16 questionari, scale e test sul concetto di sé (PDF)

Approfondimenti chiave

• Il concetto di sé si riferisce al modo in cui gli individui percepiscono se stessi, il che influenza la loro motivazione e i loro atteggiamenti
• Questionari
• Impegnarsi in esercizi sul concetto di sé aiuta la crescita personale favorendo la consapevolezza di sé

Prenditi un momento e chiediti: Chi sono io?

Come si risponde ad una domanda così complessa? È difficile e gli psicologi hanno costantemente cercato di aiutarci.

Il “concetto di sé” potrebbe non essere un termine con cui hai generalmente familiarità, ma è un termine che vale la pena conoscere. Si riferisce essenzialmente al modo in cui pensiamo a noi stessi, valutiamo il nostro aspetto, i nostri pensieri e i nostri comportamenti e ci percepiamo sia come individui che rispetto agli altri. È anche legato ai concetti di autoconsapevolezza, autostima e immagine di sé.

Il termine concetto di sé è cresciuto in popolarità grazie al modo in cui racchiude un’idea più solida di sé, piuttosto che termini individuali.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

Definizioni psicologiche popolari del concetto di sé

Una definizione popolare è fornita da Baumeister (1999):

La convinzione dell’individuo su se stesso, compresi gli attributi della persona e chi e cosa è il sé.

Rogers (1959) lo ha suggerito concetto di sé ha tre aspetti fondamentali:

1. Immagine di sé – La visione che hai di te stesso
2. Autostima – Quanto valore hai in te stesso
3. Sé Ideale – Chi vorresti davvero essere

Lewis (1990) ha anche teorizzato che lo sviluppo del concetto di sé individuale ha due componenti chiave:

1. Il Sé Esistenziale – La consapevolezza che esisti come separato dagli altri.
2. Il sé categorico – La consapevolezza che esisti come oggetto individuale nel mondo, con proprietà distinte, come la tua età, il colore dei capelli e il sesso. Man mano che invecchiamo, questa componente inizia a includere anche tratti psicologici.

Il questionario personale sul concetto di sé (PSQ)

Il questionario personale sul concetto di sé (PSQ) was developed by Goñi, Madariaga, Axpe & Goñi (2011) in response to the plethora of concetto di sé tools available. IL researchers wanted to create a shorter measurement that provided an accurate representation of concetto di sé overall.

Il questionario è composto da 22 affermazioni, suddivise in quattro sottocategorie:

1. Autorealizzazione
2. Autonomia
3. Onestà
4. Concetto di sé emotivo

Dichiarazioni di esempio dal questionario includono:

• Per fare qualsiasi cosa, ho prima bisogno dell’approvazione degli altri. (Autonomia)
• Mi considero una persona molto tesa e molto nervosa. (Concetto di Sé Emotivo)
• Devo ancora realizzare qualcosa che considero importante nella mia vita. (Autorealizzazione)
• Sono un uomo/donna di parola. (Onestà)

I partecipanti utilizzano una scala da uno a cinque per rispondere alle affermazioni, dove uno è Totalmente in disaccordo e cinque sono Totalmente d'accordo.

Il questionario sul concetto di sé (SCQ)

Inizialmente sviluppato da Saraswat (1984), il Questionario sul concetto di sé è uno dei questionari più popolari quando si tratta di misurare il concetto di sé.

Il questionario stesso contiene 48 affermazioni che mirano a misurare il concetto di sé attraverso sei diversi aspetti:

1. Fisico
2. Sociale
3. Temperamentale
4. Educativo
5. Morale
6. Intellettuale

Le dichiarazioni di esempio includono:

• Mi sento diverso dalla maggior parte delle persone e vorrei essere più simile a loro. (Sociale)
• Credo in me stesso solo parzialmente. (Temperamentale)
• Sento di essere una persona di valore. (Morale)
• Ho difficoltà ad accettare le critiche degli altri. (Temperamentale)

I partecipanti valutano le loro risposte alle affermazioni su una scala da 1 a 5, dove una è molto diverso da me e cinque sono molto vero nei miei confronti. Un punteggio più alto indica un alto senso di autostima, mentre un punteggio più basso indica un basso senso di autostima.

Altri 3 modi per mappare le convinzioni su sé stessi

Sebbene PSQ e SCQ siano i due questionari più comunemente utilizzati per misurare e mappare il concetto di sé, esistono molti altri questionari e strumenti che mirano a esplorare fiducia in se stessi pure.

Di seguito ne elenchiamo tre che ho riscontrato nella mia ricerca e che potrebbero interessarti:

1. Scala accademica del concetto di sé per adolescenti (ASCS)

La Academic Self-Concept Scale for Adolescents (Minchekar, 2019) è stata sviluppata in risposta all’idea che molti questionari e misurazioni sul concetto di sé sono piuttosto ampi. I ricercatori hanno voluto restringere il campo e si sono concentrati solo sulla misurazione del concetto di sé relativo alle competenze e al rendimento accademico.

La scala è suddivisa in otto sottocategorie distinte che misura:

• Autoconcetto di abilità accademica
• Autoconcetto degli interessi accademici
• Autoconcetto di studio
• Concetto di sé dell'esame
• Concetto di sé delle interazioni accademiche
• Autoconcetto degli sforzi accademici
• Concetto di sé del curriculum
• Autoconcetto del futuro accademico

La scala contiene 57 affermazioni che chiedono ai partecipanti di valutarsi da uno a cinque, dove una è Mai e cinque sono Sempre. I punteggi più alti indicano un livello più elevato di concetto di sé accademico e i partecipanti con un punteggio più alto sono risultati più fiduciosi nelle proprie capacità accademiche.

L'ASCS è ancora uno strumento relativamente nuovo e puoi leggere di più al riguardo sviluppo .

2. Inventario dell'autostima di Harrill

IL Inventario dell'autostima di Harrill è stato sviluppato dalla consulente Susan Harrill come misura dell'autostima all'interno del concetto di sé. È composto da 25 affermazioni a cui i partecipanti sono tenuti a rispondere.

Dichiarazioni di esempio dall'inventario includono:

• Mi sento di pari valore rispetto alle altre persone, indipendentemente dalle mie prestazioni, dal mio aspetto, dal mio QI, dai miei risultati o dai miei beni (o dalla loro mancanza).
• Mi assumo la responsabilità dei miei sentimenti, emozioni, pensieri e azioni. Non do credito o colpa agli altri per come mi sento, penso o cosa faccio.
• Imparo e cresco dai miei errori piuttosto che negarli o usarli per confermare la mia indegnità.
• Mi nutro con un dialogo interiore gentile e solidale.

I partecipanti rispondono con un punteggio compreso tra zero e quattro come segue:

0 = Non penso, non sento o non mi comporto mai in questo modo.
1 = Lo faccio meno della metà delle volte.
2 = Lo faccio il 50% delle volte.
3 = Lo faccio più della metà delle volte.
4 = Penso, sento o mi comporto sempre in questo modo.

Dopo aver risposto a tutte le affermazioni, i partecipanti contano il loro punteggio totale, dove un punteggio più alto indica un livello più alto autostima .

3. Il test delle venti affermazioni

IL Test di venti affermazioni (Kuhn

IL twenty questions probe participants to respond to the question ‘Who am I’ with ‘I am …’ answers. IL questions are broken down into five subcategories:

1. Sociale groups and classifications
2. Credenze ideologiche
3. Interessi
4. Ambizioni
5. Autovalutazioni

Kuhn (1960) afferma che la maggior parte delle risposte alle domande potrebbero essere divise in tre gruppi:

1. Sociale Roles – Risposte relative ad aspetti esterni del sé, ad esempio: “Sono una madre/figlia/insegnante/medico”.
2. Tratti della personalità – Risposte relative ad aspetti interni del sé, ad esempio: “Sono divertente/paziente/irascibile/gentile”.
3. Fisico Descriptions – Risposte relative ad aspetti dell’immagine di sé, ad esempio: “Sono alto/basso/grasso/magro”.

Imparentato: 21 esempi di immagine di sé e attività per utilizzare la teoria oggi

3 Attività sul concetto di sé

Esplorare il concetto di sé può essere una grande esperienza di apprendimento e crescita per individui di tutte le età. Di seguito sono riportate tre attività facili da svolgere per individui o gruppi di qualsiasi età per aiutare a conoscere meglio il concetto di sé.

1. Esercizio “Chi sono io?”

Questo è un meraviglioso esercizio introduttivo che può essere utilizzato con individui o gruppi. La premessa è semplice da replicare e i partecipanti possono impiegare tutto il tempo necessario per completare le dichiarazioni iniziali, con ampio incoraggiamento alla discussione.

Avrai bisogno di:

• Penne
• Carta

Scopo:

Incoraggiare i partecipanti a riflettere più profondamente sulle idee e sulle etichette che hanno su se stessi.

Metodo:

Fornisci a ciascun partecipante un elenco di affermazioni – numero suggerito 15-20 – che chiedono loro di pensare a chi sono. Alcune affermazioni di esempio includono:

• Il mio cibo preferito è…
• La mia musica preferita è…
• Una persona importante nella mia vita è...
• Qualcosa che non mi piace...
• Un’idea per il mio futuro che ho è…

Incoraggia i partecipanti a rispondere a tutte le affermazioni. Chiedi loro di riflettere sulle risposte che scelgono e sul perché queste sono importanti per loro. Ricordare loro che non esistono risposte giuste o sbagliate, ma solo l'opportunità di interagire con il proprio concetto di sé.

2. Esercizio I miei punti di forza.

Questo esercizio è ottimo per incoraggiare i partecipanti a iniziare a pensare al proprio concetto di sé e ai propri punti di forza nelle aree critiche della vita. Ancora una volta, è molto facile da configurare e consentirà ottime conversazioni con individui o gruppi.

Avrai bisogno di:

• Penne
• Carta

Scopo:

Incoraggiare i partecipanti a riflettere sui propri punti di forza in diverse aree chiave.

Metodo:

Fornisci ai partecipanti carta e penna e chiedi loro di dividere il loro foglio in quattro sezioni con i seguenti titoli:

1. Sociale
2. Interessi/Sports
3. Famiglia
4. Compiti

Successivamente, leggi alcune affermazioni che potrebbero riguardare ciascuna delle sezioni e chiedi ai partecipanti di scrivere quelle che ritengono più correlate a loro. Obiettivo per 5-6 affermazioni per ciascuna delle quattro categorie. Le dichiarazioni di esempio includono:

• Faccio sempre del mio meglio a scuola/lavoro.
• Sono un amico premuroso.
• Aiuto in casa.
• Mi piace essere creativo.
• Mi piacciono gli sport di squadra.

Una volta che i partecipanti hanno avuto l'idea, incoraggiali a riflettere ulteriormente sulle quattro aree e scrivi alcuni dei loro punti di forza unici.

3. Esercizio Diario dei tre complimenti.

Questo esercizio è ottimo per qualsiasi individuo che lotta con il concetto di sé e che ha una bassa autostima o una bassa immagine di sé in particolare. Simile a molti esercizi di diario; è facile da implementare e la coerenza è la chiave del suo successo.

Avrai bisogno di:

• Diario/taccuino
• Penna

Scopo:

Aumentare le idee sul concetto di sé – in particolare, l’autostima e immagine di sé .

Metodo:

Ai partecipanti è richiesto di trascorrere 5-10 minuti al giorno riflettendo su tre complimenti che si farebbero su come si sono comportati, interagiti, impegnati o guardati durante il giorno. I complimenti possono concentrarsi su tutto ciò che preferiscono. L'idea è quella di riflettere sugli aspetti positivi di se stessi che altrimenti potrebbero ignorare.

Esempi di complimenti potrebbero includere cose come:

• Mi è piaciuto il mio outfit di oggi e i complimenti che ho ricevuto per questo.
• Oggi sono stata gentile con la signora del negozio e mi sono offerta di aiutarla con le valigie.
• Sono orgoglioso della mia presentazione a scuola/lavoro. Il mio insegnante/capo ha detto che ho fatto un ottimo lavoro.

Chiedi ai partecipanti di ripetere questo esercizio ogni giorno, per tutto il tempo necessario. Ricorda loro che va bene se dimenticano alcuni giorni e potrebbe essere difficile pensare a tre cose all'inizio, ma diventerà più facile col tempo.

Miglior test online sul concetto di sé

ILre are many online concetto di sé tests you can take – some are paid, and some are free – and it’s important to know that these tests are only snapshots. Sampling a few different tests will give you a more robust sense of your concetto di sé.

Uno dei test online più popolari è il Test di autostima da Psicologia Oggi. Questo test contiene una serie di affermazioni a cui dovrai rispondere. Il completamento non dovrebbe richiedere più di 15 minuti.

È gratuito e alla fine riceverai una istantanea dei risultati. Puoi investire in un risultato più approfondito pagando una piccola commissione.

3 Altri test e valutazioni

Oltre alle valutazioni menzionate in precedenza, condividiamo altri tre test di seguito.

1. Questionario sul concetto di sé di Robson

IL Questionario sul concetto di sé di Robson segue uno schema simile ai questionari precedenti esplorati in questo articolo. Si compone di 30 affermazioni relative a diverse aree del concetto di sé. Le dichiarazioni di esempio includono:

• Sono felice di essere quello che sono.
• Sono affidabile.
• Sarebbe noioso se parlassi di me stesso.
• Ho una personalità piacevole.

I partecipanti valutano le loro risposte alle affermazioni su una scala da zero a sette, dove zero significa completamente in disaccordo e sette completamente d'accordo. Un punteggio più alto significa un maggiore senso di autostima.

2. Questionario di autodescrizione (SDQ)

IL Questionario di autodescrizione è stato sviluppato da Marsh (1990) e ha due formati:

• IL SDQI, designed for use with primary school students.
• IL SDQII, designed for use with secondary school students.

IL SDQ contains 43 statements that participants are required to respond to on a scale of one to five, with one being ‘False’ and five being ‘True.’

Dichiarazioni di esempio dal questionario includono:

• Mi preoccupo per molte cose.
• Nel complesso sono un fallimento.
• Sono onesto.
• Mi trovo bene con i miei genitori.

3. Questionario sullo stile sociale

Questo questionario segue un formato leggermente diverso su come valutare il concetto di sé. Invece di affermazioni singole che chiedono ai partecipanti di valutare la loro risposta, questo questionario fornisce due affermazioni e chiede ai partecipanti di selezionare quella che ritengono più simile a loro.

IL Sociale Style Questionnaire mira a misurare il modo in cui i partecipanti sentono di interagire quotidianamente con gli altri.

Esempi di una coppia di affermazioni contenute in questo questionario includono:

R. Tendo a dire alla gente cosa ho in mente.
B. Tendo a tenere le cose per me.

R. Mi considero giocoso e amante del divertimento.
B. Mi considero serio e premuroso.

Pratici fogli di lavoro PDF

Facendo ricerche per questo articolo, mi sono imbattuto in una vasta gamma di fogli di lavoro ed esercizi in PDF per aiutarti a esplorare ulteriormente il concetto di te stesso.

Di seguito ho condiviso alcuni dei miei preferiti:

1. Aiuto al terapeuta – Foglio di lavoro per il completamento della frase su di me

Questo è un ottimo foglio di lavoro introduttivo per incoraggiare la riflessione iniziale sul concetto di sé. IL Foglio di lavoro per il completamento delle frasi contiene una serie di affermazioni che chiedono ai partecipanti di riflettere ed esplorare diversi scenari che li hanno fatti sentire in un certo modo.

2. Aiuto al terapista – Foglio di lavoro per l'esplorazione della forza

Questo Foglio di lavoro per l'esplorazione della forza è leggermente simile all’esercizio “I miei punti di forza” in modo che possa essere usato come un ottimo accompagnamento. Chiede ai partecipanti di riflettere sui propri punti di forza in tre aree chiave della vita: relazioni, professione e realizzazione personale. Inoltre, include un'esplorazione più approfondita dei punti di forza di ciascuna delle voci specifiche.

3. Foglio di lavoro diario del pensiero per autovalutazioni negative

IL Thought Diary Worksheet può essere utilizzato come inserto di diario/diario e chiede ai partecipanti di riflettere sulle autovalutazioni negative che potrebbero avere su se stessi. Il foglio di lavoro è completo e ben strutturato per incoraggiare un processo graduale attraverso la valutazione dell'idea del concetto di sé da esplorare.

Il materiale di lettura aggiuntivo include una selezione di 10 migliori libri sull'autostima e sull'autostima e il nostro articolo dedicato che descrive in dettaglio una gamma ancora più ampia di valutazioni della salute mentale .

Un messaggio da portare a casa

Il concetto di sé è un’area molto ampia della psicologia, eppure è affascinante. Si concentra davvero su una delle parti più profonde della risposta alla domanda “Chi sono io?”.

Alcuni dei questionari e degli esercizi che abbiamo esaminato in questo articolo sono più generali, quindi spero che li vedrai come un ottimo punto di partenza per un'ulteriore esplorazione e crescita personale attorno alle tue idee sul concetto di te stesso.

Hai provato qualcuno di questi esercizi o ne conosci altri che hai trovato particolarmente utili? Mi piacerebbe sentirli parlare! Per favore lascia un commento qui sotto.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.