Lavoro profondo: il libro, il significato

Approfondimenti chiave

• Il lavoro profondo implica una concentrazione focalizzata e priva di distrazioni che consente la massima produttività
• Coltivare il lavoro profondo richiede una programmazione intenzionale, eliminando le distrazioni
• Sviluppare un'abitudine lavorativa profonda può portare a risultati professionali più elevati e alla crescita personale

Hai mai sperimentato uno stato lavorativo caratterizzato da una maggiore concentrazione, uno stato simile al flusso e una maggiore produttività?

Se è così, allora ti sei impegnato in un lavoro profondo.

Impegnarsi in un lavoro profondo può rivelarsi immensamente vantaggioso, avvantaggiando sia te come professionista che i tuoi clienti.

Questo post fornirà un'ampia panoramica di questo stato, dei suoi vantaggi e dei metodi per ottenerlo. Comprendi che questa è un'esplorazione introduttiva e, sebbene non raggiungerai la competenza nel lavoro profondo esclusivamente attraverso la lettura di questo (scusate...), acquisirai informazioni sulle misure pratiche essenziali necessarie per coltivare la tua capacità di lavoro profondo.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a diventare più produttivi ed efficienti.

Cos'è il lavoro profondo? Il significato

Il lavoro profondo è stato coniato da Cal Newport (2016) nel suo libro Lavoro profondo: regole per un successo mirato in un mondo distratto . Si riferisce alla capacità di svolgere attività cognitive concentrate e di alta qualità che richiedono concentrazione profonda, creatività e capacità di risolvere problemi.

Sebbene possiamo riempire le nostre giornate lavorative con molti compiti e scadenze, non tutte le attività sono considerate lavoro profondo. Newport contrappone il lavoro profondo al lavoro superficiale, che include compiti semplici che richiedono uno sforzo cognitivo minimo.

Il lavoro profondo, tuttavia, è caratterizzato da questi aspetti:

• Messa a fuoco intensa e senza distrazioni
• Elevato sforzo cognitivo che coinvolge la risoluzione dei problemi, il pensiero critico e la creatività
• Elevata produttività con risultati di qualità

Il lavoro profondo è impegnativo e ben si adatta a compiti cognitivamente impegnativi e/o molto creativi. Nei suoi libri, Newport elenca esempi come accademici, sviluppatori di software, musicisti, scrittori, artisti e altri che lavorano in situazioni in cui sono necessarie riflessione profonda e risoluzione dei problemi. Pertanto, il lavoro profondo non è limitato a una sola professione.

Per lavorare in profondità, Newport consiglia di riservare periodi di tempo ininterrotto protetti da distrazioni esterne e interne. Tutte le distrazioni dovrebbero essere ridotte al minimo: disattivare l'audio di telefoni, e-mail e messaggistica istantanea; informare i colleghi; e chiusura delle porte.

Fondamentalmente, il lavoro profondo è un’abilità. Inizialmente sarà difficile, ma col tempo e con la pratica migliorerà e diventerà più facile impegnarsi. Newport sottolinea che il raggiungimento del lavoro profondo richiede una pratica deliberata, disciplina e l'impegno a creare un ambiente favorevole alla concentrazione mirata. Quindi, non lasciarti scoraggiare dalle difficoltà iniziali; lo sforzo concertato rende il lavoro profondo più raggiungibile.

Anche se inizialmente impegnativa, la pratica migliora la competenza, rendendo più facile il coinvolgimento. Newport sottolinea la pratica deliberata, la disciplina e la creazione di un ambiente mirato.

Per vedere un'introduzione dell'autore stesso, guarda questo video.

Lavoro profondo di Cal Newport – Il libro

Cal Newport ha introdotto il concetto di lavoro profondo nel suo libro omonimo. Per coloro che desiderano approfondire il lavoro in profondità, questo libro è un ottimo punto di partenza dopo questo post.

Newport analizza l'argomento in due sezioni. Nella parte iniziale espone il quadro teorico del lavoro profondo e ne spiega il significato.

Basa la sua argomentazione su tre pilastri fondamentali: il valore, la rarità e il significato del lavoro profondo. Usa esempi di come il pensiero profondo abbia avvantaggiato le persone in vari settori.

Concretamente, Newport ritiene quanto segue:

• Il lavoro approfondito è prezioso perché agisce come un metodo che, una volta affinato, conferisce la capacità di padroneggiare rapidamente competenze complesse e generare tempestivamente risultati di alta qualità.
• Nonostante i suoi notevoli vantaggi, il lavoro profondo è raro. Il tempo e lo sforzo necessari per svolgere un lavoro approfondito sono vulnerabili alle esigenze della frenesia e al fascino della messaggistica istantanea e della comunicazione su richiesta.
• Il lavoro profondo offre un valore intrinseco, producendo un senso di appagamento più profondo rispetto ai compiti superficiali.

Nella seconda sezione del libro, Newport fornisce una tabella di marcia per realizzare un lavoro profondo. Egli postula quattro principi cardinali che ne facilitano la realizzazione:

• Impegnati in un lavoro profondo.
• Abbraccia la noia.
• Abbandonare i social
• Drenare le acque basse (ovvero eliminare le attività non necessarie).

Questi quattro principi sono esposti nelle sezioni successive di questo post.

Puoi trovare il libro su Amazzonia .

Cal Newport: More about the author

Cal Newport has built a distinguished cSonoer in academia, notably serving as a professor of computer science at Georgetown University. His cSonoer encompasses extensive publications, with over 50 manuscripts listed on Google Scholar , tutti situati nell'ambito dell'informatica. Al di là delle sue attività accademiche, Newport cura un sito web chiamato La vita profonda , che si concentra su argomenti di lavoro profondo.

Il sito web è ricco di risorse, tra cui:

• Podcast con domande profonde , che esplora vari argomenti relativi all'equilibrio tra lavoro e vita privata
• Versioni video degli episodi di podcast : gli episodi del podcast sono completati da riproduzioni video corrispondenti.
• Notiziario : Un'opzione per iscriversi alla sua newsletter

Ha anche pubblicato diversi libri sulle sfide legate al raggiungimento del lavoro profondo in un mondo digitale.

Altri libri di Cal Newport

Cal Newport has authored several books, including three for younger adults seeking success in school and college:

• Come diventare una superstar delle scuole superiori: un piano rivoluzionario per entrare al college distinguendosi (senza esaurirsi) . Disponibile su Amazzonia .
• Come diventare uno studente eccezionale: le strategie non convenzionali che i veri studenti universitari usano per ottenere punteggi alti mentre studiano meno . Disponibile su Amazzonia .
• Come vincere al college: sorprendenti segreti per il successo dai migliori studenti del paese . Disponibile su Amazzonia .

Due dei suoi libri trattano argomenti accessori a Lavoro profondo , in particolare che la connessione digitale immediata e la messaggistica istantanea riducono la produttività.

In Un mondo senza e-mail , Newport documenta come la posta elettronica sia controproducente e saboti una comunicazione lavorativa efficace. Sostiene che le imprese dovrebbero invece utilizzare altre forme di comunicazione. Disponibile su Amazzonia .

Allo stesso modo, Newport estende questo argomento Minimalismo digitale , dove sostiene la disconnessione dal mondo digitale per evitare distrazioni e aumentare la produttività. Come con Lavoro profondo , Newport fornisce indicazioni pratiche su come disconnettersi digitalmente e lavorare senza e-mail. Disponibile su Amazzonia .

In Così bravi che non possono ignorarti , Newport sfida il seguire la propria passione, sostenendo invece che si dovrebbe perseguire ciò in cui si è bravi. Crede che le nostre capacità e il loro contributo alla società debbano essere promossi rispetto alla passione e alla realizzazione. Disponibile su Amazzonia .

Infine, c'è una guida pratica per il blocco del tempo intitolata Il pianificatore di blocchi temporali che integra le altre opere di Newport. Questo libro non è consigliato ai nuovi arrivati ​​come testo introduttivo. Tuttavia, una volta che il tuo cliente comprende l'importanza del lavoro approfondito e del blocco del tempo, dovrebbe prendere in considerazione questo diario.

Una volta capito, i clienti potrebbero riprodurre qualcosa di simile nei loro diari o diari di lavoro personali. Disponibile su Amazzonia .

Un riassunto del lavoro profondo

Questa è una breve guida a Lavoro profondo’s principi chiave, ma non lasciarti intimidire dal libro. Ha meno di 300 pagine ed è ben organizzato. Evidenzierò i miei punti chiave dalle quattro regole di seguito; fammi sapere nei commenti se qualcuno ti risuona.

Perché abbiamo bisogno di un libro su qualcosa di apparentemente ovvio? Ebbene, realizzare un lavoro profondo non è semplice. Il nostro attuale comportamento sempre online e sempre disponibile porta a distrazioni digitali, esaurendo le nostre risorse cognitive e il nostro tempo. Newport apprezza il lavoro profondo perché sta diventando sempre più raro e prezioso.

Per favorire il lavoro profondo, Newport suggerisce strategie come creare uno spazio privo di distrazioni, stabilire obiettivi chiari, stabilire routine ed essere consapevoli dell’impatto della tecnologia sulle abitudini lavorative. Il lavoro profondo mira a sfruttare le tue capacità cognitive per risultati significativi sia nelle attività professionali che personali.

Ora esploriamo i quattro principi chiave per implementare il lavoro profondo nella tua vita professionale.

Principio 1: lavorare profondamente

Il lavoro profondo è simile all’esercizio: richiede un coinvolgimento attivo, provoca affaticamento e comporta un miglioramento graduale. Newport consiglia di ritagliarsi del tempo dedicato al lavoro profondo, in cui si affrontano intensamente compiti impegnativi senza distrazioni.

I tipi di compiti che dovrebbero essere riservati al lavoro profondo sono quelli che sono cognitivamente impegnativi e beneficiano di periodi prolungati di estrema concentrazione, ad esempio scrivere un libro, un articolo accademico o relazioni; comporre musica o creare arte; codifica, ingegneria o progettazione; o sviluppare una nuova idea come un corso o una proposta.

Affronta queste sessioni con dedizione, quasi come un rituale, e rendile lunghe. Crea un ambiente che favorisca la concentrazione profonda e alleni il tuo cervello picco delle prestazioni cognitive .

Principio 2: abbracciare la noia

Per questo principio, la mia conclusione è che la noia è un fattore scatenante per il lavoro profondo. Potrebbe sembrare un principio strano, ma se non agiamo immediatamente in base al nostro bisogno di alleviare la noia (prendendo ad esempio il telefono), la nostra noia può sfociare in un lavoro profondo.

Newport sostiene che la nostra costante esposizione a stimoli e distrazioni ha diminuito la nostra capacità di tollerare la noia. Imparando a tollerare la noia, gli individui possono farlo in modo più efficace entrare negli stati di flusso e ottenere risultati significativi.

Principio 3: abbandonare i social media

Mentre il secondo principio sostiene la necessità di sopprimere la noia, il terzo principio è più concreto e sostiene che dovremmo imparare a disconnetterci dai social media perché indeboliscono la nostra attenzione distraendoci inutilmente.

Quando il nostro stato indica che siamo sempre disponibili sui social media (compresi i messaggi interni e le e-mail aziendali), significa che non blocchiamo il tempo per lavorare senza interruzioni e che noi Sono sempre disponibile.

Lo svantaggio è che non abbiamo mai tempo da dedicare a compiti importanti che richiedono la nostra completa attenzione. Siamo sempre in allerta e sempre disponibili a passare dal nostro lavoro alla richiesta immediata.

Principio 4: drenare le acque basse

Questo principio sottolinea che l’impegno non equivale alla produttività. Si tratta di riconoscere i compiti cruciali ed eliminare quelli che fanno perdere tempo, mancano di valore e non sono in linea con i nostri obiettivi professionali.

Questi compiti improduttivi consumano tempo ed energia, risorse che è meglio investire in sessioni di lavoro profonde.

Successo mirato per la tua pratica

Sebbene il lavoro approfondito sia altamente produttivo e possa portare a risultati significativi, ci sono considerazioni da tenere a mente.

• Proprio come l’affaticamento fisico, l’affaticamento cognitivo può manifestarsi dopo lunghi periodi di lavoro profondo. È importante riconoscere quando la tua energia mentale sta diminuendo e consentire pause o spostamenti verso compiti meno impegnativi.
• Alcune persone possono sostenere il lavoro profondo per periodi più lunghi, mentre altri potrebbero trovare più efficace alternare il lavoro profondo con altri compiti.
• Il lavoro profondo dovrebbe essere integrato nel tuo programma quotidiano in modo da allinearlo ai tuoi livelli di energia e ai tuoi ritmi naturali.
• Pause regolari, riposo e aiuto per il recupero prevenire il burnout e consentirti di tornare alle sessioni di lavoro profonde con rinnovata concentrazione.
• La quantità di tempo in cui è possibile sostenere il lavoro profondo può variare in base a fattori quali la complessità del compito, la familiarità con l’argomento e le preferenze individuali.
• Non è necessario né sostenibile impegnarsi in un lavoro profondo tutto il giorno. Routine di lavoro equilibrate che includono un mix di lavoro profondo, lavoro superficiale e pause sono spesso più efficaci a lungo termine.

L’autovalutazione e l’adeguamento regolari sono fondamentali per garantire che il lavoro profondo rimanga produttivo e vantaggioso senza portare a burnout o rendimenti decrescenti.

Questo video fornisce suggerimenti pratici su come implementare i principi del Deep Work nella tua vita lavorativa quotidiana.

Creazione di un programma di lavoro profondo

Incorporating deep work into your routine boosts productivity and focus. The specifics of your schedule will depend on your individual preferences, energy levels, and other commitments.

Per creare un programma di lavoro approfondito:

• Stabilisci obiettivi chiari. Definisci cosa vuoi ottenere con un lavoro approfondito e perché è importante.
• Pianifica in anticipo. Prima di ogni sessione, decidi su quale attività ti concentrerai per evitare perdite di tempo.
• Crea un programma. Assegna periodi di tempo specifici per il lavoro approfondito, adattandoli man mano che ti abitui al lavoro mirato.
• Riduci al minimo le distrazioni. Garantisci un ambiente tranquillo e ordinato, silenzia le notifiche e stabilire i confini .
• Utilizzare tecniche di gestione del tempo. Prova tecniche come la tecnica del Pomodoro o i timer per mantenere la concentrazione.
• Pratica la consapevolezza. Prima di iniziare, prenditi un momento per consapevolezza o respirazione profonda per migliorare la concentrazione.
• Rifletti e aggiusta. Valuta regolarmente le tue esperienze lavorative approfondite e adatta le tue strategie.
• Dai priorità al riposo. Dopo una sessione, prenditi una pausa per ricaricarti e rilassarti.
• Essere pazientare. Sviluppare una routine di lavoro profonda richiede tempo. Inizia in piccolo e aggiusta secondo necessità.

Il lavoro profondo è un’abilità che migliora con la pratica. All’inizio è normale affrontare delle sfide, ma con la pratica e l’impegno puoi sviluppare la capacità di lavorare in modo mirato e produttivo. Inizia con piccoli passi, aumenta gradualmente la durata e l'intensità delle sessioni di lavoro profondo e trova l'approccio più adatto al tuo stile di lavoro e ai tuoi obiettivi.

Per ulteriori ispirazioni, dai un'occhiata a questo video.

Programma di esempio

Dai passaggi sopra elencati, ecco un esempio di programma di lavoro approfondito con tre sessioni di lavoro approfondito. Se tre sessioni sono troppe per la tua giornata, adattale nel modo più adatto a te. Tuttavia, cerca sempre di svolgere la sessione al mattino, quando sei più energico e motivato.

In this example, deep work sessions Sono strategically placed between client appointments to ensure focused work is balanced with client interactions.

Ricorda che gli appuntamenti con i clienti richiedono un diverso tipo di concentrazione ed energia, quindi trovare il giusto equilibrio tra lavoro profondo e lavoro con il cliente è fondamentale per mantenere la qualità sia del tuo lavoro mirato che delle tue interazioni con i clienti.

Strumenti di produttività

Su PositivePsychology.com ci sono diversi strumenti volti ad aumentare la produttività.

Foglio di lavoro del piano di prevenzione
Questo foglio di lavoro è utile se il tuo cliente ha difficoltà a iniziare il lavoro e sembra evitare gli obiettivi lavorativi. Utilizzando questo foglio di lavoro, tu e il tuo cliente lavorate insieme per identificare perché e come evitano di lavorare e tenere traccia delle tecniche di successo che li aiutano a superare questi ostacoli.

Pianificazione degli obiettivi e monitoraggio dei risultati
Per i clienti che desiderano monitorare i propri obiettivi, consigliamo questo tracker. I clienti possono utilizzarlo per un'ampia panoramica di come hanno lavorato per raggiungere i loro obiettivi durante un particolare periodo. In questo caso, il tracker dura una settimana, ma può essere facilmente adattato a una panoramica mensile.

17 Produttività
Per una serie di esercizi più completa, consigliamo uporabnapsihologija.com.

Questo fantastico pacchetto contiene 17 esercizi mirati alla produttività e si concentra su diversi aspetti del lavoro profondo che abbiamo affrontato in questo post. Ad esempio, un esercizio è il Deep Work Plan, che puoi utilizzare per aiutare i tuoi clienti a elaborare il proprio piano di lavoro.

Altri esercizi legati al lavoro profondo sono la creazione di un luogo di lavoro adeguato e la riduzione delle perdite di tempo. Ma questo pacchetto non si limita solo ai principi del lavoro profondo; include altri consigli pratici di buona qualità per te e il tuo cliente.

Lettura consigliata
Per i lettori che desiderano saperne di più sulle tecniche e sugli strumenti di gestione del tempo, consigliamo Gestione del tempo: 7 tecniche .

Per i lettori interessati allo stato del flusso, consigliamo Cos'è il flusso? in psicologia positiva? (Incl. 10 attività).

Il nostro post finale consigliato esplora le filosofie di equilibrio tra lavoro e vita privata e include alcuni suggerimenti pratici su come implementarlo: Equilibrio tra lavoro e vita privata in psicologia: 12 esempi e teorie .

Un messaggio da portare a casa

Il lavoro profondo è un argomento gigantesco e trattato in un libro favoloso che vale la pena leggere. In questo post abbiamo esplorato solo brevemente l’argomento insieme a suggerimenti pratici su come implementarlo.

Se aspiri a scrivere un romanzo, sviluppare un'app che cambierà il mondo o stabilire un concetto sconvolgente che lascerà il tuo nome inciso nella pietra, hai bisogno di tempo dedicato da solo.

Il lavoro profondo è un metodo prezioso per affrontare tali compiti. Negli ambienti distratti e con la mentalità sempre attiva di oggi, devi disconnetterti e bloccare il tempo affinché la tua genialità interiore possa fiorire.

Gli esempi citati all’inizio del suo libro sono a dir poco stimolanti. Con questo approccio stimolante, non lasciare che gli impegni ti impediscano di diventare il prossimo premio Nobel.

Fateci sapere nei commenti se avete letto Lavoro profondo e hai incorporato questa filosofia di lavoro nella tua vita professionale. Quale dei tuoi straordinari risultati dovremmo cercare?

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.