Approfondimenti chiave
- I libri sull’assertività forniscono strategie per comunicare i bisogni
- Queste risorse offrono esercizi pratici per sviluppare capacità di assertività, come una comunicazione chiara
- Costruire assertività aumenta l’autostima, rafforza il processo decisionale
Ti è mai stato detto che devi parlare apertamente?
Per compiacere gli altri, sei d'accordo con loro nonostante non sia nel tuo interesse?
Se queste affermazioni si applicano a te, potresti avere difficoltà a essere assertivo.
La formazione sull’assertività è progettata specificamente per le persone che hanno difficoltà a comunicare i propri bisogni. Si inizia con il miglioramento delle convinzioni di un individuo attraverso la costruzione dell’autostima e della fiducia personale.
Inoltre, il training sull’assertività si concentra sulla consapevolezza emotiva, che fa sì che gli individui abbiano relazioni personali più appaganti e si sentano più sicuri (Parray
Questo articolo presenta una selezione di libri che spiegano il concetto di comunicazione e comportamento assertivi. Raccomanda inoltre libri di esercizi ed esercizi per migliorare la tua capacità di comunicare in modo più assertivo.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi strumenti basati sulla scienza aiuteranno te e le persone con cui lavori a sviluppare migliori abilità sociali e a connettersi meglio con gli altri.
8 libri sull'assertività
Forniamo una modesta selezione di otto libri tra cui scegliere. Per aiutarti a sceglierne uno che risuona con te personalmente, è inclusa una panoramica di ciascuno.
1. Le chiavi per essere brillantemente fiduciosi e più assertivi – Richard Banks
Questo libro fornisce una definizione completa di assertività e analizza le tecniche specifiche necessarie per diventare più assertivi.
Include passaggi attuabili per l'assertività e titoli facilmente accessibili per aiutare i lettori a individuare le aree con cui hanno difficoltà.
L’obiettivo principale del libro sono le capacità comunicative. Viene data particolare importanza alla riduzione del disagio quando si parla con le persone, si gestiscono conversazioni difficili e si affrontano i conflitti.
Questa attenzione alla comunicazione rende il libro ideale per le persone alle prese con problemi socio-emotivi e difficoltà sociali. Include strategie che possono aiutare le persone ad acquisire fiducia nelle situazioni sociali.
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2. Guida all'assertività Alpha per uomini e donne – Gerardo Shaw
Questa guida ha lo scopo di aiutare i lettori a sentirsi più a proprio agio nel chiedere ciò che vogliono e ottenerlo.
Fornisce diverse risorse per scoprire il lato più sicuro della tua personalità, incluso un questionario di autovalutazione per scoprire quale tipo di comunicazione si adatta meglio a te e una guida ai potenziali punti di forza personali che possono applicarsi a diverse situazioni.
Nello specifico, la guida analizza i modi per dire no in modo efficace. Dire “no” può essere difficile per le persone che hanno difficoltà ad essere assertive. La guida sottolinea l’importanza di dire “no” e fornisce una varietà di strategie, dal semplice dire “no” a dire un più educato “non questa volta”, a seconda della situazione.
Questo libro è ideale per le persone che hanno difficoltà specifiche ad assumersi troppe responsabilità e hanno bisogno di una maggiore comprensione del proprio tipo di personalità per implementare comportamenti assertivi nelle loro risposte.
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3. La guida all'assertività per le donne - Julie de Azevedo Hanks
Anche se essere assertivi è un'abilità che è utile padroneggiare per chiunque, questo libro esamina le sfide specifiche che le donne devono affrontare riguardo allo sviluppo dell'assertività. Più specificamente, il libro afferma che se sei incline all’ansia o all’evitamento, è difficile essere assertivi.
Il libro introduce strategie per facilitare l'assertività, come la consapevolezza, la terapia cognitivo-comportamentale e la terapia dialettica comportamentale. Documenta anche diversi stili di comunicazione (come lo zerbino passivo, aggressivo e passivo-aggressivo).
Comprendendo il tuo stile di comunicazione, puoi candidarti consapevolezza emotiva competenze. Lo scopo del libro è prevenire un ciclo di rimpianti per non essere in grado di esprimersi.
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4. L'arte dell'assertività quotidiana: parlare ad alta voce. Di' di no. Stabilisci i confini. Riprendi il controllo. –Patrick King
King, che è un prolifico life coach, si classifica come un compagno di recupero che piace alle persone e fornisce consigli basati sulla sua esperienza con i clienti, nonché sulle sue lotte personali.
I suoi scritti guidano i lettori a combattere le compulsioni che provano ad adattarsi eccessivamente e a sacrificare la propria felicità per il bene degli altri utilizzando un piano d'azione per l'assertività di 28 giorni.
I lettori sono incoraggiati a documentare i loro comportamenti graditi alle persone (ad esempio, scuse eccessive, accomodamento e eccessiva conformità) e stabilire obiettivi per superare questi comportamenti.
King si concentra sull'esame dei modelli e delle credenze subconsce che potrebbero governare questi comportamenti e incoraggia i lettori a guardare più in profondità alle origini del comportamento gradito alle persone che causa loro angoscia.
Questo libro sarebbe l'ideale per le persone che si sono impegnate in precedenti esercizi di autoconsapevolezza e sanno che questo comportamento è in qualche modo radicato in ambienti precedenti (ad esempio, l'infanzia, la scuola o un gruppo di amici tossici).
Riconoscere i comportamenti che portano a comportamenti graditi alle persone è il primo passo per riconoscere l’azione che devi intraprendere per affermare la tua autostima.
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5. Assertività: come difendere te stesso e conquistare comunque il rispetto degli altri – Judy Murphy
Questo libro è scritto in modo semplice e il messaggio di essere assertivi e difendere se stessi arriva chiaramente. Fornisce un semplice strumento di classificazione, in cui i lettori possono classificare i loro comportamenti quotidiani come “passivi” o “assertivi”.
Andando oltre lo strumento di classificazione, Murphy fornisce strategie pratiche da utilizzare in contesti di gruppo o individuali in modo che i lettori possano esprimere i propri bisogni in modo sano e chiaro.
Questo libro è consigliato a chi cerca una lettura veloce sullo sviluppo di comportamenti assertivi. Sarebbe l'ideale per adolescenti e giovani adulti che potrebbero avere difficoltà e necessitano di un'introduzione completa per esprimersi in modo assertivo.
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6. Assertività: come essere forti in ogni situazione – Conrad Potts e Suzanne Potts
Adottando un approccio più pratico, questo libro fornisce strategie specifiche per superare le sfide quotidiane. Utilizza esempi di diverse situazioni con cui i lettori potrebbero avere difficoltà quando praticano l'assertività.
Le diverse situazioni trattate dal libro includono sfide aziendali (ad esempio, chiedere un aumento), famiglia (ad esempio, dire no ai favori) e incontri sociali (ad esempio, stabilire limiti riguardo ai piani).
I capitoli del libro sono ordinati in base alle situazioni, il che consente ai lettori di accedere a una situazione di esempio che si applica a loro. Ogni capitolo presenta una descrizione della situazione, un esempio di vita reale e diverse strategie e attività per aiutare ad affrontare tali problemi.
La suddivisione di ogni situazione rende questo libro ideale per le persone che lottano con situazioni specifiche e necessitano di soluzioni pratiche da implementare nella loro vita quotidiana.
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7. Intelligenza Emotiva per la Leadership – Jonathan Slan
Questo libro fornisce un approccio mirato allo sviluppo dell'assertività utilizzando un piano di quattro settimane. Si concentra in particolare su importanza dell’intelligenza emotiva ed esamina la correlazione tra intelligenza emotiva, soddisfazione personale e successo professionale.
Fornisce inoltre un argomento convincente a favore dell’aumento assertività in the workplace , sottolineando che è più probabile che i datori di lavoro promuovano un dipendente emotivamente intelligente rispetto a un dipendente con un QI elevato (Slane, 2019).
Poiché essere assertivi fa parte di una forte intelligenza emotiva, sviluppare la capacità di esprimersi e farsi valere in contesti di gruppo è la chiave per avere più successo.
Sebbene questo libro fornisca strategie per lo sviluppo sia professionale che personale, è orientato allo sviluppo capacità di leadership positiva . Questo libro è ideale per le persone in posizioni di leadership che desiderano diventare più assertive nei confronti degli altri sul posto di lavoro.
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8. Formazione sull'assertività: come difendere te stesso, aumentare la tua sicurezza e migliorare le capacità di comunicazione assertiva – Chase Hill
Questo libro fornisce parametri specifici affinché gli individui possano identificare le barriere che impediscono loro di agire con assertività. Questi comportamenti includono l’essere passivi e l’essere più concentrati nel rendere felici le altre persone.
Per aiutare le persone che lottano con l’assertività, Hill suggerisce che i lettori sviluppino il controllo emotivo e l’autoconsapevolezza.
Lo sviluppo di queste abilità aiuterà le persone ad affrontare l’ansia e la paura. Invece di reagire con esitazione, saranno in grado di affrontare le situazioni in modo assertivo, creando confini sani che consentiranno una maggiore produttività.
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I 4 migliori libri di esercizi per la formazione sull'assertività
Puntare sull’assertività può spesso essere difficile, soprattutto se non sei sicuro di come sviluppare questa abilità nella vita di tutti i giorni. Potresti capire e sapere cos'è l'assertività, ma non sapere come sviluppare le capacità per esibirla nella vita di tutti i giorni.
I quaderni di esercizi forniscono un approccio pratico per sviluppare un'abilità specifica, come l'assertività. Di seguito, abbiamo fornito una selezione di libri di lavoro che contengono strategie pratiche per sviluppare l’assertività.
1. IL Quaderno di esercizi sull'assertività - Ciao vecchio
Questo manuale fornisce ai lettori strumenti diagnostici, grafici per la definizione degli obiettivi ed esercizi pratici per sviluppare l’assertività. Ciò che rende utile questo libro di esercizi è che promuove uno stile di apprendimento attivo.
IL first activity invites readers to identify their preferred styles of learning, and activities are provided based on the style of learning you identify with. This allows readers to choose the activities that work best for them and match activities to how they learn.
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2. IL Quaderno di esercizi sull'assertività – Randy J. Paterson
Questo manuale si concentra sull’uso dell’assertività sul posto di lavoro e nelle relazioni personali. Paterson fornisce strategie specifiche affinché le persone possano comunicare efficacemente le proprie esigenze in entrambi i contesti e mettere i suoi lettori più a proprio agio nel fissare i confini personali.
Inoltre, questo libro fornisce anche diverse strategie di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) da abbinare alla formazione sull’assertività. Queste strategie includono che i lettori scrivano le potenziali reazioni alle situazioni, documentino le cose che causano loro ansia e comprendano come il pensiero “tutto o niente” possa contribuire alla passività.
Combinare le strategie CBT con un allenamento all’assertività può essere utile in una sessione terapeutica, soprattutto per coloro che stanno già ricevendo un trattamento per l’ansia o altre condizioni correlate.
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3. Quaderno di esercizi sull'assertività – Shandelle Hether-Grey
Questo libro di esercizi esamina l'impatto degli stili di comunicazione sani e malsani sul comportamento assertivo e fornisce ai lettori una guida su come essere più comunicativi nelle situazioni.
IL strategies that Hether-Gray provides are based on building the reader’s confidence to make them more able to deal with difficult situations.
Inoltre, questo libro di esercizi fornisce script che puoi utilizzare con il tuo terapeuta, da solo o con un amico per esercitare abilità comunicative specifiche che promuovono l'assertività. Gli script rendono questo libro molto praticabile per le persone che lo hanno ansia sociale o che hanno difficoltà con l'interazione sociale, poiché possono simulare situazioni in un ambiente sicuro.
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4. Fresco, calmo e sicuro: un libro di esercizi per aiutare i bambini ad apprendere abilità di assertività – Lisa M. Schab
Progettato appositamente per i bambini e i loro genitori, questo quaderno di esercizi offre ai bambini gli strumenti necessari per essere più assertivi nella loro vita quotidiana.
Secondo Schab (2009), i bambini più assertivi sono di più resiliente e sono più propensi a difendersi da soli quando sperimentano conflitti con altri bambini.
Per aiutare i bambini a diventare più assertivi, il libro offre semplici spiegazioni per aiutarli a comprendere la differenza tra comportamento passivo e aggressivo.
Inoltre fornisce loro strategie per scoraggiare le prese in giro (ad esempio, allontanarsi e utilizzare affermazioni semplici e brevi per affermare i propri limiti) e insegna loro autoregolamentazione strategie per gestire la rabbia e l’ansia legate a situazioni difficili.
Questo libro è ottimo per i bambini più grandi che lottano contro il bullismo, poiché spesso è qui che i bambini devono prima mostrare assertività. Sarebbe anche un'ottima risorsa per i genitori che hanno figli piccoli vittime di bullismo, poiché possono quindi guidare i propri figli attraverso le strategie offerte dal libro.
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Risorse di PositivePsychology.com
ILre are several resources available on our website for individuals looking to become more assertive in their everyday lives or in the workplace.
Molte delle risorse più pratiche per sviluppare l’assertività includono fogli di lavoro e attività. Di seguito abbiamo fornito una ripartizione delle risorse più rilevanti:
- La comunicazione assertiva classifica le caratteristiche specifiche della comunicazione aggressiva, assertiva e passiva per le persone che desiderano saperne di più su come si presenta ogni stile di comunicazione.
- Talk Assertively fornisce affermazioni più dettagliate che gli individui possono utilizzare in diversi contesti per comunicare in modo assertivo.
- A volte ci sono cose innate che possono impedirci di praticare l’assertività. Gli ostacoli all’assertività delineano barriere specifiche che impediscono a un individuo di essere assertivo in diverse situazioni. Il foglio di lavoro mette quindi in discussione questi presupposti comuni e fornisce le ragioni per cui le persone dovrebbero ancora praticare una comunicazione assertiva.
- Ti chiedi mai cosa considerare quando cerchi segnali che ti indichino che dovresti essere più assertivo? Le domande di autovalutazione per l'assertività forniscono domande sì-no che analizzano se potresti trarre beneficio o meno da una formazione sull'assertività.
Il nostro sito web contiene anche diversi articoli eccellenti sul potere di essere assertivi. Cos’è l’assertività in psicologia? fornisce una definizione completa di assertività da una lente psicologica, con cinque esempi.
Cos’è la comunicazione assertiva? riassume la comunicazione assertiva nei bambini e sul posto di lavoro. Fornisce inoltre diversi esempi che puoi utilizzare per sviluppare le tue capacità di comunicazione o per scopi di formazione se stai conducendo un workshop.
Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a comunicare meglio, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a migliorare le proprie capacità comunicative e a formare relazioni più profonde e positive.
Un messaggio da portare a casa
Sebbene l’assertività possa essere difficile da padroneggiare, è un’abilità estremamente preziosa per aiutarti a comunicare le tue esigenze in modo chiaro e conciso.
È importante ricordare che assertività e aggressività non sono sinonimi. Anche se a volte l'assertività può essere scambiata per aggressiva, l'assertività mira a eliminare le emozioni negative che derivano dall'aggressività e a concentrarsi sull'affermazione della propria opinione con sicurezza.
Sviluppare le capacità per comunicare ciò che desideri senza essere aggressivo, sentirti in colpa o essere inondato da emozioni negative è la chiave per vivere una vita più felice e appagante. Ci auguriamo che questo articolo ti abbia fornito un'introduzione alle risorse per istruirti sulla formazione sull'assertività e utili libri di lavoro assertività exercises puoi implementare nelle tue attività quotidiane.
Allora, cosa stai aspettando? Inizia a dare il massimo e con maggiore sicurezza. Te lo meriti.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.