Approfondimenti chiave
- Le immagini guidate utilizzano un linguaggio descrittivo per creare immagini mentali che promuovono il rilassamento
- Questa tecnica è utile per potenziare la creatività, migliorare l'umore
- Incorporare script di immagini guidate nella pratica quotidiana può supportare il benessere mentale
L'immaginazione guidata è una terapia complementare che può essere una tecnica potente da utilizzare con clienti che hanno problemi ad articolare il loro mondo interiore solo con le parole.
L'immaginazione guidata è comunemente utilizzata nella terapia cognitivo-comportamentale (Hackmann et al., 2011), in alcune terapie comportamentali di terza ondata basate sulla consapevolezza (Bedford, 2012), come intervento psicologico che aiuta a gestire il dolore (Carpenter et al., 2017; Ilacqua, 1994) e come terapia complementare durante il trattamento del cancro (Mahdizadeh et al., 2019).
L’immaginazione guidata viene utilizzata anche dagli psicologi dello sport (Ahsen, 2001) e dagli allenatori aziendali (Vasquez
Questo articolo esamina la scienza alla base delle immagini guidate e perché funziona, oltre a introdurre le migliori tecniche, script di immagini guidate, app, video e libri sull'argomento. Delineeremo inoltre alcuni dei corsi di formazione disponibili.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno informazioni dettagliate sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) positiva e ti forniranno gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.
Dietro l’immaginazione guidata, la CBT,
La terapia cognitivo-comportamentale è a intervento terapeutico che combina approcci cognitivi e comportamentali progettati da Aaron Beck alla fine degli anni '60.
Le immagini sono sempre state rilevanti per la CBT, dato che molti dei nostri pensieri e sentimenti sono accompagnati da immagini interne. Questi includono quelli che si riferiscono al passato, come la riflessione sulla perdita che può portare alla depressione, e quelli che si riferiscono al fallimento o al rifiuto anticipato che spesso generano ansia.
La CBT sfida i modelli disfunzionali di pensieri, sentimenti e comportamenti utilizzando strategie di ristrutturazione cognitiva che portano al cambiamento comportamentale. Sfidare l’immaginario interno che blocca il cambiamento comportamentale può essere ottenuto utilizzando tecniche di immaginazione guidata per ristrutturare l’immaginario e riscrivere scenari interiori che spesso si manifestano quando i clienti affrontano sfide, compulsioni o paure.
Nella prefazione al Guida di Oxford alle immagini nella terapia cognitiva (Hackmann et al., 2011, p. xxv), scrive Beck, sviluppando una teoria cognitiva della psicopatologia inizialmente si basava sulla capacità dei miei pazienti di condividere le loro cognizioni interiori; un processo che è stato notevolmente aiutato dalle immagini. In questo senso, le immagini hanno contribuito all’evoluzione della teoria e della pratica della terapia cognitiva.
Alcuni esempi contemporanei di come viene utilizzata l’immaginazione guidata nella CBT includono:
- Ristrutturazione cognitiva
Per i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD), come i flashback, la ristrutturazione cognitiva inserisce immagini nuove e incompatibili nei ricordi post-traumatici (Grey et al., 2002).
- Riscrittura delle immagini
Riscrittura delle immagini is commonly used to treat symptoms of PTSD, including flashbacks and nightmares (Arntz & Weertman, 1999; Smucker et al., 1995).
Esistono anche prove che può migliorare gli stati d’animo positivi e superare la depressione (Holmes et al., 2006; Wheatley et al., 2007).
- Desensibilizzazione immaginativa
Questa tecnica fa sì che il cliente immagini uno stimolo temuto finché non si abitua ad esso. Questo è usato per trattare le fobie (Wolpe, 1958).
- Inondazioni immaginarie
Un altro metodo per superare le fobie e ansia sociale è dove uno stimolo temuto viene presentato ripetutamente attraverso immagini senza rinforzo o alcun processo di controcondizionamento (Stampfl
Le terapie comportamentali della terza ondata combinavano la CBT con tecniche di consapevolezza per alleviare lo stress, l’ansia e la depressione. Spesso, le componenti della consapevolezza delle terapie di terza ondata utilizzano le immagini per decentrare l’identificazione con pensieri e sentimenti che impediscono il cambiamento comportamentale.
Gli esempi includono il Terapia di accettazione e impegno (ACT) i pensieri sono come un esercizio, disponibile in questo foglio di lavoro gratuito, che utilizza molte metafore visive come immagini per facilitare la defusione cognitiva. L’approccio ACT comprende come le immagini interne spesso ci intrappolano in copioni interiori che bloccano il cambiamento comportamentale. ACT utilizza una combinazione di immagini e riscrittura linguistica per supportare un'azione guidata dal valore.
Come funzionano le immagini guidate?
L'immaginazione guidata funziona utilizzando l'immaginazione per stimolare tutti e cinque i canali sensoriali oltre al dialogo interiore, spesso utilizzando affermazioni.
Funziona perché il nostro cervello e la relativa neurofisiologia trovano quasi impossibile distinguere tra esperienza immaginata e realtà, tanto che spesso rispondiamo alla nostra immaginazione con la stessa forza come se stesse realmente accadendo (De Paolis et al., 2019).
Ad esempio, il nostro cervello risponde quando immaginiamo un potenziale fallimento o rifiuto inondandoci di ansia, che si traduce in sintomi spiacevoli come mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato, bocca secca e sudorazione come se la minaccia fosse reale.
Allo stesso modo, l’immaginazione guidata mobilita il potere della nostra immaginazione per produrre effetti mente-corpo positivi (Felix et al., 2018). A causa della neuroplasticità del cervello, le immagini guidate possono essere utilizzate per ritagliare nuovi percorsi neurali che ricablano letteralmente il nostro cervello per sperimentare il mondo in modo diverso (Edwards, 2007).
In breve, l’immaginazione guidata è un intervento di visualizzazione multisensoriale che può essere un’utile forma di auto-aiuto o utilizzato con la terapia, la consulenza e il coaching dei clienti per superare una serie di sfide della vita e della salute (Utay
3 tecniche per la tua sessione di terapia
Utilizza una di queste tecniche pratiche durante la prossima sessione.
1. Immaginazione affettiva guidata
Ciò implica lavorare con immagini spontanee generate dal cliente e facilitate dal terapeuta. Innanzitutto, il terapista chiede al cliente di sdraiarsi su un divano e lo accompagna in un esercizio di rilassamento. Quindi, il terapeuta suggerisce un tema immaginario, come camminare su una montagna, attraverso un prato o una spiaggia, quindi chiede al cliente di descrivere quel viaggio in termini di immagini spontanee che emergono.
Questa tecnica può essere particolarmente utile per i clienti che hanno difficoltà a rimanere in contatto con i propri sentimenti o ad esprimerli in relazione ad eventi della vita reale. Può aiutare un cliente a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé.
La tecnica è descritta in dettaglio in questo download gratuito di una conferenza tenuta al New Jersey Neuropsychiatric Institute, a Princeton, dal dottor Hanscarl Leuner. È descritto anche nel libro Immaginazione guidata: interventi creativi nella consulenza che descriviamo di seguito.
2. Immagini guidate con script
Qui, il terapeuta lavora come guida per un cliente con un copione predeterminato. Questo può essere più utile in terapia di gruppo o seminari di sviluppo personale – o con clienti che potrebbero essere riluttanti a esprimere ad alta voce le proprie immagini.
Si inizia con una tecnica di rilassamento e poi si conduce il gruppo attraverso un viaggio immaginario utilizzando un copione. Di seguito vengono forniti alcuni esempi. Gli script sono spesso progettati per aiutare i clienti a elaborare il superamento di una sfida o di un problema a livello subconscio utilizzando il simbolismo e la visualizzazione multisensoriale.
3. Immagini e disegni
Questa è una sorta di tecnica artistica espressiva con radici in arteterapia . Si tratta di lavorare con le immagini spontanee che emergono durante la terapia suggerendo al cliente di disegnare l'immagine che sta descrivendo, il che lo aiuta ad articolare il suo mondo interiore in modo multidimensionale.
Può essere utile per lavorare con il recupero dal trauma, poiché spesso il trauma travolge la capacità di rappresentazione linguistica e di articolazione verbale, ma spesso può essere espresso più facilmente in termini di colore, forma e immagini espressive.
17 migliori script di immagini e meditazione
Le immagini guidate vengono utilizzate in una serie di tecniche di meditazione con radici antiche.
Abbiamo molte risorse disponibili sul nostro blog che puoi scaricare gratuitamente.
I brevi script di pratica collegati di seguito hanno radici nei Brahma Vihara buddisti, quattro pratiche che utilizzano la visualizzazione per generare stati emotivi positivi in noi stessi e verso gli altri, tra cui gentilezza amorevole, compassione, gioia riconoscente o gratitudine e equanimità .
Per prima cosa, prova i quattro brevi script di meditazione della gentilezza amorevole inclusi nel nostro Meditazione sulla gentilezza amorevole articolo.
Quindi, prova questi script di meditazione della compassione nel nostro Cos’è la Meditazione della Compassione? articolo.
Infine, Luce guida è la prima pratica che mobilita tutta la tua immaginazione attraverso i cinque sensi per generare un senso di gratitudine e gioia riconoscente.
2 Immagini guidate per script di ansia
L’immaginazione guidata è un intervento particolarmente potente che può calmare rapidamente l’ansia. Dovresti iniziare ogni copione con un esercizio di consapevolezza del respiro per rilassare e calmare le persone.
1. Un luogo tranquillo
Adattato da Consulenza per una vita consapevole , Orlando, Florida.
Ricorda un posto in cui sei stato o in cui vorresti andare che sia molto tranquillo e calmo. Spesso, le persone scelgono un posto nella natura... un posto in cui vorresti andare o in cui sei stato, che dà una sensazione di calma e tranquillità. Quando questo luogo è chiaro nella tua mente, attiva i tuoi cinque sensi e, con l'occhio della mente, guardati intorno e osserva il paesaggio. Guarda i colori, le texture. Nota se splende il sole o se è in ombra, diventando consapevole di ciò che vedresti mentre ti guardi intorno.
Successivamente, porta consapevolezza ai suoni che sentiresti... i suoni che sono vicini e i suoni che sentiresti a distanza. Assorbi tutti i profumi e gli odori che si trovano in questo luogo rilassante.
Successivamente, vorrei che ti prendessi un momento e immaginassi come sarebbe questo posto sulla tua pelle. Sei alla luce del sole? O ombra? È caldo, umido? Oppure è fresco e vivace? C'è vento? Quindi prenditi un momento per immaginare come sarebbe essere in questo posto.
E ora, Vorrei che ti prendessi un altro momento per assorbire qualsiasi altra cosa che ti sembri particolarmente calmante e rilassante da questo posto tranquillo.
E chiuderemo questa pratica con tre inspirazioni ed espirazioni rilassanti.
2. La spiaggia
La spiaggia è stato preparato dal Dott. Prentiss Price del Centro di consulenza e sviluppo professionale presso la Georgia Southern University. Questo è un po' come lo script qui sopra, ma è un pdf gratuito, riccamente descrittivo e pronto all'uso.
3 Attività ed esercizi di visualizzazione
Qui ti forniamo tre esercizi, incluso un video, per la tua visualizzazione guidata.
1. Visualizzazione creativa: una formula in quattro fasi
Ipnoterapeuta e coach Paolo Tommaso (n.d.) spiega le aree in cui la visualizzazione creativa può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Thomas offre una guida gratuita per creare le proprie visualizzazioni sul suo sito Web utilizzando una formula in quattro fasi:
Passaggio 1: rilassare corpo e mente.
Passaggio 2: visualizza te stesso su a schermo cinematografico (dissociato).
Passaggio 3: Visualizza attraverso i tuoi occhi (associato).
Passaggio 4: moltiplicare e integrare la visualizzazione.
Presenta la formula in dettaglio nel video qui sotto.
Un potente esercizio di visualizzazione creativa per un rapido cambiamento2. Prove mentali
La prova mentale è un breve esercizio di visualizzazione multisensoriale che puoi utilizzare per riattivare pratiche di visualizzazione più dettagliate sul lavoro. Ad esempio, gli atleti spesso praticano visualizzazioni dettagliate utilizzando una formula molto simile a quella sopra e prove mentali prima di una performance o di un gioco (Di Rienzo et al. 2016). Possono utilizzare la prova mentale nelle pause durante una partita o una competizione sul campo.
Un articolo di Brett Steenbarger (2018) in Forbes descrive come può essere utilizzato dai trader durante i cambiamenti di mercato ad alta posta in gioco per mantenere la calma mentre si sintonizzano sulla propria intuizione e abilità mentre si assumono dei rischi. Può anche essere utile per gli studenti da utilizzare prima di esami o test e per tutti i tipi di ansie legate alle prestazioni (Natraj
3. Esposizione ripetitiva
Puoi provare questa tecnica di esposizione ripetitiva per qualsiasi obiettivo, dal superare un problema di salute all'apprendimento di una nuova abilità. Esporsi ripetutamente a stimoli visivi o multisensoriali legati ai tuoi obiettivi specifici può aiutarti a renderli più reali per te.
Questa tecnica può anche essere utilizzata per riscrivere risultati negativi immaginari per coloro che soffrono di fobie o ansia sociale, come descritto nella sezione sulla CBT sopra (Grey et al., 2002; Smucker et al., 1995; Wheatley et al., 2007).
L'esposizione ripetitiva può essere un utile strumento di auto-aiuto. Ad esempio, forse c'è qualcosa che vuoi davvero fare ma hai paura di fare il grande passo. Cerca video su persone che hanno già raggiunto ciò che vuoi fare.
Potresti anche guardare documentari su coloro che hanno raggiunto l'obiettivo di vita desiderato. Leggi i resoconti di altre persone su come superare gli ostacoli per raggiungere lo stesso obiettivo. Parla con le persone che lo hanno già fatto. Questo ti aiuterà a renderlo più reale per te.
Audio, musica, app e video rilassanti
1. Podcast di immagini guidate
Il Rogel Cancer Center dell'Università del Michigan offre podcast focalizzato sull’uso di immagini guidate per gestire lo stress e incoraggiare il rilassamento durante il trattamento del cancro. Tuttavia, questi podcast gratuiti possono essere utilizzati come risorsa di relax autonoma per chiunque.
2. Ciak 5: Il risveglio della foresta
Centro Bakken per la Spiritualità dell’Università del Minnesota Canale YouTube .
Prova Take 5, che combina musica, immagini e suoni della natura per rilassarti e distrarti.
Take 5: La foresta si risveglia: immagini guidate per alleviare lo stress3. App di meditazione guidata
Meditation Oasis offre una gamma di app di meditazione guidata. Prova il Semplicemente essere app , che utilizza voce, musica e suoni della natura per aiutarti a rilassarti. Se desideri solo suoni naturali e meditazione guidata dalla voce, puoi disattivare la musica. Se non vuoi sentire la voce, puoi rilassarti con la musica e/o i suoni della natura.
IL Applicazione Wellscapes , disponibile sull'App Store di Apple, è offerto gratuitamente anche dall'Università del Minnesota.
Per i video che utilizzano immagini guidate per il relax, prova il Ragazzi onesti Canale YouTube. ILy offer many video resources including guided meditations for free.
Formazione nell'immaginazione guidata: 3 corsi
La maggior parte dei corsi di formazione sull'immaginazione guidata sono rivolti a candidati con una professione fondamentale, come operatori sanitari e allenatori precedentemente qualificati. Le tre opzioni seguenti offrono workshop di sviluppo professionale continuo e certificazioni professionali.
1. Immagine internazionale
Internazionale delle immagini presenta una serie di workshop e webinar sull'immaginazione guidata che offrono utili introduzioni a molti degli approcci e delle tecniche sopra descritti.
2. L'Accademia dell'Immagine Guidata
La formazione in immaginazione guidata interattiva (IGI) è offerta da Accademia delle immagini guidate . Questa formazione riconosce il valore terapeutico dell'immaginazione nelle relazioni.
3. Centro per la guarigione e l'immagine
La formazione sulle immagini somatiche è offerta da Centro per la guarigione e le immagini (n.d.) e mira a mobilitare tutto il potere dell'immaginazione inviando messaggi di guarigione al corpo e risolvendo conflitti psicologici radicati nelle prime esperienze.
L'IGI è una componente dell'allenamento dell'immaginazione somatica.
3 affascinanti libri di immagini guidate
Per ulteriori informazioni e ricerche su questo affascinante argomento, ti invitiamo a utilizzare queste eccellenti risorse di lettura, per guidarti ulteriormente nel percorso.
1. IL Beginners Handbook to the Art of Immagini guidate -Virginia Thompson
Se sei un professionista che aiuta alle prime armi con le immagini guidate e vorresti sapere come ideare i tuoi script di immagini guidate, prova IL Beginners Handbook to the Art of Immagini guidate: A Professional and Personal Step-by-Step Guide to Developing and Implementing Immagini guidate .
IL author is a registered nurse and spiritual teacher who specializes in addiction recovery.
Trova il libro su Amazzonia .
2. Immaginazione guidata: interventi creativi nella consulenza – Eric Hall, Carol Hall, Pamela Stradling e Diane Young
Se sei un terapista o un consulente interessato a incorporare immagini guidate nel tuo lavoro, dai un'occhiata a questo libro.
IL book begins with a detailed history of the use of guided imagery for healing before providing a chapter on each of the different approaches to using guided imagery, replete with practical case study examples.
Trova il libro su Amazzonia .
3. IL Healing Waterfall: 100 Immagini guidate Scripts for Counselors, Healers & Clergy – Max Highstein
Infine, se sei un professionista che aiuta e vorrebbe avere una risorsa di script di immagini guidate già pronti per una serie di sfide della vita e problemi di salute, allora dai un'occhiata a questo libro del musicista e consulente. Max Highstein .
IL author has also composed an array of guided imagery audio resources using his own music.
Trova il libro su Amazzonia .
Risorse da PositivePsychology.com
Se desideri provare tu stesso una delle nostre risorse di immagini guidate, scarica il nostro uporabnapsihologija.com gratuito e dai un'occhiata all'esercizio di immagini guidate incentrate sulla soluzione.
Disponiamo anche di fogli di lavoro gratuiti che utilizzano visualizzazioni e immagini nelle seguenti aree:
Visualizzare per migliorare il rispetto positivo incondizionato è un esercizio che utilizza le immagini per coltivare l'empatia.
Visualizzare eventi futuri per costruire autenticità è un esercizio che utilizza le immagini per sviluppare autenticità e diventare la persona che vorresti essere nelle relazioni con gli altri.
La visualizzazione della carriera utilizza le immagini per visualizzare te stesso mentre stai facendo carriera o nel lavoro, nel ruolo o nella professione che desideri veramente.
Inoltre, abbiamo molte più risorse disponibili sul nostro uporabnapsihologija.com, inclusa la Goals Vision Board, che è uno strumento che utilizza la visualizzazione per aiutare i clienti a concentrarsi su una serie di obiettivi di vita e a creare le condizioni che porteranno al loro raggiungimento.
Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri attraverso la CBT, consulta uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a superare pensieri e sentimenti inutili e a sviluppare comportamenti più positivi.
Un messaggio da portare a casa
L’immaginazione guidata è sempre più riconosciuta come un potente intervento terapeutico con una solida base di prove nelle neuroscienze contemporanee.
Dato che ora comprendiamo come l’esperienza immaginata ritaglia percorsi neurali nel cervello allo stesso modo dell’esperienza reale, ciò significa che immagini positive e visualizzazione multisensoriale possono essere utilizzate per ritagliare nuovi percorsi neurali che possono aiutare i clienti a superare condizioni debilitanti come traumi, fobie, ansia e depressione per aiutarli a guarire e a raggiungere i loro obiettivi.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.