Approfondimenti chiave
- Un allenatore del sonno aiuta le persone a sviluppare abitudini di sonno sane
- Valutando i modelli di sonno
- Guida regolare
Al giorno d'oggi puoi trovare un coach per quasi tutto.
Ci sono life coach, business coach, performance coach e coach della salute.
Ma hai sentito parlare di un coach del sonno?
Svolgono un ruolo essenziale nel ristabilire un buon sonno per le persone in difficoltà.
L’American Academy of Sleep Medicine (2020) ha riferito che l’85% degli adulti americani non dorme la quantità raccomandata di sonno (sette ore o più) ogni notte.
Se desideri saperne di più su questa affascinante area di lavoro e sviluppare una carriera nell'allenamento del sonno, leggi questo articolo ricco di informazioni su certificazioni, programmi, corsi e libri su come diventare un allenatore del sonno.
Prima di iniziare a leggere, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza forniranno a te e a coloro con cui lavori gli strumenti per gestire meglio lo stress e trovare un equilibrio più sano nella tua vita.
Cosa fanno gli allenatori del sonno?
Il sonno è essenziale per recuperare e scongiurare malattie e malattie (Vorvick, 2020). IL corpo e mente non possono funzionare efficacemente senza sonno e la mancanza di sonno può causare disturbi cognitivi e comportamentali (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 2019; Worley, 2018).
Un sonno migliore consente una pelle e una salute migliori, una regolazione emotiva, una diminuzione del rischio di ictus e malattie cardiache, meno incidenti, un sistema immunitario rafforzato, un metabolismo più veloce, una diminuzione del dolore, ossa più forti, un minor rischio di malattia di Alzheimer e declino cognitivo e longevità (Worley, 2018).
Ci sono molti potenziali benefici per i tuoi clienti dopo una buona notte di riposo, ed è probabile che apprezzeranno le tue capacità di allenatore del sonno nell'aiutarli a ottenere quei preziosi 40 ammiccamenti.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore per notte (Watson et al., 2015). Molti fattori possono inibire il sonno: dolore, stress, lavoro a turni e pressioni educative, rumore o luce eccessivi, cattiva alimentazione e mancanza di esercizio fisico e alcune condizioni mediche (Worley, 2018).
L’importanza del sonno è ancora più evidente nella società frenetica di oggi.
La privazione del sonno nelle popolazioni adulte ha portato a un’area di nicchia di opportunità di lavoro per gli allenatori del sonno per guidare e supportare le persone che hanno difficoltà a dormire.
Gli allenatori del sonno sono anche definiti professionisti del sonno, istruttori del sonno, terapisti del sonno e consulenti del sonno. Assomigliano a personal trainer che guidano i clienti a raggiungere livelli di forma fisica migliori. Allo stesso modo, gli allenatori del sonno guidano le persone a migliorare il proprio sonno e a sviluppare modelli di sonno più sani.
I ruoli di un allenatore del sonno possono essere diversi. In genere, tutti gli allenatori del sonno incontreranno il cliente per telefono, videochiamata o di persona.
Il fondatore dell'Associazione dei consulenti professionali del sonno Mar Oscategui descrive gli allenatori del sonno come professionisti che forniscono consulenza abitudini del sonno e ambienti della camera da letto e possono visitare la casa del cliente per valutare il loro ambiente di vita (Consumer Reports, 2016).
Gli allenatori del sonno possono insegnare ad adulti o bambini, spesso lavorando con genitori e famiglie, a migliorare il loro sonno.
L’approccio di un allenatore del sonno deve essere olistico. Raccolgono informazioni da molte fonti per identificare cosa potrebbe causare le difficoltà del sonno e quindi fornire guida e supporto per aiutare i clienti ad apportare modifiche in aree specifiche.
Un allenatore del sonno può persino ideare un piano che si estende su molti giorni. Un ulteriore incontro stabilirà quanto bene le linee guida siano state seguite e, soprattutto, se abbiano funzionato. Nella maggior parte dei casi, i clienti riferiscono una grande differenza nella loro vita e sono sinceramente grati (Ingram, Mindell, Puzino,
5 metodi di allenamento del sonno
Ecco alcuni metodi e tecniche consigliati dagli allenatori del sonno per aiutare i clienti a migliorare il proprio sonno.
1. Mantieni una buona igiene del sonno
Molte abitudini costanti possono migliorare la salute del sonno e un allenatore del sonno ti consiglierà su queste. Gli adulti dovrebbero andare a letto solo quando hanno sonno. Spesso si sentiranno stanchi ogni notte alla stessa ora, il che determinerà il momento in cui andranno a dormire. Tuttavia, dovrebbero alzarsi dal letto se non si addormentano entro 30 minuti.
Igiene del sonno significa anche mantenere la stanza buia, priva di rumore e ad una temperatura che non sia né troppo calda né troppo fredda (Ingram et al., 2016).
2. Tieni un diario
Un allenatore del sonno chiederà al cliente di tenere un diario del sonno per registrare dettagli essenziali come l'ora di andare a dormire, l'ora di sveglia, quanto tempo ci vuole per addormentarsi, il numero di interruzioni del sonno e il numero e la durata dei sonnellini diurni. Potrebbero essere studiati anche la qualità del sonno, il consumo di cibo e bevande (caffeina e alcol), i farmaci, i livelli di esercizio fisico e così via.
Questo diario consentirà all'allenatore del sonno di valutare il sonno del cliente e consigliare dove apportare miglioramenti.
3. Migliora l'ambiente del sonno
Un allenatore del sonno può consigliare una lista di cose da fare e da non fare per l'ambiente in cui si dorme. Potrebbero consigliare di abbassare le luci prima di andare a letto e di astenersi dall'utilizzare dispositivi elettronici con luce blu almeno una o due ore prima di andare a letto.
Avere una temperatura ambiente adeguata; magari ascoltando musica dolce e sommessa in sottofondo; e assicurarsi che il pigiama sia comodo e che i cuscini e la biancheria da letto siano abbastanza caldi sono anche suggerimenti che un allenatore del sonno può fornire (Irish, Kline, Gunn, Buysse,
Potrebbero suggerire che gli animali domestici e i bambini dormano separatamente nei propri letti (Irish et al., 2015).
4. Esaminare la salute, l'alimentazione e l'esercizio fisico
Il diario del sonno consentirà inoltre all'allenatore del sonno di capire se il cliente ha problemi fisici o salute mentale , interferendo con i ritmi del sonno. Poiché un allenatore del sonno di solito non è un professionista medico, dovrebbe indirizzare il cliente al proprio fornitore di cure primarie se ha dubbi sulla salute fisica o mentale del cliente.
Se il cliente mangia cibi ricchi, piccanti o pesanti o beve troppa caffeina o alcol, l'allenatore del sonno può guidarlo a cambiare la propria dieta (Mosley, 2020). Troppo o troppo poco esercizio fisico può anche interferire con il sonno di un cliente (Mosley, 2020) e un coach del sonno può esaminarlo più da vicino e fornire suggerimenti per il miglioramento.
5. Dai uno sguardo più da vicino all'equilibrio tra lavoro e famiglia
Il lavoro a distanza è ormai una caratteristica comune della società moderna. Può essere difficile per le persone che lavorano da casa staccare la spina dal proprio lavoro. Un allenatore del sonno può suggerire pratiche migliorate di lavoro da casa, come lavorare in una stanza diversa da quella in cui dormono.
Potrebbero anche suggerire ai clienti di evitare di lavorare fino all’ora di andare a dormire per garantire un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Questi ambiti della vita necessitano di confini, altrimenti il cliente potrebbe sentirsi costantemente esaurito e avere problemi a dormire (Mosley, 2020). Anche su questo aspetto il coach del sonno può fornire consigli.
Come diventare un allenatore del sonno 101
Se sei interessato ad aiutare e guidare le persone e desideri ottenere un senso di soddisfazione nel tuo lavoro, questa è la carriera ideale. Può essere un ruolo gratificante, poiché stai aiutando qualcuno a raggiungere qualcosa di fondamentale per la vita: il sonno.
In qualità di allenatore del sonno, dovrai essere un eccellente comunicatore e possedere buone capacità relazionali per aiutare i tuoi clienti in quello che potrebbe essere un punto di disperazione nella loro vita.
La maggior parte degli allenatori del sonno sono lavoratori autonomi. Ciò ti consente di avere modelli di lavoro flessibili per adattarli alla tua vita. Il tuo background potrebbe riguardare l'assistenza all'infanzia, la pediatria, l'assistenza infermieristica, la terapia o il coaching. Alcuni allenatori del sonno hanno una formazione medica e utilizzano le loro capacità di coaching del sonno nella loro professione medica.
Sebbene per l’allenamento del sonno non sia richiesta una particolare esperienza di base, per diventare un buon allenatore del sonno è essenziale un’ulteriore formazione per specializzarsi in quest’area di lavoro. Sono disponibili molte opzioni di formazione, tra cui certificazioni, corsi e programmi.
Formazione nel coaching del sonno: 2 opzioni di certificazione
Diverse organizzazioni forniscono le proprie opzioni di certificazione interna per ottenere l'accreditamento nel coaching del sonno.
Se desideri lavorare come allenatore del sonno con gli adulti, le seguenti organizzazioni forniscono opzioni di certificazione approfondite.
Questa formazione ti consentirà di lavorare come allenatore del sonno con una certificazione, evidenziando le competenze e le conoscenze essenziali acquisite da tale organizzazione di formazione. Ciò può consentirti di distinguerti come abile allenatore del sonno e attirare potenziali clienti.
1. Certificazione di Coach per la scienza del sonno
Questo programma approfondito può essere completato completamente online. Gli studenti apprendono le conoscenze tecniche sul sonno. Imparano anche l'impatto della mancanza di sonno sulla salute mentale e fisica.
I disturbi del sonno rappresentano un’interessante area di studio. Anche l'igiene del sonno e i metodi per migliorarlo fanno parte di questo programma completo. Strumenti e risorse sono integrati nel programma per aiutarti ad allenare il sonno dei tuoi clienti.
Scopri di più su Sito web dell'Istituto Spencer .
2. Programma di certificazione integrativo per allenatori del sonno per adulti
Questo programma copre la neurofisiologia e scienza del sonno e problemi di sonno degli adulti. Comprende 19 moduli e include metodi e tecniche di coaching del sonno per adulti. Il programma viene insegnato online e, quando richiesto, i formatori forniscono agli studenti chiamate di supporto dal vivo.
Scopri di più su Genitorialità internazionale .
4 migliori corsi di coaching del sonno
Oltre alle opzioni di certificazione da parte di singole organizzazioni, ci sono anche opportunità di sviluppare una carriera di coach del sonno attraverso programmi e corsi specifici nelle università americane e britanniche.
1. L'Università della Carolina del Nord
L'Università della Carolina del Nord offre programmi di coaching sanitario che incorporano un modulo dettagliato del sonno che copre la salute del sonno, i disturbi del sonno, le malattie croniche e l'igiene del sonno.
Fa parte del più ampio programma di coaching sanitario. Se sei interessato a sviluppare le tue capacità e conoscenze come allenatore del sonno, questo potrebbe essere un buon programma di studio da intraprendere.
Scopri maggiori informazioni su il loro sito web .
2. L'Università del Michigan
L'Università del Michigan offre un corso autonomo sul sonno, che può integrare le competenze e le conoscenze necessarie per essere un allenatore del sonno.
Questo corso è focalizzato ed esamina l'importanza del sonno per le persone e la società. Questo è un corso esclusivamente online e pone una forte enfasi sull'apprendimento accademico.
I dettagli del corso sono reperibili su Coursera .
3. London School of Childcare Studies
Il programma di praticante del sonno presso la London School of Childcare Studies consiste in lezioni e compiti per completare la qualifica.
Il focus di questo programma è principalmente sui bambini, esaminando le difficoltà e le tecniche del sonno.
I dettagli sul programma possono essere trovati su il loro sito web .
4.Reed.co.uk
Ci sono anche corsi online accreditati dal noto fornitore di corsi reed.co.uk. Forniscono una conoscenza approfondita del sonno alle persone che desiderano migliorare il proprio sonno o aiutare gli altri attraverso un coaching professionale.
Questi sono ideali per un coach professionista che desidera lavorare esclusivamente nell'ambito del coaching del sonno e ottenere un diploma nel settore.
Puoi trovare le informazioni su questi corsi online sul loro sito web:
I 3 migliori libri sull'allenamento del sonno
Esistono molti libri che forniscono informazioni a chiunque desideri avanzare nella propria carriera nell’allenamento del sonno. Le strategie e i suggerimenti che condivideranno saranno preziosi per il tuo lavoro di allenatore del sonno.
1. Il libro del sonno auto-potenziante: soluzioni ottenute dall'esperienza – Delbert Curtis
Questo libro è una lettura semplice e fornisce un metodo in tre fasi per migliorare il sonno entro cinque giorni o quattro settimane.
Comprende diverse tecniche pratiche per migliorare la qualità generale del sonno, alcune delle quali semplici e facili da implementare.
Trova il libro su Amazzonia .
2. Sonno: ridefinisci il tuo riposo, per il successo nel lavoro, nello sport e nella vita – Nick Littlehales
Un importante esperto del sonno ha scritto questo libro rivolgendosi agli atleti e agli sportivi.
Ha un formato accessibile e informazioni intriganti su come la vita moderna e i gadget abbiano messo a repentaglio il sonno.
Il libro sfida anche i miti del sonno. Le conoscenze condivise in questo libro possono aiutarti, come allenatore del sonno in erba, ad acquisire comprensione e preziosi consigli per progredire nel tuo lavoro.
Trova il libro su Amazzonia .
3. Il libro del sonno: come dormire bene ogni notte – Dottor Guy Meadows
Questo libro è una lettura semplice. L'autore è a capo di un'organizzazione nota come The Sleep School, che gli ha permesso di acquisire una conoscenza e una comprensione approfondite dei problemi del sonno che le persone incontrano e di come un cliente può dormire bene la notte.
Le idee contenute nel libro sono provate e testate dall'autore con i suoi clienti e possono essere incorporate da chiunque sia interessato all'allenamento del sonno.
Trova il libro su Amazzonia .
Risorse pertinenti di PositivePsychology.com
Esistono diversi fogli di lavoro e strumenti che puoi utilizzare nel tuo lavoro come allenatore del sonno quando cerchi di migliorare la qualità del sonno dei tuoi clienti.
- Sei privato del sonno?
Questo foglio di lavoro di 14 domande valuta le abitudini del sonno per stabilire gli ostacoli al sonno e sviluppare una buona igiene del sonno. - Lista di controllo e azioni per l'igiene del sonno
Questo strumento è molto utile per il lavoro di un allenatore del sonno poiché contiene una lista di controllo di elementi da considerare che potrebbero avere un impatto sul sonno di un cliente, in particolare sull'ambiente fisico per il sonno. - Diario del sonno di due settimane
Questo strumento è un diario per tenere traccia delle abitudini e delle sfide del sonno di un cliente e cercare cambiamenti nel tempo. - Limitazione del sonno
Limitare il tempo trascorso a letto senza dormire può migliorare la qualità del sonno (Walker, 2018). Questo è uno strumento meraviglioso per scoprire il tempo trascorso dal cliente a letto addormentato, in contrapposizione al tempo trascorso sveglio.
Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a gestire lo stress senza dedicare ore alla ricerca e alla preparazione delle sessioni, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a identificare i segni di burnout e creare più equilibrio nelle loro vite.
Un messaggio da portare a casa
Il coaching del sonno è un’area di nicchia emergente e in espansione del coaching.
Quando un cliente contatta un allenatore del sonno, potrebbe essere esausto e disperato.
Un allenatore del sonno può assisterli e guidarli. Una buona notte di sonno può creare notevoli miglioramenti positivi nella salute fisica ed emotiva, nella vita familiare, nelle relazioni e nelle prestazioni lavorative (Worley, 2018).
In qualità di allenatore del sonno, puoi migliorare il benessere fisico e mentale dei tuoi clienti e la loro capacità di impegnarsi in modo più significativo al lavoro e a casa, contribuendo a migliorare la qualità della vita del tuo cliente (Worley, 2018).
Non esiste un percorso formativo specificatamente definito per diventare coach del sonno; i corsi sono flessibili e ci sono varie opzioni formative.
Tuttavia, alcune conoscenze teoriche e abilità pratiche nell’allenamento del sonno possono costituire una buona base. Non esiste un unico modo per allenare un cliente durante il sonno, quindi anche l'utilizzo delle risorse e degli strumenti può variare.
Se sei interessato a diventare un allenatore del sonno, troverai i libri consigliati utili per decidere se questa è una carriera adatta a te.
Se decidi di entrare nel mondo del coaching del sonno, puoi aspettarti che i tuoi clienti ti dicano quanto hai cambiato le loro vite in meglio.
Ci auguriamo che questo articolo ti sia piaciuto; non dimenticare di uporabnapsihologija.com.