Approfondimenti chiave
- I libri per alleviare lo stress offrono tecniche pratiche
- Queste risorse coprono strategie come consapevolezza e ristrutturazione cognitiva
- Leggere informazioni sulla gestione dello stress può consentire alle persone di sviluppare resilienza
Gestire l’ansia e lo stress può essere un compito arduo, soprattutto per coloro che non hanno le capacità o le conoscenze per capire da dove si manifestano questi stati emotivi.
L’ansia e lo stress possono interferire con la salute mentale e il benessere di un individuo. Fortunatamente, la formazione su nuove tecniche per combattere lo stress e l’ansia può aiutare.
Questo articolo fornirà diverse risorse che spiegano le origini dello stress e dell'ansia, nonché le strategie di coping di diverse aree terapeutiche. Fornendo un’ampia gamma di strategie di coping, speriamo che tutti coloro che leggono questo articolo possano trovare una tecnica che funzioni per loro.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza forniranno a te e ai tuoi clienti gli strumenti per gestire meglio lo stress e trovare un equilibrio più sano nella vostra vita.
7 libri di psicologia sull'ansia
Sebbene i termini stress e ansia siano spesso usati in modo intercambiabile, sono risposte che si verificano in situazioni diverse. Lo stress si verifica in risposta a eventi esterni (ad esempio, una presentazione imminente sul lavoro, un cambiamento nelle dinamiche familiari o perdita di lavoro ) difficili da affrontare (Canadian Mental Health Association, n.d.).
Una persona stressata in genere sa di cosa è stressata e capisce da dove provengono i cambiamenti di umore, emozioni e salute fisica.
Al contrario, l’ansia è incentrata sulla paura e sull’anticipazione di cose che potrebbero potenzialmente minacciarci in futuro, che possono collegarsi allo stress (Canadian Mental Health Association, n.d.).
Spesso, queste paure sono motivate da eventi precedentemente stressanti a cui gli individui sono stati esposti. Ad esempio, un individuo potrebbe avere ansia sociale di riunirsi in grandi gruppi perché da bambini venivano derisi o avevano difficoltà a connettersi con altre persone.
Questi libri possono fornire strategie e tecniche a riguardo come alleviare lo stress e come si manifesta l'ansia, nonché le origini biologiche che circondano entrambi gli stati emotivi.
1. Mantieni la calma: tecniche collaudate per fermare l'ansia adesso – Jill Weber
Questo libro è un'eccellente risorsa per le persone che sperimentano sintomi legati all'ansia.
Classifica i sintomi che qualcuno potrebbe sperimentare a causa dell'ansia (ad esempio, preoccupazione, comportamento di evitamento o panico). I lettori possono utilizzare l'indice per trovare il problema specifico che stanno riscontrando e ottenere strumenti specifici per aiutarli ad alleviare i sintomi.
Il libro fornisce anche suggerimenti per l'inserimento nel diario con una sezione Approfondimento che incoraggia i lettori a pensare in modo più dettagliato a ciò che può causare la loro ansia.
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2. Non nutrire la mente della scimmia: come fermare il ciclo di ansia, paura e preoccupazione –Jennifer Shannon
Alcune delle strategie di coping che utilizziamo per alleviare i sintomi legati all’ansia possono effettivamente peggiorarla.
Shannon paragona il cervello umano ai nostri antenati primati, paragonando i sintomi dell'ansia alla risposta di fuga o di lotta che era presente come meccanismo di sopravvivenza.
Classificando tre presupposti comuni condivisi dalla maggior parte delle persone ansiose (intolleranza all'incertezza, perfezionismo , ed eccessiva responsabilità), Shannon fornisce strategie cognitivo-comportamentali che possono aiutare a sfidare questi presupposti che causano comportamenti ansiosi.
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3. Come essere te stesso: calma il tuo critico interiore e supera l'ansia sociale -Ellen Hendriksen
Questo libro si concentra sull'aiutare le persone che stanno vivendo problemi di ansia sociale.
Hendriksen offre ai lettori un'introduzione alle diverse manifestazioni di ansia sociale con casi di studio di individui che sperimentano varie forme di ansia in situazioni sociali.
A differenza di altri approcci psicologici all’ansia sociale, Hendriksen sottolinea che gli individui che soffrono di ansia sociale hanno già gli strumenti per combatterla.
Combattere l’ansia sociale implica calmare il tuo critico interiore per sentirti più a tuo agio nelle situazioni difficili.
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4. Rilassarsi contro l'ansia: la nuova scienza mostra come spezzare i cicli di preoccupazione e paura per guarire la mente – Judson Brewer
Questo libro si concentra sull’importanza di identificare la scienza che spiega come si formano le abitudini ansiose nel nostro cervello.
Combinando la scienza alla base dell’ansia con questi approcci clinici, i lettori possono comprendere come queste tecniche possono alleviare la loro ansia.
Il libro è diviso in sezioni; uno dei più rilevanti – Anxiety Goes Viral – descrive l’aumento del tasso di diagnosi legate all’ansia in tutta la popolazione.
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5. Prendere il controllo dell'ansia: piccoli passi per ottenere il meglio da preoccupazione, stress e paura – Bret A. Moore
Questa è un'eccellente guida per le persone che necessitano di suggerimenti praticabili per affrontare i sintomi legati all'ansia.
Il libro fornisce un'introduzione per le persone che hanno a che fare con l'ansia, una breve spiegazione di come si manifesta l'ansia, descrizioni di diverse metodologie terapeutiche e modi semplici e praticabili per aiutarle a integrarle.
Il capitolo finale del libro è unico, in quanto fornisce un anno di citazioni e suggerimenti per aiutare le persone a gestire la propria ansia, indipendentemente dalla fase del processo in cui si trovano.
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6. Il toolkit per l'ansia: strategie per mettere a punto la tua mente e superare i tuoi punti bloccati –Alice Boyes
Incentrato sulla lotta contro l'ansia in situazioni specifiche, questo libro fornisce ai lettori preziose informazioni sull'ansia sociale o sull'ansia legata al lavoro o agli affari.
Ogni capitolo contiene fogli di lavoro specifici sull'ansia su cui i lettori possono lavorare per scoprire cosa scatena la loro ansia e trovare le strategie più efficaci per gestire sintomi specifici.
All'inizio di ogni capitolo c'è anche un quiz in cui i lettori possono identificare se i sintomi e i problemi discussi si applicano alla loro situazione.
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7. Il kit di pronto soccorso per l'ansia: strumenti rapidi per momenti estremi e incerti – Rick Hanson et al.
Quando provi livelli di ansia e stress senza precedenti, questo libro può aiutarti ad affrontare l'ansia non appena si manifesta.
Le strategie di coping vengono valutate in base al livello di ansia che l’individuo sta vivendo e alla situazione in cui si trova.
Anche se il libro fornisce metodi tradizionali per combattere l'ansia, come la terapia cognitivo-comportamentale e la consapevolezza, fornisce anche strategie un po' più uniche (ad esempio, ripetere o scrivere il pensiero più bizzarro finché non perde il suo significato).
Ogni strategia elenca anche le fasi di azione che il lettore deve intraprendere in modo che sia chiaro come implementarle.
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3 libri di psicologia sullo stress
I seguenti libri sono scritti più da una prospettiva psicologica, il che li rende letture eccellenti.
1. Non preoccuparti delle piccole cose... e sono tutte piccole cose: semplici modi per evitare che le piccole cose prendano il sopravvento sulla tua vita – Richard Carlson
La premessa di questo libro è semplice: non c’è nulla di cui preoccuparsi che possa rovinarti la vita o portarti al punto in cui fai fatica a funzionare.
Ogni capitolo ha un titolo incentrato su un suggerimento (ad esempio, Fare pace con l'imperfezione) e mira a fornire ai lettori consigli su come superare le emozioni stressanti.
Questo libro è un'ottima guida da portare con te se stai attraversando un periodo particolarmente stressante, poiché fornisce rapidi promemoria su come affrontare lo stress in modo efficace.
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2. Perché alle zebre non viene l'ulcera - Robert M. Sapolsky
Questo libro combina la conoscenza delle condizioni legate allo stress, come la dipendenza, i disturbi della personalità e l'ansia, con una guida pratica per aiutare a controllare le risposte allo stress.
Inizia descrivendo i disturbi legati allo stress che possono devastare la salute mentale e fisica di un individuo. Utilizza concetti ed esempi del mondo reale per spiegare problemi medici più complicati che possono emergere a causa dello stress.
Anche se il libro è estremamente scientifico e fornisce numerosi studi di ricerca che supportano le sue affermazioni, integra comunque l'umorismo secco nelle sue spiegazioni, il che lo rende più accessibile a persone che potrebbero non essere specializzate in medicina o psicologia.
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Perché alle zebre non viene l'ulcera: stress e salute3. Il lato positivo dello stress: perché lo stress fa bene e come diventare bravi in esso –Kelly McGonigal
Sebbene lo stress possa essere duro per il corpo, può anche aiutarci a crescere e diventare più resilienti.
McGonigal si concentra sull’aiutare i lettori a riqualificare la propria mentalità riguardo allo stress e a sminuire l’idea che “lo stress è dannoso”.
È stato scoperto che lo stress ha molti vantaggi, come dare agli individui maggiore concentrazione, rafforzare le relazioni personali e aumentare la resilienza alle situazioni difficili.
McGonigal fornisce ai lettori diversi esercizi riflessivi per valutare e riformulare la loro mentalità riguardo allo stress.
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Come gestire lo stress: 3 migliori libri per alleviare lo stress
La gestione dello stress è un processo personale che dipende in gran parte dalle circostanze di un individuo e dalle situazioni o dagli eventi che causano la risposta allo stress.
Questi libri forniscono un eccellente punto di partenza per saperne di più su ciò che accade nel corpo e nella mente di una persona quando è stressata e anche su come alleviare i sintomi dello stress che influiscono sulla vita quotidiana.
1. Il cervello di Buddha: la neuroscienza pratica della felicità, dell’amore e della saggezza – Rick Hanson con Richard Mendius
Questo libro fornisce indicazioni su come impegnarsi nella consapevolezza e nel rilassamento e approfondisce il modo in cui questi processi sono collegati al nostro sistema neurologico.
Ad esempio, il esercizi di respirazione che gli individui intraprendono durante la pratica della consapevolezza sono collegati al sistema parasimpatico, responsabile della produzione di uno stato equilibrato e pacifico.
Le descrizioni di come ciascun sistema neurologico si collega alle pratiche di rilassamento e consapevolezza forniscono un ragionamento basato sull'evidenza che descrive in dettaglio perché queste pratiche funzionano e come possono aiutarti a gestire lo stress.
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2. Il cervello a prova di stress: padroneggia la tua risposta emotiva allo stress usando consapevolezza e neuroplasticità –Melanie Greenberg
Questo libro fornisce una panoramica di come il tuo corpo reagisce allo stress in modo che tu possa capire come si manifesta lo stress e quali sistemi fisici vengono attivati.
Il libro fornisce anche informazioni sulle risposte biologiche del corpo allo stress, in particolare sulla ruminazione e sulle abitudini di evitamento che possono causare la manifestazione costante dello stress.
Fornisce inoltre esercizi di psicologia positiva, consapevolezza e neuroscienze per fornire ai lettori gli strumenti per affrontare situazioni stressanti. Greenberg sottolinea che è la tua risposta alle situazioni stressanti che cambia la tua prospettiva e il tuo approccio allo stress.
Pertanto, è importante capire da dove proviene lo stress e come puoi cambiare la tua prospettiva per combatterlo.
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3. Il quaderno di esercizi per il rilassamento e la riduzione dello stress – Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay
Questo manuale introduce strategie clinicamente provate per aiutare i lettori a impegnarsi gestione dello stress e tecniche di rilassamento.
I primi due capitoli sono fondamentali perché danno ai lettori l’opportunità di analizzare le situazioni che causano loro maggiore stress e le loro risposte personali allo stress.
Dopo che i lettori hanno completato questa valutazione, possono determinare quali capitoli saranno più utili per la loro situazione e personalità specifiche.
Le strategie di coping nei capitoli spaziano da esercizi di rilassamento, gestione del tempo, dieta ed esercizio fisico, stress ambientale e interpersonale.
Ciò consente ai lettori di istruirsi in una varietà di ambiti per affrontare meglio le loro situazioni individuali.
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Risorse per alleviare lo stress da PositivePsychology.com
Sul nostro sito sono disponibili diverse risorse che supportano meccanismi di coping sani per affrontare lo stress.
- Affrontare lo stress
Questo foglio di lavoro è un eccellente punto di partenza per le persone che soffrono di stress. Ti chiede di identificare quali situazioni della vita ti causano stress e riconoscere come potrebbero avere un impatto su di te. Dopo aver riflettuto su questo, ti viene chiesto di pensare a strategie di coping più sane che possano ridurre lo stress. - Cambiare abitudini fisiche
Cambiare le proprie abitudini fisiche è spesso il primo passo per alleviare lo stress. Questo esercizio ti dà l'opportunità di riflettere sulle tue abitudini attuali e di chiederti come influenzano la tua vita quotidiana. Dopo esserti impegnato in questa riflessione, puoi chiederti se vuoi o meno cambiare le tue abitudini con abitudini più appaganti. - Identificazione delle risorse per lo stress
Sapere quali risorse e individui sono dalla tua parte a volte può essere estremamente confortante. Questo esercizio ti incoraggia a elencare il tuo sostegno, inclusi gli individui, le istituzioni e i punti di forza da cui puoi attingere durante i periodi di stress. - Piano antistress di un'ora
Questo foglio di lavoro ti offre l'opportunità di alleviare lo stress in breve tempo. È l'ideale se hai diverse attività da completare, poiché il foglio di lavoro ti chiede di impegnarti strategie di gestione del tempo per aiutare a suddividere il tempo che potrebbero richiedere attività diverse. - Quadro decisionale sullo stress
Il processo decisionale è una pratica con cui le persone che soffrono di stress e ansia spesso lottano. Questo foglio di lavoro ti consente di valutare le tue decisioni e ti incoraggia a darti dei criteri per una decisione abbastanza buona. - 17 Stress
Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a gestire lo stress senza spendere ore nella ricerca e nella preparazione delle sessioni, dai un'occhiata a questa raccolta di uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a identificare i segni di burnout e creare più equilibrio nelle loro vite. - Strumenti per l'ansia
Il nostro articolo che presenta 10 strumenti per l'ansia per aiutare i tuoi clienti ad affrontare il problema, è una lettura obbligata per trovare alternative approfondite con cui gestire l'ansia.
Un messaggio da portare a casa
Lo stress e l’ansia sono stati emotivi che tutti noi sperimentiamo in determinati momenti della nostra vita. Una cosa importante che puoi fare se provi stress o ansia è capire cosa lo sta causando e quale risposta sta suscitando la situazione.
Oltre alle risorse elencate in questo articolo, monitorare le tue risposte alle situazioni che ti causano stress o ansia è un buon punto di partenza per identificare le difficoltà. Tenere un diario dell'umore in cui elenchi queste situazioni e la tua reazione può aiutarti a identificare quali parti della tua vita sono più faticose e dove devi iniziare per alleviare i sintomi.
È anche importante sapere quando lo stress e l'ansia stanno diventando troppo gravi per essere gestiti da soli. Se stai lottando da molto tempo o hai difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane, cerca l'aiuto di un terapista o un consulente qualificato. Se stai vivendo un'idea suicidaria, contatta uno dei seguenti numeri nel tuo paese:
- Stati Uniti: hotline nazionale per la prevenzione del suicidio al 988
- Regno Unito: numero verde dei Samaritans al 116 123
- Paesi Bassi: linea diretta per i suicidi nei Paesi Bassi allo 0900 0767
- Francia: Suicidio ascolta allo 01 45 39 40 00
- Australia: ancora di salvezza a 13 11 14
- Germania: consulenza telefonica al numero 0800 111 0 111 o 0800 111 0 222
Per un elenco di altri siti Web, numeri di telefono e risorse per la prevenzione del suicidio, vedere questo sito web oppure consulta l'elenco di Open Counseling Linee dirette internazionali per suicidio ed emergenza . Le risorse sono elencate per Paese e puoi fare clic sulle schede Altre hotline e Consulenza di persona per ottenere ulteriore assistenza.
Ci auguriamo che questo articolo ti fornisca un punto di partenza per aiutarti a gestire lo stress e l'ansia. Stai bene e non aver paura di chiedere aiuto se ne hai bisogno.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.