiore capacità di imporre l’urgenza di agire poiché tendono a generare maggiore intensità e hanno maggiori probabilità di occupare una parte maggiore della nostra attenzione. Prendi l'esempio qui sotto e vedrai che il dolore fisico come il mal di testa si registrerà più forte nella nostra consapevolezza rispetto all'interesse e al sentimento motivato dai risultati quando ci sediamo a studiare.

Ecco un esempio di come le motivazioni influenzano il comportamento di uno studente seduto alla scrivania:

Nota: il numero di asterischi nella quarta colonna comunica l'intensità del motivo attivato da un evento o fattore scatenante. Un asterisco indica il livello di intensità più basso, mentre cinque asterischi indicano il livello più alto.

Le motivazioni variano nel tempo e contribuiscono al flusso continuo di comportamento

Le nostre motivazioni cambiano continuamente, aumentano o diminuiscono con i nostri bisogni, cognizioni ed emozioni e spesso sono in competizione tra loro. Il motivo più forte di solito dominerà la nostra attenzione in qualsiasi momento finché non si verifica un cambiamento nelle circostanze e un motivo precedentemente subordinato emerge in superficie.

Siamo anche motivazionalmente complessi (Vallerand, 1997) e la motivazione intrinseca non è la stessa motivazione estrinseca di Ryan

Non siamo sempre consapevolmente consapevoli delle basi motivazionali del nostro comportamento

Le motivazioni variano anche in base alla facilità con cui sono accessibili alla coscienza e, quindi, al resoconto verbale. Alcuni motivi come gli obiettivi hanno origine nelle strutture del linguaggio e nel cervello corticale, e di solito siamo in grado di articolarli quando richiesto e possiamo elencare le ragioni logiche per cui abbiamo scelto un obiettivo particolare.

Altri motivi sono molto meno accessibili alla consapevolezza cosciente perché hanno la loro origine in strutture non linguistiche del cervello sottocorticale. Di solito non sentirai le persone parlare delle ragioni per cui cercano il potere e lo status sociale come se avessero avuto origine durante l'infanzia o come il risultato di avere genitori che hanno imposto loro standard di sviluppo molto elevati. Questi motivi sono inconsci e meno facilmente disponibili.

Vedi la nostra discussione sui motivi impliciti in Cos'è la motivazione articolo del blog.

Quando si cerca di motivare gli altri, ciò che è facile da fare raramente è ciò che funziona

Non ci sono risposte facili quando si tratta di mettere in pratica la motivazione, anche se a prima vista può sembrare così. Se dedichiamo abbastanza tempo a questo argomento, iniziamo a renderci conto che molti dei tentativi che facciamo per motivare noi stessi e le altre persone nella nostra vita spesso si rivelano inefficaci e, in alcuni casi, possono avere risultati negativi.

Esiste sempre una soluzione ben nota a ogni problema umano: chiara, plausibile e sbagliata.

H. L. Mencken

Come ogni cosa utile, imparare ad aumentare la motivazione propria o di altre persone richiede un investimento di tempo ed energia, e bisogna resistere alla tentazione di soluzioni semplici. La progettazione e l'applicazione efficaci di strategie motivazionali richiedono un approccio sistematico, come si può vedere negli interventi all'avanguardia inclusi nel nostro post sul blog su Motivazione nell'istruzione o le strategie esemplificate in Colloquio motivazionale .

Risolvere problemi motivazionali ed emotivi

Dare potere a sé stessi e agli altri implica identificare, coltivare e utilizzare i punti di forza. La psicologia della motivazione può insegnarci molto su come promuovere risorse motivazionali costruttive in se stessi e negli altri. Alcune di queste risorse includono:

• Convinzioni resilienti di autoefficacia
• L’autonomia ha bisogno di soddisfazione
• Esperienza di flusso
• Un individuo pienamente funzionante
• Orientamento motivazionale della padronanza
• Obiettivi difficili, specifici e autocongruenti
• Obiettivi di padronanza
• Sviluppo dell'Io
• Gioia
• Gratitudine

L’empowerment di sé e degli altri implica anche l’identificazione e la riparazione delle debolezze e delle vulnerabilità. Esistono diverse patologie motivazionali che potremmo voler imparare a superare:

• Riposoraint release that leads to binge eating
• Costi nascosti della ricompensa
• Impotenza appresa
• Mentalità fissa
• Autocontrollo impoverito
• Stile esplicativo pessimistico
• Soppressione del pensiero
• Meccanismi di difesa immaturi
• Orgoglio arrogante
• Invidia dannosa

Molti di questi sono spiegati in maggior dettaglio e applicati alle strategie motivazionali nei restanti articoli presenti in questa serie di post sul blog sulla motivazione.

Infine, alcuni degli argomenti soggetti alla ricerca sulla motivazione possono anche condurci nella tana del coniglio di molti enigmi motivazionali affascinanti come la teoria della doppia motivazione di vergogna , Per esempio.

L'esperienza emotiva della vergogna è una forma di emozione autocosciente generata non in risposta a eventi di vita esterni ma in risposta a come la situazione influenza la valutazione di sé.

Il sentimento di vergogna genera due motivazioni distinte: una per proteggere il sé ferito e l'altra per riportarlo in salute. Uno è motivato dall’evitamento mentre l’altro è orientato all’approccio, ed entrambi portano a conseguenze comportamentali molto diverse in cui ci ritiriamo dall’ambiente o agiamo, a volte drastiche, per ristabilire il senso di autostima (Reeve, 2018).

Una cosa da considerare in questa situazione è il ruolo dell’inconscio adattivo, che rappresenta i nostri comportamenti automatici. Può avere una forte influenza sulla motivazione e sulla regolazione del comportamento, dove da un lato automatizza il processo decisionale ma dall’altro può renderci inclini a ripetere comportamenti meno desiderabili, in particolare sotto stress o pressione quando il nostro cervello esecutivo è spesso compromesso.

Un modo di affrontare il sentimento di vergogna che potrebbe rivelarsi utile sarebbe quello di declassare questa forte emozione a un senso di colpa meno intenso. Il senso di colpa ha a che fare con l’atto in sé, che a differenza della vergogna, non deve riflettere su chi siamo.

La vergogna è spesso vissuta in termini di ciò che l'atto dice sulla persona che siamo. Se commettiamo un errore, possiamo scegliere di vederlo come se avessimo fatto la migliore scelta possibile sulla base delle informazioni a nostra disposizione in quel momento, oppure possiamo sfociare nell’autocritica e vederlo come un riflesso dei nostri difetti e dell’inadeguatezza del sé (Kashdan,

Valutazioni, scale e questionari della motivazione

I ricercatori motivazionali misurano la motivazione in termini di risposte osservabili.

Possono essere risposte cognitive come la velocità di richiamo o la qualità della percezione. Possiamo anche misurare le risposte affettive attraverso l'analisi delle autovalutazioni dell'esperienza soggettiva e delle dimensioni comportamentali come la prestazione nei compiti. L'attivazione cerebrale può essere utilizzata per valutare le risposte fisiologiche.

La motivazione viene spesso misurata anche in termini relativi. Lo stato attuale della motivazione può essere paragonato ai livelli di motivazione precedenti o successivi o alla motivazione in uno stato di obiettivo diverso, come negli obiettivi salienti rispetto a quelli non salienti.

Ad esempio, se ci viene offerta una tessera associativa, potremmo essere più motivati ​​a fare esercizio ora rispetto a prima e potremmo essere più motivati ​​di un'altra persona che non ha ricevuto la stessa tessera.

Ecco un elenco di alcune delle valutazioni della motivazione più comunemente utilizzate che combinano misure di motivazione cognitive, affettive e comportamentali:

• Motivation Assessment Scale (MAS) progettata per aiutare a identificare la motivazione dietro un comportamento problema target (Durand
• La Situational Motivation Scale (SIMS) utilizzata per la valutazione della motivazione situazionale intrinseca ed estrinseca. Il SIMS è progettato per valutare i costrutti di motivazione intrinseca, regolazione identificata e regolazione esterna (Guay, Vallerand,
• La Sport Motivation Scale (SMS) è una nuova misura della motivazione intrinseca, della motivazione estrinseca e della motivazione nello sport (Pelletier, Tuson,
• Scala generale della procrastinazione (Lay, 1986)
• Risultato Motives Scale is a short questionnaire revised by Lang and Fries (2006)

Molte scale misurano la soddisfazione dei bisogni psicologici:

• Soddisfazione dei bisogni psicologici di base
  • Generale comprese le versioni per adulti e bambini e adulti con disabilità intellettiva). Dispone di 24 item che valutano i bisogni di competenza e autonomia
  • Educazione fisica
  • Esercizio fisico
  • Sport
  • Istruzione (studenti e insegnanti)
  • Relazioni romantiche
  • Formazione
  • Dominio di lavoro ancora in fase sperimentale e NON ancora incluso nel pacchetto completo ma disponibile per il download, questa valutazione dei bisogni ha dimostrato di essere correlata in modi teoricamente significativi all'adattamento del lavoro (vedi Schultz, Ryan, Niemiec, Legate,
• Scala dell'autostima (Rosenberg)
• La Need for Cognition Scale contiene affermazioni riguardanti il ​​piacere di una persona nel pensare e risolvere problemi complessi (Cacioppo
• Questionario sul significato della vita (Steger et al., 2006)

Infine, ci sono anche diverse valutazioni e questionari motivazionali che misurano le componenti chiave dei fenomeni motivazionali dall’autoefficacia e dall’autoregolazione agli stati di flusso. Molti di questi sono stati trattati nei nostri articoli su questi argomenti specifici e puoi trovarne un elenco completo attraverso i seguenti link:

• 5 scale di autoefficacia, questionari
• Cos'è l'autoregolamentazione? (9 Abilità e Strategie)
• Come misurare il flusso con scale e questionari

Infine, per determinare in modo efficace come misurare la motivazione, dobbiamo capire quale tipo di motivazione stiamo tentando di catturare per tenere conto delle diverse dimensioni della motivazione.

Potremmo anche voler distinguere tra la motivazione focalizzata sul risultato diretta a completare un obiettivo (Brehm

I migliori podcast motivazionali

I podcast abbondano sul tema della motivazione, ma alcuni si distinguono dagli altri. Vai alla tua applicazione podcast preferita e assicurati di cercare i seguenti fantastici titoli:

1. La scuola della grandezza con Lewis Howes

Storie stimolanti di menti imprenditoriali, atleti e celebrità che hanno dovuto superare sfide personali per realizzare qualcosa più grande di loro.

2. L'esperienza audio di Gary Vee

Presentato da Gary Vaynerchuk, questa combinazione di interviste e discorsi su idee di business e di marketing ti farà riconsiderare tutto ciò che pensavi di sapere sui percorsi verso il successo.

3. Lo spettacolo di Tim Ferriss

A behind-the-scenes look at world-class performers of all kinds and what they need to excel and improve themselves hosted by an author of many books on the subject.

4. Cervello nascosto

Approfondimenti dalla ricerca in psicologia e neurobiologia con risultati provenienti da economia, antropologia e sociologia su come comprendere il nostro comportamento, perché facciamo cosa, come padroneggiare la nostra volontà e allineare i nostri desideri per cambiare i risultati nella nostra vita. Ospitato dal corrispondente di scienze sociali della NPR Shankar Vedantam.

5. Arte del fascino

Podcast motivazionale con i conduttori AJ Harbinger e Johnny Dzubak incentrato sull'aiutarci a diventare migliori con le persone e più efficaci nelle relazioni.

6. Lo spettacolo di Dave Ramsey

Più orientato alla motivazione per migliorare il proprio benessere finanziario, Dave Ramsey è noto per motivare le persone a cambiare e fornisce validi consigli su come fissare obiettivi realistici con modi tangibili per ottenerli.

7. Conversazioni della Super Soul di Oprah

Oprah intervista leader di pensiero, autori di best-seller, luminari spirituali ed esperti di salute e benessere che possono far sembrare tutto più possibile e trovare il lato positivo in ogni situazione.

8. Podcast dei minimalisti

Joshua Fields Millburn

9. Questa è la tua vita

Il podcast di Michael Hyatt è rivolto a coloro che desiderano essere motivati ​​a guidare i propri team in modo più efficace con maggiore chiarezza e coraggio.

10. TED parla ogni giorno

Idee stimolanti su ogni argomento da parte dei principali pensatori e operatori del mondo provenienti da discorsi tenuti alle conferenze TED e TEDx in tutto il mondo. Questa è una grande dose quotidiana di motivazione!

11. Il podcast di Tony Robbins

Le menti del settore parlano con Tony Robbins delle migliori strategie per realizzare il cambiamento che tutti stiamo cercando e di come migliorare la nostra vita personale, il nostro lavoro, le nostre relazioni, ma anche la nostra salute e la nostra finanza.

12. 20 minuti con Bronwyn

Un approccio diverso per aiutarti a motivarti, far crescere la tua attività, la tua mentalità e il tuo impatto, a cura del coach di comunicazione, scrittore e relatore Bronwyn Saglimbeni.

Condividiamo anche una selezione di 8 migliori podcast di psicologia positiva per il tuo divertimento.

Un messaggio da portare a casa

Alcuni credono che la scienza sia un mito sul mondo che non è stato ancora smentito. Altri sostengono che gran parte della psicologia sia semplicemente reificazione e postulano che solo perché ha un nome, non significa che esista. Tuttavia, capire cosa motiva il comportamento umano è uno sforzo utile, per non dire affascinante per coloro che sono così inclini.

La scienza può essere descritta come l’arte della semplificazione eccessiva sistematica.

Karl Popper

Per l’autore di questi articoli, si è trattato di un bel viaggio e di un’esperienza di vita reale nel tentativo di raccogliere sufficiente motivazione per affrontare questo argomento, per non parlare di un vero e proprio test della capacità di mettere in pratica ciò che si predica.

Condividi con noi quali fenomeni motivazionali trovi più interessanti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.