Approfondimenti chiave
- L’autoesplorazione è un viaggio fondamentale per comprendere i propri pensieri e le proprie emozioni
- Impegnarsi in pratiche come il journaling, la meditazione
- Abbracciare l’autoesplorazione può portare a un miglioramento del processo decisionale e a relazioni rafforzate
La vita è costantemente in flusso; il nostro ambiente e noi stessi cambiano continuamente.
L'autoesplorazione ci aiuta a dare un senso a chi siamo, dove siamo e come ci adattiamo alla situazione in cui ci troviamo (Bench et al., 2015).
Conoscere noi stessi è spesso difficile. O ci manca la motivazione per fare lo sforzo o non riusciamo ad accedere ai pensieri e ai sentimenti che offrono preziose informazioni sulla nostra esistenza (Wilson
Questo articolo introduce diversi strumenti, domande e attività per aiutare le persone e i clienti nella loro ricerca della conoscenza di sé.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso e ti daranno gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.
Cos’è l’autoesplorazione in psicologia?
La ricerca della conoscenza di sé è stata lunga. Le radici dell'autoesplorazione possono essere trovate negli antichi greci, nelle filosofie meditative orientali del taoismo e del buddismo e nella psicologia moderna (Iacovou
Autoesplorazione, conoscenza di sé e la scoperta di sé sono concetti strettamente correlati all'interno della psicologia che indicano la nostra necessità di valutare e dare un senso a noi stessi e alla nostra relazione con gli altri e con il nostro ambiente (Bench et al., 2015).
Gli psicologi moderni descrivono tale autoconsapevolezza come metacognizione: la capacità di pensare al nostro modo di pensare e di rivolgere i nostri pensieri a noi stessi. L'autoesplorazione è il processo per conoscere la nostra mente ed è qualcosa che è parte intrinseca dell'esperienza umana (Fleming, 2021).
Secondo la psicologia, il processo di autoesplorazione presenta molti vantaggi, inclusi i seguenti (Dweck, 2017; Fleming, 2021; Bench et al., 2015; Iacovou
- Miglioramento della consapevolezza dei nostri pensieri, credenze, valori e comportamenti
- Migliore comprensione del nostro paesaggio interiore , aiutandoci a identificare e utilizzare i nostri punti di forza
- Maggiore consapevolezza di sé che facilita la crescita personale mentre affrontiamo i nostri limiti, paure e problemi irrisolti
- Miglioramento del processo decisionale, quando diventiamo più chiari e sicuri dei nostri valori, priorità e aspirazioni, aiutandoci a stabilire obiettivi che creano le trasformazioni desiderate
- Relazioni migliorate, che ci consentono di connetterci e mantenere legami che soddisfano i nostri bisogni, desideri e stili di comunicazione
- Migliorare la gestione dello stress e l’affrontare le sfide, permettendoci di riconoscere e prepararci per ciò che ci scatena e identificare gli insegnamenti derivanti dalle difficoltà superate
- Essere meno critici, il che, conoscendo e accettando i nostri punti di forza e di debolezza, migliora la nostra autostima e il benessere psicologico generale, permettendoci di essere più tolleranti verso gli altri
- Scoprire il nostro sé autentico ed essere vulnerabili mentre siamo in grado di perseguire vite più appaganti e una connessione più profonda con noi stessi
La conoscenza di sé – il prodotto dell’auto-esplorazione – aumenta la fiducia in chi siamo, permettendoci di prendere decisioni più facilmente pur essendo adattivi e pronti al cambiamento (Fleming, 2021).
Non esiste un unico processo per l’autoesplorazione.
Invece, la conoscenza di sé e la consapevolezza di sé possono essere acquisite combinando diversi approcci.
Ecco quattro dei nostri preferiti.
Consapevolezza
Autocompassione consapevole può essere un processo potente e trasformativo di auto-esplorazione.
Coltivando una consapevolezza non valutativa e non giudicante delle nostre esperienze, possiamo osservare il flusso continuo di fenomeni mentali man mano che si presentano (Shapiro, 2020).
Questo monitoraggio metacognitivo implica curiosità, accettazione e apertura. Invece di analizzare o interpretare, osserviamo semplicemente i nostri pensieri e le nostre emozioni mentre emergono senza lasciarci prendere dalla ruminazione o dall’elaborazione. La consapevolezza consente una profonda auto-esplorazione e una maggiore comprensione di se stessi (Khazan, 2019; Fleming, 2021).
Sviluppare l'intuizione
L'intuizione offre un altro approccio all'esplorazione di sé e all'aumento della conoscenza di sé (Fleming, 2021).
Affinando il nostro intuizione – quando arriviamo alla conoscenza senza fare affidamento sulla ragione o sull’inferenza – ci impegniamo nel processo di auto-esplorazione, in cui attingiamo alla nostra saggezza interiore e alla nostra conoscenza innata (Epstein, 2010).
In tal modo, coltiviamo una comprensione più profonda dei nostri istinti e permettiamo loro di guidare il nostro processo decisionale e il nostro comportamento.
L’intuizione è un potente percorso verso la conoscenza di sé e il miglioramento delle prestazioni sul posto di lavoro e oltre. Gli studi dimostrano che l’intuizione, come forma di auto-esplorazione negli affari (Maidique, 2014) e nelle professioni mediche (Nalliah, 2016), può stimolare il processo decisionale e la creatività.
Impegnarsi nell'introspezione
Una metafora comune per l'introspezione è che è come uno scavo archeologico, in cui le persone tentano di portare alla luce i loro stati mentali nascosti (Wilson
L’autoesplorazione spesso comporta lo spostamento dell’attenzione dall’analisi delle ragioni alla base di un atteggiamento e dei nostri stati emotivi e l’esame invece della natura di come ci sentiamo.
Reindirizzando il nostro introspezione , possiamo aumentare l’accessibilità dei nostri sentimenti e aumentare il nostro potere predittivo per il comportamento futuro (Wilson
Scrivere come forma di introspezione può essere un processo efficace per impegnarsi nell’autoesplorazione.
Possiamo promuovere il benessere mentale e fisico dedicando un breve periodo di tempo (da 15 a 30 minuti) alla scrittura di problemi emotivi per diversi giorni. Questa pratica ci aiuta ad acquisire autocomprensione, a ridurre la ruminazione e ad alleviare pensieri e preoccupazioni invadenti.
Visualizzazione
Visualizzazione è un processo di auto-esplorazione che implica immaginare scenari futuri e osservare come ci sentiamo, pensiamo e ci comportiamo. Può essere utilizzato individualmente o come parte di una sessione terapeutica (Thomas, 2016).
Visualizzando possibili situazioni future, possiamo scoprire motivazioni implicite ed esplicite dietro i nostri comportamenti. Inoltre, rivelando i nostri pensieri e sentimenti, possiamo gestire meglio il nostro stress e aumentare i sentimenti di fiducia in noi stessi.
Questa tecnica ci consente di attingere ai sentimenti associati a motivazioni e atteggiamenti inconsci, fornendo preziose informazioni su noi stessi (Hall et al., 2006).
21 domande per esplorare se stessi
Le domande offrono un potente approccio all’autoesplorazione.
I seguenti fogli di lavoro offrono diverse prospettive e possono essere combinati o utilizzati separatamente per aiutare i clienti a sviluppare una conoscenza più profonda di sé.
Il Questionario Proust
Il Questionario Proust was once a fun parlor game, but now the 35 questions within this exercise also provide an excellent opportunity for self-exploration.
Di seguito è riportato un esempio di 10 domande:
- Qual è la tua idea di felicità perfetta?
- Qual è la caratteristica che deplori di più in te stesso?
- Qual è il tuo stato d'animo attuale?
- In quale occasione menti?
- Quale o chi è l'amore più grande della tua vita?
- Quando e dove sei stato più felice?
- Quale talento ti piacerebbe di più avere?
- Se potessi cambiare una cosa di te stesso, quale sarebbe?
- Qual è il tuo più grande rimpianto?
- Cosa apprezzi di più nei tuoi amici?
Chi sono io?
Le seguenti domande nella sezione Chi sono io? il foglio di lavoro ci aiuta a esplorare noi stessi internamente e offre la possibilità di fare introspezione sui nostri pensieri, sentimenti e comportamenti in modo più approfondito.
Includono:
- Come ti descriverebbe il tuo amico o familiare più caro in un paragrafo?
- Se uno dei tuoi colleghi raccontasse una storia su di te, cosa pensi che direbbe?
- Se il tuo compagno di vita descrivesse la tua biografia, che tipo di cose menzionerebbero?
- Se dovessi scrivere al te stesso del passato, cosa sceglieresti di includere riguardo a chi sei adesso?
- Immagina di parlare con il tuo sé futuro. Cosa diresti di ciò che ti rende? Voi ?
Domande riflessive per il rendimento scolastico personale
Questo esercizio di riflessione include domande per mettere alla prova ciò che gli studenti hanno imparato.
Stimolano la riflessione e aumentano il potenziale per formare una profonda comprensione concettuale dell'argomento.
- Che cosa hai imparato riguardo [oggi, questa settimana o questo trimestre]?
- Perché ritieni che questi obiettivi e questo argomento siano importanti?
- Di cosa eri più orgoglioso riguardo al tuo pensiero o al tuo apprendimento oggi?
- Con cosa hai lottato oggi e come l'hai affrontato?
- Che cosa del tuo pensiero, apprendimento o lavoro oggi ti ha dato più soddisfazione? Perché?
- Cosa ti ha incuriosito oggi?
4 migliori tecniche e suggerimenti per l'inserimento nel journal
Il journaling è uno strumento prezioso per l’auto-esplorazione e un potente mezzo per mantenere e costruire una buona salute mentale.
I seguenti quattro fogli di lavoro e i relativi suggerimenti possono aiutare a incoraggiare e supportare le persone mentre catturano come si sentono e pensano.
- Monitoraggio quotidiano dell'umore
Spesso trascorriamo la nostra giornata senza pensare al nostro umore. Siamo ansiosi, stanchi, felici, tristi o turbati?
Utilizza questo rilevatore dell'umore quotidiano per attirare l'attenzione su come ci sentiamo durante il giorno, notando alti e bassi.
- Diario della gratitudine
Molti di noi trascorrono molto più tempo concentrandosi sugli eventi e sulle situazioni avverse della nostra vita piuttosto che su quelle positive.
Diverse volte alla settimana, usa questo diario della gratitudine per dedicare qualche minuto a elencare tutte le cose per cui sei grato e gli insegnamenti che derivano dal superare le sfide.
La conoscenza di sé riguardo alle emozioni positive e ai successi ottenuti durante la giornata può migliorare il nostro umore e il benessere generale.
- Diario di autostima per adulti
L’autoriflessione sull’impatto di eventi significativi può aumentare la conoscenza di sé e promuovere sentimenti di autostima.
Usa questo foglio di lavoro per identificare ciò che ti è piaciuto e di cui sentirti orgoglioso oggi.
- Diario del sonno di due settimane
Molti di noi potrebbero sperimentare disturbi del sonno occasionali o cronici senza esserne consapevoli.
Utilizzare questo foglio di lavoro per identificare quanto segue:
Quanto dormi?
Il tuo sonno è stato interrotto?
Quanto è stato difficile addormentarsi?
Conoscere le informazioni relative ai tuoi ritmi di sonno può aiutarti a identificare cosa potrebbe mettere a rischio il tuo riposo.
5 Attività ed esercizi di auto-esplorazione
È possibile creare attività individuali e di gruppo per coinvolgere bambini e adulti nell'autoesplorazione, ottenendo una più profonda conoscenza di sé.
2 Attività per bambini
- Consapevolezza di sé per i bambini
Sviluppare l’autoconsapevolezza può aiutare i bambini a formare connessioni sociali e garantire che i loro bisogni siano presi in considerazione.
Utilizzare questo foglio di lavoro per porre domande sull'autoconsapevolezza dei bambini.
Cosa provi in questo momento?
Perché pensi di sentirti in questo modo?
A cosa stai pensando in questo momento?
Cosa ti fa pensare in questo modo?
- Check-up di autoconsapevolezza per bambini
Può essere utile per i bambini conoscere i propri punti di forza in modo non minaccioso per sviluppare fiducia in se stessi e in se stessi.
Il Checkup della Consapevolezza di Sé è un ottimo modo per farlo. Chiedi loro di riflettere su quanto segue:
In quali aree sei forte?
In quali aree lotti?
Quali sono le cose che preferisci della scuola?
Qual è la cosa che meno ti piace della scuola?
3 Attività per adulti
- Foglio di lavoro su di me
I seguenti suggerimenti nel foglio di lavoro Chi sono non sono destinati all'uso quotidiano ma possono essere eseguiti regolarmente durante tutto l'anno.
Aiutano l’individuo a concentrarsi su una conoscenza di sé positiva, tra cui:
Ero davvero felice quando…
Sono molto orgoglioso di…
La mia famiglia era molto contenta di me quando...
Qualcosa che mi rende unico è...
- Esercizio di consapevolezza in 3 fasi
Consapevolezza is a positive and healthy state to promote self-exploration and self-reflection and increase conoscenza di sé (Shapiro, 2020).
Utilizza questa semplice guida in tre passaggi per coltivare uno stato consapevole che puoi portare con te durante il giorno per promuovere una maggiore autoriflessione e conoscenza di te stesso.
- Foglio di lavoro sull'autoconsapevolezza per adulti
In questo foglio di lavoro, l'individuo è incoraggiato a considerare Chi sono io? riflettendo su diverse domande, tra cui:
Quali sono le mie più grandi capacità o talenti?
Quale di loro mi dà il maggiore senso di orgoglio o soddisfazione?
Quale altro talento o abilità desideri sviluppare per te stesso?
Quali sono i tuoi cinque maggiori punti di forza?
2 fogli di lavoro per le tue sessioni di consulenza
Conoscere i punti di forza, le emozioni, gli obiettivi e i valori di un cliente può garantire che il consulente o il terapista fornisca il miglior supporto.
E aumentare la conoscenza di sé nel cliente può portare chiarezza sui suoi bisogni e sulle speranze per i risultati del trattamento.
- Domande riflessive in terapia
Questo utile foglio di lavoro include domande per promuovere una profonda conoscenza di sé, la consapevolezza di come vorrebbero che fosse il futuro e di cosa li ha fermati in passato.
Le domande includono:
Cosa vorrei che le persone capissero meglio di me?
Quali comportamenti e credenze voglio lasciare andare?
Mi sento supportato dalla mia famiglia e dai miei amici?
Sento di essere cresciuto e sviluppato nell'ultimo anno?
Quali sono i miei obiettivi e sogni?
Le mie azioni e decisioni nell’ultimo anno hanno riflesso questo?
- Riflessioni sull'apprendimento dal mio passato
Questo foglio di lavoro rafforza l'apprendimento con sessioni di consulenza e considera nuovi comportamenti da adottare.
Cosa è successo o quale è stato l'evento?
Come ti ha fatto sentire?
Come hai gestito la cosa?
Come potresti gestirlo diversamente?
Quale potrebbe essere il risultato?
Cosa hai imparato su te stesso?
I libri più affascinanti sull'argomento
Esistono diverse eccezionali attività di autoesplorazione, conoscenza di sé e libri sull'autoconsapevolezza .
Abbiamo scelto tre dei nostri preferiti.
1. Conosci te stesso: la scienza dell'autoconsapevolezza – Stephen M. Fleming
Il professore di neuroscienze cognitive Stephen Fleming approfondisce la consapevolezza di sé e la sua importanza per la fiducia in se stessi e il benessere.
Presenta molti dei nostri errori di pensiero e il modo in cui influiscono sulla formazione di una profonda comprensione di noi stessi.
Trova il libro su Amazzonia .
2. Pensare, veloce e lento –Daniel Kahneman
New York Times il bestseller e psicologo Daniel Kahneman esplora i due sistemi che modellano il nostro pensiero e come possiamo conoscere noi stessi.
Il primo sistema è veloce, intuitivo ed emotivo, mentre il secondo è più lento, razionale e più deliberato. Comprendere la differenza tra i due è essenziale per conoscere noi stessi e il modo in cui prendiamo le decisioni, aiutandoci a fare scelte migliori.
Trova il libro su Amazzonia .
3. Riconnetti la tua mente: scopri la scienza e la pratica della consapevolezza –Shauna Shapiro
L’autoesplorazione può richiedere tempo e richiede di mettere in pausa le nostre vite frenetiche.
Nel suo studio scientifico sulla consapevolezza, Shauna Shapiro esplora la teoria e le pratiche alla base di questo potente approccio per radicarci e trovare la quiete nella nostra vita.
Trova il libro su Amazzonia .
Risorse da PositivePsychology.com
Insieme alle numerose risorse gratuite, con un abbonamento a uporabnapsihologija.com sono disponibili versioni più estese dei seguenti strumenti, ma sono descritti brevemente di seguito:
- Trovare il tuo Ikigai
Trovare lo scopo della vita può essere difficile. Prova le seguenti domande autoriflessive per identificare il tuo ikigai:
Cosa ami?
Di cosa ha bisogno il mondo?
Per cosa puoi essere pagato?
In cosa sei bravo?
Cerca risposte simili per ogni domanda e tenta di trovare uno scopo che sia in linea con tutti loro.
- Spunti di auto-riflessione
Autoriflessione è un potente strumento per l'auto-esplorazione.
Utilizza i suggerimenti di questo esercizio per assicurarti che la tua vita rimanga allineata al tuo scopo, ai tuoi obiettivi e ai tuoi valori. Alcuni esempi includono:
Qualcosa mi ha infastidito? Se sì, perché?
Per cosa sono attualmente orgoglioso di me stesso?
Per cosa sono più grato quest’anno?
La mia giornata perfetta sembra...
Il miglior consiglio che potrei dare a qualcuno adesso è...
Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare l'autocompassione, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a creare una relazione più gentile e nutriente con se stessi.
Un messaggio da portare a casa
Non sempre conosciamo noi stessi così bene come pensiamo. L’autoesplorazione offre un potente strumento per scavare più a fondo nel modo in cui ci sentiamo, pensiamo e nei valori che modellano la nostra vita.
Sebbene sia impegnativo, ha molti vantaggi. L’autoesplorazione può aumentare la consapevolezza di ciò che stiamo pensando e di come ci sentiamo, e supportarci nello sviluppo di una comprensione più chiara dei nostri punti di forza e di come usarli in modo più efficace.
Una migliore consapevolezza di sé può anche supportarci mentre costruiamo e manteniamo relazioni imparando ad accettare noi stessi e gli altri più prontamente.
Possiamo anche utilizzare una profonda conoscenza di noi stessi per aiutarci a gestire lo stress in modo più efficace ed essere in grado di superare i momenti difficili, riconoscendo ciò che scatena il nostro turbamento.
In definitiva, per noi stessi come professionisti della salute mentale e per i nostri clienti, la conoscenza di sé acquisita attraverso l’autoesplorazione aumenta la fiducia in chi siamo, permettendoci di prendere decisioni più facilmente pur essendo adattivi e pronti al cambiamento.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.