Approfondimenti chiave
- L'immagine di sé comprende il modo in cui percepisci le tue capacità e il tuo aspetto
- L'immagine positiva di sé può essere coltivata attraverso attività come il journaling e le affermazioni
- Migliorare l’immagine di sé implica sfidare le convinzioni negative
La nostra immagine di noi stessi dipende da come vediamo noi stessi. Ci dà il senso della nostra personalità e ci aiuta a darci chiarezza e comprensione sulla nostra vita.
La nostra immagine di noi stessi riguarda anche il modo in cui percepiamo noi stessi in termini di vita. L’immagine di sé determina anche che tipo di persona pensiamo di essere e cosa crediamo che gli altri pensino di noi.
Dipende davvero da quanto crediamo in noi stessi e nella nostra autostima. Se esiti a fare le cose a causa di ciò che gli altri potrebbero pensare o hanno pensieri su di te che vorresti continuamente cambiare, potresti avere problemi quando si tratta di un'immagine sana di te stesso.
In questo articolo esamineremo cos'è la teoria dell'immagine di sé, alcuni esempi e idee per migliorare la tua immagine di sé.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso e ti forniranno anche strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.
Cos'è la teoria dell'immagine di sé?
L’immagine di sé è la percezione soggettiva totale di se stessi, inclusa l’immagine del proprio corpo e le impressioni sulla propria personalità, capacità e così via (Bailey, 2003).
Altri psicologi hanno affermato che il nostro immagine di sé è la nostra immagine mentale e ha a che fare con il nostro aspetto e l'integrazione delle nostre esperienze, desideri e sentimenti.
Quale è corretto, potresti chiedere?
Quando abbiamo un'immagine mentale delle nostre qualità misurabili, vediamo:
- Gli attributi immutabili presenti fin dalla nascita, come la forma dei nostri occhi
- Qualsiasi attributo genetico presente alla nascita che potrebbe cambiare, come le proporzioni corporee
- Qualsiasi cosa materiale acquisita che possiamo raccogliere, come denaro, beni o miglioramenti che ci aiutano a definire la nostra immagine di noi stessi o la nostra personalità pubblica (Bailey, 2003)
Concetto di sé , d'altra parte, è stata definita come la nostra identità personale, che consiste in uno schema o insieme organizzato di sentimenti e credenze su noi stessi (Bailey, 2003).
La questione dell’identità personale è molto complessa e multidimensionale. Ha diverse componenti che lavorano insieme per definire chi siamo e come ci identifichiamo.
Concettualmente simile è la teoria del sé, che comprende quattro fattori (Business Jargons, n.d.):
- Immagine di sé
- Sé ideale
- Il vero sé
- Il sé allo specchio
La teoria del sé enfatizza un insieme di percezioni che potremmo avere per noi stessi e le percezioni e le relazioni che abbiamo con gli altri. Carl Rogers, uno psicologo americano, ha contribuito in modo significativo alla teoria del sé.
Nostro immagine di sé si riferisce a ciò che pensiamo di noi stessi. Ciò include le nostre convinzioni, ad esempio su chi siamo e come queste convinzioni formano la nostra identità.
IL sé ideale si riferisce al modo in cui vorremmo essere visti. Questa immagine potrebbe essere molto diversa dalla nostra immagine di noi stessi. Il sé ideale agisce come una sorta di stimolo che può motivarci a impegnarci in attività che possono avvicinarci al nostro sé ideale.
IL vero sé è fondamentalmente ciò che gli altri ti mostrano riguardo alla tua immagine di te stesso. Quando gli altri ci rispondono e condividono le nostre convinzioni sulla nostra percezione, prendiamo quel feedback e adattiamo di conseguenza la nostra immagine di noi stessi.
IL il sé specchio riguarda la nostra percezione della percezione degli altri. In altre parole, sintonizzarsi sul modo in cui le altre persone ci vedono e percepiscono e confrontarlo con il modo in cui vediamo noi stessi.
Utilizzo della terapia dell'immagine di sé
Avere una sana autostima è qualcosa che impariamo nel tempo.
È qualcosa su cui dovremmo sempre lavorare. Se riceviamo rinforzi positivi durante i nostri anni di sviluppo, potremmo avere maggiori probabilità di avere un’immagine di noi stessi sana durante i nostri anni adulti.
Cosa succede se non riceviamo rinforzi positivi durante i teneri anni della crescita? Se non ci sentiamo bene con noi stessi, tutto nella nostra vita può esserne influenzato.
ILrapy can help us change the way we feel about ourselves. Working with a caring and supportive therapist can help someone gain a more realistic sense of self and help encourage them to take steps to feel better.
Una terapia eccellente per questo è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). La CBT può aiutare migliorare la bassa autostima , ansia e depressione (Fennell, 2005). Questo tipo di terapia è spesso chiamata terapia centrata sulla persona o incentrata sulla persona, il che sostanzialmente significa che lavori dall'interno verso l'esterno.
Mentre lavori con un terapista, puoi riconoscere le cose che innescano una bassa autostima, come guardarti allo specchio in costume da bagno. Puoi iniziare a vedere che le tue opinioni sono spesso autoimposte.
Lavorare con un terapista può anche aiutarti a imparare a rivalutare situazioni e opinioni, mentre lavori per riformulare e modificare i pensieri negativi.
Oltre a cercare una terapia, ci sono altre cose che puoi fare per migliorare la tua immagine di te stesso, tra cui:
- Monitoraggio del tuo parlare di sé
- Imparare la meditazione consapevole
- Taking a class to be more assertive
- Assumersi dei rischi per sviluppare le proprie capacità di autoconsapevolezza e migliorare le prestazioni
- Fare una lista delle cose per cui sei grato
12 esempi di immagine di sé
ILre are many examples of a positive immagine di sé.
- Agisci in modo assertivo senza sensi di colpa.
- Non ti soffermi sul passato.
- Vedi tutti come tuoi pari.
- Non permetti a te stesso di essere manipolato.
- Riconosci sia i sentimenti positivi che quelli negativi e li condividi con gli altri.
- Ti ritrovi a fare cose diverse per raggiungere l'equilibrio.
- Cerchi persone positive come te.
- Accetti le sfide come opportunità di crescita.
- Sai gestire le critiche costruttive.
- Sei proattivo e comunichi chiaramente.
- Apprezzi te stesso.
- Apprezzi le altre persone.
ILse may seem like little things, but they are actually big things. Doing something small, like acting assertively without being pushy or feeling guilty, is a sure sign of a positive immagine di sé.
Anche vivere nel momento presente è potente. Coloro che spesso si sentono male con se stessi passano molto tempo a rimuginare sugli errori del passato. Se riesci a lasciare andare il passato e ad andare avanti, ti sentirai molto meglio con chi sei.
Vedere tutti come tuoi pari è un altro buon segno che hai una sana immagine di te stesso. Le persone che si sentono male con se stesse spesso vedono le altre persone come migliori di loro. Sapere e riconoscere che ognuno di noi è uguale è un segno sicuro di una persona sana.
Coloro che hanno una sana immagine di sé hanno imparato a onorare e riconoscere sia i sentimenti positivi che quelli negativi senza lasciarsi prendere da essi.
Condividere i tuoi sentimenti con qualcun altro può anche aiutarti a sentirti meglio riguardo a ciò che stai attraversando.
Anche lavorare per costruire relazioni positive e allontanarsi dalle persone che ti deludono può contribuire notevolmente a migliorare la tua immagine di te stesso.
Altre cose che possono essere utili includono imparare a prendere bene le critiche, accettare le sfide come parte della vita e imparare ad apprezzare te stesso.
Tutte queste piccole cose possono fare molto per mantenere positiva la tua autostima e la tua immagine di te stesso.
4 domande sull'immagine di sé che dovremmo porci
Nostro immagine di sé is an internalized mental picture we carry around.
Definisce il modo in cui pensiamo e sentiamo noi stessi in base al nostro aspetto, alle nostre prestazioni e alle nostre relazioni. Tutti questi fattori svolgono un ruolo cruciale quando si tratta della nostra felicità e realizzazione nella vita.
Quali sono alcune domande che dovremmo porci quando esaminiamo la nostra immagine di noi stessi?
Secondo la Cleveland Clinic (n.d.), la nostra immagine di sé è dinamica e in continua evoluzione. Tende ad essere un processo che si verifica nel corso della vita.
Ecco alcune domande che puoi porti per valutare la tua immagine di te stesso:
1. Cosa ti piace di te?
Potresti rimanere sorpreso da quanto sia bello sedersi e riflettere su ciò che ti piace di te stesso. Crea un elenco scritto a mano e non limitarti a cose tipiche come un bel sorriso. Prova a elencare cose come gambe forti o ad apprezzare la tua capacità di dedicare tempo agli altri. Rendere questa un'abitudine quotidiana o settimanale può contribuire notevolmente a migliorare la tua immagine di te stesso.
2. Lo diresti al tuo migliore amico?
IL words you say to yourself every day can have a big impact. If you wouldn’t say something to your best friend, you shouldn’t say it to yourself. Try positive affirmations to move away from this destructive habit.
3. Ti dimostri di essere degno?
If you don’t treat yourself to beautiful things every once in a while, you are missing out. Allowing yourself to buy something small or even taking a class you’ve wanted to take can make you feel genuinely worthy. In a family situation, you may often feel the need to prioritize the needs of other family members, but you need to look after yourself as well. Spoil yourself every once in a while.
4. Hai confini sani (Matson, 2016)?
Stabilire confini sani è qualcosa che tutti dobbiamo fare. Coloro che si impegnano eccessivamente e/o hanno difficoltà a dire di no potrebbero essere spinti in giro.
Se chiedi sempre scusa alle persone, potresti rientrare anche tu in questa categoria. È sorprendente come qualcosa di semplice come stabilire confini sani possa aiutarti a migliorare la tua vita e il modo in cui ti senti riguardo a te stesso.
Uno sguardo all'immagine di sé nei bambini
I bambini con elevata autostima si sentono apprezzati, accettati, fiduciosi e orgogliosi di ciò che sono e pensano cose buone di se stessi (Lyness, 2018). Credono anche in se stessi. Questi sono tutti segni di una sana immagine di sé.
I bambini con bassa autostima sono spesso autocritici e si sentono come se non fossero bravi come gli altri bambini. Tendono anche a concentrarsi più sui propri fallimenti che sulle cose che fanno bene. Anche coloro che hanno una scarsa immagine di sé potrebbero essere carenti fiducia in se stessi e dubitano di poter fare bene le cose.
Quando i bambini si sentono bene con se stessi, tendono ad avere più fiducia in se stessi e a provare più cose nuove. Sono anche molto più propensi a sentirsi orgogliosi delle cose che realizzano e riescono persino ad affrontare gli errori in modo sano.
I bambini con una scarsa immagine di sé possono sentirsi molto insicuri e come se non si adattassero. Di conseguenza, gli altri potrebbero trattarli male e potrebbero avere difficoltà a difendersi.
L’autostima e l’immagine di sé possono svilupparsi già a pochi mesi, che ci crediate o no. Tende a svilupparsi lentamente nel tempo. Se un bambino riceve un feedback positivo e molta attenzione e cure amorevoli, porterà con sé quegli stessi sentimenti quando crescerà.
I genitori possono aiutare a costruire l’autostima nei bambini:
- Aiutare i bambini a imparare a fare le cose mostrandole
- Lodare i bambini quando se lo meritano veramente
- Lodare altre cose oltre a prendere una A o essere intelligente, come avere un buon atteggiamento o fare progressi
- Essere un buon modello e dare l’esempio
- Evitare le critiche negative
- Concentrarsi sui punti di forza
Dai un'occhiata a questi Libri sull'autostima per materiale informativo che ti aiuti ad aumentare l’autostima dei bambini.
IL invisible force - self image - enables you to achieve great goals5 idee per migliorare l'immagine di sé
ILre are a number of ways to improve your immagine di sé, based on research. Here are a few examples:
1. Sfida i tuoi pensieri negativi
Sostituire i pensieri negativi con pensieri realistici e positivi può migliorare l’immagine di sé (Beck
IL first step is to notice negative thinking, challenge these thoughts, and then actively rephrase each in a more positive sense.
2. Pratica l'autocompassione
L’autocompassione può migliorare l’immagine di sé e anche contribuire a migliorare la salute mentale. Uno studio di Kirsten Nedd (Neff, 2003) ha scoperto che l’autocompassione era positivamente associata all’autostima.
Trattare te stesso come tratteresti il tuo migliore amico è un modo per migliorare la tua auto-compassione.
3. Impegnarsi nell'autoriflessione
L’autoriflessione coerente e mirata porta non solo a una migliore comprensione di sé, ma anche a una migliore immagine di sé (Markus
Il journaling è un ottimo strumento per l'autoriflessione e farlo in modo coerente migliorerà la tua conoscenza di te stesso.
4. Cerca supporto sociale
Avere relazioni di supporto con gli altri può migliorare la tua immagine di te stesso (Leary, 2007).
Abbandona le relazioni tossiche e costruisci e concentrati su relazioni positive con coloro che si prendono cura di te e ti supportano.
5. Impegnarsi nell'attività fisica
L’attività fisica regolare può migliorare l’immagine di sé e l’autostima (Blumenthal, 1989).
Qui entrano in gioco vari aspetti, tra cui il miglioramento dell'umore, la riduzione dello stress, una maggiore fiducia nel proprio corpo e nelle proprie capacità e una migliore forma fisica.
È interessante notare che può darsi che la coerenza di una routine di esercizi contribuisca più dell’importo effettivo. In ogni caso, a seconda del tuo livello di base, un esercizio moderato come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare può migliorare la tua immagine di te stesso (OMS, 2019; CDC 2020).
2 Esercizi e attività per migliorare l'immagine di sé
Qui su PositivePsychology.com abbiamo vari esercizi e fogli di lavoro che possono essere utilizzati per migliorare l'immagine di sé.
Oltre a questo piccolo campione, uporabnapsihologija.com dispone di oltre 450 strumenti ed esercizi per contribuire ulteriormente a migliorare l'immagine di sé e per altre applicazioni pratiche di psicologia positiva.
1. Comprendere il critico interiore
IL goal of this exercise is to help you diventare più consapevole del tuo critico interiore.
Esaminare i pensieri autocritici e il modo in cui parli con te stesso può aiutarti a capire da dove provengono questi pensieri in modo da poter imparare ad allontanartene.
2. Lettera di autocompassione
IL goal of this intervention is to promote compassionate thoughts. IL more you forgive and accept yourself, the easier it will be to deal with emotions and feelings you are struggling with.
3 fogli di lavoro utili
ILse worksheets are also highly beneficial for enhancing immagine di sé.
1. Riformulare il dialogo interiore critico
Questo è un esercizio meraviglioso per riformulare i pensieri offensivi. La maggior parte di noi è molto dura con se stessa. Non ci fermiamo spesso a pensare a quanto questo danneggia la nostra immagine di noi stessi. Questo esercizio può aiutarti a riconoscere i momenti in cui sei scortese in modo da poter ammorbidire la tua voce critica.
2. Scrivere di esperienze intensamente positive
La ricerca ci mostra che semplicemente scrivere di esperienze positive può aiutare a migliorare il nostro umore. Questo strumento prevede la scrittura di esperienze positive per tre giorni consecutivi. Mentre ti concentri su meravigliose esperienze positive e felici, potresti iniziare a sentirti meglio. Questi Grafici e idee per il monitoraggio dell'umore può anche avvantaggiarti per un periodo più lungo.
3. Esplorazione della forza del personaggio
Questo foglio di lavoro implica riflettere sui punti di forza che hai utilizzato in passato. Questo esercizio può essere utilizzato per migliorare la conoscenza e l'accettazione dei propri punti di forza o immaginare di lavorare attivamente su di essi.
Imparentato: 12 abilità e attività basate sulla forza da aggiungere alla tua pratica
2 Valutazioni e questionari
Prova questi test per determinare l’attuale livello di autostima del cliente.
1. Pensieri e sentimenti
Questo strumento si basa sulla terapia dell’accettazione e dell’impegno.
Esaminare i tuoi sentimenti e valutare quanto ti senti in controllo può aiutarti a trovare modi per migliorare la tua immagine di te stesso. Questo foglio di lavoro Pensieri e sentimenti ti aiuta a valutare varie affermazioni e a valutare la tua accettazione e il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti.
2. La scala dell'autostima di Rosenberg
IL Scala dell'autostima di Rosenberg is a 10-item scale that measures autostima , sia positivi che negativi, in termini di sentimenti riguardo a sé. A tutti gli item viene data risposta utilizzando una scala Likert a quattro punti, da fortemente d'accordo a fortemente in disaccordo.
IL test is useful for measuring how satisfied you feel about yourself as well as how inclined you are to see yourself as a success or failure.
Nostro article which includes the Scala dell'autostima di Rosenberg , condivide anche vari altri questionari sull'autostima.
Un messaggio da portare a casa
IL idea of immagine di sé is vitally important. It impacts every area of life. Nostro immagine di sé is something that develops throughout our entire life.
Se ti senti bene con te stesso, continuerai a costruire quell’immagine positiva di te stesso. Se non ti senti bene con te stesso e non prendi provvedimenti per contrastare questi sentimenti, la tua immagine di te continuerà a deteriorarsi.
Coltivare la tua immagine di te stesso è probabilmente una delle cose migliori che puoi fare ogni giorno per aiutarti a vivere una vita felice e appagante.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.