Approfondimenti chiave
- La guarigione del bambino interiore si concentra sull’affrontare i bisogni infantili insoddisfatti
- Tecniche come la visualizzazione
- Abbracciando
Molti clienti entrano in terapia perché hanno schemi relazionali che sono stanchi di ripetere (Jackman, 2020).
Potrebbero arrivare alla prima sessione chiedendosi: perché allontano le brave persone? o Perché continuo a fare gli stessi errori?
La guarigione del bambino interiore crede che le risposte si trovino nel profondo. Le conseguenze di un bambino interiore ferito e del dolore devono essere ascoltate. Con l'aiuto, il cliente può conoscere il proprio dolore emotivo, guarire e abbracciare una vita autentica (Jackman, 2020).
Nel documentario Non sono il tuo Guru , (Berlinger, 2016), Tony Robbins dice:
Guarisci il ragazzo e l'uomo apparirà.
Tony Robbins: Non sono il tuo guru
In questo articolo esploriamo la guarigione del bambino interiore e alcuni strumenti e tecniche a disposizione dei terapisti.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso e ti daranno gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.
Guarigione del bambino interiore: una breve definizione
Se il tuo cliente ritiene di aver passato tutta la vita ad attrarre persone che portano con sé solo dramma e dolore, potrebbe avere ragione. Le persone ferite trovano altre persone ferite (Jackman, 2020, p. 7).
La loro parte ferita, nel profondo, potrebbe scegliere inconsciamente di avere rapporti con altre persone ferite. E può derivare da esperienze che hanno affrontato durante la crescita: sentirsi ignorati, rifiutati, respinti o addirittura abusati, trascurati o traumatizzati (Jackman, 2020). Tali ferite trovano uno spazio emotivo nel profondo, cambiando il modo in cui i clienti vedono se stessi e il mondo.
Invecchiando, troviamo il nostro benessere sia nel presente (ambiente, famiglia, amicizie e carriera) che nelle nostre esperienze di vita passate, in particolare nella nostra infanzia. Questo bambino interiore include tutte le età nascoste del passato che hanno costituito il viaggio della vita – a psicosintesi di tutte le età, ogni stadio di sviluppo costituisce una parte del nostro sé complessivo (Sjöblom et al., 2016, p. 1).
Mantenere il nostro benessere attuale richiede di mantenere vivo l'aspetto migliore di ogni epoca; allevare il bambino è essenziale per relazionarci con noi stessi. (Sjöblom et al., 2016, p. 2).
La gestione di quel sistema di attaccamento interno regola il modo in cui pensiamo, percepiamo e ci comportiamo. Sentirsi ascoltati, ascoltati e compresi con una valutazione più positiva della nostra storia di vita può aumentare il senso di benessere e svolgere un ruolo essenziale nel trattamento e nell'empowerment (Sjöblom et al., 2016).
Altrimenti, i ricordi di solitudine, paura e tristezza possono emergere come sentimenti di abbandono e trauma nei primi anni di vita che continuano fino all’età adulta.
Diventare più consapevoli del bambino interiore attraverso la terapia o un viaggio personale può aiutare a portare alla luce quel dolore e, in definitiva, offrire guarigione. Riconoscere il bambino interiore implica riconoscere e accettare le cose che hanno causato dolore durante l'infanzia, portandole alla luce per comprenderne l'impatto ora (Raypole, 2021).
Uno sguardo alla meditazione del bambino interiore
Meditazione può aiutare a fornire quiete e calma a una mente impegnata, preoccupata o turbata (Shapiro, 2020).
Robert Jackman (2020), un terapista che guarisce il bambino interiore, suggerisce una meditazione nota come Simple Breath per coloro che lottano per venire a patti con i propri ricordi d'infanzia.
Trova un posto tranquillo, dove non sarai disturbato. Potresti scoprire che i suoni della natura o della musica rilassante possono aiutarti.
Siediti comodamente e inizia a respirare facilmente, ma lentamente. Con una mano sullo stomaco, inspira lentamente attraverso il naso, quindi espira delicatamente attraverso la bocca.
Senti il petto e lo stomaco alzarsi e abbassarsi ad ogni respiro.
Mentre respiri, senza fretta e rilassato, osserva te stesso e il tuo respiro con gentilezza e senza giudizio.
Prova a meditare o a praticare la consapevolezza ogni giorno. Nel tempo, generare quiete e una prospettiva meno reattiva andrà a beneficio della salute, del benessere e della felicità (Williams
6 Esercizi, attività e tecniche
Il processo di guarigione del bambino interiore può essere aiutato e facilitato rivisitando il passato del cliente, confrontando le sue verità e riconoscendo il suo dolore comprendendone l'impatto su chi è ora (Jackman, 2020).
I seguenti esercizi, attività e tecniche supportano questo viaggio.
Confrontarsi con le nostre difese
È fondamentale affrontare ciò che trattiene il cliente e fa deragliare il processo di guarigione del bambino interiore (Jackman, 2020).
Utilizza le domande nel foglio di lavoro “Confrontare le nostre difese” per riflettere sugli ostacoli autoimposti sul percorso del cliente.
Chiedere al cliente di riflettere su ciascuno dei seguenti punti:
- Stai sottovalutando o minimizzando le esperienze difficili e traumatiche che hai avuto nella tua infanzia?
- Stai facendo ciò che era anormale? normale ?
- Stai proteggendo coloro che si sono presi cura di te per imbarazzo, onore o senso di colpa?
- Stai negando che la guarigione sia possibile?
- Stai evitando i brutti ricordi che devi affrontare ed esplorare?
Solo attraverso l’apertura, l’onestà e la compassione il cliente può veramente affrontare il proprio passato e trovare la guarigione.
Cronologia dell'infanzia
Le emozioni passate e i ricordi difficili possono essere difficili da affrontare. Può aiutare a catturare una sequenza temporale degli eventi chiave dell’infanzia (Jackman, 2020).
Utilizza il foglio di lavoro Cronologia dell'infanzia per concentrarti sugli anni di sviluppo dalla nascita ai 21 anni per identificare modelli di ferite o eventi specifici che hanno causato sfide nella vita successiva.
Chiedere al cliente di catturare eventi e situazioni riconosciuti come importanti durante l'infanzia o durante la riflessione da adulto.
Per esempio,
All'età di 5 anni, mamma e papà divorziarono
All'età di 8 anni, la mamma ha incontrato qualcuno di nuovo e ha avuto un bambino
All'età di 9 anni, papà si è trasferito all'estero
All'età di 10 anni, papà si ammalò
15 anni, ho iniziato a bere alcolici
Ecc.
Una volta completati, i punteggi emotivi insieme alle descrizioni degli eventi forniscono un quadro dei modelli emotivi e del percorso intrapreso nell’infanzia del cliente.
Identificazione dei fattori scatenanti dell'infanzia
Man mano che il cliente diventa sempre più in contatto con il proprio passato e riconosce gli eventi emotivi della propria infanzia, è utile cercare i fattori scatenanti nel presente (Jackman, 2020).
Utilizzare il foglio di lavoro Identificazione dei fattori scatenanti dell'infanzia per rivedere una o più situazioni che hanno turbato il cliente. Il terapeuta e il cliente cercano modelli di risposta emotiva e fattori scatenanti ricorrenti.
Chiedi al cliente di pensare a una situazione accaduta di recente in cui ha risposto in modo più forte di quanto desiderasse e poi rispondi a una serie di domande, tra cui:
- È un evento regolare?
- Dove e quando succede?
- Quali sono le tue sensazioni immediate quando ciò accade?
- Dove senti questo nel tuo corpo (ad esempio, spalle, stomaco, ecc.)?
- Ti accorgi di voler reagire o di restare in silenzio e ritirarti?
- Quale situazione del tuo passato ti ricorda questo?
Una conversazione con il bambino interiore
È importante riconoscere che la parte di noi che è ancora bambina ha bisogno di amore e sostegno (Raypole, 2021).
Usa il foglio di lavoro Una conversazione con il bambino interiore per mostrare compassione verso il bambino interiore e riconoscere i momenti difficili affrontati con gentilezza.
Chiedi al cliente di utilizzare i seguenti suggerimenti per discutere con il sé precedente come si sentiva e con il sé presente cosa sta attraversando ora.
- Come ti senti tu (il più giovane) riguardo a ciò che sta accadendo?
- Cosa avrebbero potuto fare gli altri per aiutarti?
- Riesci ad accettare che eri un bambino e non potevi risolvere la situazione? Non hai nulla per cui sentirti in colpa.
Il cliente dovrebbe essere incoraggiato a rivedere ciò che ha scritto con gentilezza e vedere che, sebbene non potesse controllare il suo passato da bambino, ha una scelta su come reagire ora.
Esplorare un evento infantile
Sebbene possa essere difficile, è utile rivisitare l'ambiente in cui si è verificato un evento o una situazione sconvolgente. Utilizzando la visualizzazione è possibile variarne l'intensità.
Utilizza il foglio di lavoro Esplorare un evento dell'infanzia per aiutare il cliente a visualizzare un momento della sua infanzia.
Chiedi al cliente di trovare un posto tranquillo dove non verrà interrotto e considera ciascuna delle seguenti domande (modificato da Jackman, 2020):
- Cosa stava succedendo?
- Quanti anni avevi (sii approssimativo se non sei sicuro)?
- Cosa stava succedendo nella tua famiglia in quel periodo?
- Chi c'era in giro?
- Quali erano i suoni, le sensazioni, gli odori?
- Quali sono state le tue emozioni?
- Quali segreti nasconderai questa volta?
- Quali ferite profonde porti con te questa volta?
- Cosa vorrebbe dirti il tuo bambino interiore da adulto?
Stabilire i confini interni
Abbiamo tutti il controllo da adulti su come rispondiamo alle situazioni. Può aiutare il cliente a considerare e ad accettare i limiti attorno a ciò che è personalmente accettabile o non accettabile.
Utilizzare il foglio di lavoro Impostazione dei limiti interni per determinare cosa costituisce un comportamento accettabile e cosa è fuori limite.
Chiedere al cliente di creare e firmare una serie di impegni; per esempio (modificato da Jackman, 2020):
ho intenzione di…
… sii onesto e vulnerabile con me stesso.
… trova un terapista che mi aiuti nel mio percorso.
… tieni un diario della gratitudine.
NON ho intenzione di…
… urlare, urlare o essere esigente con gli altri.
… ubriacarmi con i miei amici, perché il giorno dopo mi rende triste.
Fogli di lavoro per la guarigione del bambino interiore e suggerimenti sul diario
Molti clienti ritengono che l'inserimento nel diario sia un prezioso strumento di coping che si adatta facilmente a programmi fitti di impegni, fornendo allo stesso tempo tempo per riflettere sui sentimenti, sui pensieri e sui comportamenti della giornata.
Mettere su carta pensieri e sentimenti può essere particolarmente utile per i clienti alle prese con emozioni difficili, ricordi, stress, ansia o depressione (Utley
Diario della gratitudine
Suggerimenti utili per completare un diario della gratitudine (in particolare per coloro che desiderano abbracciare il proprio bambino interiore) includono:
Per cosa sono grato oggi?
Cosa ho imparato in passato che ho trovato utile oggi?
Chi mi ha sostenuto in passato e mi ha avvantaggiato oggi?
Quali situazioni difficili del passato mi hanno aiutato a superare gli ostacoli oggi?
Diario di autostima
Tenere un diario può essere utile per capire come ci sentiamo riguardo a noi stessi.
Un diario dedicato all’autostima può rispondere a quanto segue:
Quali sono le cinque cose che mi hanno fatto sentire in pace oggi?
Per cosa mi ammira la mia famiglia?
Qual è stato il momento clou della mia giornata?
Diario dell'amor proprio
Spesso dimentichiamo di trattarci con amore e gentilezza, soprattutto se non abbiamo ricevuto tale riconoscimento emotivo durante la nostra infanzia.
Un diario dell’amor proprio può chiedere quanto segue:
Cosa ammiri di te stesso?
Per quale cosa ti perdonerai questa settimana?
Quali sono i tre complimenti che hai ricevuto?
15 migliori domande per le tue sessioni
Le domande possono fornire preziosi spunti per riflettere su eventi passati e fattori scatenanti, emozioni e comportamenti presenti.
Prova quanto segue con il tuo cliente, adattando come appropriato (modificato da Jackman, 2020; McDonald, 2019):
Cosa impedisce una percezione accurata e chiara di te stesso?
Come saboti la tua vita?
Quali convinzioni negative hai su te stesso? Da dove vengono?
Quali situazioni trovi più difficili?
Da chi hai preso la convinzione che non sei importante?
Quali sentimenti o idee inutili hai ricevuto da qualcuno nella tua infanzia? Da chi?
Fai la vittima? Perché pensi che sia così?
Permetti agli altri di dettare come ti senti?
Pensi di non meritare nulla?
Hai provato a stabilire dei limiti nelle tue relazioni?
Quali errori pensi di fare e ripetere? Perché?
Come reagisci alle situazioni sconvolgenti?
Le tue reazioni sono appropriate o esageri o ti chiudi?
Cosa pensi scateni il tuo comportamento negativo o inutile?
Ti senti più sicuro quando alzi delle barriere? Perché?
Le risposte a queste domande forniranno preziose informazioni sul bambino interiore del cliente e su ciò che influenza il modo in cui reagisce ora.
6 risorse utili per il bambino interiore
Esistono diverse risorse sul bambino interiore disponibili in una varietà di formati, tra cui:
- Questo articolo pubblicato su Linea sanitaria è una preziosa introduzione alla guarigione del bambino interiore e una serie di approcci per iniziare il viaggio di guarigione.
- Questo articolo pubblicato in Il giornale americano di psicoterapia offre una lettura stimolante ma istruttiva sul recupero del bambino interiore attraverso la terapia cognitivo-comportamentale.
- Podcast del bambino interiore è un podcast settimanale che fornisce consigli pratici per curare le ferite e i sentimenti di depressione dell'infanzia autostima .
- Ok, ora Podcast sul respiro è dedicato alla condivisione di storie di traumi infantili personali e all'aiuto per guarire il bambino interiore.
Guarire il tuo bambino interiore perduto – Robert Jackmann 
Lo psicoterapeuta Robert Jackman accompagna il lettore in un viaggio verso la guarigione del bambino interiore, introducendo concetti e tecniche essenziali lungo il percorso.
Trova il libro su Amazzonia .
Guarire il bambino interiore – Charles Whitfield
In questo libro classico in questo campo, il dottor Whitfield descrive le questioni fondamentali del recupero da un trauma infantile e il dolore che deve essere guarito.
Trova il libro su Amazzonia .
Risorse di PositivePsychology.com
Abbiamo molti strumenti utili per praticare l’autocompassione , rivisitando eventi difficili e superando i pensieri negativi.
Alcune risorse gratuite includono:
- Messa a terra e centratura
Monitorare le sensazioni utilizzando esercizi di radicamento può aiutare a evitare di sovraccaricare il sistema nervoso. - Dentro e fuori
Questo foglio di lavoro aiuta i bambini a confrontare il modo in cui pensano, sentono e si comportano quando lottano con emozioni difficili. - Frustrazioni infantili
Questo è un foglio di lavoro utile per riflettere e catturare le frustrazioni infantili. - Trovare la tua immagine
Immaginare la casa della nostra infanzia e coloro che si sono presi cura di noi può aiutare a comprendere le emozioni della nostra vita.
Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:
- I pensieri più utili
Pensieri imprecisi e inutili possono rendere la nostra vita difficile e infelice. Questo foglio di lavoro aiuta i clienti a identificare e sfidare tali pensieri e a sostituirli con altri più utili:
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- Passo uno: identifica il pensiero inutile.
- Fase due: valutare l'utilità del pensiero.
- Fase tre: identifica un pensiero più utile.
- Fase quattro – Rifletti sul pensiero più utile.
Con la pratica, la sostituzione dei pensieri inutili diventerà più automatica.
- Autoaccettazione
Il nostro passato può influenzare il grado in cui accettiamo chi siamo. Eppure l’accettazione di sé è il segno distintivo di una sana relazione con sé stessi.
Usa il copione della meditazione o l'audio per aiutare il cliente ad accettare di non essere da meno di una persona a causa delle sue debolezze e non migliore degli altri a causa dei suoi punti di forza.
Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare l'autocompassione, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a creare una relazione più gentile e nutriente con se stessi.
Un messaggio da portare a casa
I nostri ricordi d’infanzia possono essere avvincenti, modellando le nostre convinzioni, emozioni, pensieri e comportamenti in età adulta.
Anche se non abbiamo il controllo su ciò che è accaduto nel nostro passato, possiamo trovare modi per affrontare il dolore derivante dal nostro bambino interiore ferito.
Mantenere il nostro benessere mentale richiede una relazione positiva con noi stessi e la gestione del nostro sistema di attaccamento interno. Essere ascoltati e compresi può aiutarci a scoprire e valutare in modo più positivo la nostra storia di vita, a nutrire il nostro bambino interiore e a trovare un modo più positivo di relazionarci con noi stessi.
Meditazione, revisiting our past, confronting our defenses, recognizing present-day triggers, journaling, and setting out what is acceptable are all helpful techniques. Our aim should be to riconoscere il nostro passato con compassione e gentilezza mentre cerchiamo di riconquistare consapevolezza e controllo nel nostro presente.
Questo articolo introduce l'idea della guarigione del bambino interiore e alcuni degli strumenti che possono aiutare nella terapia o quando si percorre il percorso da soli. Provali su te stesso o con il tuo cliente per formare una connessione più profonda con chi sei ora e iniziare a guarire il bambino interiore.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.