Approfondimenti chiave
- Ikigai è un concetto giapponese che unisce passione, missione, vocazione
- Riflettere sull'ikigai attraverso citazioni ispiratrici può motivare l'introspezione
- Abbracciare l'ikigai migliora la realizzazione
Ikigai ( ee-key-guy ) è una piccola parola dal significato profondo.
Tradotto dal giapponese, ikigai significa motivo di vivere .
È spesso associato alla prefettura di Okinawa, che vanta il popolo più longevo della Terra.
Esamineremo più da vicino questo concetto affascinante, con particolare enfasi sulle citazioni ispiratrici dell'ikigai relative all'accettazione e al vivere nel momento, alla natura e alla bellezza, alla salute e alla longevità, al movimento, alla felicità, allo scopo e alla passione.
Sono inclusi anche strumenti volti ad aiutarti a trovare il tuo ikigai. Quindi cominciamo: il tuo ikigai aspetta solo di essere scoperto.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questo foglio di lavoro stampabile dettagliato e dal design accattivante accompagnerà te o i tuoi clienti attraverso il processo di ricerca dell'Ikigai.
Cos'è l'Ikigai e come funziona?
Ikigai proviene da un luogo improbabile. Dopotutto, l’isola di Okinawa fu un luogo di estrema sofferenza durante la Seconda Guerra Mondiale, con oltre 200.000 vittime (García
In qualche modo, molti decenni dopo, il luogo di questo massacro è diventato noto per qualcosa di molto meglio. Vale a dire, al momento in cui scrivo, ce n'erano di più persone di età superiore ai 100 anni ad Okinawa che in qualsiasi altro luogo della Terra (García
Si scopre che gli abitanti di Okinawa stanno facendo tutte le cose giuste per sostenere un lungo periodo vita significativa . In altre parole, hanno trovato il loro ikigai. Capiscono il valore della gentilezza, della comunità e del vivere il momento.
Inoltre, conducono uno stile di vita sano, con un’alimentazione leggera, molto esercizio fisico e riposo (García trovare il nostro ikigai .
Accettazione
Non c'è futuro, né passato. C'è solo il presente.
Garcia
Il momento. Smettila di rimpiangere il passato e di temere il futuro. Oggi è tutto ciò che hai. Ottieni il massimo. Fai in modo che valga la pena ricordarlo.
Garcia
Ikigai [can be defined as the] ‘feeling of being alive now and/or individual motivationfor living.’
Hasegawa et al., 2003
Non creiamo i nostri sentimenti; semplicemente vengono da noi e dobbiamo accettarli. Il trucco è accoglierli.
Garcia
Un uomo felice è troppo soddisfatto del presente per soffermarsi troppo sul futuro.
Einstein, 1896/1987, pag. 15
Vediamo qui che vivere il momento è un aspetto essenziale per trovare il proprio ikigai. Ciò è coerente con un approccio di consapevolezza, che si concentra sulla consapevolezza non giudicante dell’esperienza del momento presente (Hofmann et al. 2010, p. 169).
In questo senso, la prospettiva dell'ikigai è coerente con quella di accettare ciò che è . In questo modo, la felicità e la contentezza aumentano notevolmente perché invece di soffermarsi sul passato, preoccuparsi del futuro o lottare contro ciò che non può essere cambiato, si accetta con una mentalità aperta il momento presente.
Natura
Se guardi nella direzione giusta, puoi vedere che il mondo intero è un giardino.
Olanda, 1993
In poche parole, Wabi Sabi è l’imperfezione o, più pienamente, l’apprezzamento del valore e della bellezza dell’imperfezione. Wabi Sabi celebra la preziosità di tutte le cose imperfette, che sono veramente tutte le cose.
Oro, 2010, pag. 16
Solo le cose imperfette, incomplete ed effimere possono essere veramente belle, perché solo quelle cose assomigliano al mondo naturale.
Garcia
C'è un piacere nei boschi senza sentieri, c'è un'estasi sulla riva solitaria, c'è una società dove nessuno si intromette, presso il mare profondo, e la musica nel suo ruggito: non amo di meno l'uomo, ma di più la natura.
Byron, 1841, pag. 146
Anche se è vero che gli abitanti di Okinawa hanno la fortuna di vivere in un posto meraviglioso, questa non è l’unica ragione della loro capacità di apprezzare la natura e la bellezza. Piuttosto, questo è anche un prodotto della prospettiva.
Trovare il proprio ikigai significa che una persona può vedere la bellezza in molte cose. Possono apprezzare ciò che è imperfetto e persino rotto. Questo modo di pensare è coerente con an apprezzamento per la natura , poiché la natura è intrinsecamente imperfetta.
Mentre qualcuno che non ha ikigai può provare a riparare un oggetto del genere (ad esempio, un albero curvo o un dente scheggiato), chi ha trovato il proprio ikigai può invece apprezzare e accettare la bellezza della sua imperfezione (ad esempio, Wabi-Sabi ).
Salute
Hara hachi bu è un detto giapponese comune ripetuto prima o dopo aver mangiato e si traduce approssimativamente in Riempi la pancia all'80%.
Se un uomo non ha il tè in sé, è incapace di comprendere la verità e la bellezza.
Proverbio giapponese
Il vero silenzio è il resto della mente; ed è per lo spirito ciò che il sonno è per il corpo, nutrimento e ristoro.
Penn, 1699
Forse l'ikigai rende tutti noi un Peter Pan. E questo non è necessariamente una cosa negativa. Compiamo tutti dodici anni! La giovinezza della mente è importante nell'ikigai, ma lo sono anche l'impegno e la passione, per quanto apparentemente insignificante sia il tuo obiettivo.
Mogi, 2018, pag. 63
Ci sono molte buone indicazioni che l’ikigai sia legato alla salute e alla longevità. Innanzitutto, gli abitanti di Okinawa che vivono secondo questa filosofia sono tipicamente magri. Mangiare secondo il metodo ikigai significa riempire lo stomaco solo all'80% (cioè hara hachi bu).
Ciò aumenta il metabolismo di una persona e porta a una massa corporea inferiore, che è associata a una durata di vita più lunga negli esseri umani (Marchionni et al., 2020).
Vivere coerentemente con l’ikigai implica anche molta attività, insieme alla consapevolezza che un comportamento troppo sedentario rallenta il metabolismo.
È importante sottolineare che tale attività è bilanciata da un sacco di sonno, che rafforza il sistema immunitario e migliora vari aspetti della salute (ad esempio emotivo, cardiovascolare, metabolico, digestivo, ecc.). Pertanto, gli abitanti di Okinawa che vivono secondo l’ikigai sono magri, sani, ben riposati e, anche quelli sulla novantina, sono difficili da tenere il passo.
Movimento e flusso nell'Ikigai
Solo restare attivi ti farà venire voglia di vivere cento anni.
Proverbio giapponese
Continuare; non cambiare il tuo percorso
Garcia
Qualunque cosa tu faccia, non andare in pensione!
Garcia
Non appena farai questi primi piccoli passi, la tua ansia scomparirà e otterrai un flusso piacevole nell’attività che stai svolgendo.
Garcia
Le persone più felici non sono quelle che ottengono di più. Sono quelli che trascorrono più tempo degli altri in uno stato di flusso.
Garcia
Qualcuno può davvero andare in pensione se ha passione in quello che fa?
Garcia
Non vedrai mai un centenario dell'ikigai trascorrere le ore su una sedia a dondolo. Approfittano invece dell’aria fresca e del sole dedicandosi ad attività all’aria aperta come giardinaggio, yoga, danza, tai chi e passeggiate.
La pensione semplicemente non fa parte del loro vocabolario perché amano ciò che fanno. E, a differenza di una persona che suda in palestra, l’esercizio dell’ikigai è in armonia con la natura. Per questo motivo, coloro che vivono uno stile di vita ikigai possono sperimentare uno stato di flusso costante (ovvero, completo assorbimento in un'attività che è allo stesso tempo spontanea e senza sforzo; Nakamura
Uno stato di flusso implica un felice assorbimento in ciò che si sta facendo, e questo è un altro motivo per cui trovare il proprio ikigai è legato ad una maggiore felicità.
Citazioni sulla felicità
Se riesci a fare dello sforzo la tua principale fonte di felicità, allora hai vinto la sfida più importante della tua vita.
Mogi, 2018, pag. 107
Assapora questo momento come se fosse il tuo ultimo respiro. Puoi vivere solo un giorno alla volta e nessuno può essere certo che si sveglierà la mattina dopo. Quindi non rimandiamo la felicità. Il momento più bello della tua vita è sempre questo.
Garcia
Ikigai translated into English as ‘life purpose’ sounds quite formidable, but ikigai need not be the one overriding purpose of a person’s life. In fact, the word ‘life’ used here aligns more with seikatsu – daily life. In other words, ikigai can be about the joy a person finds living day-to-day, without which their life as a whole would not be a happy one.
Mitsuhashi, 2018, pag. 4
Tre grandi elementi essenziali per la felicità in questa vita sono qualcosa da fare, qualcosa da amare e qualcosa in cui sperare.
Addison, come citato in Gulla, 2018, p. 86
Ikigai is the action we take in pursuit of happiness.
Mitsuhashi, 2018
Tale felicità è il risultato della valorizzazione dello scopo, del flusso, del movimento, del significato, della salute e della comunità.
Poiché abbracciano anche l’accettazione e vivono il momento, coloro che hanno trovato il proprio ikigai non nutrono risentimento né risiedono nel passato. Invece, celebrano ogni giorno, sono grati per la bellezza e la natura e vivono in un modo che sostiene un forte senso di comunità, amicizia e famiglia. Questi sono i segreti dietro la gioia che emana dal popolo di Okinawa che abbraccia l'ikigai.
Comunità
Gli abitanti di Okinawa vivono secondo il principio ichariba chode, un'espressione locale che significa tratta tutti come un fratello, anche se non li hai mai incontrati prima. Si scopre che uno dei segreti della felicità dei residenti di Ogimi è sentirsi parte di una comunità.
Garcia
Un uomo è come una foresta; individuale e tuttavia connesso e dipendente dagli altri per la crescita.
Mogi, 2018, pag. 121
La vita non è un problema da risolvere. Ricorda solo di avere qualcosa che ti tenga impegnato a fare ciò che ami mentre sei circondato dalle persone che ti amano.
Garcia
Non c’è dubbio che coloro che vivono secondo i principi dell’ikigai hanno a cuore la comunità. Infatti, come notato sopra da García e Miralles (2017, p. 4), esiste un’espressione locale tra gli Okinawensi che significa trattare tutti come fratelli, anche se non li hai mai incontrati prima.
In questo senso, ikigai significa amare il tuo prossimo e servire la tua comunità. La solitudine non è un problema tra coloro che seguono l’ikigai perché non si isolano. Piuttosto, mentre svolgono le loro attività attive e significative, lo fanno circondati da buoni amici e familiari.
Citazioni su scopo, significato,
Lo scopo della vita è una vita con uno scopo.
Robert Byrne
Soprattutto, deve trovare il suo scopo, la ragione per cui si alza dal letto: il suo ikigai.
Garcia1
Qual è la cosa che vorresti cambiare di più al mondo? − Attualmente, cos'è che ti rende molto felice e gioioso nella vita? − Cosa ti fa alzare la mattina e affrontare la giornata?
Daron, 2018, pag. 23
Il nostro ikigai è diverso per ognuno di noi, ma una cosa che abbiamo in comune è che siamo tutti alla ricerca di un significato. Quando trascorriamo le nostre giornate sentendoci connessi a ciò che è significativo per noi, viviamo più pienamente; quando perdiamo la connessione, ci sentiamo disperati.
Garcia
Una volta scoperto il tuo ikigai, perseguirlo e coltivarlo ogni giorno darà significato alla tua vita.
Garcia
Ikigai gives your life a purpose while giving you the grit to carry on.
Mogi, 2018, pag. 13
Sebbene esistano diversi aspetti chiave della filosofia dell’ikigai, ce n’è uno che risalta di più: lo scopo.
García e Miralles (2017, p 41) notano che una persona ha bisogno di trovare il suo scopo, la ragione per cui si alza dal letto, il suo ikigai. Immagina di svegliarti ogni giorno con un senso di significato, gioia e scopo. Renderebbe la giornata molto più bella e ispirerebbe attività mirate.
Tornando al concetto di flusso, i seguaci dell'ikigai trovano felicità nel tenersi occupati. Ma questa “frenesia” differisce da come molte altre culture interpretano il termine. Non si tratta di saltare al suono della sveglia o di correre dalle riunioni agli appuntamenti.
È invece una combinazione di tranquillità e determinazione, che potrebbe comportare attività come aiutare gli altri, camminare con un amico, imparare qualcosa di nuovo o ballare. Poiché ikigai è tradotto come ragione di vita, lo scopo rappresenta il fondamento del vivere secondo il metodo ikigai.
Il segreto per trovare il tuo scopo - Renee AmbergI nostri 2 strumenti preferiti per trovare il tuo Ikigai
PositivePsychology.com ha strumenti formidabili per aiutarti a trovare il tuo ikigai. Ecco due esempi:
Identificare il tuo Ikigai
Lo scopo di questo strumento è aiutare le persone a scoprire le proprie passioni e talenti e ad abbracciare un maggiore senso di scopo e significato nella vita . Per fare ciò, riflettono su sei aspetti della loro vita:
Aspetto 1: Infanzia
Parte della ricerca del proprio ikigai è riflettere sui propri primi anni. In questa fase, alle persone viene chiesto di ricordare i momenti in cui hanno sperimentato forti emozioni positive da bambini, così come i ricordi che li influenzano ancora oggi.
Aspetto 2: Nel corso della tua vita
Dopo aver esplorato i loro primi anni, gli individui si impegnano in un processo riflessivo in cui vagliano i ricordi alla ricerca di ulteriori indizi sul loro ikigai. Le domande sono:
- Quali sono stati gli eventi più significativi della tua vita fin dalla tua infanzia?
- Quali sono stati i cambiamenti più grandi (dentro e fuori dal tuo controllo)?
- Quando le tue emozioni sono state maggiormente colpite?
Aspetto 3: Presente
Qui, le persone considerano ciò che porta loro gioia ed energia nella loro vita quotidiana attuale. Le istruzioni includono:
- Cosa ti rende felice ogni giorno (è qualcosa che fai o qualcosa che ti accade)?
- Cosa ti fa sorridere e provare gioia quando ci pensi?
- Quando ti senti più realizzato?
Aspetto 4: La gioia più grande
Per questa fase, gli individui esaminano ciò che li muove, li eccita e suscita la loro curiosità. Ecco alcuni esempi di prompt:
- Cosa e quando ti senti più commosso?
- Cosa fai che non ti lascia mai annoiato?
- Quando provi la tua più grande curiosità?
Aspetto 5: Cambiamento
Successivamente, alle persone viene chiesto di riflettere su cosa vorrebbero cambiare nella loro vita.
Aspetto 6: Trovare le tue passioni
Infine, l'esercizio incoraggia le persone a cercare ulteriori indizi sul loro ikigai che potrebbero risiedere nelle loro passioni. Un esempio di domande sono:
- Cosa fai senza che ti venga chiesto?
- Cosa continueresti a fare, anche se il resto del mondo non riuscisse a capirne il motivo?
- Cosa ti fa sentire più vivo e vuoi rimanere vivo?
Una volta completata l'esplorazione del proprio passato e presente alla ricerca di indizi, le persone possono utilizzare questa attività illuminante per trovare temi e modelli comuni che hanno identificato. Con una migliore idea di dove si trova il loro ikigai, gli individui possono trovare più facilmente modi per riflettere questi modelli nella loro vita attuale.
Una riflessione sugli opposti
L'obiettivo di questo esercizio è aiutare le persone a riconoscere che l'ikigai è unico per ogni persona. Inoltre, consente alle persone di capire se le loro azioni sono focalizzate sul presente, sulla relazione con gli altri e sui loro sentimenti, e se si avvicinano alla vita con una mentalità fissa o di crescita.
Gli individui vengono prima incaricati di riflettere su una serie di attività opposte che generano più o meno ikigai. Viene chiesto loro di prestare particolare attenzione a come spostare le cose da una colonna (meno ikigai) all'altra (più ikigai) apportando sottili modifiche.
Un esempio è mostrato di seguito:
| Riflessione | Di più ikigai (attività) | Meno ikigai (attività) |
|---|---|---|
| Ti avvicini alla vita con un fluido o una mentalità fissa? | Fluido Trascorro il tempo per conoscermi persone provenienti da contesti diversi e culture. | Fisso Preferisco trascorrere del tempo solo con quelle persone che già conosco. |
Il passo successivo dell'esercizio è considerare come l'individuo potrebbe vivere di più nella colonna centrale.
Questo semplice esercizio è un modo potente per promuovere una mentalità di crescita concentrando la propria vita più verso l’esterno.
Un messaggio da portare a casa
Può sembrare sconcertante che alcune aree del mondo ospitino le persone più anziane (ad esempio le zone blu), ma in realtà questo fenomeno non è poi così misterioso. Soprattutto in posti come Okinawa, in Giappone.
Come vediamo tra gli anziani di Okinawa, vivere nello spirito dell’ikigai significa vivere una vita che abbraccia movimento, accettazione, consapevolezza, salute, comunità e scopo, e la longevità rappresenta un risultato di queste qualità.
Fortunatamente, poiché conosciamo le ragioni alla base dell'ikigai, ognuno di noi ha il potenziale per trovare il proprio ikigai. E, anche se non sei sicuro dello scopo della tua vita, non disperare. Il tuo scopo è là fuori. Sta a te agire ricordando:
Il significato della nostra vita non lo creiamo noi, lo scopriamo!
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.