Nevroticismo: 12 abilità di regolazione delle emozioni

Approfondimenti chiave

• Il nevroticismo è un tratto della personalità caratterizzato da tendenze all'ansia, al malumore
• Gli individui con un alto livello di nevroticismo possono trarre beneficio dalla consapevolezza e dalle strategie cognitivo-comportamentali
• Comprensione

Il nevroticismo è un aspetto cruciale della personalità e ha un impatto significativo sul modo in cui vediamo noi stessi e il mondo che ci circonda (Widiger

Quelli di noi che ottengono un punteggio elevato in questo tratto hanno maggiori probabilità di rispondere male allo stress ambientale e di interpretare gli eventi ordinari come minacciosi (Mostowik et al., 2022).

Non sorprende che possa danneggiare il nostro benessere mentale e fisico.

Chiunque sia predisposto al nevroticismo è più suscettibile all’ansia, ai disturbi alimentari, all’asma e alla sindrome dell’intestino irritabile (Widiger

Qui esploriamo gli elementi del nevroticismo e introduciamo diverse abilità di regolazione emotiva e strumenti di stabilizzazione per aiutare i coach o i consulenti a supportare i loro clienti.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni e ti forniranno gli strumenti per promuovere l'intelligenza emotiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Nevrotico

Il nevroticismo è una delle dimensioni della personalità di ordine superiore in psicologia (Zhang, 2020, p. 281). Aumenta la probabilità che gli individui che ottengono un punteggio elevato in questo tratto sperimentino emozioni negative ad ampio raggio, tra cui ansia, paura, rabbia, solitudine e senso di colpa.

Storia dei termini

La nostra natura emotiva, o temperamento, è stata oggetto di interesse fin dai primi medici greci e romani, che riconoscevano la tendenza duratura a provare ansia (Barlow et al., 2014a).

Molto più tardi, all’inizio del XX secolo, lo psicoanalista Sigmund Freud identificò l’ansia nevrotica come generata quando i meccanismi di difesa di un individuo non sono più in grado di rappresentare con successo un’esperienza traumatica precoce (Barlow et al., 2014b, p. 342).

Nei decenni successivi la maggior parte dei ricercatori ha considerato il nevroticismo un tratto stabile, su base genetica. Tuttavia, più recentemente, i ricercatori hanno riconosciuto anche l’impatto e l’importanza dell’ambiente (Barlow et al., 2014a).

Arrivare a una definizione di nevroticismo

Gli psicologi hanno proposto molti modi per esplorare e spiegare la variazione della nostra personalità (Workman

Hans Eysenck ha ridotto tutte le variazioni della personalità alle seguenti tre dimensioni (Workman

• Estroversione contro introversione
• Nevrosi contro stabilità
• Psicoticismo versus socializzato

D’altra parte, altri ricercatori hanno suggerito cinque fattori di personalità, spesso indicati come i Big Five (Allen et al., 2011; Costa

• Apertura all'esperienza
• Coscienziosità
• Estroversione
• Piacevolezza
• Nevroticismo

Tuttavia, qualunque modello scegliamo, gli psicologi generalmente concordano sul fatto che coloro che incontrano un grado più elevato di nevroticismo hanno maggiori probabilità di provare emozioni negative, come ansia, tristezza, preoccupazione, paura, rabbia, senso di colpa e solitudine, e sono più suscettibili ai cambiamenti di umore (Zhang, 2020, p. 281).

In quanto tale, il nevroticismo è tipicamente definito come la tendenza a provare emozioni negative frequenti e intense in risposta a varie fonti di stress (Barlow et al., 2014b, p. 344).

Distinguere tra nevroticismo e nevrotico

Tutti noi siamo da qualche parte nella scala del nevroticismo. Tuttavia, non siamo tutti nevrotici e, quindi, emotivamente instabili (Powell, 2023; Barlow et al., 2014b).

Sebbene il nevrotico possa sperimentare nevroticismo, tale individuo è definito (in psicologia) come affetto da nevrosi, che è tipicamente legata a reazioni mentali, emotive o fisiche drastiche e irrazionali (Felman, 2018).

In passato, la nevrosi era considerata un disturbo psicologico diagnosticabile. Più recentemente, ai clienti che soffrono di nevrosi viene generalmente diagnosticato un disturbo depressivo o d'ansia e molto probabilmente sperimentano un'instabilità emotiva prolungata (Powell, 2023).

Comprendere il tratto di personalità del nevroticismo

Nevroticismo is the trait disposition to experience negative affects, including anger, anxiety, self-consciousness, irritability, emotional instability, and depression (Widiger & Oltmanns, 2017, p. 144).

Gli individui con questo tratto di personalità rispondono scarsamente a eventi e condizioni stressanti e possono interpretare anche situazioni ordinarie come minacciose (Widiger

Secondo gli autori del Modello dei tratti della personalità dei Big Five , il nevroticismo comprende sei tratti distinti e più specifici, tra cui ansia, ostilità rabbiosa, depressione, autocoscienza, impulsività e vulnerabilità (Zhang, 2020, p. 282; Costa

D'altra parte, Hans Eysenck ha suggerito che il nevroticismo è un tratto altamente ereditabile costituito da diversi tratti più ristretti, tra cui ansia, irrazionalità, depressione, senso di colpa, bassa autostima, tensione, timidezza, sbalzi d'umore ed emotività (Zhang, 2020, p. 282).

Anche se ci siamo riferiti all'individuo con un tratto elevato di nevroticismo, è fondamentale tenere presente il punto precedente secondo cui qualcuno diagnosticato come nevrotico sperimenta nevrosi che comportano pensieri ossessivi o ansia (Felman, 2018).

La confusione nasce nei testi non medici dove i termini sono spesso usati in modo intercambiabile (Felman, 2018).

Segni e sintomi di nevroticismo

I segni e i sintomi del nevroticismo (la caratteristica che tutti noi abbiamo in una certa misura) sono ben stabiliti e includono (Widiger

• Stati emotivi intensificati, come rabbia, ansia, instabilità emotiva, autocoscienza ed episodi clinicamente significativi di ansia e depressione
• Incapacità di far fronte allo stress ambientale
• Vivere le frustrazioni minori come eventi travolgenti e significativi
• Una vulnerabilità a diverse psicopatologie, tra cui ansia e disturbi alimentari
• Una diminuita qualità della vita , possibilmente legato a preoccupazioni eccessive, fallimento professionale e insoddisfazione coniugale
• Scarse prestazioni lavorative, dovute a incapacità di concentrazione, preoccupazione per altre preoccupazioni, esaurimento e distrazione
• Sintomi somatici, come mal di testa, stanchezza e dolori di stomaco, e problemi di salute fisica, tra cui asma, eczema atopico e sindrome dell’intestino irritabile, insieme a un aumento del rischio di mortalità
• Relazioni coniugali compromesse e sentimenti soggettivi di insoddisfazione relazionale

13 esempi di comportamento associato al nevroticismo

Il comportamento associato a coloro che presentano un alto livello di nevroticismo può assumere molte forme, tra cui (Mostowik et al., 2022; Widiger

1. Uso di sostanze e assunzione eccessiva di alcol come mezzo per far fronte alle emozioni negative
2. Eccessiva preoccupazione e ansia riguardo agli eventi e alle situazioni quotidiane
3. Comportamenti compulsivi, come lavarsi ripetutamente le mani o controllare le serrature più volte
4. Pensieri ossessivi o invadenti difficili da gestire
5. Perfezionismo e un intenso bisogno di controllo
6. Ipocondria, ovvero eccessiva preoccupazione per la propria salute e ricerca costante di rassicurazioni mediche
7. Evitamento di determinate situazioni o luoghi a causa di paure irrazionali o fobie
8. Pensare troppo e analizzare eccessivamente le situazioni spesso porta all’indecisione
9. Eccessiva autocritica e bassa autostima
10. Difficoltà nel formare e mantenere relazioni a causa della paura del rifiuto o dell'abbandono
11. Paure e ansie irrazionali che non si basano sulla realtà o sul ragionamento logico
12. Adottare comportamenti di evitamento per sfuggire a emozioni intense, compresi comportamenti di evitamento situazionale o di sicurezza, per prevenire l'incontro o l'esperienza di emozioni negative
13. Impegnarsi in comportamenti preoccupanti o controllanti per regolare le esperienze emotive

Cosa dice la ricerca

Recenti ricerche sul nevroticismo hanno esplorato l’incidenza e l’esperienza del nevroticismo durante eventi mondiali senza precedenti, come la pandemia globale di COVID-19 (Regzedmaa et al., 2024).

I ricercatori hanno scoperto che esistono importanti collegamenti tra nevroticismo e sentimenti di ansia.

Hanno riconosciuto l’importanza di considerare tratti della personalità come il nevroticismo nelle risposte individuali e di gruppo a eventi significativi. Hanno inoltre confermato la possibilità di sostenere gli individui a rischio attraverso interventi mirati alla loro ansia, come ad esempio Terapia cognitivo-comportamentale , esercizio fisico e approcci basati sulla consapevolezza (Regzedmaa et al., 2024).

6 scale per misurare il nevroticismo

Anche se non tutti coloro che ottengono punteggi elevati nel tratto nevroticismo non sono nevrotici, è importante includere qui le misure di entrambi a causa delle somiglianze, delle sovrapposizioni nei sintomi e del potenziale di diagnosi errate.

Sebbene entrambi vengano solitamente misurati utilizzando questionari di autovalutazione, può essere utile il contributo di altri informati, inclusi genitori, coniugi, partner romantici e amici (Zhang, 2020).

Gli strumenti formali per misurare sia i nevrotici che quelli ad alto livello di nevroticismo coinvolgono tipicamente l'autovalutazione su aggettivi di una sola parola, come lunatico, ansioso e rilassato, o sul formato di una frase, in cui gli individui si valutano su affermazioni come Non sono preoccupato e ho frequenti sbalzi d'umore (Zhang, 2020).

Di seguito sono riportati sei degli strumenti più utilizzati per valutare il comportamento nevrotico e il nevroticismo, insieme ai relativi sintomi meccanismi di difesa (Mostowik et al., 2022; Zhang, 2020):

• La lista di controllo dei sintomi KO O è composto da 14 scale e valuta l'intensità dei sintomi nevrotici. Viene spesso utilizzato prima e all'inizio del trattamento psicoterapeutico.
• Il questionario sulla personalità nevrotica KON-2006 identifica caratteristiche della personalità coerenti con i disturbi nevrotici. Cerca punteggi significativamente più alti su 24 scale, inclusi sentimenti di dipendenza dall'ambiente, autostima negativa, impulsività, difficoltà nel processo decisionale, senso di mancanza di controllo, ecc.
• L’inventario dell’ansia da tratto di stato utilizza 40 elementi raggruppati in due scale per misurare l'ansia basata sullo stato e sui tratti ed è adatto a persone sane e malate di età superiore ai 15 anni.
• Il questionario sullo stile di difesa 40 è ampiamente utilizzato per valutare i meccanismi di difesa, tra cui umorismo, sublimazione, anticipazione, aggressività passiva, negazione e soppressione.
• L'inventario rivisto della NEO-personalità , composto da 240 item, 48 dei quali misurano il nevroticismo, misura gli individui in base ai tratti della personalità dei Big Five. È scritto in modo che sia comprensibile da adulti e bambini.
• Il questionario sulla personalità di Eysenck rivisto comprende 100 item, di cui 24 misurano il nevroticismo. Valido per gli adulti, misura tre dimensioni significative della personalità, tra cui estroversione contro introversione, nevroticismo contro stabilità e psicoticismo contro socializzazione.

Come il nevroticismo influenza il nostro sistema nervoso

Molti teorici e ricercatori identificano il nevroticismo come legato alla sotto o alla sovraeccitazione del cervello sistema nervoso (Barlow et al., 2014a).

Soglie di attivazione basse sembrano significare che gli individui reagiscono in modo più forte ai fattori di stress ambientale, anche quando gli eventi sono relativamente ordinari (Soliemanifar et al., 2018).

Infatti, Eysenck suggerì che il nevroticismo fosse legato a un’eccessiva reattività del sistema nervoso simpatico, il sistema che regola le funzioni del corpo. risposta di lotta o fuga di fronte al pericolo (Zhang, 2020, p. 284).

Più recentemente, la ricerca si è concentrata sui collegamenti tra nevroticismo e i nostri geni, neurotrasmettitori e circuiti neurali (Zhang, 2020).

Superare le tendenze nevrotiche con le capacità di regolazione delle emozioni

I ricercatori hanno suggerito che nel trattare il nevroticismo non dovremmo concentrarci sui suoi esiti avversi, ma sui suoi inizi emotivi (Barlow et al., 2014b).

Regolazione emotiva si riferisce ai processi attraverso i quali le persone influenzano quali emozioni provano, quando le provano e come sperimentano o esprimono queste emozioni (Quoidbach et al., 2015, p. 3).

Ce ne sono molti e vari capacità di regolazione emotiva . Di seguito è riportato un campione di competenze influenzate dalla psicologia positiva (Quoidbach et al., 2015):

• Selezione della situazione
  Imparare a scegliere situazioni o attività positive che suscitano e supportano emozioni positive (piuttosto che negative).
• Modificazione della situazione
  Cambiare (o modellare) ambienti e circostanze per massimizzare la probabilità e il grado di emozioni positive
• Dispiegamento attenzionale
  Focalizzare l'attenzione sugli aspetti positivi di una situazione o di un'esperienza
• Cambiamento cognitivo
  Alterare i pensieri su una situazione per promuovere emozioni positive
• Consapevolezza
  Essere pienamente presenti e radicati nel momento
• Distrazione
  Distogliere l'attenzione dalla fonte delle emozioni negative
• Automedicazione
  Prendersi cura dei bisogni fisici e mentali
• Accettazione
  Praticare il riconoscimento e l’accettazione delle emozioni senza giudizio o resistenza

Nel video Come essere meno reattivi emotivamente: pensare in bianco e nero , impariamo di più su come evitare che le emozioni ci travolgano e su come affrontare quelle inutili.

4 fogli di lavoro per una maggiore stabilità emotiva

Gli individui con una predisposizione al nevroticismo non sono bravi a gestire lo stress e le situazioni stressanti, quindi può essere utile lavorare sui meccanismi di coping e sulle abilità calmanti (Widiger

Pertanto, sono utili i seguenti fogli di lavoro:

• Praticare l’accettazione radicale
  Non possiamo evitare tutte le situazioni difficili o sconvolgenti, quindi in questo foglio di lavoro pratichiamo l’accettazione radicale per migliorare il modo in cui tolleriamo l’angoscia.
• Foglio di lavoro sulla regolazione delle emozioni
  Gestire le nostre emozioni non è facile, ma possiamo migliorare con la pratica. Questo utile esercizio ci insegna a riconoscere i nostri sentimenti e ad analizzare il modo in cui influenzano le nostre reazioni in varie situazioni.
• Ripetizione emotiva e rimodellamento dell'attenzione
  Spesso ripetiamo le nostre risposte emotive (anche quelle povere) a situazioni difficili. Come professionisti della salute mentale, possiamo catturare le frasi comuni dei clienti e riprodurle per ridurre la loro intensità emotiva.
• Formulazione REBT
  Spesso non riusciamo a riconoscere la differenza tra risposte emotive sane e malsane o problematiche. Questo esercizio ci aiuta a confrontarli e contrastarli e a rispondere positivamente agli eventi attivanti.

Risorse da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse a disposizione dei terapisti per aiutare i clienti a supportare la loro regolazione emotiva.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Il foglio di lavoro dei cinque sensi
  Imparare le tecniche di consapevolezza può essere utile per bambini e adulti. In questo esercizio, usano i loro cinque sensi per creare uno stato consapevole.
• Pensieri e sentimenti: lotta o accettazione?
  La nostra relazione con le nostre emozioni può essere descritta come lotta o accettazione. In questo esercizio, i clienti imparano di più su quanto controllo hanno sui propri sentimenti.
• STOP al panico
  Farsi prendere dal panico è facile. L'acronimo STOP è uno strumento prezioso per gestire i sentimenti prima che sfuggano al controllo.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com ma sono descritte brevemente di seguito:

• Ruota di regolazione delle emozioni
  La ruota della regolazione delle emozioni aiuta i clienti ad analizzare le proprie strategie di regolazione delle emozioni e ad imparare come gestirle emozioni positive e negative Meglio.

Prova i seguenti quattro passaggi:

• • Fase uno: ricordare un evento recente e impegnativo.
  • Fase due: descrivi come ti sentivi in ​​quel momento.
  • Fase tre: ripensa e descrivi come hai gestito le tue emozioni.
  • Passo quattro – Usa la ruota della regolazione emotiva per controllare la tua risposta e vedere se ce n’è una più appropriata.
• Effetti a catena dalle emozioni

Le emozioni possono diffondersi da una persona all’altra. La consapevolezza di questo effetto a catena può aiutarci ad esprimerli in modo più saggio considerando le loro conseguenze.

Prova i seguenti passaggi:

• • Fase uno: seleziona un’emozione e analizza i suoi effetti a breve e lungo termine.
  • Passo due: scegli un contesto o una situazione in cui probabilmente esprimerai questa emozione.
  • Fase tre – Rifletti su come condividere l’emozione in questo contesto potrebbe portarla a diffondersi ad altri.
  • Fase quattro – Considera i diversi modi in cui potresti condividere quell’emozione.
  • Passo cinque – Infine, pensa a come l’emozione potrebbe trasmettersi da una persona all’altra.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a sviluppare l'intelligenza emotiva, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a comprendere e utilizzare le proprie emozioni a proprio vantaggio.

Un messaggio da portare a casa

Mentre il nevrotico sperimenta nevrosi e probabilmente avrà bisogno di cure specialistiche in materia di salute mentale, tutti noi sperimentiamo un certo grado di nevroticismo.

Essere troppo in alto nella scala del nevroticismo può avere effetti dannosi sul nostro benessere mentale e fisico, inclusa la predisposizione all’ansia, alla depressione, all’asma e alla sindrome dell’intestino irritabile.

Nevroticismo is widely accepted as a trait, and ongoing research suggests it involves genetic, environmental, and social factors. It can impact our behavior in many, often unseen (or at least unrecognized) ways, such as excessive worrying, increased alcohol and drug use, compulsive behaviors, perfectionism, avoidance, and difficulty in forming and maintaining relationships.

Possiamo misurare il nevroticismo e l’essere nevrotici (in effetti, è essenziale distinguere tra i due, quindi le misurazioni possono essere utili) per aiutarci come professionisti della salute mentale a identificare trattamenti e supporto adeguati.

Regolazione emotiva skills benefit those high in neuroticism, helping them find ways to manage their emotions and focus on positive events and experiences.

È fondamentale per coloro che lavorano con i clienti riconoscere i sintomi e i comportamenti associati al nevroticismo e trovare esercizi e strategie che possano aiutarli a condurre una vita più appagante piuttosto che soccombere alla loro suscettibilità agli eventi stressanti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.