Crescita personale

Approfondimenti chiave

• La crescita personale è un viaggio che dura tutta la vita incentrato sul miglioramento della consapevolezza di sé e sullo sviluppo dei punti di forza
• Stabilire obiettivi chiari, accettare le sfide
• Coltivare una mentalità di crescita incoraggia l’apprendimento dalle esperienze, portando a cambiamenti positivi e duraturi

Ci siamo sentiti tutti bloccati prima o poi. Ci chiediamo: cosa ci aspetta nella nostra vita? E come possiamo andare avanti e prosperare?

La risposta si trova molto spesso nella crescita personale: un viaggio attivo e intenzionale di auto-miglioramento e autorealizzazione (Ivtzan et al., 2011).

La crescita personale – o sviluppo personale – dovrebbe sostenere il nostro benessere esistente e la capacità di prosperare attraverso la creazione di vite significative e guidate dal valore (Nel

In questo articolo esploriamo cosa intendiamo per crescita personale, la sua relazione con il benessere e come la teoria e le lezioni apprese dalla psicologia positiva possono aiutare a trasformare la vita.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

Comprendere la crescita personale

Psicologi, consulenti e coach riconoscono l'importanza di diventare consapevoli delle nostre motivazioni, valori, personalità e comportamento e di essere in grado di vederli in una luce positiva (Ivtzan et al., 2011).

La crescita personale continua è essenziale per il benessere, sostenendoci quando affrontiamo sfide, cambiamenti (sia attesi che inaspettati) ed esperienze quotidiane.

Tale iniziativa di crescita è stata associata a livelli più elevati di benessere psicologico […] e a livelli più bassi di disagio (ad esempio, depressione e ansia) (Ivtzan et al., 2011, p. 920).

La crescita personale è vitale per il benessere perché alimenta i nostri bisogni psicologici di base.

Mentre richiede motivazione , diventa anche un catalizzatore di cambiamento mentre continuiamo a soddisfare i nostri bisogni di relazione (connessione), autonomia (controllo) e competenza (padronanza; Huang et al., 2023; Ryan

Quando seguiamo un percorso di crescita personale, preferiamo fiorire languire , sostituendo un senso di stagnazione nelle nostre vite con uno di speranza e di azione. Passiamo dal sentirci emotivamente piatti, con la nostra esistenza dettata dalle circostanze, a (Keyes, 2024):

• Trattenere le nostre emozioni più liberamente
• Cambiare le storie che ci raccontiamo
• Diventare più accettanti verso noi stessi e gli altri
• Aumentare la nostra tolleranza allo stress e alle pressioni della vita.

Crescita personale, in particolare se combinata con psicologia positiva , ci sostiene nell'indirizzare le nostre energie verso il soddisfacimento dei nostri bisogni più profondi e promuove il benessere.

Identificazione delle opportunità di crescita con il PERMA-Profiler

Uporabnapsihologija è una teoria delle forze e dei potenziali umani in cui esistono differenze individuali all'interno della specie umana (Snyder

In quanto tale, supporta la crescita e il benessere personale, ma deve essere considerato unico e specifico per ognuno di noi (Seligman, 2011). Per uscire dal languire – uno stato in cui ci sentiamo piatti, bloccati e privi di ispirazione – dobbiamo comprendere e riflettere su cosa potrebbe significare per noi personalmente (Keyes, 2024):

• Segui la nostra curiosità e impara cose nuove
• Costruisci relazioni affettuose, profonde e di fiducia
• Apprezzare ed essere grati per noi stessi e per il nostro posto nel resto del mondo
• Trovare uno scopo e un profondo senso di importanza (essere significativi)
• Riscopri la gioia e il gioco

Quando Martin Seligman (2011), uno dei leader nel campo della psicologia positiva, divenne presidente dell’American Psychology Association nel 1989, esortò il campo della psicologia ad espandere il proprio focus oltre la correzione della malattia mentale per promuovere il benessere sostenibile (McQuaid

Il successivo di Seligman modello per il benessere, PERMA, è da allora diventato uno strumento prezioso e potente per creare una vita prospera e un parametro per la crescita personale (Seligman, 2011; McQuaid

• Emozioni positive – come gioia, felicità, speranza e gratitudine
• Coinvolgimento: flusso; sentirsi completamente assorbito da un compito
• Relazioni: costruire e mantenere connessioni positive e significative
• Significato: servire qualcosa più grande di noi stessi
• Realizzazione: raggiungimento degli obiettivi e senso di padronanza

Il PERMA-Profiler è un potente strumento per misurare i cinque pilastri della psicologia positiva e, in definitiva, supportare la crescita personale (Butler

Questo prezioso strumento può essere utilizzato nella ricerca, nella consulenza e nel coaching per valutare le dimensioni del benessere degli individui (emozioni positive, coinvolgimento, relazioni, significato e realizzazione), confrontare i loro punteggi con dove desiderano essere e fissare obiettivi realistici.

Come strumento per la crescita personale, PERMA-Profiler supporta i nostri clienti mentre identificano le aree della loro vita in cui possono apportare cambiamenti, allineare le azioni con il loro senso di significato e concentrare le proprie energie.

L'importanza della definizione degli obiettivi

Molti psicologi suggeriscono che il benessere soggettivo umano non può essere pienamente spiegato da condizioni esterne oggettive o da tratti interni stabili (Boniwell

Impostazione degli obiettivi è generalmente considerato essenziale per massimizzare la nostra ricerca di crescita e benessere personale. Sia a breve che a lungo termine, gli obiettivi dovrebbero (Boniwell

• Incoraggiare un senso di scopo e significato
• Migliorare la gestione del tempo
• Migliorare l’autostima e l’autoefficacia
• Sostieni il progresso verso i nostri sogni

È affascinante notare che il progresso verso i nostri obiettivi, piuttosto che il loro raggiungimento, spesso offre la crescita e il benessere più personali (Boniwell

Impostazione degli obiettivi is a skill that can be learned and should be practiced. To maximize their benefits, goals should (Clough et al., 2021):

• Essere chiaramente definiti
• Motivare
• Sii impegnativo ma realizzabile
• Includi feedback regolari

Gli obiettivi più grandi dovrebbero essere suddivisi in obiettivi più piccoli e subordinati per garantire un progresso continuo e promuovere la concentrazione mantenendo e rafforzando l’impegno nel tempo (Höchli et al., 2019).

Il nostro articolo Obiettivi SMART, Obiettivi HARD, PACT o OKR: cosa funziona? esplora come i diversi tipi di obiettivi possono essere formattati e affrontati e introduce diversi quadri e metodologie vitali per la definizione degli obiettivi.

Come identificare

Possiamo pensare ai punti di forza distintivi dei nostri clienti come tratti positivi che sono fondamentali per ciò che sono, compreso il modo in cui pensano, si sentono e si comportano (Niemiec, 2018).

Identificare e applicare i punti di forza distintivi supporta la crescita personale e il benessere del cliente, rinvigorendo la sua vita e ravvivando le sue prestazioni.

Il modello consapevolezza-esplorazione-applicazione è un approccio potente ed efficace per aiutare i clienti (Niemiec, 2018).

Consapevole

Il primo passo per comprendere noi stessi con l’obiettivo della crescita personale è aumentare la consapevolezza di sé, in particolare per quanto riguarda i punti di forza distintivi (Niemiec, 2018).

Esistono diversi approcci per identificare i punti di forza della firma, ma i più popolari riguardano:

• Il cliente lavora con il consulente, gli amici e la famiglia per identificare ed etichettare i punti di forza
• Utilizzando uno strumento online come Test di forza VIA O Valutazione online di CliftonStrengths

Esplorare

Successivamente, è essenziale prendersi del tempo per collegare i punti di forza identificati con i successi, le relazioni e i risultati passati e presenti (Niemiec, 2018).

Le domande di autoriflessione potrebbero includere (Niemiec, 2018):

Come esprimi attualmente i punti di forza della tua firma?
Quando immagini il miglior te stesso possibile, di quali punti di forza hai bisogno?
Quali punti di forza utilizzi quando le cose vanno bene?
Su quali punti di forza ti affidi quando trovi le cose difficili?

Fare domanda a

Infine, c’è la pianificazione delle azioni. Possiamo definire azioni e obiettivi concreti che incoraggino l'utilizzo di questi punti di forza. Le domande utili da considerare includono (Niemiec, 2018):

Come potresti utilizzare i tuoi punti di forza ogni giorno in modi interessanti ed entusiasmanti?
Come potresti utilizzare i tuoi punti di forza per raggiungere i tuoi obiettivi?
Che tipo di cambiamenti ti piacerebbe vedere nella tua vita?

Per ulteriori indicazioni, consulta il nostro articolo Come eseguire terapia e consulenza basate sui punti di forza per comprendere l'importanza dei punti di forza dei clienti nel promuovere la crescita personale e il benessere in contesti terapeutici.

6 fogli di lavoro per raggiungere obiettivi di crescita personale

I seguenti fogli di lavoro aiutano a stabilire obiettivi associati alla crescita personale.

Gli obiettivi SMART garantiscono che le azioni siano adeguatamente dirette e motivanti essendo specifiche, misurabili, realizzabili, realistiche, gestibili e limitate nel tempo (Clough et al., 2021):

• Foglio di lavoro sugli obiettivi SMART: acquisisci obiettivi e pianifica i micromovimenti necessari per raggiungerli.
• Impostazione di obiettivi SMART R: identificare e dare priorità a più obiettivi associati allo sviluppo personale.

Il modello GROW è popolare per guidare la crescita personale e supportare i clienti nel raggiungimento dei loro obiettivi basati sul valore (Whitmore, 2009).

• G sta per Goal: cosa vuoi?
• R sta per Realtà: dove sei adesso?
• O sta per Opzioni: cosa potresti fare?
• W sta per Way Forward: cosa farai?

15 domande sullo sviluppo personale da porre ai tuoi clienti di coaching

Le seguenti domande sono intese come punto di partenza per l'autoriflessione, la definizione degli obiettivi e per aiutare le persone a identificare le aree di crescita personale. Considerateli come suggerimenti o fattori scatenanti per avviare il processo.

Si basano sui cinque pilastri PERMA: emozioni positive, coinvolgimento, relazioni, significato e realizzazione (Butler

1. Quali azioni potrebbero apportare benefici al tuo benessere generale e alla tua salute fisica?
2. Quali passaggi amplieranno le tue conoscenze e competenze nelle aree che ti interessano?
3. Come potresti creare una routine quotidiana che supporti il ​​tuo benessere e la tua crescita personale?
4. Stai facendo ciò che è necessario per promuovere quotidianamente emozioni positive?
5. Come puoi incorporare più gratitudine e apprezzamento nella tua giornata?
6. Ti senti pienamente coinvolto e assorbito in attività che portano gioia e soddisfazione? ​
7. Quali attività o hobby offrono un senso di flusso e coinvolgimento profondo?
8. Quanto sei soddisfatto della qualità delle tue relazioni e dei tuoi social network? ​
9. Quali passaggi supportano le tue connessioni sociali?
10. Provi un senso di scopo e significato nella tua vita? ​
11. Con quale frequenza stabilisci e raggiungi obiettivi personali che contano per te? ​
12. Quali azioni allineano le tue attività quotidiane con il tuo senso di scopo? ​
13. Come potresti creare più significato nel tuo lavoro e nelle tue responsabilità quotidiane?
14. Stabilisci e lavori regolarmente per raggiungere obiettivi significativi che contribuiscono alla crescita personale? ​
15. Stai celebrando i tuoi risultati e riconoscendo i tuoi progressi lungo il percorso?

I 4 migliori discorsi TED sul miglioramento personale

Ci sono molti video disponibili online che esplorano la crescita personale e il miglioramento personale.

Ecco quattro dei nostri preferiti:

Il prezioso discorso di Chris Kent esplora la filosofia dell’esperto artista marziale Bruce Lee per l’autorealizzazione e la liberazione personale.

In questo discorso TED, Peter Sage condivide la sua stimolante storia di come ha contribuito a cambiare la vita dei criminali nella prigione più violenta della Gran Bretagna.

Suzanne Eder spiega come il life coaching abbia il potenziale per aiutare le persone a creare una vita che amano veramente.

In questo discorso penetrante, Johnny Crowder condivide le strategie per sostenere il cambiamento desiderato.

15 Crescita Personale

Le citazioni sulla crescita e lo sviluppo personale possono ispirare e accendere la nostra passione per il cambiamento.

Ecco 15 dei nostri preferiti (Girolimon, 2024; Saavedra, n.d.):

Perché sceglierai il fallimento quando il successo è un'opzione?

– Jillian Michaels

Non c'è niente di nobile nell'essere superiori ai propri simili; la vera nobiltà è essere superiore a te stesso.

—Ernest Hemingway

Il cambiamento è inevitabile. La crescita è facoltativa.

— Giovanni. C.Maxwell

Il cambiamento è la legge della vita e coloro che guardano solo al passato o al presente sono certi di perdere il futuro.

— John F.Kennedy

Faccio sempre ciò che non posso ancora fare per imparare a farlo.

–Vincent van Gogh

Se non realizzi il tuo sogno, qualcun altro ti assumerà per aiutarlo a realizzare il suo.

—Dhirubhai Ambani

La domanda non è chi me lo permetterà; è chi mi fermerà.

– Nel Rand

Se non c’è lotta, non c’è progresso.

—Frederick Douglas

Qualunque cosa ti metta a disagio è la tua più grande opportunità di crescita.

—Bryant McGill

L’unico modo per fare un ottimo lavoro è amare ciò che fai. Se non l'hai ancora trovato, continua a cercare. Non accontentarti.

—Steve Jobs

Il coraggio è come un muscolo. So dalla mia vita che più lo esercito, più diventa naturale non lasciarmi dominare dalle mie paure.

—Arianna Huffington

Il successo non riguarda il risultato finale, ma ciò che impari lungo il percorso.

—Vera Wang

Sebbene nessuno possa tornare indietro e ricominciare da capo, chiunque può iniziare da adesso e creare un finale completamente nuovo.

—Carlo Bard

Puoi fare tutto quello che vuoi, ma non tutto. Scegli quello che vuoi, lavora più duramente degli altri per ottenerlo e credi in te stesso.

― Daina Trota

Riconoscere che non sei dove vorresti essere è un punto di partenza per iniziare a cambiare la tua vita.

— Debora Giorno

Risorse utili da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per aiutare individui, coach e terapisti che lavorano con i loro clienti a creare un percorso di crescita personale.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Adottare una mentalità di crescita
  Scopri come sostituire una mentalità fissa con una mentalità di crescita.
• Trovare benefici nelle difficoltà
  Trovare modi per migliorare la crescita personale attraverso esperienze difficili.
• Stabilire obiettivi preziosi
  Creare obiettivi basati sul valore per svilupparsi in modo mirato e significativo.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritte brevemente di seguito.

• La finestra di Johari

La finestra di Johari is a visual tool to boost self-awareness, personal insights, and knowledge of others, and it is powerful fO personal growth.

Fai un elenco di risposte alle seguenti domande:

Cosa sai tu e gli altri di te?
Cosa non sai di te stesso e che gli altri sanno?
Cosa sai di te stesso che gli altri non sanno?
Quali cose di te stesso sono sconosciute a te e agli altri?

Riflettendo sulle risposte, puoi fissare obiettivi personali per ridurre i punti ciechi, condividere tratti nascosti, espandere le aree aperte e ridurre le aree sconosciute.

• Trovare il tuo Ikigai

L'Ikigai può aiutarti a trovare uno scopo nella vita e identificare le aree di crescita personale.

Si trova costantemente alla convergenza di quattro elementi fondamentali, vale a dire passione (ciò che ami), missione (ciò di cui il mondo ha bisogno), vocazione (in cosa sei bravo) e professione (per cosa puoi essere pagato).

Poniti le seguenti domande:

Cosa ami?
Di cosa ha bisogno il mondo?
Per cosa puoi essere pagato?
In cosa sei bravo?

Le risposte che si sovrappongono offriranno spunti su dove concentrare risorse ed energie per creare una vita piena di significato e scopo.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a trasformare i loro sogni in realtà applicando le più recenti tecniche di cambiamento comportamentale basate sulla scienza.

Un messaggio da portare a casa

La crescita personale è vitale per andare avanti nella nostra vita.

Per molti di noi, significa sbloccarsi o passare dal languire alla prosperità. Supporta il nostro benessere esistente e futuro, portando a un viaggio di azione, autorealizzazione e miglioramento (Ivtzan et al., 2011).

In quanto tale, la crescita personale riguarda anche lo sviluppo di a mentalità di crescita allineato con apertura e un disponibilità al cambiamento fissando obiettivi che ravvivano, coinvolgono ed energizzano l'individuo per passare dalla zona di comfort alla zona di crescita (Dweck, 2017).

Uporabnapsihologija offre un'opportunità preziosa ed entusiasmante per abbracciare il cambiamento, offrendo strumenti, strategie e strutture che supportano lo sviluppo personale e il passaggio dalla stagnazione, o languore, nella nostra vita alla fioritura e al successo (Keyes, 2024).

Con il supporto di un coach o consulente esperto, i clienti possono abbracciare la loro curiosità, trovare uno scopo e adottare una prospettiva più gioiosa, fissando obiettivi a breve e lungo termine che creano un'esistenza più apprezzata e significativa.

In qualità di individuo alla ricerca di crescita personale o professionista della salute mentale che lavora con clienti che desiderano trasformare la propria vita, in questo articolo troverai molti modi attuabili per creare un ambiente e una mentalità che favoriscano una crescita positiva.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.