Come creare un piano di sviluppo personale: 3 esempi

Approfondimenti chiave

• Un piano di sviluppo personale (PDP) è uno strumento strategico per stabilire gli obiettivi
• La creazione di un PDP implica valutare i punti di forza e identificare le aree di miglioramento
• Revisione regolare

Lo sviluppo personale implica la crescita e la trasformazione individuale ed è spesso facilitato da una relazione positiva con un consulente o un coach (Rose, 2018).

Per un cambiamento di successo, è fondamentale che il cliente rimanga coinvolto, riconoscendo e identificandosi con gli obiettivi catturati all'interno e all'esterno delle sessioni. Un piano di sviluppo personale (PDP) crea un focus per lo sviluppo offrendo allo stesso tempo una guida per la vita e il successo futuro (Starr, 2021).

Questo articolo introduce ed esplora il valore dei piani di sviluppo personale, offrendo strumenti, fogli di lavoro e approcci per stimolare l'autoriflessione e l'auto-miglioramento.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

Cos'è lo sviluppo personale? 7 Teorie

Lo sviluppo personale è un concetto fondamentale in psicologia e comprende il processo permanente di auto-miglioramento, consapevolezza di sé e crescita personale. Fondamentale per il coaching e la consulenza, mira a migliorare vari aspetti della vita dei clienti, incluso il loro benessere emotivo, le relazioni, la carriera e la felicità generale (Cox, 2018; Starr, 2021).

Diversi modelli psicologici sostengono e supportano la trasformazione. Insieme, ci aiutano a comprendere lo sviluppo personale dei nostri clienti e i meccanismi e gli approcci disponibili per apportare cambiamenti positivi nella vita (Cox, 2018; Passmore, 2021).

Le seguenti teorie e strutture psicologiche sostengono e influenzano l’approccio adottato da un professionista della salute mentale.

1. Gerarchia dei bisogni di Maslow

In quanto sostenitore dell’approccio umanistico o centrato sulla persona per aiutare le persone, Abraham Maslow (1970) hanno suggerito che gli individui hanno una gerarchia di bisogni. In poche parole, iniziano con i bisogni fisiologici e di sicurezza di base e progrediscono attraverso bisogni psicologici e di autorealizzazione.

Lo sviluppo personale si trova spesso o viene riconosciuto dal perseguimento di bisogni di livello superiore, come l'autostima e la crescita personale autorealizzazione (Cox, 2018).

2. Lo sviluppo psicosociale di Erikson

Erik Erikson (1963) ha delineato una serie di otto fasi di sviluppo psicosociale che gli individui attraversano nel corso della loro vita.

Ognuno comporta sfide e crisi che, una volta affrontate con successo, contribuiscono alla crescita personale e allo sviluppo dell’identità.

3. Lo sviluppo cognitivo di Piaget

Il biologo ed epistemologo Jean Piaget (1959) si è concentrato sullo sviluppo cognitivo dei bambini e su come costruiscono la loro comprensione del mondo.

Possiamo attingere alle intuizioni delle fasi di sviluppo cognitivo di Piaget, comprese la crescita intellettuale e l’adattabilità, per informare il nostro sviluppo personale e quello degli altri (Illeris, 2018).

4. La teoria sociocognitiva di Bandura

Alberto Teoria di Bandura (1977). evidenzia il ruolo dell’apprendimento sociale e dell’autoefficacia nello sviluppo personale. Sottolinea che gli individui possono imparare e crescere attraverso l’osservazione, l’imitazione e la fiducia nella propria capacità di effettuare il cambiamento.

5. Teoria dell'autodeterminazione

Motivazionale di Ryan e Deci (2018). teoria dell’autodeterminazione riconosce l’importanza dell’autonomia, della competenza e della relazionalità nello sviluppo personale.

Il loro approccio suggerisce che gli individui hanno maggiori probabilità di sperimentare crescita e benessere quando tali bisogni psicologici di base vengono soddisfatti.

6. Applicazione

Uporabnapsihologija, sviluppato da Martin Seligman (2011) e altri, si concentra sui punti di forza, sul benessere e sulla ricerca della felicità.

Quello di Seligman Modello PERMA offre un quadro di riferimento per lo sviluppo personale che enfatizza l'identificazione e l'utilizzo dei nostri punti di forza coltivando emozioni ed esperienze positive (Lomas et al., 2014).

7. Teoria cognitivo-comportamentale (CBT)

Sviluppato da Aaron Beck (Beck CBT esplora la relazione tra pensieri, emozioni e comportamento.

In quanto tale, la teoria fornisce tecniche pratiche per lo sviluppo personale, aiutando gli individui a identificare e sfidare modelli di pensiero e comportamenti negativi (Beck, 2011).

Teorie come le sette sopra menzionate offrono preziose informazioni su molti dei processi psicologici alla base dello sviluppo personale. Forniscono una solida base a coach e consulenti per supportare i loro clienti e aiutarli a comprendere meglio se stessi, le loro motivazioni e i percorsi che possono intraprendere per favorire un cambiamento positivo nella loro vita (Cox, 2018).

Coaching nello sviluppo e nella crescita personale

Il coaching centrato sulla persona è un potente veicolo di sviluppo personale.

La relazione cliente-coach è significativa per la crescita di successo e il raggiungimento degli obiettivi.

In genere, il coach si concentrerà su quanto segue (Cox, 2018):

• Tendenza attualizzante
  Ciò sostiene una motivazione umana universale che porta alla crescita, allo sviluppo e all’autonomia dell’individuo (Cox, 2018, p. 53).
• Costruire una relazione che faciliti il ​​cambiamento
  Fidati che i clienti trovino la propria strada mostrando empatia, congruenza e considerazione positiva incondizionata . Le risposte esteriori del coach corrispondono costantemente ai suoi sentimenti interiori nei confronti di un cliente e mostrano una calorosa accettazione del fatto che si sta comportando come deve essere (Passmore, 2021, p. 162).
• Adottare un atteggiamento psicologico positivo
  Riconoscere che il cliente ha il potenziale e desidera diventare pienamente funzionante (Cox, 2018).

Un coaching efficace per la crescita personale implica l’adozione e l’impegno in una serie di convinzioni che ricordano al coach che il coachee è responsabile dei risultati che crea (Starr, 2021, p. 18) e lo aiutano a riconoscere quando potrebbero evitare questa idea.

I seguenti principi sono, quindi, utili per allenare lo sviluppo e la crescita personale (Starr, 2021).

• Impegnati a supportare il cliente.
  Sebbene inizialmente forte, potresti sperimentare fattori che riducono il tuo senso di sostegno per le sfide dell’individuo.
• Allena senza giudicare.
  Il nostro compito non è adottare una posizione basata sulle convinzioni personali o sul giudizio degli altri, ma aiutare i nostri clienti a creare connessioni tra comportamento e risultati.
• Mantenere integrità, apertura e fiducia.
  Il cliente deve sentirsi al sicuro nella tua compagnia e liberamente in grado di esprimersi.
• La responsabilità non equivale alla colpa.
  I clienti che si assumono la colpa piuttosto che la responsabilità probabilmente si sentiranno peggio per qualcosa senza riconoscere la loro influenza sulla situazione.
• Il cliente può ottenere risultati migliori.
  Il cliente è sempre capace di fare e ottenere di più, soprattutto in relazione ai propri obiettivi.
• Concentrarsi sui pensieri e sulle esperienze dei clienti.
  Il coaching collaborativo consiste nel supportare la crescita e lo sviluppo del cliente, portandolo dove vuole arrivare.
• I clienti possono arrivare a soluzioni perfette.
  Come allenatore, vinci quando lo fa qualcun altro (Starr, 2021, p. 34). La soluzione deve essere del cliente, non tua.
• L'allenatore come una partnership paritaria.
  Esplorare insieme la strada da seguire in modo collaborativo piuttosto che dal punto di vista dei genitori o della consulenza.

La creazione di un ambiente supportivo e non giudicante aiuta i clienti a esplorare i propri pensieri, sentimenti e obiettivi, creando un ambiente per lo sviluppo e la fioritura personale (Passmore, 2021).

Come creare un piano di sviluppo personale

Un piano di sviluppo personale è un documento potente per creare chiarezza reciproca sugli obiettivi e sul focus di un incarico di coaching (Starr, 2021, p. 291). Sebbene sia utile durante il coaching, può anche catturare il percorso del cliente una volta terminate le sessioni.

Fondamentalmente, dovrebbe avere le seguenti caratteristiche (Starr, 2021):

• Breve e conciso
• Fornire un rapido riferimento o un punto di discussione
• Attuale e fresco, regolarmente rivisto e aggiornato

Gli elementi chiave di un piano di sviluppo personale includono quanto segue (Starr, 2021):

1. Area di sviluppo
   Questa è l'abilità o competenza generale su cui lavorare.
2. Obiettivi o traguardi di sviluppo
   Cosa vuole fare il cliente? Gli esempi potrebbero includere la riduzione dei livelli di stress, il miglioramento della dieta o gestire l’equilibrio tra lavoro e vita privata .
3. Comportamenti da sviluppare
   Questi comprendono ciò che il cliente probabilmente farà di più quando raggiungerà i propri obiettivi, ad esempio mettere in pratica meccanismi di coping migliori, mangiare in modo più sano e gestire meglio la propria giornata.
4. Azioni per creare progresso
   What must the client do to action their objectives? For example, arrange a date to meet with their manager, sign up for a fitness class, or meet with a nutritionist.
5. Data per completare o rivedere l'obiettivo
   Cattura le date per il completamento delle azioni, il raggiungimento degli obiettivi e il controllo dei progressi.

Guarda l'eccellente video di Lindsey Cooper per indicazioni utili sulla pianificazione delle azioni nell'ambito dello sviluppo personale.

3 esempi di piani di sviluppo personale

Possiamo scrivere e completare piani di sviluppo personale in molti modi. In definitiva, dovrebbero soddisfare le esigenze del cliente e lasciargli un senso di connessione e di proprietà del viaggio che lo attende (Starr, 2021).

• Piano di sviluppo personale – Aree di sviluppo
  In questo PDP, ci avvaliamo della guida di Starr (2021) per cogliere le opportunità di sviluppo, nonché i comportamenti e le azioni necessari per realizzarle.
• Piano di sviluppo personale – Opportunità di sviluppo
  Questo modello combina la definizione degli obiettivi a breve e lungo termine con un'autovalutazione dei punti di forza, di debolezza e delle opportunità di sviluppo.
• Piano di sviluppo personale – Sé Ideale
  In questo modello PDP, ci concentriamo sulla nostra visione di come appare il nostro sé ideale e sulla definizione degli obiettivi per arrivarci.

Definire scopi e obiettivi: 10 suggerimenti e strumenti

La definizione di un obiettivo diventa il catalizzatore che guida il resto della conversazione di coaching.

Passmore, 2021, pag. 80

Definire scopi e obiettivi è fondamentale per molti conversazioni di coaching ed è solitamente visto come essenziale per lo sviluppo personale.

Guarda questo video su come puoi progettare la tua vita tenendo a mente i tuoi obiettivi personali.

Il seguente modelli di coaching sono utili e contengono una serie di domande per completare il questionario di Whitmore (2009) Modello CRESCERE :

• G sta per Obiettivo: dove vuoi essere?
• R sta per Realtà: dove ti trovi adesso con questo obiettivo?
• O sta per Opzioni: quali sono alcune opzioni per raggiungere il tuo obiettivo?
• W sta per Way forward: qual è il tuo primo passo avanti?

La definizione degli obiettivi crea sia la direzione che la motivazione affinché i clienti lavorino per raggiungere qualcosa e raggiungere i propri obiettivi (Passmore, 2021).

Il quadro di definizione degli obiettivi SMART è un altro strumento popolare all’interno del coaching e altrove.

S = Specifico
M = Misurabile
A = Raggiungibile/o Concordato
R = Realistico
T = Tempestivo – concedere tempo sufficiente per raggiungere i risultati

Il foglio di lavoro SMART Goals contiene una serie di suggerimenti e spazi per le risposte per definire gli obiettivi e acquisire i passaggi per raggiungerli.

Possiamo riassumere i cinque principi del goal setting (Passmore, 2021) come segue:

1. Gli obiettivi devono essere chiari e non aperti a interpretazioni.
2. Gli obiettivi dovrebbero essere ambiziosi ma raggiungibili.
3. I clienti devono aderire all’obiettivo fin dall’inizio.
4. Il feedback è essenziale per mantenere il cliente sulla strada giusta.
5. Gli obiettivi dovrebbero essere relativamente semplici. Possiamo scomporre quelli complessi in sotto-obiettivi gestibili.

Il seguente insightful articles are also helpful for setting and working toward goals.

• Che cos'è la definizione degli obiettivi e come farlo bene
• La scienza

Promuovere le capacità di sviluppo personale

Molte abilità contribuiscono e stimolano il nostro sviluppo personale, incluse le seguenti (Cottrell, 2015, p. 21).

1. Competenze delle persone

Migliorare il modo in cui lavoriamo con gli altri avvantaggia la fiducia e, con il supporto degli altri, abbiamo maggiori probabilità di raggiungere i nostri obiettivi e traguardi. È possibile migliorare le seguenti abilità personali:

• Sviluppare il rapporto
• Ascolto
• Lavoro di squadra
• Assertività e negoziazione
• Direzione
• Dare e ricevere critiche costruttive

2. Gestire compiti e risolvere problemi

Inevitabilmente, incontriamo sfide nel nostro percorso verso lo sviluppo e la crescita. Gestire le nostre attività, il nostro tempo e risolvere i problemi non appena emergono sono fondamentali.

Ecco alcune linee guida per aiutarti a gestire:

• Organizzare il tempo e le attività in modo efficace.
• Imparare le strategie fondamentali per la risoluzione dei problemi.
• Selezionare e applicare strategie di risoluzione dei problemi per affrontare compiti e sfide più complessi.
• Sviluppare capacità di pianificazione, inclusa l'identificazione delle priorità, la definizione di obiettivi realizzabili e la ricerca di soluzioni pratiche.
• Acquisire competenze relative alla gestione del progetto.
• Acquisire familiarità con concetti quali indicatori di prestazione e benchmarking.
• Conduci auto-verifiche per valutare e migliorare la tua competitività personale.

3. Coltiva la fiducia nelle tue capacità creative

La fiducia dà energia alle nostre prestazioni. Sapere di poter agire in modo creativo ci incoraggia a sviluppare nuove soluzioni e ad essere motivati ​​​​a trasformarci.

Considera quanto segue:

• Comprendi i fondamenti di come funziona la mente per migliorare le tue capacità di pensiero.
• Esplora una varietà di attività per affinare il tuo pensiero creativo.
• Abbraccia la convinzione che la creatività non sia limitata ad artisti e artisti, ma sia cruciale per la risoluzione dei problemi e il completamento delle attività.
• Impara ad accendere la scintilla della creatività che aiuta a generare idee innovative quando necessario.
• Applica tecniche di pensiero creativo per migliorare le tue capacità di risoluzione dei problemi e di completamento delle attività.
• Riconoscere il ruolo del pensiero creativo nel trovare le idee giuste al momento giusto.

Per aiutarti a rafforzare la tua sicurezza, abbiamo un'intera categoria di articoli incentrati su ottimismo e mentalità. Assicurati di sfogliarlo per trovare ispirazione per rafforzare la fiducia.

3 libri stimolanti da leggere sull'argomento

Con nuove tecniche e tecnologie, la nostra comprensione del cervello umano continua ad evolversi. Identificare gli elementi vitali coinvolti nell’apprendimento e nel connettersi con gli altri offre approfondimenti su come funzioniamo e ci sviluppiamo come esseri sociali. Abbiamo selezionato con cura una piccola ma unica selezione di libri che crediamo ti piaceranno.

1. Il Manuale del Coaching: la guida definitiva al processo, ai principi e alle competenze del Personal Coaching – Julie Starr

Questo libro approfondito esplora e spiega il percorso del coaching dall'inizio alla fine.

Il libro di Starr offre una gamma di risorse gratuite e fornisce una guida chiara per supportare i coach nuovi ed esistenti nel fornire un aiuto pratico ai loro clienti.

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2. Il grande salto: sconfiggi le tue paure nascoste e porta la vita al livello successivo – Gay Hendricks

Approfondendo la zona del genio e la zona dell'eccellenza, Hendricks esamina la crescita personale e il nostro percorso verso il successo personale.

Questo prezioso libro esplora come eliminiamo gli ostacoli al raggiungimento dei nostri obiettivi che derivano da false credenze e paure.

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3. I doni dell'imperfezione: lascia andare chi pensi di dover essere e abbraccia chi sei – Brené Brown

Brown, uno dei massimi esperti di vergogna, vulnerabilità e autenticità, esamina come possiamo interagire con il mondo da un luogo di dignità.

Usa questo libro per imparare come sviluppare coraggio e compassione e realizzare i comportamenti, le abilità e la mentalità che portano allo sviluppo personale.

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Risorse da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per favorire lo sviluppo personale e supportare la trasformazione e la crescita dei clienti.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Pianificazione degli obiettivi e monitoraggio dei risultati
  Questo è un foglio di lavoro prezioso per catturare e riflettere sugli obiettivi settimanali monitorando le emozioni che emergono.
• Adotta una mentalità di crescita
  Un cambiamento efficace è spesso accompagnato dalla sostituzione di una mentalità fissa con una mentalità di crescita.
• PRIME Domande Quadro
  Comprendere la fase di sviluppo di un cliente può aiutare a offrire il supporto più appropriato per un cambiamento di carriera.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Pianificazione degli obiettivi a ritroso

Stabilire obiettivi può creare fiducia e sviluppare le competenze per uno sviluppo personale continuo.

La pianificazione degli obiettivi a ritroso aiuta a concentrarsi sull'obiettivo finale, a prevenire la procrastinazione e a ridurre lo stress assicurandosi di avere abbastanza tempo per completare ogni attività.

Prova i seguenti quattro semplici passaggi:

• • Passo uno: identifica e visualizza il tuo obiettivo finale.
  • Fase due – Rifletti e cattura i passaggi necessari per raggiungere l’obiettivo.
  • Fase tre: concentrati su ogni passaggio uno per uno.
  • Fase quattro: agire e registrare i progressi.
• Aumentare la motivazione celebrando i micro successi

Celebrare i piccoli successi nel nostro viaggio verso i nostri obiettivi è motivante e rafforza la fiducia.

Esercitati come segue:

• • Fase uno – Rifletti momentaneamente sull’obiettivo per cui stai lavorando.
  • Fase due: considera ogni azione intrapresa per raggiungere tale obiettivo.
  • Fase tre: registra il completamento di ogni azione come un successo.
  • Fase quattro: scegli come celebrare ogni successo.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a trasformare i loro sogni in realtà applicando le più recenti tecniche di cambiamento comportamentale basate sulla scienza.

Un messaggio da portare a casa

Lo sviluppo personale ha una storia ricca e lunga. È sostenuto da varie teorie psicologiche e rimane un aspetto vitale per creare vite appaganti all'interno e all'esterno del coaching e della consulenza.

Per molti di noi, l’auto-miglioramento, la consapevolezza di sé e la crescita personale sono aspetti vitali di ciò che siamo. Il coaching può fornire un veicolo per aiutare i clienti lungo il loro percorso, supportando il loro senso di autonomia e fiducia ed evidenziando il loro potenziale (Cox, 2018).

Lavorare con i clienti, quindi, richiede una relazione aperta, onesta e di supporto. Il coach o il consulente deve credere che il cliente possa ottenere risultati migliori e vederlo in modo non giudicante come partner alla pari.

I piani di sviluppo personale diventano essenziali per quella relazione e per il processo di coaching complessivo. Catturano aree di sviluppo, competenze e comportamenti richiesti, scopi e obiettivi su cui lavorare.

Utilizza questo articolo per riconoscere gli elementi teorici della psicologia che sostengono il processo e utilizza le competenze, la guida e i fogli di lavoro per supportare lo sviluppo personale dei clienti, aiutandoli a rimuovere gli ostacoli lungo il percorso.

In definitiva, lo sviluppo personale è un processo permanente che aumenta il benessere e la prosperità e crea un ambiente più ricco e coinvolgente per l’individuo e coloro che lo circondano.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.