22 test di autorealizzazione

Approfondimenti chiave

• L’autorealizzazione rappresenta la realizzazione del proprio potenziale
• Utensili
• Coinvolgersi in queste valutazioni incoraggia una più profonda consapevolezza di sé

Nel corso della nostra vita attraversiamo molti viaggi diversi.

Man mano che invecchiamo, ci allontaniamo dalla nostra casa familiare e le nostre esigenze cambiano. Sebbene alcuni dei nostri bisogni fondamentali rimangano gli stessi, come un posto dove vivere, acqua pulita e cibo in tavola, i nostri bisogni emotivi si sviluppano.

Il modo in cui elaboriamo questi bisogni può avere un impatto drammatico sul nostro senso di realizzazione della vita e sulla soddisfazione generale per chi siamo e dove sentiamo che sta andando la nostra vita. Assicurarci, riqualificarci e progredire continuamente con i nostri bisogni ci aiuta a muoverci verso ciò che alcuni psicologi chiamano autorealizzazione.

È un argomento affascinante e vale la pena esplorarlo in modo più dettagliato.

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Cos'è la teoria dell'autorealizzazione? Una definizione

Autorealizzazione deriva dalla teoria della psicologia umanistica.

La psicologia umanistica ci incoraggia a guardare all’individuo nel suo insieme e attribuisce importanza a concetti che supportano la crescita positiva, come il libero arbitrio, autoefficacia e autorealizzazione.

Autorealizzazione theory encompasses a core theme of human existence: our search for emotional, physical, material, and spiritual fulfillment to achieve our full potential. There are many definitions available that help to create a fuller idea of the concept.

Definizione di Merriam-Webster (n.d.):

l’autorealizzazione è il processo di pieno sviluppo e utilizzo delle proprie capacità

Lexico’s (n.d.) definition:

l'autorealizzazione è la realizzazione o realizzazione dei propri talenti e potenzialità, soprattutto considerati come una pulsione o un bisogno presente in ognuno

La teoria dell'autorealizzazione è attribuita a un eminente psicologo umanista Abraham Maslow . Secondo Maslow (1943), l’autorealizzazione è il processo per diventare la migliore versione di sé stessi:

Questa tendenza potrebbe essere definita come il desiderio di diventare sempre di più ciò che si è, di diventare tutto ciò che si è capaci di diventare.

Autorealizzazione accepts that everyone is unique, and their needs, values, and desires will always be different. Autorealizzazione allows for differences and that the process of achieving it will manifest differently for everyone.

Uno sguardo più approfondito alla teoria di Maslow

Per contestualizzare la sua teoria, Maslow ha creato anche la gerarchia dei bisogni.

Questa gerarchia ha aiutato Maslow a spiegare ulteriormente come identificare i nostri bisogni e il processo attraverso il quale potremmo iniziare a lavorare verso la nostra autorealizzazione.

La gerarchia dei bisogni (Maslow, 1943) ha cinque livelli principali classificati dal più basso al più alto, con l’autorealizzazione come livello più alto.

1. Bisogni fisiologici sono i bisogni fondamentali di cui abbiamo bisogno per mantenerci in vita, inclusi cibo, acqua, riparo, sonno e calore.
2. Esigenze di sicurezza incapsulare il nostro bisogno di sentirci sicuri e protetti nei nostri ambienti, sia a casa che al lavoro.
3. Bisogni amorosi andare oltre le relazioni romantiche e includere il nostro bisogno di sentire di appartenere alle nostre comunità, amicizie, famiglia e altre relazioni sociali.
4. Bisogni di stima si riferiscono al nostro bisogno di sentire di aver avuto successo nella nostra idea di realizzazione e capacità e di ricevere riconoscimento esterno e rispetto dagli altri per quanto riguarda i nostri risultati e capacità.
5. Autorealizzazione è il livello più alto di bisogni e si riferisce alla nostra necessità di perseguire e realizzare il nostro pieno potenziale e le nostre capacità. I bisogni più comunemente associati all’autorealizzazione sono l’accettazione dei fatti, la mancanza di pregiudizi, la risoluzione dei problemi, la moralità, la creatività e la spontaneità.

Originariamente, Maslow sosteneva che i bisogni inferiori devono essere soddisfatti prima che un individuo possa passare ai bisogni di livello superiore. Ha inoltre affermato che non è necessario che tale esigenza venga soddisfatta interamente prima di procedere. Per riconoscere l’unicità degli individui che perseguono i propri bisogni, Maslow ha ammesso che è possibile perseguire tutti i bisogni, in una certa misura, allo stesso tempo (Vinney, 2018).

Ci sono state diverse critiche alla teoria di Maslow, vale a dire:

• La mancanza di prove empiriche a sostegno del concetto di “autorealizzazione”. Wahba e Bridwell (1976) hanno esaminato diversi studi che esploravano la teoria. Hanno trovato solo un supporto incoerente sia per la teoria dell'autorealizzazione che per il processo di progressione attraverso la gerarchia dettata da Maslow.
• L’affermazione di Maslow secondo cui molte persone non sarebbero in grado di raggiungere pienamente l’autorealizzazione, o non riuscirci affatto, a causa della difficoltà di soddisfare i quattro bisogni inferiori.
• L'idea che i bisogni debbano essere soddisfatti nell'ordine stabilito da Maslow nella gerarchia dei bisogni. Tay e Diener (2011) hanno condotto una ricerca esaminando la soddisfazione dei bisogni nella gerarchia di Maslow tra i partecipanti in 123 paesi. Hanno concluso che, sebbene i bisogni siano in effetti abbastanza universali, la soddisfazione di un bisogno per realizzarne un altro non era collegata. Hanno scoperto che mentre la soddisfazione di altri bisogni non era necessaria per perseguire l’autorealizzazione, gli individui che soddisfacevano i loro bisogni primari avevano maggiori probabilità di riuscire a raggiungere l’autorealizzazione.

La maggior parte della ricerca sulla teoria dell’autorealizzazione di Maslow è incoerente, ma ciò non significa che la teoria debba essere respinta del tutto. Molti psicologi concordano sul fatto che si tratta di un concetto fondante importante nella psicologia positiva e utile da esplorare per aiutare le persone a sentirsi realizzate nella vita.

Il lavoro di Carl Rogers sull'argomento

Più o meno nello stesso periodo di Maslow, un altro eminente psicologo umanista che esplorava la teoria dell' concetto di sé e l'autorealizzazione era Carl Rogers.

In aggiunta alla teoria di Maslow, Rogers (1951) pose una maggiore enfasi sull’importanza e sull’impatto dell’ambiente olistico di una persona affinché potesse provare un senso di appagamento e appartenenza.

Rogers riteneva che ci siano componenti vitali che devono essere presenti nell’ambiente di un individuo per consentirgli di crescere:

• Genuinità — L’opportunità di essere aperti e di auto-rivelarsi in modo sicuro.
• Accettazione - L'opportunità di essere visti e ricevere un'autostima positiva e incondizionata.
• Empatia — L'opportunità di essere ascoltati e compresi.

Rogers ha anche fornito la sua definizione di autorealizzazione:

L’organismo ha una tendenza e un impegno fondamentale: attualizzare, mantenere e migliorare l’organismo che sperimenta. (Rogers, 1951)

Rogers (1963) continuò espandendo il concetto a ciò che chiamò “t”. è una persona pienamente funzionante. A differenza di Maslow, Rogers credeva che ognuno potesse raggiungere il proprio pieno potenziale perché l’idea di diventare una persona pienamente funzionante è un processo e un viaggio continuo per tutta la vita, non un obiettivo o un risultato finale.

Rogers ha definito la persona pienamente funzionante attraverso cinque caratteristiche essenziali:

1. Aperto a tutte le esperienze — Sia le esperienze positive che quelle negative vengono accettate per quello che sono e elaborate come opportunità di crescita personale.
2. Vita esistenziale – Rogers lo definisce come il processo di essere sempre pienamente nel presente, vivere il momento ed essere in contatto con tutte le esperienze della vita mentre accadono, senza preconcetti.
3. Fiducia nei sentimenti — Una persona pienamente funzionante ha fiducia che le decisioni che prende siano quelle giuste per lei, nel momento in cui le prende.
4. Creatività — Ciò include il pensiero creativo e l’assunzione di rischi. Rogers credeva che la capacità di adattarsi, adattarsi al cambiamento e cercare nuove esperienze fosse una parte fondamentale di una persona pienamente funzionante.
5. Realizzazione con la vita — Ciò significa un senso di soddisfazione generale e appagamento per la vita, non come obiettivo finale, ma come processo continuo di ricerca di nuove esperienze.

Una delle principali critiche alla teoria di Rogers è stata la sua visione incentrata sull’Occidente e la dipendenza dall’individualismo rispetto all’impatto di far parte di una comunità più ampia e al grande senso di appagamento che questo può portare. Nonostante ciò, il lavoro di Rogers sull’argomento è ancora visto con molta credibilità.

Utilizzo dell'autorealizzazione in terapia

Autorealizzazione has been approached in therapy, and there are different therapeutic techniques a therapist might use to support a client who wants to work toward what self-actualization could look like for them.

La tecnica terapeutica principale utilizzata per avvicinarsi all’autorealizzazione è la terapia della parola. Alcuni esempi di terapia della parola includono quanto segue.

Terapia centrata sulla persona

Inventato dallo stesso Rogers, Terapia centrata sulla persona pone il cliente al centro del trattamento. Questa tecnica crede che il cliente, non il terapeuta, abbia le risposte di cui ha bisogno per raggiungere il suo pieno potenziale e lo incoraggia a condurre le discussioni e le cose di cui sceglie di parlare con la guida del terapeuta.

Terapia Transpersonale

Fortemente influenzata da Maslow, la Terapia Transpersonale cerca di allineare gli aspetti spirituali dell’autoesplorazione insieme alle idee più tradizionali del sé. È ancora considerata una terapia della parola, ma con l'inclusione di cui il sé spirituale ha bisogno tanto quanto il sé emotivo e fisico. Le domande tipiche che questo tipo di terapia potrebbe porre includono:

• Come possiamo trovare uno scopo in un mondo che cambia?
• Come possiamo trovare il nostro vero valore e potenziale?
• In che modo le tradizioni e gli strumenti spirituali possono aiutare in questo?

Psicoterapia esistenziale

Psicoterapia esistenziale tiene conto degli insegnamenti della psicologia e delle scienze biologiche ma si rivolge anche alla filosofia per aiutarci a trovare risposte per raggiungere un senso di autorealizzazione. Per fare questo, la Psicoterapia Esistenziale cerca di esplorare come possiamo riflettere sulla condizione umana come esperienza complessiva e sul nostro posto al suo interno.

3 tecniche comunemente utilizzate

Tra i diversi logoterapeuti, ci sono molte tecniche che un terapista potrebbe utilizzare per aiutare un cliente a lavorare per una migliore comprensione di cosa significa per lui l'autorealizzazione. I terapisti di solito utilizzano un'ampia gamma di tecniche diverse e il modo in cui le utilizzano dipenderà dal singolo cliente, dalle sue esigenze e dai suoi obiettivi.

Ecco tre esempi:

1. Empatia

Empatia is a prevalent technique in many talk therapies and used by many therapists to help create a safe and nonjudgmental environment in which their clients can further explore their ideas, thoughts, and feelings. Seligman (2006) stated that empathy is different from and more important than sympathy, as it demonstrates understanding of where the client is at rather than seeking to ‘know’ their individual experience.

Esempio:

Cliente: Mi sento solo e faccio fatica a fare amicizia.

Empatia response: I understand you feel alone and find making friends a challenge.

Risposta di simpatia: mi dispiace che tu ti senta così.

2. Non direttività

Poiché l’autorealizzazione è un’esperienza personale e unica per ognuno di noi, molti terapeuti utilizzano la non direttività come tecnica per incoraggiare i clienti a esplorare i propri sentimenti.

La non direttività affida la sessione terapeutica al cliente e lo incoraggia a pensare a ciò che vuole esplorare e di cui vuole parlare, piuttosto che il terapeuta che guida la sessione con attività strutturate o strategie pre-progettate per far riflettere il cliente su un'area specifica.

Domande di esempio per incoraggiare la non direttività:

Su cosa vorresti concentrarti oggi?

Come ti senti riguardo alla nostra ultima sessione? C'è qualcosa di cui vorresti discutere di più?

Come ti senti oggi?

3. Domande aperte

Le domande aperte sono una tecnica estremamente utile e importante nella terapia della parola, soprattutto quando ci si concentra sull'autorealizzazione. È un altro modo per incoraggiare il cliente a pensare più profondamente alle proprie idee, pensieri ed emozioni. Queste domande incoraggiano il cliente a rispondere con risposte complete anziché con risposte “sì” o “no”.

Le domande aperte spesso iniziano con cosa, dove, chi, quando e come.

Esempio di domande aperte:

Come ti ha fatto sentire quell'esperienza?

Perché pensi di sentirti così?

Quando vorresti raggiungere questo obiettivo?

Cosa pensi che faresti diversamente?

Dove pensi che ti porterà questo viaggio?

10 domande che dovremmo porci

Lavorare verso l’autorealizzazione è un processo continuo che sarà fortemente influenzato dalle mutevoli circostanze, esperienze e bisogni della vita.

Autoriflessione è fondamentale per aiutarti a superare questo processo.

Ci sono molte domande su cui potresti riflettere per incoraggiare la crescita, lo sviluppo e una migliore comprensione del tuo percorso di autorealizzazione. Eccone 10 che ti aiuteranno nel tuo percorso:

1. In che modo sei aperto a nuove idee e concetti?
2. Quanto spesso ti prendi il tempo per l'auto-contemplazione e la riflessione? Come potresti migliorarlo?
3. Fino a che punto accetti te stesso e le circostanze della tua vita?
4. Che controllo pensi di avere su ciò che ti accade e su come rispondi?
5. In che modo le tue relazioni attuali aiutano a promuovere un senso di crescita personale nella tua vita?
6. Dove ritieni di poter apportare miglioramenti nella tua vita per favorire un maggiore senso di appagamento?
7. Quando è stata l'ultima volta che ti sei sentito veramente contento? Dov'eri e cosa stavi facendo?
8. Come restituisci agli altri?
9. In che modo pensi che potresti dedicare più tempo alle cose che ti danno un forte senso di realizzazione nella vita?
10. Come incoraggi e porti volontariamente nuove conoscenze, pensieri e idee nella tua vita?

3 test e questionari per misurare l'autorealizzazione

Esplorare l’autorealizzazione può essere un modo gratificante ed entusiasmante per comprendere meglio le tue esigenze di crescita personale. Gli psicologi hanno lavorato per creare diverse risorse per aiutare a misurare l'autorealizzazione e fornire ai partecipanti un punto di partenza per un ulteriore sviluppo.

Ecco tre test comunemente usati dagli psicologi per misurare l’autorealizzazione:

1. Inventario di orientamento personale (POI)

Il POI è stato sviluppato da Shostrom (1964) come misura degli atteggiamenti e dei valori degli adulti da ordinari a ad alto funzionamento. È stato progettato specificamente per misurare gli atteggiamenti individuali in relazione all'autorealizzazione e viene utilizzato nella terapia, nella ricerca e nello sviluppo personale individuale.

Il POI è composto da 150 affermazioni a cui i partecipanti rispondono con una scala Likert e richiede circa 30-45 minuti per essere completato.

Il POI non è disponibile gratuitamente, ma puoi farlo acquistarne una copia .

2. L'indice breve di autorealizzazione o scala di autorealizzazione (SAS)

Il SAS è stato sviluppato da Jones e Crandall (1986) come un modo abbreviato per misurare l'autorealizzazione dopo che test e inventari precedenti erano stati criticati per essere troppo lunghi. Similmente al POI, il SAS mira a incoraggiare i partecipanti a misurare i loro pensieri attuali sui propri valori e atteggiamenti per creare una base per il loro senso di progresso verso l'autorealizzazione.

Il SAS è composto da sole 15 affermazioni e chiede ai partecipanti di rispondere con un punteggio su una scala di tipo Likert a quattro punti, dove 1 indica non sono d'accordo e 4 indica d'accordo.

3. Breve indice di autorealizzazione

Il Breve Indice di Autorealizzazione è un inventario di media lunghezza che misura i valori personali per comprendere il processo di autorealizzazione di un individuo. È stato creato da Sumerlin e Bundrick (1996) in risposta alla necessità di un inventario che non fosse né troppo lungo né troppo corto. È stato inoltre completamente sviluppato dagli scritti originali di Maslow e dal modello di autorealizzazione.

Il Brief Index è composto da 40 affermazioni progettate per catturare gli atteggiamenti fondamentali che Maslow originariamente delineava per un individuo autorealizzato. Ai partecipanti viene chiesto di rispondere alle affermazioni con un punteggio su una scala di tipo Likert a cinque punti.

È possibile accedere a una copia del Breve indice di autorealizzazione in linea.

6 attività ed esercizi per raggiungere l'autorealizzazione (incl. PDF)

Man mano che sempre più persone hanno compreso l’importanza di sviluppare il proprio senso di autorealizzazione, gli psicologi hanno sviluppato molti test e risorse online.

Di seguito sono inclusi tre test che puoi svolgere gratuitamente online per comprendere meglio la tua autorealizzazione, due esercizi che puoi svolgere individualmente o in gruppo e un PDF con utili punti guida.

1. Caratteristiche della scala di autorealizzazione

Sviluppato da Kaufman (n.d.), questa prova è pienamente in linea con gli atteggiamenti fondamentali originali di Maslow per l’autorealizzazione. L’accesso online è completamente gratuito ed è composto da 30 dichiarazioni.

Le dichiarazioni includono:

• Ho una percezione chiara della realtà.
• Generalmente porto un atteggiamento creativo nel mio lavoro.
• Ho un forte senso di giusto e sbagliato.
• Tendo ad affrontare gli inevitabili alti e bassi della vita con grazia, accettazione ed equanimità.
• Posso rimanere fedele ai miei valori fondamentali, anche in ambienti che li mettono alla prova.

Le risposte vengono misurate utilizzando una scala di tipo Likert a cinque punti da fortemente in disaccordo a fortemente d'accordo. Il completamento dovrebbe richiedere circa 20-30 minuti.

2. Assaporare i risultati (kit di strumenti di PositivePsychology.com)

Molti di noi lottano per riconoscere e accettare i propri successi e risultati. Senza essere in grado di farlo in modo positivo e proattivo, possiamo avere difficoltà a concettualizzare ciò di cui potremmo aver bisogno per progredire con la nostra idea di autorealizzazione.

Se suona come te, questo esercizio è perfetto per costruire un riconoscimento più equilibrato dei tuoi risultati. Di seguito, ho brevemente descritto come funziona l’esercizio:

Avrai bisogno di:

1. Una sedia per tutti i partecipanti
2. Carta e penna per appunti e riflessioni

Fase uno: riconoscere i risultati ottenuti

1. Inizia in una comoda posizione seduta e prenditi un momento per regolare la respirazione facendo tre respiri profondi e lenti. Concentrati sull'inspirazione e sull'espirazione di ogni respiro.
2. Pensa a un risultato personale che potresti aver raggiunto di recente, non importa quanto grande o piccolo. Ricorda qualcosa di cui sei felice di aver ottenuto.
3. Concentrati sui dettagli del risultato. Dove eravate? Con chi eri? Cos'altro stava succedendo? Considera ciascuno dei tuoi sensi riguardo al momento.
4. Successivamente, concentra la tua attenzione sulle tue emozioni specifiche. Cosa hai provato immediatamente prima, durante e dopo il risultato? Prenditi un momento per goderti questo ricordo di emozione.
5. Rifletti su qualsiasi sensazione fisica associata al momento: la tua espressione facciale, il linguaggio del corpo e i riconoscimenti non verbali.
6. Consenti a te stesso di sentirti completamente orgoglioso dell'esperienza e del momento di realizzazione. Congratulatevi con voi stessi in silenzio o ad alta voce e riaffermate il vostro senso di realizzazione.

Fase due: riflettere sul risultato ottenuto

La parte successiva dell’esercizio prevede di riflettere sull’esperienza nel suo insieme e di ricordare a te stesso quanta strada hai fatto e cosa hai ottenuto. La parte di riflessione è anche fondamentale per considerare cosa potresti dover fare dopo per continuare il tuo percorso di crescita verso l’autorealizzazione.

Esempi di domande di riflessione potrebbero includere:

1. Come ti sei sentito a prenderti il ​​tempo per riconoscere i tuoi successi?
2. Ti senti diversamente riguardo ai tuoi risultati adesso? In che modi?
3. Cosa ti ha impedito di riconoscere i tuoi successi in passato?
4. Quali cambiamenti puoi apportare in futuro per riconoscere in modo proattivo i tuoi risultati?

Questo esercizio può essere trovato nella sua forma completa come parte di un abbonamento a uporabnapsihologija.com.

3. Scala della personalità sana

La scala della personalità sana è un altro prova online gratuita che misura il funzionamento sano della personalità. Un punteggio elevato in questo test indica che hai una personalità più sana, puoi autoregolamentarsi efficace e hanno una visione generalmente ottimistica.

Questo test contiene 30 affermazioni a cui rispondi in base a quanto sei d'accordo con l'affermazione, da fortemente d'accordo a fortemente in disaccordo. Le affermazioni di esempio includono:

• Sento le emozioni degli altri.
• Tengo gli altri a distanza.
• Gestisco i compiti senza intoppi.
• Perdo la pazienza.
• Rimango calmo sotto pressione.

4. Test di autorealizzazione

Questo prova online gratuita è allineato con la gerarchia dei bisogni di Maslow e ti chiede di rispondere a diverse affermazioni corrispondenti.

Proprio come negli altri test, ti viene presentata una selezione di affermazioni e ti viene chiesto di valutare quanto ritieni che riflettano te stesso, scegliendo d'accordo o non d'accordo. Alcune affermazioni di esempio includono:

• Trovo facile essere creativi.
• Quando sorge un problema, prima lo accetto e poi lavoro per risolverlo.
• Quando mi esprimo, gli altri lo rispettano.
• Se richiesto, posso facilmente dichiarare i miei risultati.
• Sento che le mie relazioni mancano di intimità.

5. Espressione della forza interiore ed esteriore (kit di strumenti di PositivePsychology.com)

Una parte cruciale dell'autorealizzazione per Maslow era l'identificazione e l'accettazione dei nostri punti di forza e di debolezza. È importante riconoscere che ci sono alcune aree della vita in cui saremo più deboli di altre. Invece di vederlo come un aspetto negativo, possiamo lavorare per riportare queste aree in equilibrio con le cose in cui siamo forti.

Questo exercise aims to help you do just that. It focuses on social strengths, but you can follow the exercise for other areas by switching the focus.

L'esercizio è composto da sei parti, riassunte brevemente di seguito, ma la risorsa scaricabile contiene tabelle e diagrammi aggiuntivi che sono molto utili quando si riflette su questo argomento.

Avrai bisogno di:

1. Carta e penna

Primo passo: identifica i tuoi punti di forza

• I punti di forza sono le cose che fai bene. Puoi essere più generale o concentrarti su un'area specifica, come una forza sociale (ad esempio, perdono, generosità, ascolto o sostegno).
• Puoi scegliere un punto di forza su cui concentrarti o alcuni.

Fase due: identificare gli usi esteriori di questi punti di forza

• Successivamente, rifletti su come questi punti di forza si esprimono esteriormente. Come influisce sugli altri e sul mondo che ti circonda?
• Ad esempio, se dicessi che la tua forza è essere un buon ascoltatore, come lo dimostri esteriormente? Annulli i piani per ascoltare un amico bisognoso? Al lavoro chiedi di ascoltare i punti di vista di tutti? Ascolti senza giudicare o interrompere?
• Annota quanti più modi possibili in cui questa forza si esprime all'esterno.

Fase tre: identificare gli usi interiori di questi punti di forza

• Ora fai lo stesso per come questa forza si esprime interiormente. In che modo avvantaggia o supporta te, la tua crescita e le tue esigenze?
• Ti prendi il tempo per ascoltare ciò che il tuo corpo ti dice? Ascolti quando emergono le emozioni ed esplori il motivo per cui sono sorte? Quando reagisci in un certo modo, ascolti perché potrebbe essere stato così?
• Ancora una volta, trascrivine il maggior numero possibile.

Passo quattro: confronta le espressioni esteriori e interiori

• Ora rifletti su ciò che hai scritto e confronta i due. Esprimi questa forza più esteriormente o interiormente? Ci sono crossover? Desideri poter esprimere questa forza più esteriormente o interiormente? Perché?

Fase cinque: riflettere su eventuali discrepanze

Ora è il momento di riflettere sulle discrepanze tra la tua espressione esteriore e quella interiore dei punti di forza. Quali bisogni verranno soddisfatti in questo modo? In che modo aiuterebbe la tua crescita personale? In che modo ti aiuterebbe a costruire connessioni e relazioni migliori?

Passaggio sei: ripristinare l'equilibrio

• Dopo aver analizzato le discrepanze, inizia a pensare di più a cosa puoi fare in modo proattivo e positivo per affrontare lo squilibrio che potresti aver identificato.
• Prova a pensare a tre o più modi attuabili in cui puoi esprimere la tua forza per supportare meglio la tua crescita continua.

È possibile accedere all'esercizio completo come parte di un abbonamento a uporabnapsihologija.com.

6. Comprendere l'autorealizzazione

Questo is a risorsa fantastica per una migliore comprensione ed esplorazione del concetto e delle idee alla base dell'autorealizzazione. Include anche modi per lavorare verso la tua idea di autorealizzazione.

Questo handout includes further information about the 11 core attitudes that Maslow felt led to self-actualization and a simple ‘Eight Ways to Self-Actualize’ guide to help you on your way.

Ho descritto brevemente questi otto modi di seguito:

1. Sperimenta le cose pienamente. Vivi il momento e lascia che ti assorba.
2. La vita include sia sicurezza che rischio; entrambi sono necessari per la crescita. Accetta entrambi.
3. Lascia che il tuo vero sé emerga. Non lasciarti influenzare dalle idee su ciò che tu o gli altri pensate che “dovresti essere”. Sii fedele a te stesso.
4. Sii sempre onesto riguardo a ciò di cui hai bisogno e assumiti la responsabilità di tali esigenze.
5. Fai ciò che ti rende felice, anche se è impopolare.
6. Impegnati sempre per fare le cose al meglio delle tue capacità, non importa quanto piccole siano.
7. Scopri in cosa sei bravo e in cosa non sei bravo; essere in pace con entrambi.
8. Scoprire chi sei, cosa ti piace e cosa non ti piace, in cosa sei bravo e cosa no, e cosa è per te e cosa non ti aiuterà a raggiungere la tua missione nella vita. Sii aperto alle lezioni dell’esperienza e abbi il coraggio di superare le sfide.

5 libri consigliati

In questo articolo, abbiamo solo iniziato a scalfire la superficie dell’autorealizzazione, delle tecniche e delle idee terapeutiche su come utilizzarla e della sua ricca storia all’interno della psicologia umanistica.

Se desideri approfondire l’argomento, ecco cinque libri che consiglio vivamente:

1. Neurosi e crescita umana: la lotta verso l'autorealizzazione di Karen Horney ( Amazzonia )
2. Sé: una guida all'autorealizzazione di Cole Feldman ( Amazzonia )
3. Autorealizzazione: come padroneggiare l'arte di rinnovare la tua mente, mettendo in ordine la tua vita e riordinando, per diventare te stesso migliore, per una realizzazione a lungo termine di Dean Covey ( Amazzonia )
4. Il Manifesto della Motivazione: 9 Dichiarazioni per rivendicare il tuo potere personale di Brendan Burchard ( Amazzonia )
5. Una teoria della motivazione umana di Abraham Maslow ( Amazzonia )

10 citazioni sull'argomento

Sapere da dove cominciare per quanto riguarda l'idea di autorealizzazione per te stesso potrebbe sembrare un compito arduo, soprattutto se non è qualcosa che hai considerato molto prima.

Leggere citazioni ispiratrici può essere un ottimo modo per avere un'idea migliore di cosa può significare il concetto e motivare il tuo pensiero e le tue idee.

Lasciati attrarre dalla spinta più forte di ciò che ami veramente.

Rumi

C'è qualcosa di infantile nella presunzione che qualcun altro abbia la responsabilità di dare significato e scopo alla tua vita. Il punto di vista veramente adulto, al contrario, è che la nostra vita è tanto significativa, piena e meravigliosa quanto scegliamo di renderla.

Richard Dawkins

Per essere felici non dobbiamo preoccuparci troppo degli altri.

Alberto Camus

Se il tuo per sempre finisse domani, sarebbe così che avresti voluto trascorrerlo? Ascolta, la verità è che nulla è garantito. Lo sai più di chiunque altro. Quindi non aver paura. Sii vivo.

Sarah Dessen

Ogni organismo vivente si realizza quando segue la strada giusta per la propria natura.

Marco Aurelio

Autorealizzazione is what educated existence is all about. For members of the educated class, life is one long graduate school. When they die, God meets them at the gates of heaven, totes up how many fields of self-expression they have mastered, and then hands them a divine diploma and lets them in.

David Brooks

L’autotrasformazione inizia con un periodo di auto-interrogatorio. Le domande portano ad altre domande, lo sconcerto porta a nuove scoperte e la crescente consapevolezza personale porta alla trasformazione del modo in cui una persona vive. La modifica intenzionale del sé inizia solo con la revisione delle funzioni interne della nostra mente. Le funzioni interne rinnovate alla fine alterano il modo in cui vediamo il nostro ambiente esterno.

Kilroy J.Oldster

Gli atti radicali di autotrasformazione non avvengono spontaneamente, un cambiamento significativo richiede un atto di volontà specifico e deliberativo.

Kilroy J.Oldster

Il conflitto interiore centrale è quello tra le forze costruttive del sé reale e le forze ostruttive del sistema dell’orgoglio, tra una crescita sana e la spinta a dimostrare nella realtà la perfezione del sé idealizzato.

Karen Horney

La vita è un processo continuo di scelta tra sicurezza (per paura e bisogno di difesa) e rischio (per amore del progresso e della crescita). Fai la scelta della crescita una dozzina di volte al giorno.

Abraham Maslow

Un messaggio da portare a casa

Spero che dopo aver letto questo articolo tu abbia un'idea migliore del concetto di autorealizzazione e di come può essere utilizzato in terapia per supportare lo sviluppo del cliente.

Se c'è una cosa che vorrei che tu capissi leggendo questo, è che l'autorealizzazione non è un obiettivo finale. È un processo, un viaggio e qualcosa su cui dovresti cercare continuamente di lavorare per tutta la vita. Come esseri umani, non siamo unidimensionali; attraverseremo molte diverse iterazioni di noi stessi e di ciò che ci aiuta a sentirci realizzati nel corso della nostra vita.

Prendendoti il ​​tempo per riflettere sulle tue esigenze e su come trovare modi per soddisfarle, farai già progressi costanti verso ciò che l’autorealizzazione può significare per te.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.