Approfondimenti chiave
- La consapevolezza emotiva è la capacità di riconoscere
- Praticare la consapevolezza, journaling riflessivo
- Sviluppare la consapevolezza emotiva contribuisce a migliorare il processo decisionale e la resilienza
Molti sostengono che l’intelligenza emotiva (EI) sia più importante dell’intelligenza tradizionale, poiché aumenta il successo accademico e professionale, le capacità di leadership e il benessere mentale e fisico (Larsen, Buss, Wismeijer,
Resa popolare dal bestseller di Daniel Goleman (1995) più di 25 anni fa, l’EI combina la consapevolezza delle nostre emozioni con la capacità di usarle per migliorare il nostro pensiero (Mayer, Roberts,
La nostra capacità di ragionare sulle nostre emozioni gioca un ruolo cruciale nella comunicazione e nel relazionarci gli uni con gli altri (Larsen et al., 2017).
Questo articolo introduce l'IE, cosa intendiamo per consapevolezza emotiva e gli strumenti per misurare e aumentare questa capacità vitale.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza non solo miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni, ma ti forniranno anche gli strumenti per promuovere l'intelligenza emotiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Le 5 caratteristiche dell'intelligenza emotiva
Daniel Goleman (1995) suggerisce che ottenere un buon punteggio nelle tradizionali misurazioni dell’intelligenza (ad esempio, i test del QI) non è un predittore affidabile del successo al di fuori della classe.
La nostra visione dell’intelligenza umana è troppo ristretta, suggerisce Goleman (1995). Dovremmo invece riflettere intelligenza emotiva (NO) quando si tenta di comprendere il nostro pensiero, il processo decisionale e il successo personale.
Basandosi sulla ricerca dello psicologo di Yale Peter Salovey, Goleman (1995) evidenzia cinque caratteristiche dell’EI:
- Conoscere le nostre emozioni
Dobbiamo essere sufficientemente autocoscienti per riconoscere le nostre emozioni mentre si verificano. Le persone con maggiore chiarezza riguardo ai propri sentimenti gestiscono meglio la propria vita, avendo un senso più sicuro di come si sentono realmente riguardo alle decisioni personali (Goleman, 1995, p. 43). - Gestire le nostre emozioni
Basandosi sulla consapevolezza di sé, è fondamentale essere in grado di gestire le proprie emozioni. L'abilità ci aiuta a gestire l'angoscia e il turbamento e a riprenderci dagli inevitabili contrattempi della vita. - Motivare noi stessi
L'autocontrollo emotivo è fondamentale per prestare attenzione, per l'automotivazione e la padronanza, e per la creatività (Goleman, 1995, p. 43). Oltre a tenere sotto controllo l’impulsività e a ritardare la gratificazione, la motivazione può aiutarci a entrare in una situazione difficile fluire stato e migliorare le nostre prestazioni. - Riconoscere le emozioni negli altri
L’empatia si basa sulla nostra autoconsapevolezza emotiva. Questa abilità vitale ci mantiene sintonizzati sui bisogni e sui desideri degli altri e può essere estremamente importante nelle professioni di vendita, insegnamento e assistenza sanitaria. - Gestire le nostre relazioni
Le relazioni sono, secondo Goleman (1995), un'arte che si basa sulla gestione delle emozioni degli altri. Tale abilità è estremamente vantaggiosa per la nostra efficacia interpersonale e sostiene la nostra capacità di guidare ed essere popolari.
In particolare, secondo Larsen et al. (2017), ricerche più recenti suggeriscono due modelli che aiutano a spiegare l’EI:
- IL modello di abilità vede l'IE come un'abilità che possiamo misurare attraverso compiti che coinvolgono il ragionamento emotivo e la risoluzione di problemi emotivi. Le caratteristiche chiave del modello includono la percezione, l'utilizzo, la comprensione e la gestione delle emozioni (Larsen et al., 2017, p. 312).
- IL modello misto di IE combina tratti e abilità. Comprende molte variabili non cognitive, come l’autoefficacia emotiva, regolazione emotiva e disposizioni emotive.
Entrambi i modelli forniscono lenti preziose attraverso le quali visualizzare l’IE e aumentare la nostra comprensione della consapevolezza emotiva.
Spiegazione della consapevolezza emotiva: 7 esempi
I ricercatori moderni identificano le emozioni come reazioni cognitive, comportamentali e biologiche all'ambiente circostante e a eventi personalmente significativi (Gross, 2020).
La nostra consapevolezza di tali emozioni è vitale per l'intelligenza emotiva, scrive Goleman (1995).
Perché è importante la consapevolezza emotiva?
L’autoconsapevolezza è la prima componente dell’intelligenza emotiva e aiuta le persone a riconoscere come i propri sentimenti influenzano loro, le altre persone e le loro prestazioni lavorative (Goleman, 2018, p. 1).
Una persona emotivamente consapevole probabilmente (Goleman, 1995, 2018):
- Sa che le scadenze ravvicinate fanno emergere il peggio di loro, pianifica in anticipo e mette in atto le risorse necessarie prima che la pressione colpisca.
- Ha una buona comprensione dei propri obiettivi e valori ed è chiaro dove stanno andando e perché. Cambiano lavoro quando si rendono conto che la loro carriera non è più in linea con i loro valori.
- Esamina i loro sentimenti e afferma apertamente quando non riescono a sostenere una decisione sul lavoro. Possono valutarsi onestamente e sottolineare quando le loro opinioni sono cambiate.
Cos’è la consapevolezza socio-emotiva?
IL social aspect of emotional awareness allows us to understE others, recognize their feelings, E act successfully in our relations with them. Examples of consapevolezza socio-emotiva in pratica includono (Goleman, 1995):
- Organizzazione di gruppi
Avviare e coordinare le proprie azioni - Soluzioni negoziali
Ridurre la probabilità di conflitto e risolverlo quando inevitabile - Connessione personale
Leggere le emozioni, mostrare empatia ed essere bravo a costruire relazioni con gli altri - Analisi sociale
Identificare e mostrare comprensione riguardo ai bisogni e alle motivazioni degli altri
Come migliorare la consapevolezza emotiva
Una volta compresa la natura della consapevolezza emotiva, possiamo promuoverla e utilizzare le intuizioni acquisite per migliorare il modo in cui ci comportiamo e ci relazioniamo con gli altri nella nostra vita professionale e privata.
Il tuo miglior io lavorativo
Robert Kaplan (2018) suggerisce che è fondamentale per i professionisti capire cosa amano della loro carriera. Cosa alimenta la loro passione?
Il tuo miglior io lavorativo È an exercÈe that can help you think back to a time at work or elsewhere when you performed at your best.
Potresti aver perso l'abitudine di pensare e ricordare quando le cose sono andate bene. Ma con la pratica, ricorderai molte di queste occasioni e potrai usarle per diventare più consapevole di quali fattori ed emozioni hanno influenzato la tua felicità e le tue prestazioni (Kaplan, 2018).
Modelli mentali emotivi
Visualizzare e riflettere su come affronteresti le diverse situazioni può offrire ulteriori informazioni sulle tue emozioni.
Utilizza il foglio di lavoro Modelli Mentali Emotivi per migliorare la consapevolezza emotiva visualizzando te stesso in situazioni immaginate. Ad esempio:
- Ti resta un anno di vita.
- Hai abbastanza soldi per fare qualsiasi cosa nella tua vita.
- Il successo è garantito in qualsiasi professione tu scelga.
- Stai raccontando ai tuoi nipoti come hai trascorso la tua vita.
- Il tuo sé più vecchio sta dicendo al tuo sé più giovane cosa fare.
Pensa a come potresti utilizzare tale intuizione emotiva in futuro.
Riconoscere i modelli emotivi
Migliorare la consapevolezza emotiva può essere aiutato imparando a riconoscere i modelli emotivi: quando sei stato catturato dai tuoi pensieri e sentimenti (David
Anche se questo non è sempre facile, con la pratica possiamo imparare a riconoscere i segni rivelatori.
Rifletti sull’ultima settimana e chiediti:
- Quando i miei pensieri e le mie risposte emotive sono stati più rigidi?
- Quando il mio discorso interiore è sembrato vecchio e ripetitivo?
Migliora la consapevolezza emotiva identificando quando sei bloccato in una routine, poiché può aiutarti ad avviare il cambiamento e a liberarti.
Etichetta i tuoi sentimenti
Nella foga del momento, soprattutto quando stanno succedendo molte cose, le nostre menti possono affollarsi di pensieri e sentimenti (David
IL simple act of labeling our emotions can help us take a step back E look at how we feel more objectively.
Provalo:
Sono sconvolto dal fatto che il mio partner stia parlando con il suo ex, diventa,
Provo sentimenti di turbamento per il fatto che il mio partner parli con il suo ex.
O
Il mio manager ha torto e questo mi fa arrabbiare moltissimo diventa,
Ho la sensazione che il mio manager abbia torto e provo sentimenti di rabbia.
Una visione oggettiva e metacognitiva può essere più consapevole, offrendo preziosi spunti sulle tue emozioni che sono meno offuscate da ciò che sta accadendo in quel momento.
6 Tecniche, fogli di lavoro ed esercizi
IL following worksheets E exercÈes will help you gain additional insight into the emotions behind what you do E why:
Perché fai quello che fai?
Possiamo migliorare la consapevolezza emotiva identificando e raggiungendo una migliore comprensione della fonte dei sentimenti (Bradberry
IL Perché Lo fai? Che cosa Il foglio di lavoro You Do ti incoraggia ad abituarti a comprendere le emozioni e le motivazioni dietro ciò che fai.
IL exercÈe asks you to think of a situation when your behavior was unexpected or unwanted E consider how you felt, recalling prior events with a similar impact.
Comprendere l'emozione e la ragione
Spesso, senza rendercene conto, permettiamo alle nostre emozioni di decidere come rispondiamo a una situazione. Sebbene occasionalmente sia utile, spesso può portare a una sensazione di perdita del controllo (Bradberry
IL Comprendere l'emozione e la ragione worksheet helps you separate the emotional side of your thinking E respond from the rational one.
Nel foglio di lavoro ti verrà chiesto di considerare una situazione governata dalle tue emozioni. Utilizza le seguenti domande per descriverlo:
Che cosa are your emotions E your reason telling you to do?
Come stanno modellando il tuo giudizio?
La prossima volta che senti un tumulto interiore, concediti del tempo per rispondere alle domande di cui sopra. Le risposte ti aiuteranno a prendere decisioni migliori.
Come sono percepito sul lavoro?
Kristi Hedges (2018) offre un esercizio utile per aumentare la consapevolezza emotiva diventando più consapevoli dell'immagine che proiettiamo di noi stessi sul lavoro.
Utilizzare la sezione Come sono percepito al lavoro? foglio di lavoro per eseguire un audit su come gli altri ti percepiscono:
Che cosa perceptions do other people have of me in the workplace?
Che cosa could I do to improve how people see me E make me more successful?
Rifletti su ciò che hai imparato e pensa ai cambiamenti che potresti voler apportare in futuro.
SIRPA - un esercizio di consapevolezza emotivaSviluppare la consapevolezza emotiva con la meditazione
Ashley Bush (2015) consiglia una semplice meditazione respiratoria di 10 minuti quando ti ritrovi a reagire in modo eccessivo a una situazione o persona emotiva.
Respirando normalmente, focalizza delicatamente l'attenzione sulla sensazione del respiro, entrando ed espirando lentamente.
Mentre inspiri, dì a te stesso: Inspirando, sono calmo, e mentre espiri, dì a te stesso, Espirando, sono rilassato.
Anche se l’esercizio è relativamente semplice, può calmare il corpo e la mente e, una volta pronto, migliorare la consapevolezza emotiva.
Stop Light per il gioco della consapevolezza di sé
Daniel Goleman (1995) descrive come agli scolari è stato insegnato a utilizzare un modello di semaforo per gestire i propri impulsi ed emozioni.
Prova tu stesso o con i bambini il foglio di lavoro Semaforo per la consapevolezza di sé per imparare una tecnica semplice che ti aiuterà a evitare scoppi d'ira di cui potresti pentirti in seguito.
Con la pratica, i passaggi possono aiutarti a visualizzare la ripresa del controllo. Sono utili per i bambini e il processo può essere reimmaginato come un'auto che guida lungo la strada e risponde a diverse luci che lampeggiano.
Giro di 15 minuti
Travis Bradberry e Jean Greaves (2009) suggeriscono di impegnarsi in un viaggio di 15 minuti durante il giorno per diventare più consapevoli socialmente ed emotivamente.
Che sia al lavoro o in un luogo di studio, fai una breve passeggiata per notare meglio ciò che prima ti era nascosto. Come ti sembra l'ambiente? Cosa fanno e dicono le persone? Quando si muovono di più e quando sono fermi?
Prova giorni o orari diversi della giornata. Diventa più connesso a dove ti trovi e alle persone con cui sei per essere più consapevole socialmente ed emotivamente.
Lista di controllo della consapevolezza emotivaEtichettare e comprendere le tue esperienze emotive interiori, noto anche come consapevolezza emotiva, è considerato l'elemento fondamentale dell'intelligenza emotiva e un'abilità utile da sviluppare.
IL more you practice thÈ emotional awareness checklÈt, the better you will become at noticing E understEing your emotions.
È importante sottolineare che le emozioni negative possono naturalmente attirare maggiormente la nostra attenzione, tuttavia, non dovremmo dimenticare di notare le nostre emozioni positive e il prezioso feedback che possono darci su ciò che è importante per noi.
La terapia espressiva può aiutare? 4 Attività
Gli individui che hanno subito un trauma o hanno sperimentato condizioni come depressione e ansia possono avere difficoltà a esprimere ciò che provano.
La terapia espressiva può aiutarli a elaborare sentimenti e ricordi e offre tecniche e mezzi per incoraggiarli a condividere le proprie emozioni (Hollimon, 2020):
- Musica
Musica has been shown to lift people’s moods E ease anxiety. - Arte
Arte provides a valuable way for clients to interact with emotional aspects of their lives E gives them the confidence to focus on the positives. - Ballare
La ricerca suggerisce che la danza riesce ad alleviare lo stress e l’ansia e offre un piacevole sollievo fisico dai pensieri negativi. - Scrivere
Tenere un diario o un diario è una tecnica ben nota per connettersi con le emozioni e scriverle con sicurezza può aiutare a elaborare come ci sentiamo.
La terapia espressiva abbinata a tecniche di consapevolezza emotiva si è dimostrata molto efficace anche nella gestione del dolore, aiutando i pazienti con sindrome dell’intestino irritabile, fibromialgia e trattamenti contro il cancro (Lumley
Come misurarlo: questionari
Misurare le nostre emozioni può aiutarci ad aumentare la consapevolezza di come le nostre decisioni, situazioni e azioni si allineano al nostro umore (Wilson, 2018).
ILre are several intelligenza emotiva scales E questionari che misurano l’intelligenza emotiva e la consapevolezza emotiva, inclusi quanto segue:
- IL Inventario del quoziente emotivo 2.0 è una valutazione ampiamente utilizzata della consapevolezza emotiva e dell'intelligenza emotiva disponibile in linea .
- IL Profilo della competenza emotiva misura cinque competenze emotive fondamentali, tra cui l’identificazione, la comprensione, l’espressione, la regolazione e l’uso delle emozioni. È disponibile per scaricamento .
- IL Questionario sull'intelligenza emotiva sui tratti È liberamente disponibile per uso accademico e clinico. Il questionario può essere utilizzato sia in forma breve che lunga e misura molteplici fattori, sfaccettature e l'EI del tratto globale.
3 libri affascinanti sull'argomento
Mentre ce ne sono molti libri sull'intelligenza emotiva E emotional awareness, we have chosen three of our favorites.
1. Intelligenza emotiva: perché può essere più importante del QI –Daniel Goleman
IL 25th-anniversary edition of thÈ acclaimed bestseller by Daniel Goleman contains the original ground-breaking research E insights plus new material on brain architecture.
IL book remains essential reading for anyone interested in intelligenza emotiva.
Trova il libro su Amazzonia .
2. Intelligenza Emotiva 2.0 – Travis Bradberry e Jean Greaves
Questo prezioso testo sull'intelligenza emotiva offre un programma passo dopo passo per aumentare la consapevolezza di sé, l'autogestione, la consapevolezza sociale e la gestione delle relazioni.
IL authors strike a good balance between theory E practical guidance.
Trova il libro su Amazzonia .
3. Intelligenza Emotiva: Consapevolezza di Sé – Rassegna aziendale di Harvard
Concentrandosi sull'autoconsapevolezza, questo libro sull'intelligenza emotiva della Harvard Business Review Series ti aiuterà a diventare più consapevole emotivamente e a comprendere i tuoi pensieri e sentimenti.
Rivolto ai professionisti, questo libro contiene alcuni preziosi capitoli di Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan e Susan David.
Trova il libro su Amazzonia .
Le nostre risorse per l'intelligenza emotiva
Abbiamo molti strumenti pratici e approfonditi come parte del nostro uporabnapsihologija.com per aiutare te o il tuo cliente a diventare più consapevoli emotivamente, disponibili tramite un abbonamento annuale. Inoltre, abbiamo alcuni fogli di lavoro gratuiti che puoi utilizzare:
- Raccontare una storia di empatia
Questo esercizio incoraggia l’uso dell’empatia per comprendere l’esperienza emotiva di un altro. - I miei sentimenti, il mio corpo
Questo foglio di lavoro incoraggia i bambini a praticare la consapevolezza emotiva ed esprimere come si sentono attraverso il disegno. - 17 Esercizi di Intelligenza Emotiva
Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a sviluppare l'intelligenza emotiva, dai un'occhiata a questa raccolta di uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a comprendere e utilizzare le proprie emozioni a proprio vantaggio.
Un messaggio da portare a casa
L’intelligenza emotiva è la chiave del successo in molti aspetti della nostra vita. Ciò include sia l’essere consapevoli delle nostre emozioni sia il loro utilizzo efficace per migliorare il nostro pensiero.
Secondo Goleman (1995), la nostra visione tradizionale dell’intelligenza umana potrebbe trascurare fattori emotivi vitali necessari per la motivazione, la costruzione di relazioni e la leadership.
La consapevolezza delle nostre emozioni – risposte cognitive, comportamentali e biologiche alle situazioni e all’ambiente in cui ci troviamo – fornisce una grande quantità di conoscenza di sé e input preziosi sugli obiettivi che ci fissiamo e su come lavorare per raggiungerli.
Essere un professionista con una profonda consapevolezza e comprensione delle nostre emozioni offre un vantaggio competitivo vitale; a casa può rafforzare le relazioni e migliorare la comunicazione.
Perché not try out some of the tools, assess yourself or your clients on their intelligenza emotiva, E review some of the literature on intelligenza emotiva? Knowing how you emotionally react to a situation can help you manage future recurring or new situations E retain or regain control.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.