Approfondimenti chiave
- Il maniaco del lavoro può portare allo stress
- Identificare la dipendenza dal lavoro implica riconoscere le abitudini lavorative ossessive
- Lavoro di bilanciamento
Hai accumulato più di 50 ore di lavoro questa settimana? Sei un maniaco del lavoro confessato?
A quanto pare, lavorare per lunghe ore non è sufficiente per definirsi un maniaco del lavoro.
Tuttavia, aggiungi una preoccupazione costante nel pensare al lavoro al punto da sminuire qualsiasi altra cosa, e questo solleva una bandiera rossa da maniaco del lavoro.
Aiutare un maniaco del lavoro non è semplice come implementare strategie per trascorrere meno tempo al lavoro; richiede supporto per riformulare i pensieri e aiutare a dissociare il senso di autostima e valore dalla prestazione lavorativa.
Leggi questo articolo per saperne di più su segnali problematici, sintomi e tratti della personalità comuni ai maniaci del lavoro, strumenti per aiutare a riconoscere un maniaco del lavoro e interventi e risorse per supportare il recupero - e magari anche interrompere il lavoro presto un venerdì.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza forniranno a te e a coloro con cui lavori gli strumenti per gestire meglio lo stress e trovare un equilibrio più sano nella tua vita.
Cos'è un maniaco del lavoro? 12 Segni e sintomi problematici
Il costrutto di workaholism, derivato dall’analogia con l’alcolismo, fu definito per la prima volta negli anni ’70 come dipendenza dal lavoro, il bisogno compulsivo e incontrollabile di lavorare incessantemente (Oates, 1971).
All’inizio, i maniaci del lavoro erano spesso caratterizzati come coloro che lavoravano più di 50 ore a settimana, ma da allora il termine si è evoluto per considerare non solo il tempo trascorso al lavoro, ma l’atteggiamento e la preoccupazione mentale nei confronti del lavoro (Andreassen, 2014).
La maggior parte delle definizioni contemporanee caratterizzano un maniaco del lavoro come qualcuno che mostra una preoccupazione o un'ossessione problematica e irresistibile per il lavoro e che ha un bisogno incontrollabile di investire tempo e fatica in attività lavorative oltre le aspettative (Balducci, Spagnoli,
Segni e sintomi di un maniaco del lavoro possono includere:
- Lavorare per lunghe ore, oltre a quanto previsto o necessario.
- Pensare e parlare costantemente di lavoro.
- Pensieri intrusivi sul lavoro quando si tenta di impegnarsi in altre attività.
- Ruotare la vita attorno al lavoro, ad esempio stabilire le priorità o considerare gli orari o gli impegni di lavoro quando si prendono decisioni o piani non lavorativi.
- Una perdita soggettiva di controllo, al punto che sembra impossibile non impegnarsi nel lavoro nonostante l'intuizione o il riconoscimento delle conseguenze negative.
- Dare deliberatamente o inavvertitamente priorità al lavoro rispetto ad altri bisogni fondamentali, tra cui privarsi del sonno, dell'esercizio fisico, di una buona alimentazione, trascorrere del tempo con gli altri o impegnarsi in hobby o relax.
- Una mancanza significativa relazioni sane o hobby fuori dal lavoro.
- Mancanza di piacere nei compiti che non implicano lavoro, dovuta al sentirsi troppo preoccupati per essere pienamente impegnati.
- Incapacità di staccare la spina ed essere presenti, costantemente tormentato da pensieri legati al lavoro.
- Usare il lavoro per evitare o affrontare il disagio associato a relazioni, dolore, trauma, senso di colpa, depressione o eventi significativi della vita come la morte o il divorzio.
- Tendenze perfezionistiche, per cui vengono mantenuti standard estremamente elevati per sé e per gli altri in termini di impegno lavorativo e prestazioni.
- Ossessione per il successo lavorativo, spesso esperienza di paranoia o intensa paura di fallire sul lavoro.
Il maniaco del lavoro è stato associato a burnout, depressione, cattiva salute fisica, insoddisfazione di carriera e di vita, conflitto lavoro-famiglia e conflitto relazionale e coniugale (Quinones
Maniaci del lavoro chi amano il loro lavoro (spesso descritti in letteratura come “maniaci del lavoro impegnati”) possono essere in qualche modo protetti dalle conseguenze più gravi ma condividono comunque effetti negativi comuni (Loscalzo
Maniaci del lavoro secondo la psicologia
Nonostante la crescente letteratura, non esiste ancora una categoria diagnostica di workaholism Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali o il Classificazione internazionale delle malattie .
Tuttavia, vi è un certo accordo sul fatto che il maniaco del lavoro rappresenti una significativa disfunzione psicologica, sinonimo di una vera e propria dipendenza (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics,
In linea con le teorie sulla dipendenza, si ritiene che i maniaci del lavoro siano guidati da fattori motivazionali e di personalità intrinseci.
Modelli teorici come l'approccio della teoria dei tratti sono stati utilizzati per identificare diversi fattori di personalità rappresentativi dei maniaci del lavoro: tratti ossessivo-compulsivi, orientamento al risultato, perfezionismo e coscienziosità (Liang
Tratti ossessivo-compulsivi
Gli aspetti di ordine, rigidità e Super-Io possono portare all'investimento compulsivo nelle attività lavorative e alla tendenza a pensare costantemente al lavoro quando si è impegnati in altre attività (Sussman, 2012).
I maniaci del lavoro hanno difficoltà a staccarsi dal lavoro e provano sentimenti di ansia quando smettono di lavorare.
Orientamento al risultato
I maniaci del lavoro hanno un’intensa paura di essere giudicati come un fallimento, interiorizzando l’autostima esterna e l’approvazione sociale (Mazzetti, Guglielmi,
La natura del lavoro compulsivo può aiutare a prevenire o alleviare sentimenti di colpa e inutilità altrimenti sperimentati quando non sono impegnati in attività lavorative.
Perfezionismo
I perfezionisti sul posto di lavoro possono essere sopraffatti dalla ricerca ossessiva degli errori, interiorizzati come indicatori della propria autostima (Kun et al., 2020).
Il mancato rispetto degli standard perfezionistici si traduce in sentimenti di bassa autostima e frequente ruminazione. È stato suggerito che la ruminazione disadattiva svolga un ruolo importante nei meccanismi cognitivi alla base della dipendenza dal lavoro (Kun et al., 2020).
Coscienziosità
Caratterizzato da autodisciplina, affidabilità e ordine, questo costrutto è stato proposto come il principale antecedente del maniaco del lavoro (Mazzetti, Schaufeli,
Gli individui coscienziosi hanno un forte senso del dovere e della responsabilità, apportando un’eccezionale autodisciplina e impegno per raggiungere obiettivi irrealisticamente elevati e rafforzando il ciclo della dipendenza.
Sebbene forti fattori interni spingano i maniaci del lavoro, è importante considerare la cultura sociale e organizzativa che ci circonda e che può intensificare la dipendenza dal lavoro rendendo affascinante il lavoro eccessivo e stimolando la competitività sul posto di lavoro (Kun et al., 2020).
Aiutare un maniaco del lavoro in terapia
Le caratteristiche di un maniaco del lavoro si manifestano attraverso l'elemento cognitivo di essere ossessionato dal lavoro (cioè lavorare in modo compulsivo) e l'elemento comportamentale di dedicare una quantità eccezionale di tempo dedicato al lavoro (cioè lavorare eccessivamente). Si raccomanda di tentare di affrontare sia gli elementi cognitivi che quelli comportamentali nella terapia.
Un approccio olistico completo che include un focus su dieta, esercizio fisico, sonno, tecniche di rilassamento, gestione dello stress, allenamento all’assertività e l'inclusione di pratiche spirituali può aiutare a riparare i danni emotivi e fisici dovuti al superlavoro e prevenire la continuazione della dipendenza dal lavoro (Holland, 2007).
Esplorare il concetto di automedicazione e aiutare il tuo cliente a sviluppare strategie per guidare a stile di vita equilibrato può aiutare a promuovere un senso di appagamento interiore, pace e calma per calmare una mente impegnata e preoccupata.
6 migliori interventi per aiutare i maniaci del lavoro
Nel complesso, mancano prove cliniche solide sull’efficacia degli interventi a sostegno dei maniaci del lavoro, ma esistono diversi metodi di trattamento proposti.
1. Maniaci del lavoro anonimi
Maniaci del lavoro anonimi (WA) è stata fondata nel 1983, sulla base del modello degli Alcolisti Anonimi, e percepisce il maniaco del lavoro come una malattia. WA ha adattato il proprio programma in 12 fasi e fornisce l'accesso a riunioni di supporto di gruppo e conferenze annuali.
Forniscono inoltre una serie di risorse, tra cui newsletter, un diario trimestrale con gli scritti dei membri e informazioni per familiari e amici di maniaci del lavoro.
2. Terapia cognitivo-comportamentale
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT), un approccio terapeutico ben documentato ed efficace per le dipendenze comportamentali, può aiutare i maniaci del lavoro a (Andreassen, 2014):
- Identifica i pensieri distorti automatici (troveranno un errore e penseranno che sono un idiota.)
- Sostituisci la terminologia rigida e pensa alle cose che devono fare sul posto di lavoro (devo fare il lavoro da solo altrimenti non verrà fatto bene).
- Sfida le convinzioni fondamentali legate al senso di autostima, al perfezionismo e alla paura di fallire (se lavoro duro, nessuno scoprirà quanto sono inutile).
3. Terapia comportamentale razionale emotiva
Terapia comportamentale razionale emotiva (REBT), un tipo di CBT, ha dimostrato di essere efficace nel trattamento del maniaco del lavoro (Chen, 2006).
La REBT si concentra sulla sfida delle convinzioni irrazionali e sulla sostituzione della terminologia assoluta, e utilizza immagini emotive e giochi di ruolo per affrontare sentimenti spiacevoli e reazioni emotive negative per aumentare la consapevolezza della propria capacità di affrontare le situazioni in modo più costruttivo (Andreassen, 2014).
4. Colloqui motivazionali
Colloquio motivazionale è un metodo di consulenza rivolto ai terapisti per aiutare i clienti a chiarire gli obiettivi e portare a termine i loro sforzi per cambiare comportamento, utilizzando il desiderio interno del cliente di creare un cambiamento.
Questo approccio è molto probabilmente adatto ai maniaci del lavoro che chiedono supporto a causa delle conseguenze negative del loro maniaco del lavoro (Sussman, 2012). Un aspetto chiave può includere fornire un feedback diretto sul comportamento e sui risultati dei clienti come mezzo per modificare abitudini lavorative autodistruttive (Sussman, 2012).
5. Terapia familiare
Terapia familiare possono aiutare le persone a comprendere l’impatto del loro lavoro sui membri della famiglia, scoprire le fonti sottostanti o la motivazione che guida le abitudini lavorative e fornire opportunità per costruire una rete di supporto per incoraggiare l’adozione di nuovi comportamenti (Robinson, 1998).
6. Formazione sulla consapevolezza della meditazione
Il training di consapevolezza della meditazione (MAT) introduce tecniche di consapevolezza volte ad aumentare la distanza percettiva dagli impulsi mentali ed è particolarmente adatto alle dipendenze comportamentali, poiché si propone di avere un effetto positivo sull'evocazione dell'autocompassione per comportamenti legati alla dipendenza (Van Gordon et al., 2017).
Il MAT ha dimostrato di essere efficace nel migliorare significativamente la sintomatologia del maniaco del lavoro, soddisfazione lavorativa , impegno lavorativo, durata del lavoro e disagio psicologico, riducendo al tempo stesso il tempo trascorso a lavorare senza un calo delle prestazioni lavorative (Van Gordon et al., 2017).
Test
Determinare se i pensieri e i comportamenti del tuo cliente riguardo al lavoro sono patologici può essere difficile. Per aiutare, abbiamo compilato un elenco di questionari che sono stati frequentemente riportati nella letteratura sottoposta a revisione paritaria.
È importante notare che, sebbene nel corso degli anni siano state sviluppate diverse misure del maniaco del lavoro, la maggior parte manca di un solido fondamento teorico e mostra una scarsa validità convergente tra loro (Andreassen, 2014).
La batteria del maniaco del lavoro (WorkBAT)
La batteria del maniaco del lavoro (WorkBAT) is one of the most widely used workaholism measures to date in the literature (Spence & Robbins, 1992). The WorkBAT comprises 25 items across three sub-scales (work involvement, drive, and work enjoyment), scored on a 5-point Likert scale (1 = strongly disagree; 5 = strongly agree).
Il WorkBAT è disponibile su pagina 55 della tesi sul maniaco del lavoro di Mirza (2012). I maniaci del lavoro in genere ottengono punteggi elevati in termini di coinvolgimento e motivazione al lavoro, e bassi in termini di godimento del lavoro.
Il test del rischio di dipendenza dal lavoro (WART)
Il test del rischio di dipendenza dal lavoro (WART) is based on symptoms reported by clinicians treating workaholics (Robinson, 1999). Consisting of 25 items answered on a 4-point Likert scale (1 = never true; 4 = always true), the WART has five factors:
- Tendenze compulsive
- Controllare
- Comunicazione compromessa/autoassorbimento
- Incapacità di delegare
- Autostima
La WART è disponibile come versione quiz in linea o a strumento di una pagina .
La scala della dipendenza dal lavoro di Bergen (BWAS)
La scala della dipendenza dal lavoro di Bergen (BWAS) è un more recent addition and measures workaholism as an addiction (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Grounded in general addiction theory, the BWAS includes seven items worded in line with diagnostic addiction criteria, scored on a 5-point Likert scale based on how often symptoms have occurred in the last year.
- Salience (Pensato a come potresti liberare più tempo per lavorare)
- Modificazione dell'umore (ha funzionato per ridurre i sentimenti di colpa, ansia, impotenza e/o depressione)
- Conflitto (hobby, tempo libero, attività e/o esercizio fisico a cui viene data meno priorità a causa del lavoro)
- Astinenza (diventi stressato se ti è stato proibito di lavorare)
- Tolleranza (aver trascorso molto più tempo a lavorare di quanto inizialmente previsto)
- Ricaduta (sperimentare che altri ti hanno detto di ridurre il lavoro senza ascoltarli)
- Problemi (ha funzionato così tanto che ha influenzato negativamente la tua salute)
Ottenere un punteggio spesso o sempre in quattro componenti su sette indica maniaco del lavoro.
Misure non validate
Numerosi altri strumenti e quiz non sono stati convalidati ma potrebbero rappresentare un buon punto di partenza.
- Maniaci del lavoro anonimi provides 20 domande che valutano gli atteggiamenti, la motivazione intrinseca e le esperienze che potresti associare al lavoro. Rispondere sì a tre o più domande può indicare segni di maniaco del lavoro.
4 libri sulla cura di sé per aiutare i maniaci del lavoro
Per quel collega o amico, o per te stesso, che non ha tempo per la terapia perché è troppo occupato al lavoro, regala a quell'amico una di queste letture consigliate.
ED – Una raccomandazione personale che vorrei aggiungere è Riposo – Perché riesci a fare di più quando lavori di meno , di Alex Soojung-Kim Pang, che rivela come le grandi menti abbiano raggiunto grandi risultati, senza essere maniache del lavoro. Sicuramente vale la pena leggerlo.
1. Il libro anonimo del recupero dei maniaci del lavoro – Workaholics Anonimi
Maniaci del lavoro anonimi (WA) has a numero di libri disponibile per l'acquisto, incluso Il libro anonimo del recupero dei maniaci del lavoro .
Questo libro di 229 pagine fornisce storie di esperienze e speranze dei membri, inclusa una revisione dei 12 passi di Workaholics Anonymous.
WA fornisce anche a breve guida che elenca una serie di attività di recupero per la cura di sé, come la pianificazione del tempo per attività non lavorative e la pratica di essere presenti.
Trova il libro su Amazzonia .
2. Non fare nulla: come liberarsi dal lavoro eccessivo, dallo strafare e dal vivere poco – Celeste Headlee
Non fare nulla: come liberarsi dal lavoro eccessivo, dallo strafare e dalla vita insufficiente di Celeste Headlee (2021) esplora la cultura del burnout e i modi per recuperare il tempo libero.
Headlee discute una serie di strategie cognitive, comportamentali e di cura di sé per aiutare a ritrovare un senso di controllo e rompere la dipendenza dalla falsa efficienza con cui molti maniaci del lavoro potrebbero identificarsi.
Trova il libro su Amazzonia .
3. Burnout: il segreto per sbloccare il ciclo dello stress – Emily Nagoski e Amelia Nagoski
Burnout: il segreto per sbloccare il ciclo dello stress è un New York Times Best seller
Questo libro, scritto da Emily e Amelia Nagoski, fornisce consigli prescrittivi e una serie di fogli di lavoro ed esercizi per sfidare, potenziare e trasformare la dipendenza dall'essere tutto e dal fare tutto.
Trova il libro su Amazzonia .
4. Come non lavorare sempre: un kit di strumenti per la creatività e la cura di sé radicale – Marlee Grace
Come non lavorare sempre è unptly described as part workbook, part advice manual, part love letter.
Grace fornisce suggerimenti pratici per la cura di sé e riflessioni personali su come creare una vita significativa oltre i confini del lavoro.
Trova il libro su Amazzonia .
Risorse utili da PositivePsychology.com
PositivePsychology.com fornisce diversi strumenti per supportare i maniaci del lavoro.
Innanzitutto, se sei un datore di lavoro, valuta la possibilità di implementare un programma di benessere sul posto di lavoro che includa risorse dedicate all’individuazione del maniaco del lavoro e delle sfide legate all’equilibrio tra lavoro e vita privata. Puoi saperne di più su questo nel nostro articolo dedicato .
Successivamente, se sei un professionista, assicurati di scaricare il nostro uporabnapsihologija.com, contenente tre strumenti selezionati con cura da uporabnapsihologija.com. Questi esercizi possono aiutarti a identificare i clienti che potrebbero correre il rischio di subire conseguenze negative sul benessere a causa del superlavoro.
Gli esercizi inclusi nel pacchetto sono i seguenti:
- Rafforzare la barriera tra lavoro e vita privata
Questo esercizio mira ad aiutare i clienti a identificare i comportamenti, le credenze e le condizioni che creano buchi metaforici nella barriera tra lavoro e vita privata. Completando l'esercizio, i clienti possono sviluppare meglio una solida barriera tra lavoro e vita privata per aiutarli a ripristinare un sano equilibrio tra i due. - Audit della gestione energetica
Questa breve valutazione composta da 16 elementi aiuta i clienti a valutare i propri livelli di energia nei domini fisico, mentale, emotivo e spirituale. Al termine, i clienti avranno acquisito una visione chiara dei propri punti di forza e di deficit energetici, sviluppando la consapevolezza degli effetti di questi livelli di energia sul funzionamento quotidiano. - La scala di crescita correlata allo stress
Questo strumento di valutazione composto da 50 elementi valuta i risultati positivi a seguito di un evento stressante (ad esempio, la crescita correlata allo stress). Riflettendo sui loro risultati, i clienti possono considerare i benefici positivi delle esperienze stimolanti per le loro relazioni, il loro modo di pensare e di affrontare la situazione.
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Inoltre, se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a gestire lo stress senza dedicare ore alla ricerca e alla preparazione delle sessioni, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a identificare i segni di burnout e creare più equilibrio nelle loro vite.
Un messaggio da portare a casa
I maniaci del lavoro possono sentire, o essere totalmente inconsapevoli, di essere involontariamente bloccati su una ruota del criceto divorante, lavoro, lavoro, lavoro, con un biglietto di sola andata per il burnout.
I maniaci del lavoro possono avere difficoltà a fermarsi, rallentare e valutare se hanno anche il tempo di dedicarsi alla cura di sé o alla terapia (oh, ironia della sorte), ma non è tutto negativo.
Come professionista, puoi aiutare i tuoi clienti:
- Discutere di come il maniaco del lavoro sia un costrutto in parte loro, in parte io: la tempesta perfetta di tratti fondamentali della personalità, comportamento appreso e modelli di pensiero.
- Comprendere i potenti modi in cui le cognizioni li tengono impegnati in comportamenti di dipendenza al fine di riformulare il loro pensiero.
- Esplorare i loro valori fondamentali e ciò che conta di più per loro. Hanno il potere di creare cambiamenti positivi.
- Sviluppare strategie e piani d'azione per incoraggiare piccoli passi verso la cura di sé al fine di ispirare connessione, realizzazione e pace interiore.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.