17 potenti attività terapeutiche

Approfondimenti chiave

• Gli esercizi terapeutici possono migliorare l'autoconsapevolezza e la regolazione emotiva
• Tecniche come consapevolezza, journaling
• Incorporare questi esercizi nelle sessioni favorisce un coinvolgimento più profondo del cliente

Gli interventi psicoterapeutici si sono dimostrati efficaci nel trattare un’ampia varietà di disturbi psicologici e nel promuovere il benessere del cliente sia in presenza che a distanza (Bandelow

Identificando e condividendo esercizi terapeutici appropriati con i clienti, i terapisti aiutano i clienti a imparare a gestire i problemi esistenti e ad acquisire capacità di auto-aiuto da utilizzare in futuro (Nelson-Jones, 2014).

In questo articolo condividiamo molti dei nostri esercizi terapeutici gratuiti preferiti e suggeriamo situazioni e gruppi in cui potrebbero essere posizionati meglio. Perché non esaminarli e riflettere sul loro potenziale per aumentare il coinvolgimento sostenendo al tempo stesso la crescita e lo sviluppo in contesti individuali, di coppia e di gruppo?

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno informazioni dettagliate sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) positiva e ti forniranno gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.

Come utilizzare gli esercizi in terapia

Un aspetto vitale della terapia è che il consulente o il terapeuta collaborino con i clienti per ottenere il cambiamento e poi che i clienti mantengano tale cambiamento molto tempo dopo la fine del trattamento (Nelson-Jones, 2014, p. 52).

I professionisti della salute mentale devono comprendere le competenze che i loro clienti devono sviluppare, dimostrare come possono essere implementate e coinvolgerli nello svolgimento di attività strutturate e compiti a casa.

Mentre è fondamentale che il counselor formi una struttura solida legame terapeutico con il loro cliente, è altrettanto cruciale che identifichino e condividano potenti esercizi terapeutici che li supportino nel sostituire i loro vecchi modi autodistruttivi con competenze più utili e migliori (Nelson-Jones, 2014).

Non sorprende che la ricerca riconosca una connessione significativa tra il completamento compiti terapeutici e risultati del trattamento (Mausbach et al., 2010).

19 esercizi terapeutici popolari da provare

La terapia offre ai clienti un potente strumento per superare i traumi passati, gestire le sfide esistenti e creare vite appaganti e prospere, in particolare quando sentono che il loro bisogno di autonomia è soddisfatto (Dwyer et al., 2011).

I seguenti esercizi possono potenziare quando si lavora con clienti che soffrono di ansia.

6 Esercizi per gestire l'ansia

Sebbene gli effetti dell’ansia possano essere catastrofici e di vasta portata, interventi terapeutici può avere molto successo nell’aiutare i clienti a reindirizzare la propria mente lontano dalle preoccupazioni e dalle autovalutazioni negative e verso una maggiore accettazione degli stati interni (Crowley et al., 2017, p. 130).

I seguenti esercizi terapeutici aiuteranno:

1. Foglio di lavoro per la visualizzazione degli eventi
   L’immaginazione dettagliata di un evento o di una sfida futura offre un ambiente sicuro e controllato per ridurre la preoccupazione e l’ansia e acquisire fiducia senza rischio di fallimento.
2. Affrontare i pensieri ansiosi
   I clienti possono imparare a notare pensieri ansiosi e irrazionali e trovare alternative più utili e razionali.
3. Gestire il panico
   Questo è un foglio di lavoro prezioso per identificare i fattori scatenanti e le fonti di panico e ansia e riconoscere sentimenti e comportamenti associati.
4. Registro dell'ansia
   Mantenere un registro delle cause dell’ansia può essere illuminante e potenziante.
5. Il meglio e il peggio
   Quando si lavora con i bambini, la creazione di un diagramma di Venn può essere un'utile rappresentazione visiva delle loro ansie rispetto ai risultati potenzialmente positivi.
6. Etichettare le tue emozioni
   Dare nomi ai sentimenti può aiutare i bambini a identificare e comprendere la loro ansia senza formare sensi di colpa o impegnarsi in giudizi.

6 migliori esercizi per la depressione

La depressione può essere aiutata comprendendone le cause e i fattori scatenanti, costruendo al contempo una mentalità resiliente che aumenta la positività, migliora il recupero dallo stress e mantiene la flessibilità in ambienti difficili (Waugh

I seguenti fogli di lavoro sono strumenti preziosi da utilizzare quando si lavora con clienti che soffrono di depressione o sono a rischio di episodi futuri:

1. Riconoscere la ruminazione
   Il pensiero negativo persistente è un fattore di rischio chiave per la depressione. Questo modello aiuta a identificare i pensieri inutili e il modo in cui interferiscono con la vita quotidiana.
2. Emozioni di colpa e vergogna che guidano la depressione
   Il senso di colpa e la vergogna possono spingere un individuo più profondamente nella depressione. I clienti rispondono alle domande di questo esercizio per aiutare a identificare e comprendere meglio tali emozioni.
3. Foglio di lavoro sul pensiero depressivo per adolescenti
   I giovani possono trarre beneficio dal riflettere sulle situazioni che causano pensieri negativi e trasformarli in pensieri più realistici.
4. Cos'è la depressione? Una scheda informativa per gli adolescenti
   Questa scheda informativa preziosa e approfondita spiega cos'è la depressione, i suoi segni e sintomi, i potenziali cambiamenti comportamentali e come cercare aiuto.
5. La mia storia di depressione
   Utilizza questo foglio di lavoro con i clienti per creare una sequenza temporale della loro vita per comprendere i momenti chiave che hanno modellato la loro prospettiva.
6. Stili di pensiero inutili
   I nostri schemi di pensiero sottostanti possono peggiorare la nostra depressione. Condividi questo foglio di lavoro con i clienti per identificare gli stili di pensiero inutili e come ricostruirli in modo più positivo.

7 esercizi utili per costruire l'autostima

Sebbene la scarsa autostima possa emergere nelle prime fasi della vita, può svilupparsi anche in età adulta, causata da una combinazione di convinzioni negative su se stessi, feedback duri e ambienti difficili (Orth

I seguenti esercizi utili possono aumentare l’autostima dei clienti e sfidare le dure autovalutazioni:

1. Progettare affermazioni
   Le autoaffermazioni focalizzate positivamente possono rafforzare la nostra identità personale e i risultati relativi a valori personali significativi.
2. Il check-up dell'autostima
   Questo prezioso strumento offre ai clienti informazioni dettagliate sul loro grado di amor proprio, rispetto di sé e fiducia nelle proprie capacità.
3. Comprendere la fiducia in se stessi
   Questo foglio di lavoro aiuta adolescenti, adolescenti e adulti a familiarizzare con le esperienze mentali e fisiche associate alla fiducia in se stessi.
4. La mia lettera d'amore a me stesso
   Usa questo foglio di lavoro con i clienti per aiutarli a identificare i loro tratti, abilità e talenti migliori e considerare come hanno portato benefici a loro e agli altri nella loro vita.
5. Cose che mi piacciono di me
   Questo foglio di lavoro aiuta i bambini e gli adolescenti a vedere la bellezza derivante dalla loro unicità. Usa questo foglio di lavoro per incoraggiarli a capire tutto ciò che possono fare, come trattano gli altri e cosa apprezzano di se stessi.
6. Diario di autostima per adulti
   L’inserimento nel diario può promuovere l’autoriflessione positiva e aumentare l’autostima. Chiedi al cliente di completare le domande e poi di riflettere sui suoi modelli di pensiero, sentimenti ed emozioni.
7. Monitora e misura il successo
   Siamo tutti molto più bravi a ricordare cosa abbiamo fatto di sbagliato piuttosto che i nostri successi. Chiedi ai clienti di conservare una copia di ciò che è andato bene e di rivederlo prima delle sfide future.

14 Esercizi e attività per coppie

Inevitabilmente, le coppie non sono d'accordo. Tuttavia, quando le differenze diventano inconciliabili, terapia di coppia può aiutare a riconquistare la fiducia, ricostruire la comunicazione e rafforzare i legami relazionali (Greiger, 2015).

I seguenti esercizi e attività sono strumenti potenti da utilizzare con i clienti per supportarli nel loro viaggio.

30 domande da porre alle coppie

1. Lista di controllo per la risoluzione dei conflitti
   Questa preziosa serie di 10 domande garantisce che entrambi i partner abbiano adottato le misure necessarie per ridurre o rimuovere il conflitto.
2. Valorizzare il mio partner
   Queste cinque domande aiutano i clienti a vedere i loro partner sotto una luce più positiva (e realistica).
3. Questionario sulla storia e la filosofia delle relazioni
   Queste 11 domande incoraggiano le coppie a riscoprire l'ammirazione e l'amore reciproco rivisitando la storia condivisa.
4. Questionario sui conflitti coniugali
   Utilizza questo foglio di quattro domande per riconoscere e comprendere i molteplici conflitti che la coppia sta vivendo.

4 Esercizi di coppia per creare fiducia

1. Routine di uscita e rientro della rabbia
   Questo esercizio crea fiducia nella relazione identificando quando le conversazioni si surriscaldano e quando è il momento di uscire, calmarsi o rientrare.
2. Workup Imago
   Identificare i bisogni, i desideri e le esperienze passate degli altri può migliorare la comprensione, incoraggiare la vulnerabilità e aumentare la fiducia in qualsiasi relazione.
3. Cose che amo
   Questi sono 10 suggerimenti a cui ciascun partner deve rispondere per incoraggiare connessioni più solide e fruttuose e rafforzare il legame di coppia.
4. Buone qualità
   Chiedi alle coppie di elaborare i quattro suggerimenti e di catturare e condividere buone qualità, ricordi cari, ciò che apprezzano e il modo in cui l'altra persona dimostra che si preoccupa.

3 esercizi che le coppie possono eseguire a casa

1. Dal mio modo al nostro modo
   Le coppie possono trovare difficile la convivenza. Questo utile esercizio incoraggia i partner a trovare una via di mezzo tra due visioni possibilmente molto diverse delle attività quotidiane.
2. Trasformandoti in un foglio di lavoro
   Le tue affermazioni possono sembrare critiche e giudicanti. In questo esercizio, ciascun partner si concentra sull'uso del pronome I per esprimere come si sente e quindi sostenere l'empatia.
3. 10 suggerimenti per affrontare il turbamento del tuo partner
   Sebbene ascoltare il dolore di un partner a volte sia difficile, questo esercizio può aiutare a evitare di sentirsi sopraffatti.

3 Esercizi per le relazioni a distanza

1. Foglio di lavoro per la riflessione sull'ascolto attivo
   Essere separati può mettere a dura prova una relazione. Ciascun partner trarrà vantaggio dal miglioramento delle proprie capacità di ascolto attivo per aumentare la comprensione e ridurre la probabilità di interpretazioni errate di ciò che viene comunicato durante una chiamata, una chat video o di persona.
2. Trappole da evitare e suggerimenti per il successo
   Spesso i conflitti possono essere evitati – o almeno gestiti meglio – imparando gli errori che commettiamo nella nostra comunicazione e seguendo questi sei suggerimenti per la risoluzione dei conflitti.
3. Foglio di lavoro per la riflessione sulla comunicazione efficace
   Fornisci ai clienti questo utile foglio di lavoro per incoraggiarli a riflettere sulla loro comunicazione e su come potrebbe essere migliorata.

7 esercizi di terapia di gruppo per le tue sessioni

Terapia di gruppo ha dimostrato di essere uno strumento potente e pratico per più gruppi di clienti, compresi quelli che affrontano la depressione e gestire l’ansia (Lencing et al., 2015; Crowley et al., 2017).

I seguenti esercizi supportano la terapia di gruppo nei bambini e negli adulti:

1. Raccontare una storia di empatia
   Raccontare la storia di qualcun altro può essere un modo potente per comprendere la sua prospettiva sviluppando allo stesso tempo empatia. Questo foglio di lavoro in cinque fasi aiuta i membri del gruppo a concentrarsi sui sentimenti e su cosa vuol dire trovarsi nella situazione di qualcun altro.
2. Quello che vedo in te
   Raramente ci vediamo come ci vedono gli altri. In questo esercizio, il gruppo, a turno, offre complimenti a un singolo membro, che poi ripetono utilizzando il pronome I.
3. Interventi di spinta nei gruppi
   Un ambiente di gruppo crea una potente opportunità per identificare, esplorare e discutere piccoli cambiamenti che possono avere risultati comportamentali significativi.
4. Esercizio di gruppo per la definizione dei confini
   Questo esercizio offre l'opportunità di esercitarsi nell'uso del linguaggio del corpo e della parola per stabilire i confini con gli altri in un contesto di gruppo.
5. Creare un'immagine di empatia
   Utile per più gruppi di età, questo esercizio incoraggia i membri a riflettere e comprendere i sentimenti di un'altra persona.
6. Modulo di valutazione del gruppo di supporto
   È fondamentale valutare l’adeguatezza degli interventi eseguiti continuamente all’interno di un contesto di gruppo per garantirne l’idoneità.
7. Modulo di autorizzazione per consulenza di gruppo
   Questo è un modulo utile per i genitori per dare il loro consenso affinché i loro figli partecipino alla consulenza di gruppo.

5 semplici esercizi di scrittura terapeutica

È stato scoperto che scrivere di eventi traumatici, stressanti o emotivi porta a miglioramenti sia nella salute fisica che psicologica.

Baikie

È stato dimostrato che semplicemente catturare regolarmente i nostri pensieri, emozioni e preoccupazioni, magari quotidianamente in un diario, migliora il nostro umore e migliora il nostro senso generale di benessere psicologico (Baikie

I seguenti cinque esercizi incoraggiano i clienti a riflettere su se stessi e quindi a catturare come si sentono e pensano digitalmente o su carta:

1. Diario della gratitudine
   Annotare ogni giorno tutto ciò per cui siamo grati e imparare dalle sfide che affrontiamo rappresenta un potente esercizio per aumentare la nostra attenzione sulle cose belle della vita.
2. Chi sono io?
   Fermarsi a riflettere e rispondere a domande su noi stessi aumenta l’autoconsapevolezza e la conoscenza di sé. Questa attività di scrittura in due parti può essere utilizzata in contesti individuali e di gruppo.
3. Diario dell'amor proprio
   Questi 10 suggerimenti di scrittura sull'amor proprio incoraggiano l'autoindagine identificando al contempo modi per introdurre compassione e gentilezza più autodirette.
4. Steli della frase sull'amor proprio
   Completare queste 20 frasi parziali sull’amor proprio può aumentare l’autoconsapevolezza e l’auto-gentilezza nei clienti che tendono all’autocritica.
5. Invertire la tana del coniglio
   Catturare le preoccupazioni e gli esiti potenzialmente positivi e negativi su carta può rendere le preoccupazioni dei clienti più gestibili.

Risorse da PositivePsychology.com

Come abbiamo già visto, ne abbiamo molti risorse per i terapeuti lavorare con individui, coppie e gruppi per supportare molteplici problemi e preoccupazioni promuovendo al contempo il benessere generale.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritte brevemente di seguito.

Costruire i rituali di connessione

Abitudini regolari e focalizzate sulla relazione possono aiutare a promuovere un comportamento comunicativo più produttivo in una relazione e possono offrire un significato emotivo.

I quattro passaggi includono:

• Passo uno: comprendere i vari tipi e tempi di rituali, come quando ci si separa, si mostra affetto e si organizzano appuntamenti serali
• Fase due: identificare le azioni specifiche da includere in ciascun rituale
• Fase tre: pianificare come e quando dovrebbero aver luogo
• Fase quattro – riflettere sulle emozioni positive scaturite da ciascun rituale e riconoscerne l’importanza

Un focus sui punti di forza e di debolezza

Spesso dedichiamo più tempo alle nostre debolezze che ai nostri punti di forza. I due passaggi seguenti possono essere eseguiti in un contesto di gruppo per migliorare la consapevolezza riguardo all'importanza della consapevolezza della forza e della concentrazione.

• Fase uno: dividere il gruppo in tre sottogruppi, come segue.

– Il gruppo 1 (focalizzazione sulle debolezze) dedica del tempo a riflettere sugli aspetti impegnativi del proprio lavoro che consumano le loro energie.
– Il gruppo 2 (focus sui punti di forza) discute i punti salienti del proprio lavoro.
– Il gruppo 3 (osservatori) tiene d'occhio gli altri due gruppi, notando le loro distinzioni e dinamiche.

• Fase due: dopo 15 minuti, riorganizzarsi. I gruppi di debolezza e di forza condividono ciò di cui hanno discusso per primi. Quindi, gli osservatori sottolineano i contrasti di energia, umore e comportamento tra i due.

Questo esercizio supporta i partecipanti mentre analizzano introspettivamente i propri punti di forza e di debolezza, il tutto favorendo la comunicazione e la collaborazione di gruppo.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri attraverso la CBT, consulta uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a superare pensieri e sentimenti inutili e a sviluppare comportamenti più positivi.

Un messaggio da portare a casa

Gli esercizi terapeutici sono strumenti potenti per terapisti e consulenti che lavorano con individui, coppie e gruppi. Tali interventi, eseguiti come compiti a casa tra una sessione e l'altra, sono collegati al successo del trattamento (Mausbach et al., 2010).

L'articolo condivide molti esercizi e interventi terapeutici gratuiti basati sulla ricerca che supportano il lavoro con varie sfide psicologiche, tra cui relazioni complicate, ansia, depressione e problemi di autostima.

Tali esercizi terapeutici hanno il potenziale per favorire un cambiamento significativo nei tuoi clienti, dotandoli degli strumenti per gestire le sfide immediate e delle competenze per risolvere i problemi in futuro e dopo la terapia. In tal modo, sostengono e incoraggiano le persone a partecipare attivamente alla loro guarigione e crescita.

Oltre agli esercizi terapeutici gratuiti evidenziati, offriamo vari pacchetti di risorse disponibili sul nostro sito Web che sostengono i risultati positivi dei clienti. Come terapisti e consulenti, potete utilizzare queste attività ed esercizi così come sono o adattarli alle esigenze e alle situazioni specifiche dei vostri clienti, assicurandovi di fornire il miglior supporto per un risultato terapeutico positivo.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

Ed: aggiornato a novembre 2023