Approfondimenti chiave
- I fogli di lavoro sulle abilità di coping forniscono metodi strutturati per la gestione dello stress
- Questi strumenti aiutano le persone a identificare i fattori scatenanti ed esplorare strategie di coping sane
- L’uso regolare di fogli di lavoro per affrontare la situazione può portare a una migliore regolazione emotiva
Non importa quanto studiamo, pianifichiamo e prepariamo, la vita inevitabilmente ci lancerà delle palle curve.
Quando ciò accade, è la nostra capacità di adattamento, di risoluzione dei problemi e di farcela che ci porta dall’altra parte.
Le capacità di coping sono ciò che ci consente di rialzarci, rispolverarci e andare avanti, si spera con nuove conoscenze, punti di forza e risorse che abbiamo acquisito lungo il percorso.
Una persona a cui non sono state insegnate o modellate le capacità di coping durante l’infanzia potrebbe aver bisogno di ulteriore aiuto per svilupparle e affinarle in età adulta.
Fortunatamente, sono disponibili eccellenti fogli di lavoro sulle abilità di coping che i professionisti possono utilizzare con i clienti per aiutarli a sviluppare e mettere in pratica le loro capacità di coping.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Un elenco di abilità di coping (esempi)
Innanzitutto, parliamo di cosa sono realmente le capacità di coping.
Le abilità di coping sono i pensieri e i comportamenti utilizzati per gestire le richieste interne ed esterne di situazioni valutate come stressanti (Folkman
In termini più colloquiali, le capacità di coping sono le strategie che utilizziamo per gestire situazioni stressanti o difficili.
Prima di continuare, è importante distinguere tra abilità di coping, chiamate anche meccanismi di coping, e meccanismi di difesa .
Le capacità di coping sono attive e deliberate, lungimiranti e fondate sull’accettazione, mentre i meccanismi di difesa sono spesso inconsci, focalizzati sulla preservazione e radicati nell’evitamento (Cramer, 2002; Silverman
Esistono diversi modi per affrontare la situazione e tutti usiamo metodi che si adattano alla nostra personalità e alle nostre esigenze specifiche. Un’attività che provoca stress in un individuo potrebbe aiutare un’altra persona a farcela.
Di seguito troverai un elenco condensato di metodi e abilità di coping organizzati in categorie (Flannery, 2016). Non importa ciò di cui una persona ha bisogno in un dato momento, probabilmente c’è almeno un’attività elencata di seguito che ti aiuterà.
Se preferisci guardare un video per ottenere un elenco completo delle abilità di coping, Kati Morton su YouTube offre proprio questo, delineando cosa sono e fornendo 25 opzioni.
4 tipi di fogli di lavoro sulle abilità di coping
Sono disponibili molti fogli di lavoro relativi alle capacità di coping. Solitamente rientrano in una di queste categorie:
- Inventario delle abilità di coping
Questo tipo di foglio di lavoro incoraggia i clienti a pensare alle competenze che hanno a disposizione. Di solito è un esercizio di brainstorming che li aiuta a vedere quali opzioni hanno a disposizione. - Affrontare il momento presente
Questi fogli di lavoro guidano i clienti attraverso l'essere presenti e consapevoli, le tecniche di radicamento o altre strategie per affrontare il momento presente angosciante. Sono ideali per le persone che si trovano in uno stato di forte ansia o angoscia. - Fogli di lavoro per la risoluzione dei problemi
Questi fogli di lavoro aiutano i clienti a individuare un problema e a considerare il modo migliore per affrontarlo. Sono utilizzati al meglio per una situazione sotto il controllo del cliente. - Schede di lavoro cognitivo-comportamentali
I fogli di lavoro con un focus cognitivo-comportamentale si concentrano su modelli e processi di pensiero, con l'obiettivo di valutarli e potenzialmente modificarli invece della situazione stessa. Sono più adatti per una situazione che non è sotto il controllo del cliente.
4 vantaggi dell'utilizzo dei fogli di lavoro per aiutare i clienti in difficoltà
Come forse saprai, c'è poco che puoi fare per aiutare i tuoi clienti durante le sessioni. Discutere dei problemi, ricevere consigli e sviluppare la consapevolezza di sé sono parti necessarie del percorso di crescita.
I fogli di lavoro sono uno di questi modi per guidare i clienti nello svolgimento di azioni dedicate. I vantaggi includono:
- Flessibilità
I fogli di lavoro possono essere elaborati nel proprio tempo e secondo il proprio programma. - Coinvolgimento attivo
Richiedono che il tuo cliente sia coinvolto nella sua crescita personale, incoraggiandolo ad assumere un ruolo attivo. - Schede di lavoro guidate di auto-aiuto
Anche se non sei necessariamente presente in quel momento, i fogli di lavoro forniscono alcune indicazioni al tuo cliente per garantire che sia sulla strada giusta. - Riferimento futuro
Il foglio di lavoro completato offre l'opportunità di fare riferimento, rivedere il lavoro precedente e vedere la crescita nel tempo.
8 fogli di lavoro sulle abilità di coping per adulti
Se stai cercando strumenti di coping stampabili ideali per i tuoi clienti, siano essi bambini, adolescenti o adulti, consulta le seguenti risorse.
Per adolescenti
Adolescenti e giovani adulti hanno accesso alla più ampia gamma di risorse per affrontare la situazione. I tre seguenti sono alcuni dei più utili per la gestione dello stress.
– Inventario delle competenze di coping
Questo colorato inventario delle abilità di coping aiuta i clienti a classificare i diversi meccanismi di coping che trovano più utili. Le categorie includono
- Pensieri stimolanti
- Liberare le emozioni
- Praticare l'amor proprio
- Distrazione
- Attingere al meglio di te stesso
- Messa a terra
Ricorda al tuo cliente che se non è bravo in nessuna di queste categorie, va bene. Dovrebbero semplicemente annotare il motivo per cui lottano e cosa intendono fare per migliorare le proprie capacità.
– Affrontare i fogli di lavoro sullo stress
Troverai due attività utili in questo esercizio per affrontare lo stress.
Nella parte 1, i clienti devono elencare i segni e i sintomi fisiologici dello stress, fare un brainstorming sulle risposte comuni allo stress e valutare i propri livelli di stress per ogni evento o situazione che può fungere da fattore scatenante.
La Parte 2 aiuterà i clienti a riflettere su modi nuovi e più sani per affrontare lo stress. Innanzitutto istruisce i clienti a identificare i modi in cui possono e non possono controllare le situazioni che li innescano.
Questi fogli di lavoro aiuteranno i clienti a elaborare un piano solido e ponderato per affrontare lo stress e superare la voglia di affrontare modalità non salutari.
– Maschere emotive
Questo foglio di lavoro incoraggia i clienti a pensare a come gestiscono i propri sentimenti di fronte ad altre persone. Spiega che tutti a volte indossano maschere per nascondere i loro veri sentimenti agli altri.
Alla fine del foglio di lavoro c'è spazio per disegnare le maschere che usano frequentemente per nascondere i propri sentimenti.
Questo foglio di lavoro può essere utile per i bambini più grandi e per gli adulti.
Per i bambini
Per aiutare i bambini a identificare e superare i sentimenti difficili, può essere utile coinvolgerli in un’attività divertente, come quelle descritte in questi fogli di lavoro. Che tu sia un genitore o un professionista che lavora con i bambini, queste risorse possono aiutarti ad aiutarli.
– I miei sentimenti, il mio corpo
Questo foglio di lavoro è semplice: è solo il contorno di un corpo, insieme alle istruzioni per utilizzarlo.
Esistono molti modi per utilizzare questo foglio di lavoro, ad esempio avere il bambino:
- Disegna le diverse emozioni
- Disegna un diario della loro giornata scolastica
- Dividi lo schema verticalmente a metà per confrontare le cose buone e cattive che hanno sentito, visto o fatto di recente
Anche se per te non ha senso, lascia che tuo figlio disegni o scriva tutto ciò che gli viene in mente e incoraggia una discussione al riguardo in seguito.
– Caboodle di pasta
Noodle caboodle è una tecnica presa in prestito dall’allenamento alla consapevolezza ed è essenzialmente la versione per bambini del rilassamento muscolare progressivo.
Leggi le istruzioni ad alta voce mentre tu e il bambino seguite.
Lo scopo del foglio di lavoro è insegnare loro una tecnica di coping che possono utilizzare da soli per aiutarli a rilassarsi.
– Ribollente
Ribollire usa la metafora di una pentola che trabocca per spiegare il sentirsi eccessivamente stressati, arrabbiati o ansiosi.
Ci sono tre colonne con illustrazioni di pentole: una a fuoco lento, una a ebollizione e una che ribolle.
Il foglio di lavoro elenca gli obiettivi che corrispondono a ciascuna fase di ebollizione e corrispondono alle responsabilità sia del bambino che dell'adulto quando lo stress, l'ansia o la rabbia prendono il sopravvento.
Il bambino è responsabile di riportare a ebollizione la pentola che gorgoglia e la responsabilità dell’adulto è di aiutarlo nel suo obiettivo.
- L'obiettivo della pentola bollente è semplicemente mantenerla bollente.
- L'obiettivo della pentola a ebollizione è riportarla a ebollizione.
- L'obiettivo della pentola che trabocca è anche quello di riportarla a ebollizione, ma potrebbe essere necessaria un'azione più drastica per arrivarci.
Questo foglio di lavoro è un ottimo modo per i bambini di pensare e pianificare in anticipo le situazioni stressanti e difficili che si presenteranno. È anche un buon modo per far sapere agli adulti come si sentono e di cosa hanno bisogno quando il gioco si fa duro.
Per l'ansia
Molte persone vivono l'ansia come una parte normale della vita e sono in grado di combatterla, ma quando diventa eccessiva, hanno a disposizione molti metodi per affrontarla. Prova questi fogli di lavoro sulle abilità di coping con i tuoi clienti.
– E se? Pregiudizio
Con questo foglio di lavoro, i clienti devono pensare ai risultati positivi e negativi che possono derivare da diverse situazioni.
Il foglio di lavoro è semplice, con solo due colonne:
E se fosse negativo?
E se fosse positivo?
Su ciascun lato, i clienti scrivono i possibili risultati della stessa situazione. Ad esempio, se sono nervosi all’idea di fare una presentazione, sul lato negativo potrebbero scrivere: Cosa succede se mi blocco e non riesco a parlare? Sul lato positivo, potrebbero scrivere: e se faccio bene? o cosa succede se inciampo ma ne rido?
Questo esercizio può aiutare i clienti a bilanciare i potenziali risultati positivi e negativi e ad assumere una prospettiva più realistica.
– Decatastrofizzare
Questo è un ottimo foglio di lavoro per chiunque abbia problemi di panico o ansia. Il foglio di lavoro istruisce i clienti a immaginare i peggiori risultati possibili e come affronterebbero la situazione se tali risultati si realizzassero.
Pensare semplicemente alla probabilità e ai possibili esiti di una catastrofe può aiutare a ridurre l’ansia per la potenziale situazione.
Le nostre migliori pratiche per le strategie di coping
Quando i tuoi clienti usano strategie di coping e fogli di lavoro, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi per garantire che ottengano la migliore esperienza.
Innanzitutto, incoraggia i clienti a riservare tempo e spazio mentale per lavorare su questi fogli di lavoro. Non richiedono un grande sforzo, ma necessitano di alcuni minuti solidi di concentrazione.
In secondo luogo, fornisci ai tuoi clienti consapevolezza di sé richieste di inserimento nel journal da abbinare a questi fogli di lavoro. Possono scrivere un diario in anticipo per rilasciare lo stress o elaborare sentimenti difficili, lasciando più capacità mentale per affrontare i fogli di lavoro, oppure diario in seguito per documentare la loro esperienza e scrivere cosa ha aiutato e cosa no. Questo processo può aiutarli a creare un elenco di lavoro di strategie e strumenti efficaci.
Infine, fai sapere ai tuoi clienti che non tutte le capacità di coping funzioneranno per loro, e va bene. Sottolineare l'importanza di auto-compassione mentre provano nuove tecniche, anche quando scoprono che le nuove tecniche non sono poi così utili per loro.
4 attività alternative per affrontare positivamente la situazione da provare
Se il tuo cliente ha difficoltà a trovare tecniche o attività di coping che funzionino per lui, è tempo di pensare in modo creativo.
Suggerire le seguenti attività antistress e di rafforzamento della resilienza:
- Movimento e danza
Drammaterapia spesso incoraggia il movimento e la danza per aiutare i clienti a liberare sentimenti repressi, esprimersi e trovare guarigione. Se le parole falliscono, chiedi loro di provare invece il movimento. - Narrazione
Come specie, amiamo la narrazione; per aiutare il tuo cliente a dare un senso ai propri sentimenti e ad affrontare lo stress, averli raccontare la loro storia per elaborare le proprie emozioni negative. - Tecniche di rilassamento e radicamento
Queste tecniche possono essere utilizzate per radicare saldamente il cliente nel momento presente e lenire paure e preoccupazioni, portando relax e pace. Includono tecniche di meditazione, visualizzazione e auto-compassione exercises . - Tecniche di respirazione
Il respiro è fondamentale e praticare il respiro può domare anche il più significativo dei fattori di stress. Incoraggia i tuoi clienti a provare tecniche di respirazione .
Risorse utili da PositivePsychology.com
Per informazioni più utili, consulta queste altre risorse dal nostro sito Web:
- Gestione dello stress sul posto di lavoro: 11 migliori strategie e fogli di lavoro è un ottimo articolo sulle strategie per aiutare i tuoi clienti a gestire lo stress lavorativo.
- Coping sano: 24 meccanismi è un articolo sulle strategie di coping adattivo che puoi consigliare ai clienti se hanno bisogno di idee o guida.
- Collegare i DOTS può aiutare i clienti a discernere quando i meccanismi di coping sono sani e quando possono essere disadattivi.
- La meditazione Dropping Anchor è un altro esercizio di uporabnapsihologija.com che può fornire ai tuoi clienti uno strumento efficace e immediato per affrontare emozioni angoscianti o travolgenti. Lo strumento fornisce quanto segue in modo più dettagliato, ma ecco la formula di base che i clienti possono utilizzare per rilasciare un'ancora emotiva (nota: i passaggi formano l'acronimo ACE):
- Riconosci i tuoi pensieri e sentimenti.
- Ritorna nel tuo corpo.
- Impegnati in quello che stai facendo.
Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a superare le avversità, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a riprendersi dalle sfide personali e trasformare le battute d'arresto in opportunità di crescita.
Un messaggio da portare a casa
Insegnare ai bambini buone capacità di coping è uno dei modi migliori per dare loro un vantaggio nella vita. Tuttavia, come indicano le numerose risorse sopra riportate, non è mai troppo tardi per iniziare a sviluppare queste competenze.
Con i fogli di lavoro, i suggerimenti e le tecniche sulle abilità di coping contenuti in questo articolo, puoi aiutare i clienti a provare cose nuove ed espandere le loro zona di comfort e aggiungono abilità altamente adattabili alla loro cassetta degli attrezzi.
Una volta che i clienti saranno in grado di regolare le proprie emozioni attraverso sane capacità di coping, avranno la capacità di affrontare le sfide più specifiche e complesse che li hanno portati da te in primo luogo.
Il coping è un elemento fondamentale che possono utilizzare come base per una serie di altre abilità, abilità e punti di forza che faciliteranno una vita ben vissuta.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.
ED: aggiornato a giugno 2025