6 importanti vantaggi della motivazione per il raggiungimento degli obiettivi

Approfondimenti chiave

• La motivazione guida un comportamento focalizzato sull’obiettivo essenziale per il successo.
• La motivazione intrinseca soddisfa i bisogni di autonomia, connessione e padronanza.
• Piccoli passi e allineamento dei valori sostengono la motivazione.

Avendo completato diverse maratone, ultramaratone e un Ironman, sono fin troppo consapevole che la motivazione è fondamentale per il successo atletico.

Le sessioni di allenamento mattutine, il recupero da un infortunio e il superamento dei limiti personali richiedono energia e determinazione continue.

I benefici della motivazione sono ampi e profondi e hanno un impatto su tutti gli ambiti della vita.

La motivazione predice la persistenza, l’adesione e la prestazione efficace, guidando e sostenendo il nostro impegno e impegno mentre abbracciamo sia i risultati quotidiani che quelli eccezionali (Ryan

Questo articolo esplora i vantaggi della motivazione e la sua capacità di supportarci nella definizione e nel raggiungimento di obiettivi a breve termine e per tutta la vita.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

Perché la motivazione è importante?

Motivazione è essenziale perché dirige, focalizza e mantiene il comportamento diretto all’obiettivo. Svolge un ruolo cruciale nelle relazioni, nel lavoro, nello sport e nell'istruzione (Ryan

Motivazione turns values into actions, creating more positive comportamenti umani e contribuire a risultati positivi in ​​termini di salute e vita. Come Richard Ryan e Edward Deci (2018, p. 13), i creatori di una delle teorie sulla motivazione più ampiamente studiate, teoria dell’autodeterminazione (SDT), spiegano, la motivazione riguarda ciò che “muove” le persone all’azione.

Senza di essa, ci manca la spinta a impegnarci in attività significative e non riusciamo ad agire, pensare o sviluppare il nostro pieno potenziale. Gli individui sperimentano una ridotta intenzionalità e diventano sempre più passivi e inefficaci, limitati nello scopo e nell’impegno (Deci

Per saperne di più sui benefici della motivazione e su come aumentarla, guarda l’eccezionale discorso del neuroscienziato Andrew Huberman Questa semplice abilità ti manterrà motivato.

I 6 principali vantaggi della motivazione

Motivazione is linked to the fulfillment of our basic psychological needs, including our desire for a sense of connection (to what we are doing, who we are with, and our environment), control over what we are doing (how and when), and a sense of mastery (competence) (Ryan & Deci, 2018).

Di conseguenza, i benefici della motivazione sono vitali e duraturi, aiutandoci a raggiungere i nostri obiettivi in ​​molteplici ambiti della vita (Lazowski

1. Maggiore coinvolgimento
   Quando motivati, gli individui sono tipicamente più coinvolti e, di conseguenza, sperimentano una migliore attenzione, partecipazione e coinvolgimento, in particolare durante l’apprendimento.
2. Prestazioni migliorate
   Motivazione drives higher levels of performance and achievement. Research highlights its potential to underpin individual and team success in sports, the workplace, and education.
3. Persistenza e resilienza migliorate
   Gli individui motivati ​​sono in grado di impegnarsi maggiormente e perseverare. Superano ostacoli e difficoltà in linea con i loro valori e obiettivi a lungo termine.
4. Apprendimento più profondo
   La capacità di sviluppare nuove competenze e conoscenze è vitale in tutti gli aspetti della nostra vita. Gli individui motivati ​​adottano strategie di elaborazione cognitiva più profonde, migliorando la comprensione e conservando più informazioni.
5. Benessere positivo
   Motivazione contributes to a sense of accomplishment and recognition of success. As such, it supports emotional wellbeing by meeting basic, yet vital, human needs.
6. Raggiungimento dell'obiettivo
   Motivazione directs and sustains goal-directed behavior, with individuals increasingly focusing on their objectives and how to achieve them.

6 tipi di motivazione

Il nostro pensiero e il nostro comportamento possono essere guidati da tipologie motivazionali, in particolare quando stabiliamo e lavoriamo per raggiungere obiettivi. Ognuno di essi influisce in modo diverso sui benefici della motivazione (Ryan

Possiamo descrivere le nostre ragioni per l'azione (o l'inazione) come una qualsiasi o una combinazione delle seguenti:

1. Amotivazione

L'amotivazione può essere descritta come una completa mancanza di intenzione di agire, nessun impegno e, per i nostri clienti, può ostacolare un fiorente vita (Woolfolk, 2021, p. 491).

Gli individui privi di motivazione intrinseca o estrinseca potrebbero non vedere alcun valore o motivazione in un'attività e potrebbero non partecipare o essere coinvolti. Secondo la SDT, tale stato può derivare da sentimenti di incompetenza, mancanza di rilevanza o valore percepiti e/o un senso di impotenza o incapacità di influenzare i risultati (Ryan

2. Motivazione intrinseca

Gli individui intrinsecamente motivati ​​si impegnano nella loro naturale tendenza umana a cercare e superare le sfide perseguendo interessi personali. Non sono guidati dalla ricompensa o dalla paura della punizione, ma piuttosto perché trovano ciò che fanno intrinsecamente gratificante e soddisfacente (Woolfolk, 2021).

Secondo la SDT, la motivazione intrinseca si basa sul nostro desiderio di soddisfare tre bisogni psicologici fondamentali (Ryan

• Correlatività (connessione)
• Autonomia (controllo)
• Competenza (padronanza)

3. Motivazione estrinseca

Contrariamente alla motivazione intrinseca, quando motivati ​​estrinsecamente, non ci impegniamo in un'attività fine a se stessa o perché la troviamo appagante, ma piuttosto per ricevere ricompense esterne o evitare punizioni (Woolfolk, 2021).

La motivazione estrinseca spesso si traduce in prestazioni inferiori sul posto di lavoro, nell’istruzione, nelle relazioni e oltre (Ryan

Possiamo comprendere meglio la distinzione tra motivazione intrinseca ed estrinseca quando riflettiamo sul luogo della causalità. Quando i conducenti sono localizzati internamente, gli individui sono intrinsecamente motivati. Quando i fattori sono esterni, sono estrinsecamente motivati ​​(Woolfolk, 2021).

Considera quanto segue:

Lo studente pratica il violino perché sceglie liberamente di farlo (interno e intrinseco) o per ricevere una ricompensa o evitare una punizione (esterna ed estrinseca)?

La ricerca suggerisce che quest’ultimo è associato ad un aumento delle emozioni negative, a una riduzione del rendimento scolastico e, per gli studenti, a strategie di apprendimento disadattive (Ryan

4. Motivazione introiettata

La motivazione introiettata (come la motivazione estrinseca) inizia con un focus (e locus) esterno. Pur non essendo completamente integrata con il sé, la motivazione è stata parzialmente interiorizzata.

Con la motivazione introiettata, gli individui eseguono un’azione o si impegnano in un’attività per evitare emozioni negative come vergogna, senso di colpa o ansia (Linnenbrink-Garcia

5. Motivazione integrata

La motivazione integrata, o regolazione (secondo la SDT), implica un processo attivo o trasformazionale in cui un bisogno estrinseco viene reso congruente (integrato) con il sé. Significa che l’individuo è guidato da ricompense sia intrinseche che estrinseche senza conflitto interno tra motivatori esterni e valori e identità interni (Ryan

6. Motivazione interiorizzata

L'interiorizzazione è un aspetto vitale e perfettamente normale della condizione umana e fa parte dell'integrazione degli eventi esterni con il sé. Un individuo può iniziare una routine di esercizi guidata da ricompense esterne, come correre per perdere peso. Col tempo, si identificano come corridori e apprezzano l'attività fine a se stessa (Ryan

Quale parte del cervello è coinvolta nella motivazione?

La ricerca continua ad aumentare la nostra comprensione della relazione tra motivazione e anatomia del cervello e processi sottostanti (Weinstein, 2023).

L’imaging cerebrale suggerisce che la motivazione è un processo complesso che coinvolge una rete di regioni cerebrali interconnesse. Il circuito mesolimbico di ricompensa della dopamina (parte del sistema nervoso centrale) svolge un ruolo centrale. Forma connessioni vitali con altri sistemi coinvolti nel processo decisionale, nell’apprendimento, nella memoria e nell’attenzione, modellando in definitiva le nostre risposte e guidando comportamenti diretti agli obiettivi (Weinstein, 2023).

5 consigli per vincere la mancanza di motivazione

Quando si considerano la spinta al successo dei nostri clienti e i potenziali benefici della motivazione nel raggiungimento di obiettivi a breve termine e per tutta la vita, è utile considerare le lezioni della psicologia dello sport e della prestazione (Clough et al., 2021).

Gli atleti e i migliori professionisti sono in genere molto motivati ​​e spesso ricevono supporto psicologico da allenatori e mentori per ottenere il loro miglior risultato nella maggior parte dei casi.

I seguenti suggerimenti possono aiutare a superare la mancanza di motivazione:

1. Stabilisci obiettivi

È dimostrato che stabilire obiettivi in ​​linea con i nostri valori e coinvolgere i nostri punti di forza mantiene e sostiene un comportamento diretto agli obiettivi.

Fondamentalmente, il modo in cui affrontiamo obiettivi e traguardi può avere un’influenza significativa sul nostro scopo, spinta e motivazione (Clough et al., 2021, p. 72).

Per molti, visualizzare e stabilire obiettivi aiuta a definire l’aspetto del successo.

Discutiamo di come impostare obiettivi SMART (specifici, misurabili, realizzabili, realistici e con limiti di tempo) e altri nel nostro articolo Obiettivi SMART, Obiettivi HARD, PACT o OKR: cosa funziona?

2. Analizza i grandi obiettivi e celebra le piccole vittorie

Gli obiettivi ambiziosi possono essere scoraggianti e lasciarci incerti da dove iniziare. Quando ciò accade, dobbiamo suddividere i grandi compiti in compiti più piccoli e più realizzabili. Iniziare in piccolo significa vedere i progressi e celebrare i nostri successi (Newport, 2016; Clough et al., 2021).

• Identificare e descrivere il grande obiettivo.
• Suddividilo in parti più piccole e gestibili.
• Concentrati sul completamento di alcune semplici attività.
• Riconosci e celebra ogni successo per rimanere motivato.

3. Trovare modi per soddisfare i nostri bisogni psicologici di base

La SDT riconosce la forte connessione tra il soddisfacimento dei nostri bisogni psicologici di base e la spinta a raggiungere i nostri obiettivi. L’ampia ricerca di Ryan e Deci (2018) conferma che quando ci concentriamo sui seguenti tre bisogni, possiamo sfruttare appieno i benefici della motivazione.

Chiedere al cliente di riflettere su quanto segue:

• Controllo (o autonomia) – Come posso aumentare il mio senso di controllo su un compito o lavorare per raggiungere un obiettivo?
• Connessione (relazione) – Come posso aumentare il mio senso di appartenenza e di scopo riguardo alle mie azioni, a ciò che mi circonda e con chi sono?
• Padronanza (competenza) – In cosa sono bravo e come posso concentrarmi sul mio sviluppo e sulla mia crescita?

4. Comprendi la nostra motivazione

Chiedersi perché facciamo qualcosa è una strategia sorprendentemente semplice ma potente per aumentare la motivazione. Tali domande mettono in luce i nostri valori interni, i nostri indicatori e i nostri fattori scatenanti.

Sebbene spesso utilizzato nello sport, autoriflessione è prezioso in qualsiasi ambito della vita, compresi l’istruzione, il posto di lavoro e il contesto familiare (Clough et al., 2021).

Incoraggia i tuoi clienti a chiedersi:

Perché svolgo questa attività?
Perché sento che posso avere successo?
Come ci si sentirà ad avere successo?
Cosa vorrei ottenere e perché?
Cosa voglio cambiare?
Perché questo è importante per me?

5. Costruire coinvolgimento e fluire in ciò che facciamo

Gli psicologi lo riconoscono quando noi entrare in uno stato di flusso , siamo tipicamente molto motivati ​​e lavoriamo al nostro livello di prestazione ottimale (Csikszentmihalyi, 2016).

Si tratta meno di ambiente e più di un cambiamento di mentalità. In genere, disponiamo di tutti gli strumenti di cui abbiamo bisogno per raggiungere un grado di flusso che supporti la motivazione, le prestazioni elevate e il raggiungimento degli obiettivi (Csikszentmihalyi, 2016).

Sebbene sia unico per ogni persona, il flusso in genere comporta:

• Coinvolgersi pienamente nel compito, spesso lavorando per obiettivi chiaramente definiti
• Ricevere feedback continui e inequivocabili che supportano il riallineamento e il miglioramento continui
• Mantenere un delicato equilibrio tra il set di competenze e la sfida del compito

Cal Newport (2016) suggerisce quanto segue per aiutare a motivare lavoro profondo ed entrare in uno stato di flusso:

• Sviluppa un rituale attorno ai compiti importanti. Ciò potrebbe comportare l'ascolto di determinata musica o l'arrangiamento delle nostre note in un modo specifico.
• Trova un posto dove studiare o svolgere il compito che favorisce la concentrazione. Potrebbe trattarsi di un luogo specifico della casa o anche di un bar affollato.
• Rimuovi le distrazioni, come i telefoni cellulari, o almeno mettile a tacere.
• Accetta il compito. Riconosci i punti di forza personali e gli aspetti dei compiti che sono significativi o in linea con i tuoi valori.

10 citazioni motivazionali

Le seguenti citazioni catturano l'essenza e i benefici della motivazione nelle sue molteplici forme (Munson, 2024; Krstic

I campioni continuano a giocare finché non riescono a farlo bene.

Billie Jean King

Credi di poterlo fare e sei a metà strada.

Teodoro Roosevelt

Falliremo quando non riusciremo a provarci.

Rosa Parks

Il vero cambiamento, il cambiamento duraturo, avviene un passo alla volta.

Ruth Bader Ginsburg

Sembra sempre impossibile finché non viene fatto.

Nelson Mandela

Sii il cambiamento che desideri vedere nel mondo.

Mahatma Gandhi

Le persone che sono abbastanza pazze da pensare di poter cambiare il mondo sono quelle che lo fanno.

Steve Jobs

Vai con fiducia nella direzione dei tuoi sogni. Vivi la vita che hai immaginato.

Henry David Thoreau

L’atteggiamento è la “piccola” cosa che fa una grande differenza.

Winston Churchill

Cerca di essere un arcobaleno nella nuvola di qualcun altro.

Maya Angelou

Risorse correlate di PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per coach e terapisti che supportano individui e gruppi nell'identificazione e nel raggiungimento dei benefici della motivazione e nel concentrarsi su comportamenti diretti agli obiettivi.

Le nostre risorse gratuite includono quanto segue:

• La definizione degli obiettivi è uno strumento potente per aumentare e sfruttare la motivazione. I seguenti quattro fogli di lavoro si combinano per sfruttare il popolare modello GROW per stabilire e raggiungere obiettivi:
  • G sta per Obiettivo include sei potenti domande che indirizzano l'attenzione del cliente sulla definizione di obiettivi e sotto-obiettivi.
  • R sta per Realtà pone cinque domande per aiutare i clienti a capire dove si trovano adesso e quali ostacoli si trovano sulla loro strada.
  • O sta per Opzioni riconosce che in genere esistono più percorsi per raggiungere gli obiettivi. Queste cinque domande considerano le scelte e come progredire.
  • W sta per Way Forward e spiega che il lavoro verso un obiettivo inizia sempre con un primo passo. Queste domande riflettono su cosa fare prima, chi è responsabile e come si presenta il successo.
• Motivazione dell'attività comportamentale – Sapere che un'attività è stata positiva in passato non è sempre sufficiente. Questo foglio di lavoro pone diverse domande per aiutare ad avviare e mantenere tale comportamento.

Versioni più estese del seguente strumento sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com. Quanto segue promuove i benefici della motivazione ed è descritto brevemente di seguito:

• Consultare il sé futuro quando si effettua una scelta

Il rimorso anticipato può influenzare il processo decisionale. Pertanto, a volte è utile immaginare noi stessi nel futuro prima di fare una scelta. Per fare ciò, prova i seguenti quattro passaggi:

• • Passo uno: inizia riflettendo su una decisione che stai affrontando attualmente e sulle potenziali scelte a tua disposizione.
  • Fase due: prenditi un momento per immaginare il tuo sé futuro e l'impatto di ogni scelta.

Invece di scegliere l’opzione più semplice, chiediti:

Come si sentirà molto probabilmente il mio sé futuro quando prenderò questa decisione?
Il mio sé futuro sarà grato per questa decisione?

• • Passo tre – Successivamente, esegui un'altra visualizzazione, immaginando come si sentirà il tuo sé futuro riguardo alla decisione che il tuo sé presente sta prendendo in considerazione.

Il mio sé futuro trarrà beneficio da questa decisione? Se sì, in che modi?

• • Passaggio quattro: quando sei soddisfatto della tua scelta, catturala su carta.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a trasformare i loro sogni in realtà applicando le più recenti tecniche di cambiamento comportamentale basate sulla scienza.

Un messaggio da portare a casa

Dove saremmo senza la spinta ad avviare e sostenere la performance e a lavorare verso obiettivi basati sul valore? Molto probabilmente bloccato o passivo, incapace o riluttante ad apportare i cambiamenti associati alla crescita personale.

I benefici della motivazione sono chiari a tutti coloro che hanno tentato di cambiare e trasformare la propria vita. È il motore che guida la crescita e garantisce il successo.

Possiamo aiutare i nostri clienti insegnando loro cosa significa motivazione e come appare. Possiamo sostenerli fornendo loro la comprensione e gli strumenti per creare mentalità, ambienti e relazioni che abbracciano e supportano i benefici della motivazione.

Impostazione degli obiettivi e portare a termine compiti individuali può sia aumentare la motivazione che favorire il successo. Allo stesso modo, garantire che i bisogni psicologici di base dei clienti siano compresi e soddisfatti e che siano consapevoli dei loro valori (il loro perché) aumenta ulteriormente la motivazione.

Ai clienti può essere insegnato a identificare e utilizzare i propri punti di forza per stimolare le proprie prestazioni e trovare il flusso affrontando sfide che mettono alla prova le loro capacità e abilità.

In definitiva, la motivazione è basilare e primordiale. Mettendo in contatto i clienti con i vantaggi della motivazione, creando una mentalità e un ambiente in cui prosperare e fornendo loro gli strumenti per raggiungere gli obiettivi, possiamo aiutarli a costruire la forma migliore di sé e una vita prospera.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

ED: riscrivere novembre 2024