Intelligenza positiva: come superare i sabotatori nel coaching

Approfondimenti chiave

• L'intelligenza positiva si concentra sul rafforzamento dei muscoli mentali per passare da una mentalità negativa da Sabotatore a una mentalità positiva da Saggio.
• Aumentare la tua intelligenza positiva può migliorare la resilienza e le prestazioni
• Esercizi pratici, come la consapevolezza

L’intelligenza positiva è diventata un termine popolare nel mondo dell’executive coaching.

È la nuova “intelligenza” di questo decennio, proprio come lo è stata l’intelligenza emotiva nell’ultimo decennio e l’intelligenza cognitiva nel decennio precedente.

L’intelligenza positiva indica come la tua mente agisce nel tuo migliore interesse e la buona notizia è che è un’abilità che puoi sviluppare.

In questo articolo imparerai a conoscere il quoziente di intelligenza positiva, la sua applicazione al coaching, ai sabotatori e come rimanere positivo come allenatore. Condividiamo anche ottimi esercizi e libri verso la fine di questo articolo e speriamo che ti sentirai molto ispirato a utilizzare questo materiale nelle tue sessioni.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza non solo miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni, ma ti forniranno anche gli strumenti per favorire l'intelligenza positiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Qual è il quoziente di intelligenza positiva?

Il quoziente intellettivo positivo (PQ) viene utilizzato come misura della forma fisica mentale. È la percentuale di tempo in cui la mente è positiva, permettendole di fiorire: un fattore importante che ti consente di raggiungere il tuo pieno potenziale.

Il PQ misura la forza dei muscoli mentali positivi di un individuo (a volte chiamati il ​​​​saggio) rispetto a quelli negativi (il sabotatore). Il muscolo dell’autocontrollo è la capacità che un individuo ha di potenziare il proprio saggio e smorzare il proprio sabotatore (Chamine, 2012). Imparerai di più su come potenziare questo muscolo con gli esercizi più avanti in questo articolo.

Pensa alla forma fisica in termini di attività fisica duratura, con poco sforzo o impatto negativo. Se non sei fisicamente in forma, sperimenterai stress fisico con un'attività fisica minima.

Si può anche applicare l'analogia forma fisica mentale . Se non sei mentalmente in forma, potresti sperimentare stress mentale. Ciò può manifestarsi sotto forma di depressione, ansia, frustrazione e rabbia (Chamine, 2012). Avrà inevitabilmente un impatto sull’istruzione, sul lavoro, sulla famiglia, sulle relazioni, sulle interazioni sociali e sul tempo libero.

Chamine (2012) descrive i sabotatori come esseri schemi mentali abituali , reagire alle sfide e generare emozioni negative . Ti dimeni piuttosto che prosperare. Potresti provare stress, delusione, rimpianti, rabbia, senso di colpa, vergogna e preoccupazione. L'antagonista dei sabotatori è il saggio.

Questo aspetto della tua forma mentale gestisce le sfide attraverso emozioni positive. Questi possono essere empatia, gratitudine, creatività, curiosità, fiducia in se stessi, chiarezza e azione.

L’intelligenza positiva è basata sulla scienza?

Shirzad Chamine (2012) è meglio conosciuto per il suo sviluppo della teoria dell'intelligenza positiva. Sostiene che l'intelligenza positiva si basa sulla ricerca della scienza della performance, delle neuroscienze e della psicologia cognitiva e positiva. Descrive la ricerca come una convalida indipendente dell'intelligenza positiva.

Chamine e Katayama (2012) affermano che ci sono diverse parti del cervello che controllano i sabotatori e il saggio. La parte di sopravvivenza del cervello controlla il funzionamento fisico ed emotivo e influenza i sabotatori, mentre il saggio è controllato dal cervello PQ ed è costituito dalla corteccia prefrontale media, dall'emisfero destro e dal circuito dell'empatia. Il cervello PQ rilascia endorfine che contrastano gli ormoni sabotatori legati allo stress.

In un’analisi di oltre 200 diversi studi scientifici, la conclusione generale è stata che livelli più elevati di PQ portano a un maggiore successo nel lavoro, nel matrimonio, nella salute, nelle amicizie e negli ambiti sociali e creativi (Chamine, 2012).

Chamine ha esaminato la ricerca di Gottman e Silver (2015), che hanno prodotto molte osservazioni positive sul matrimonio. Inoltre, Fredrickson e Losada (2005) hanno scoperto che gli studenti universitari che hanno fatto più affermazioni positive che negative hanno migliorato la loro salute mentale.

10 tipi di sabotatori interni

Chamine (2012) afferma che sia i sabotatori che i saggi risiedono in diverse parti del cervello.

La buona notizia è che i sabotatori non sono statici o fissi per tutta la vita. Possono essere modificati e indeboliti, potenziando la salvia. Gli esercizi descritti più avanti in questo articolo possono far sì che ciò accada.

Non tutti vengono colpiti da tutti e 10 i sabotatori nello stesso momento e nello stesso modo. Persone diverse sono colpite da diversi tipi di sabotatori. Il giudice è il maestro universale di tutti gli uomini e un sabotatore comune che affligge tutti gli individui.

Ci sono 10 sabotatori interni:

1. Giudice

Spesso descritto come il sabotatore universale, il giudice ti picchierà per i tuoi errori ripetuti. Ti avverte ossessivamente dei rischi futuri. Ti fa preoccupare e diventa facilmente ossessionato e fissato sulla negatività. Il giudice è un nemico. Può innescare altri sabotatori e causare stress inutili, riducendo in definitiva la tua efficacia complessiva.

2. Vittima

La vittima non si sente accettata. Cerca di attirare affetto attraverso l'attenzione. Si concentra su sentimenti dolorosi e interni e, se criticato, tende a ritirarsi. La vittima riceve attenzione attraverso i suoi problemi emotivi, il suo cattivo temperamento o il suo comportamento scontroso. La vittima si sente sola, isolata, triste e abbandonata. Ci si sente frustrati, impotenti e colpevoli.

3. Per favore

Chi compiace cerca di ottenere accettazione e affetto aiutando gli altri. Questo soddisfa i suoi bisogni emotivi. Piace, lusinga e salva. Chi compiace perde di vista i propri bisogni e può provare risentimento.

Ha un forte bisogno di piacere agli altri, cosa che fa indirettamente in modo che gli altri si sentano obbligati a ricambiare le cure. Chi compiace è infastidito quando agli altri non interessa ciò che ha fatto.

4. Irrequieto

L'irrequieto sabotatore cerca l'eccitazione in molte attività. Si distrae facilmente, si riprende da sentimenti spiacevoli e cerca nuovi stimoli.

L’attenzione è costantemente spostata e l’impazienza è costante. Evita un focus reale e duraturo su qualsiasi problema o relazioni . I sabotatori irrequieti forniscono un sostituto per l’auto-nutrimento e una fuga dall’ansia e dal dolore.

5. Iper-orologio

Il sabotatore ipervigile mostra continua paura e ansia per il pericolo. Si preoccupa per le cose che potrebbero andare storte. Dubita continuamente di se stesso e degli altri.

Il sabotatore ipervigile è sempre sospettoso di ciò che potrebbero fare gli altri. Cerca rassicurazione e guida attraverso regole, procedure e autorità. Il sabotatore ipervigile spesso si sente scettico e cinico. Percepisce che la vita è piena di pericoli.

6. Iper-successo

L'iper-realista cerca il rispetto di sé e convalida dalla prestazione costante. Questo può portare a un obiettivo orientato e maniaco del lavoro serie e perdere il contatto con le relazioni e i bisogni emotivi. Adatta la sua personalità per impressionare le altre persone. Vuole perfezionare il sé esteriore piuttosto che quello interiore.

La necessità generale è quella di avere successo, poiché ciò crea un sentimento di dignità. La felicità si raggiunge attraverso i risultati. Non è in grado di connettersi a un livello più profondo con gli altri.

7. Iper-razionale

Questo sabotatore si concentra sull'elaborazione razionale di tutto. Un'elevata concentrazione può causare una perdita di concentrazione. L'intuizione, la conoscenza e la comprensione sono quelle più apprezzate. Analizza piuttosto che sperimentare i sentimenti.

Il sabotatore iperrazionale ha una buona strategia di sopravvivenza. Fugge in una mente ordinata e razionale, generando sicurezza e superiorità intellettuale. L'attenzione e la lode si ottengono essendo la persona più intelligente.

8. Controllore

Questo sabotatore ha un impulso basato sull'ansia farsi carico. Vuole avere il controllo delle situazioni e delle azioni delle persone. È un parlatore forte, ostinato e conflittuale. Il controllore spinge gli altri oltre la loro zona di comfort. Il controllore può essere stimolante e intimidatorio.

La comunicazione può essere espressa in modo arrabbiato e critico. Quando si sente ferito o rifiutato, non lo ammetterà. Il controllore ottiene risultati, ma questi sono temporanei e al costo di far sì che gli altri si sentano controllati e risentiti.

9. Stickler

Il pignolo è a perfezionista e ha la necessità di mantenere le cose in ordine e organizzate. Può essere molto critico con se stesso e con gli altri. Il pignolo richiede fortemente autocontrollo. Ha standard elevati e deve essere metodico.

C'è una costante frustrazione con se stesso e con gli altri. Il pignolo è sarcastico e ipocrita. C’è inflessibilità nell’affrontare il cambiamento e i diversi stili degli altri. Altre persone rimangono risentite, ansiose e piene di insicurezza.

10. Evitatore

Chi evita si concentra su ciò che è piacevole e positivo ed evita ciò che è difficile e spiacevole. Ha difficoltà a dire di no, resiste agli altri, preferisce la comodità e la routine e procrastina quando i compiti non sono piacevoli.

Chi evita sopprimerà la rabbia e il risentimento, piuttosto che esprimere queste emozioni. Nega i conflitti e le relazioni negative, e la fiducia degli altri può essere superficiale poiché si evita il conflitto e i livelli di fiducia degli altri sono ridotti.

Spiegazione del coaching sull'intelligenza positiva

Il coaching basato sull’intelligenza positiva è progettato per aiutare a potenziare i muscoli della forma fisica mentale. Il coaching prevede la pratica quotidiana di esercizi di intelligenza positiva. L'obiettivo è rafforzare la forma mentale, indebolire i sabotatori e rafforzare il saggio.

I coach lavorano con il cliente per aiutarlo a raggiungere un pensiero positivo e un atteggiamento positivo attraverso la pratica continua. Gli allenatori possono incoraggiare pensiero positivo e un atteggiamento ottimista nel tentativo di migliorare la salute fisica e mentale dei clienti. I coach possono aiutare un cliente ad affrontare il bene e il male della vita, con l’aspettativa che le cose andranno bene per lui.

Allenare l’intelligenza positiva significa imparare nuove attività per rafforzare il cervello. Quando l’apprendimento è efficace, il cliente si rende conto che sta diventando più intelligente, il che può avviare un circolo virtuoso nel voler imparare di più. Ciò rende il cervello più intelligente, rende il cliente più studioso e crea più connessioni di cellule nervose, con il risultato che il cervello aumenta in intelligenza in modo positivo (Driemeyer, Boyke, Gaser, Buchel,

Il coaching sull’intelligenza positiva può concentrarsi sull’aumento del punteggio PQ e sulla percentuale di tempo in cui la tua mente lavora positivamente anziché sabotarti. Ad esempio, un PQ pari a 50 significa che la tua mente ti sta servendo il 50% delle volte. Ti sta anche sabotando circa il 50% delle volte.

Se riesci ad aumentare il tuo punteggio PQ con un coaching psicologico positivo, potresti incontrare meno stress, migliorare le tue prestazioni lavorative e aumentare i tuoi livelli di felicità (Kun

Quando parliamo di fioritura umana, come facciamo a sapere quando siamo contenti o ansiosi, prosperi o semplicemente sopravvissuti?

È qui che entra in gioco il Quoziente Intelligenza Positivo (PQ).

Secondo Charmine (2012), il tuo PQ è la percentuale di tempo che la tua mente dedica a servirti invece di sabotarti, permettendoti di prosperare o di essere sopraffatto da comportamenti negativi e rigidi.

Più specificamente, il tuo QP riflette la forza dei tuoi muscoli mentali positivi (a volte chiamati il ​​​​tuo saggio) rispetto a quelli negativi (il sabotatore).

Il tuo livello di intelligenza positiva è la tua capacità di potenziare il tuo saggio e smorzare il tuo sabotatore (Chamine, 2012). Una forte capacità di farlo promuove la gioia, la compassione e la curiosità in contrapposizione all’ansia, alla vergogna e al rimorso.

Misurazione del PQ: 3 valutazioni

Le seguenti valutazioni e test possono essere utilizzati con i tuoi clienti per migliorare e sviluppare la loro PQ.

1. Palestra PQ

Rappresentanti del PQ è stato creato attraverso una ricerca approfondita (Hebb, 1949; Doidge, 2007; Begley, 2009). Questi esercizi di 10 secondi sono progettati per rafforzare la tua forma mentale PQ. L’idea è che quando la PQ viene rafforzata, aiuta i clienti ad affrontare le sfide con una mente chiara, concentrata e perspicace.

2. Punteggio QP

IL Punteggio PQ è il punteggio complessivo della felicità e del potenziale di prestazione. I ricercatori Chamine e Katayama (2012) hanno convalidato questa misura.

IL Punteggio PQ measures the strength of the sage versus the negative saboteur; as a measure of forma fisica mentale, it is widely used. It is a good predictor of how happy an individual is and how well they perform against their potential (Chamine & Katayama, 2012).

3. Programma di formazione PQ

Questo pacchetto formativo completo combina valutazioni e test di idoneità mentale. Possono essere praticati quotidianamente per aumentare il punteggio PQ e richiedono 15 minuti al giorno. Il programma esercita i tre elementi fondamentali dell'idoneità mentale: sabotatore, intercettore, saggio e autocontrollo (Chamine, 2012).

3 esercizi utili per gli allenatori

Diversi esercizi possono promuovere l’intelligenza positiva per gli allenatori. Perché non provarne alcuni per favorire una crescita intellettuale positiva e scoraggiare il ciclo di sabotaggio che potresti incontrare?

Ecco alcuni esercizi per migliorare la tua forma fisica PQ.

1. Esercizi di gratitudine

Scrivi tre cose per cui sei grato ogni giorno, anche se sono piccole, come il pasto che hai appena mangiato, un'alba colorata o la bellissima colonna sonora che hai appena ascoltato.

Questo exercise shows you how to be grateful for small things. It also helps you see things in the world differently. You can get a whole new worldview on each day, fight against negative bias, and draw in and notice the positive aspects of your day.

2. Stabilisci piccoli obiettivi con dei limiti e premiati

I coach possono essere così concentrati sui clienti che spesso trascurano il proprio benessere. Stabilisci piccoli obiettivi all'inizio della giornata, con orari di inizio e fine. Costruisci nelle pause. Quando completi ogni attività, ricompensati con una tazza di caffè o una pausa di cinque minuti all'aperto.

Tali ricompense ti assicurano di lavorare in modo produttivo ed efficiente, insegnando al tuo cervello che sarà ricompensato per aver fatto scelte positive. Nel tempo, questo nuovo modo di lavorare può aiutarti a migliorare la tua mentalità. Osserva lo sviluppo degli addominali scolpiti del tuo cervello, man mano che diventa più forte e più in forma.

3. Strumento di gentilezza

Atti casuali di gentilezza possono essere utilizzati sia dagli allenatori che dai loro clienti. Rafforzare il muscolo della gentilezza può essere un elemento importante della forma mentale e indebolire i sabotatori.

Atti casuali di gentilezza apportano miglioramenti positivi alla salute mentale e fisica del donatore (Post, 2005).

Come allenatore, puoi pianificare una settimana di atti gentili per ogni giorno della settimana. Questi non devono essere monetari e possono essere semplici. Perché non fare un complimento a tre persone diverse durante la giornata? Che ne dici di scrivere un biglietto di ringraziamento a qualcuno che conosci? Sorridi e saluta uno sconosciuto. Raccogli un po' di spazzatura e gettala nel bidone della spazzatura. Porta fiori a un familiare o un amico o dona oggetti indesiderati a un ente di beneficenza.

3 libri sui sabotatori

ILre’s so much more to be said on PQ than can be contained in one blog post, so we recommend the following books.

1. Intelligenza positiva: perché solo il 20% dei team e degli individui raggiunge il proprio vero potenziale – Shirzad Chamine

Questo book contains valuable tools and techniques. It shows you how to measure and increase PQ for yourself and your clients.

IL book will help you identify which of the 10 saboteurs are hidden enemies. Use this with your clients to identify and conquer their saboteurs and strengthen their sage.

Questo is a fascinating and inspirational read, describing activities to develop forma fisica mentale through daily routines. IL book also describes fun games to tap into mental powers.

Trova il libro su Amazzonia .

2. IL Saboteur Within: IL Definitive Guide to Overcoming Self Sabotage – Matt Hudson

Questo book is a great read that shows how self-sabotage can affect health, wealth, relazioni, and business.

Descrive come queste situazioni sabotate possono essere trasformate con grande successo attraverso varie tecniche.

IL writer, Matt Hudson, allows the reader to understand how the inner saboteur works. IL author was born with severe hearing problems but considered this as heightening his other senses. He developed a unique gift: he could see when people lose morale and need a good kickstart again.

IL book describes the tools and motivations required to overcome difficult life situations.

Trova il libro su Amazzonia .

3. IL Mind Monster Solution: How to Overcome Self-Sabotage and Reclaim Your Life – Hazel Gale

IL author of this book, Hazel Gale, is a world champion athlete turned therapist.

Le sue esperienze di essere ammirata per il suo successo da altri mentre sperimentava l'auto-sabotaggio attraverso la depressione, l'ansia e l'insicurezza sono ciò che ha portato a questo libro.

Nel libro, li descrive come i mostri della sua mente e gli avversari pericolosi quando sale sul ring.

IL book describes the mind monster solution — a system for overcoming fear, self-sabotage, and underperformance. In addition, the book contains very useful anecdotes, therapy tools, and exercises to help create a life full of confidence and positivity.

Trova il libro su Amazzonia .

Risorse di PositivePsychology.com

Dai un'occhiata alle seguenti risorse che puoi utilizzare anche con i tuoi clienti per aumentare la loro PQ.

1. Discorso autodiretto

Questo worksheet is simple. It creates affirmations using motivating and positive vocabulary to coach your brain toward positive intelligence.

2. Le mie qualità positive

Questo exercise helps with reflection on positive strengths, achievements, and talents. It will help your client to appreciate and appraise themselves positively.

3. 17 Esercizi di Intelligenza Emotiva

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a sviluppare l'intelligenza emotiva, dai un'occhiata a questa raccolta di uporabnapsihologija.com Usali per aiutare gli altri a comprendere e utilizzare le proprie emozioni a proprio vantaggio.

Un messaggio da portare a casa

Tutti ci autosabotiamo e può essere così automatico che non ce ne rendiamo nemmeno conto. Quando questo pensiero distruttivo continua, ci fa vacillare e ci trascina ulteriormente nella negatività e nell’auto-sconfitta.

Ma non preoccuparti, perché non tutto è perduto. Come ha dimostrato questo articolo, è molto facile riqualificare il nostro cervello e rafforzare ancora una volta il pensiero positivo.

Ci auguriamo che tu abbia trovato questo articolo illuminante e abbastanza da farti venir voglia di addestrare i tuoi clienti con la loro attrezzatura per l'allenamento del cervello la prossima volta.

IL assessments, tests, exercises, and books in this article will be a great way to help your clients build their positive forma fisica mentale.

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