Cos'è il Metodo Feldenkrais

Approfondimenti chiave

• Il Metodo Feldenkrais si concentra sul miglioramento del movimento
• Esplorando movimenti delicati, gli individui possono identificare modelli abituali
• Questo approccio supporta la riduzione dello stress e il sollievo dal dolore

La promozione della consapevolezza del corpo, della consapevolezza non giudicante e del benessere mentale e fisico è la ragione alla base della crescente popolarità degli approcci mente-corpo nel mondo occidentale (Mehling et al., 2011).

Approcci come la Tecnica Alexander, lo yoga, la consapevolezza e il Metodo Feldenkrais si sono rivelati popolari per ridurre lo stress, aumentare la consapevolezza di sé, migliorare la postura e la flessibilità e contribuire alla salute olistica generale (Paparo, 2022).

La ricerca suggerisce che il Metodo Feldenkrais apporta benefici alla mente e al corpo attraverso l'aumento della consapevolezza del movimento e la pratica dell'attenzione guidata (Paparo, 2022).

Questo articolo esplora il potenziale del Metodo Feldenkrais per migliorare la connessione mente-corpo dei clienti attraverso l'osservazione dei loro movimenti, incoraggiando al tempo stesso la scelta e l'apprendimento indipendente (Wallman-Jones et al., 2022).

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos'è il Metodo Feldenkrais?

A partire dagli anni ’30, dopo aver subito un infortunio al ginocchio, il dottor Moshe Feldenkrais iniziò a formulare il suo metodo mente-corpo. Nella sua ricerca di auto-riabilitazione, ha scoperto che arricchendo le sue esperienze sensomotorie, ha acquisito un'accresciuta consapevolezza funzionale dei suoi movimenti (Paparo, 2022).

Attraverso la sperimentazione con schemi di movimento, ha imparato di nuovo a camminare ed è arrivato all’idea che l’immagine di sé di una persona implica l’integrazione di pensiero, percezione, sentimento e movimento fisico. E in linea con la contemporaneità approcci mente-corpo , credeva che la mente e il corpo fossero inseparabili e costituissero il sé incarnato (Paparo, 2022, p. 90).

Di conseguenza, Feldenkrais ha sviluppato due approcci pratici che esplorano precoce dello sviluppo movimenti (ad esempio, sedersi, rotolare e gattonare) e quelli più avanzati e complessi, come eseguire una verticale (Paparo, 2022; Hillier

• Integrazione funzionale:
  Tipicamente, si tratta di lezioni guidate manualmente con individui guidati da un professionista qualificato (Hillier
• Consapevolezza attraverso il movimento:
  Si tratta di lezioni guidate verbalmente in un contesto di gruppo o eseguite come esercizi fai-da-te a casa (Hillier

Entrambe le modalità di consegna, sia offerte a un individuo che a un gruppo, applicano gli stessi principi di esplorazione percettiva attraverso il movimento eseguito passivamente e/o attivamente (Hillier

Entrambi sono descritti come lezioni poiché implicano un processo di apprendimento benefico nel cervello e nel corpo (Hillier

Nel tempo, le lezioni supportano un repertorio crescente di emozioni, pensieri, sensazioni e comportamenti (Paparo, 2022).

A cosa serve il metodo?

Il Metodo Feldenkrais è incentrato sul potenziale umano di imparare ad apprendere (Hillier

Sebbene sia iniziato come un approccio per riconquistare la mobilità di Feldenkrais – riprogrammare il sistema nervoso e migliorando la connessione mente-corpo: da allora è stato applicato a vari ambiti della vita (Hillier

La ricerca suggerisce risultati positivi (Hillier

• Salute mentale
  Includere i disturbi alimentari e il benessere psicologico attraverso una migliore consapevolezza di sé, auto-riflessione e processo decisionale autonomo
• Salute fisica
  Ad esempio invecchiamento sano , bruxismo notturno (digrignamento o serraggio involontario dei denti), sclerosi multipla e mal di schiena cronico
• Performance nelle arti e nello sport
  Un'ampia gamma di attività legate allo spettacolo, dal canto alla riabilitazione degli atleti

I seguenti video offrono ulteriori approfondimenti e una dimostrazione pratica dell'applicazione del Metodo Feldenkrais con i clienti.

Come funziona il Metodo Feldenkrais?

Il Metodo Feldenkrais guida l'individuo o il gruppo attraverso una serie di processi esperienziali che coinvolgono movimenti ed esplorazioni basate sulle sensazioni (Hillier

I clienti esplorano diverse opzioni di movimento durante il completamento di un'attività, scegliendo infine quella che sembra più semplice o richiede il minimo sforzo. In quanto tale, implica un processo ponderato di percezione e confronto di modi alternativi di muoversi, quindi selezionando l’opzione che sembra più naturale e meno faticosa (Hillier

L'individuo giudica ogni movimento come positivo (piacevole o facile) rispetto a meno favorevole (doloroso, faticoso o scomodo).

I clienti sono incoraggiati a generare ulteriori soluzioni di movimento associate ai compiti guidati, aumentando l'opportunità di ulteriori distinzioni e miglioramenti e supportando l'esplorazione percettiva (Hillier

Il processo di intenzione, azione, acquisizione di feedback, presa di decisioni e rievocazione con adattamenti costituisce la struttura di apprendimento in un contesto somatico (Hillier

Neuroplasticità e sistema nervoso

Feldenkrais riconobbe la capacità del cervello di apprendere, disimparare e reimparare – ciò che oggi le neuroscienze chiamano neuroplasticità (Doidge, 2015; Paparo, 2022).

Possono verificarsi cambiamenti significativi nel cervello e nel sistema nervoso in risposta all’apprendimento, al movimento e alla ripetizione (Kabat-Zinn, 2019).

Il Metodo Feldenkrais modifica potenzialmente la struttura del cervello attraverso il movimento e l’attenzione guidata, apportando benefici alle abitudini fisiche e mentali e apprendendo modi più efficienti di affrontare i compiti.

Il metodo è efficace?

La ricerca sull’efficacia del Metodo Feldenkrais su più popolazioni e situazioni è limitata. Gli studi spesso coinvolgono campioni di piccole dimensioni con sfide specifiche, limitando le conclusioni che possono essere tratte e sollevando preoccupazioni o dubbi sulla sua efficacia diffusa (Hillier

Tuttavia, i seguenti risultati suggeriscono che il Metodo Feldenkrais è efficace, almeno in determinate circostanze.

Gestire il mal di schiena cronico

La ricerca suggerisce che il Metodo Feldenkrais è un approccio pratico per alleviare il mal di schiena cronico e migliorare la consapevolezza interocettiva del paziente. Il trattamento sembra aiutare l’individuo a diventare più in sintonia con le proprie sensazioni, sentimenti e segnali sottili forniti dal proprio corpo, aiutandolo a capire cosa esacerba i sintomi e allevia il dolore (Paolucci et al., 2016).

Sclerosi multipla

Uno studio proof-of-concept del 2023 su un singolo paziente affetto da sclerosi multipla ha rilevato che sei settimane di allenamento a casa utilizzando il Metodo Feldenkrais (richiesto da segnali uditivi) hanno migliorato l’equilibrio e alleviato la rigidità muscolare, potenzialmente aumentando l’orientamento spaziale, i tempi e gli schemi di movimento e l’attenzione (Reziti, 2023).

Cantanti

Studi recenti suggeriscono che il Metodo Feldenkrais è utile per i cantanti, migliorando le loro prestazioni in risposta ad un maggiore benessere, supportando una sana funzione vocale e sviluppando abilità metacognitive. Per molti insegnanti e studenti, il metodo è una parte consolidata della formazione per sviluppare il potenziale individuale per il canto (Paparo, 2022).

Benessere mentale negli artisti

Uno studio del 2022 ha identificato l’educazione somatica (incluso il Metodo Feldenkrais) come benefica per il benessere psicologico delle ballerine adolescenti, molto probabilmente in risposta a un maggiore divertimento, alla riduzione del confronto sociale e all’aumento della criticità corporea percepita (Wallman-Jones et al., 2022).

Pur non essendo esaustivi, gli studi citati forniscono supporto al potenziale del Metodo Feldenkrais di apportare benefici a più gruppi e a varie condizioni, offrendo una forte attenzione al rafforzamento delle risorse dei partecipanti attraverso l’aumento della consapevolezza corporea (Wallman-Jones et al., 2022, p. 255).

3 Critiche comuni al metodo

Nonostante le prove suggeriscano i benefici del Metodo Feldenkrais, esso ha i suoi critici (Hillier

Ecco tre potenziali critiche (Hillier

1. Mancanza di prove mediche tradizionali
   Il Metodo Feldenkrais non dispone di una rigorosa ricerca scientifica che ne sostenga l'efficacia.
2. Prove aneddotiche
   Gran parte del supporto al metodo proviene da storie di successo personali piuttosto che da studi controllati.
3. Approccio indiretto
   Il metodo non tratta direttamente le condizioni mediche, ma si concentra su schemi di movimento e consapevolezza di sé.

Quanto sopra sono tutti punti validi. Tuttavia, una revisione dei dati esistenti del 2020 ha concluso che il Metodo Feldenkrais può influenzare positivamente l’equilibrio e la gestione del dolore cronico, aprendo la possibilità per ulteriori indagini e applicazioni (Stephens

2 Tecniche Feldenkrais da Utilizzare

Esistono due tecniche centrali associate al Metodo Feldenkrais, entrambe richiedono la guida e il supporto di professionisti qualificati (Hillier

1. Consapevolezza attraverso il movimento (ATM)

L'ATM prevede sequenze di movimenti delicati che migliorano la consapevolezza generale del corpo e riducono la tensione.

Possono essere eseguiti a casa senza attrezzature speciali, e ogni movimento fa parte di una sequenza pianificata dal punto di vista dello sviluppo e della funzionalità. Modelli abituali della postura e del movimento possono essere modificati per apportare benefici immediati al comfort e al benessere fisico.

2. Integrazione funzionale

L'integrazione funzionale utilizza sessioni individuali su misura che guidano i movimenti attraverso un tocco delicato.

Gli operatori certificati applicano direttamente il Metodo Feldenkrais. Il cliente si rilassa mentre il professionista regola ed estende parti del proprio corpo in modo rilassato e non stressante per migliorare la postura, la flessibilità e la facilità di movimento.

3 migliori esercizi per le tue sessioni

Dovrebbe essere richiesta una guida adeguata ad un professionista qualificato per eseguire o aiutare i clienti a impegnarsi negli esercizi utilizzando il Metodo Feldenkrais.

Quello che segue è un esempio di tre attività, insieme a brevi istruzioni per ciascuna (Jain et al., 2004; Feldenkrais Access, n.d.).

1. Inclinazione pelvica

L'inclinazione pelvica migliora la parte bassa della schiena e la consapevolezza pelvica, il che può essere particolarmente utile per chi soffre di mal di schiena (Berland et al., 2022; Owens, 2011).

L'individuo giace sulla schiena con le ginocchia piegate. Successivamente, dondolano delicatamente il bacino verso la testa, appiattendo la schiena contro il pavimento prima di inarcarla indietro dal pavimento.

Durante tutto il percorso, si concentrano sulla sensazione del bacino che rotola dolcemente sul pavimento e sui movimenti sottili della parte bassa della schiena.

2. Rotoli sulle spalle

Le rotazioni delle spalle rilasciano la tensione e migliorano l'ampiezza di movimento delle spalle e della parte superiore della schiena (Teixeira-Machado et al., 2016; Capritto, 2020).

Il cliente inizia trovando una posizione comoda seduta o in piedi. Successivamente, fanno rotolare lentamente le spalle in avanti, su, indietro e giù con un movimento circolare fluido. Sono incoraggiati a notare il rilascio della tensione e l'ampiezza del movimento nell'articolazione della spalla prima di ripetere il movimento nella direzione opposta.

3. Torsione seduta

L'esecuzione di una leggera torsione spinale da seduti può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e la consapevolezza interocettiva (Ives, 2003; Live Sonima, 2015).

Il cliente inizia sedendosi con i piedi appoggiati sul pavimento. Successivamente, ruotano delicatamente la parte superiore del corpo da un lato, partendo dalla base della colonna vertebrale e spostandosi verso l'alto, ciascuna vertebra alla volta. Girano la testa per ultima e si concentrano sulla sensazione di ogni parte della colonna vertebrale che si muove individualmente.

Infine, trattengono la torsione per un momento, quindi la rilasciano delicatamente, svolgendosi dalla parte superiore della colonna vertebrale verso il basso.

3 libri affascinanti sull'argomento

La seguente selezione di libri include molti dei nostri preferiti sul Metodo Feldenkrais.

1. Consapevolezza attraverso il movimento: esercizi salutari facili da fare per migliorare la postura, la vista, l'immaginazione e la consapevolezza personale – Moshe Feldenkrais

Il creatore dell'approccio, Moshe Feldenkrais, esplora come aumentare la consapevolezza sensoriale e migliorare la salute integrando lo sviluppo fisico e mentale in un'unità unificata.

In tutto il libro, Feldenkrais introduce esercizi pratici e realizzabili per favorire il miglioramento della postura, della vista e dell'immaginazione, sviluppando allo stesso tempo migliori abitudini corporee.

Trova il libro su Amazzonia .

2. L'elusivo ovvio: la convergenza di movimento, neuroplasticità e salute – Moshe Feldenkrais

In questo libro contemporaneo, Feldenkrais introduce il lettore alle due lezioni, o filoni, che costituiscono il suo metodo: consapevolezza attraverso il movimento e integrazione funzionale.

Questa recente edizione approfondisce il suo interesse per la plasticità del nostro cervello, le abitudini e come apprendere modi più appaganti di eseguire azioni.

Trova il libro su Amazzonia .

3. Voci somatiche nella ricerca sulla performance e oltre - Cristina Kapadocha

La redattrice Christina Kapadocha ha compilato un'affascinante raccolta di metodologie somatiche in questo prezioso libro.

Ognuno si concentra su come costruire e mantenere prestazioni eccezionali nella danza, nella recitazione e nel canto e trasmette come la concentrazione somatica possa creare un suono più risonante e incarnato (Paparo, 2022, pp. 90–91).

Il capitolo sette è dedicato al Metodo Feldenkrais, accompagnando il lettore attraverso la sua nascita, evoluzione e il suo potenziale per aumentare la sensibilità, migliorare l'efficienza del movimento e migliorare il riposo.

Trova il libro su Amazzonia .

Risorse da PositivePsychology.com

Abbiamo molte attività, interventi e fogli di lavoro per i terapisti che desiderano adottare approcci somatici con i loro clienti.

Le nostre risorse gratuite includono le seguenti tecniche utilizzate all'interno esperienza somatica per aiutare le persone a monitorare sensazioni, modelli di azioni e comportamenti calmanti.

• Respiro calmante
  Il cliente pratica l'uso del respiro e del tatto per calmare il corpo e la mente.
• Scuotilo di dosso
  Come con gli animali, può essere utile scrollarsi di dosso l’energia in eccesso, favorendo una migliore connessione tra mente e corpo.
• Notare il comfort fisico
  Questa potente tecnica aumenta la consapevolezza di sensazioni fisiche confortevoli e rilassanti.
• Evocare la gentilezza
  Aiuta i clienti a calmarsi ricordando un momento in cui hanno sperimentato la gentilezza di qualcuno, evocando piacevoli sensazioni fisiche ed emotive.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Visualizzare l’esperienza corporea di un’emozione
  Il nostro corpo reagisce alle nostre emozioni, ma non sempre riusciamo a riconoscere le sensazioni. I seguenti quattro passaggi aiutano le persone a entrare in contatto con il modo in cui le diverse emozioni si manifestano per aumentare la loro consapevolezza emotiva:
  • Passo uno: scegli un'emozione che provi o hai provato fortemente.
  • Fase due – Disegna un contorno del corpo e colora le aree che sperimentano la sensazione corporea collegata all'emozione. Usa un colore più forte per sensazioni più intense.
  • Passaggio tre: ripetere per altre emozioni.
  • Fase quattro – Rifletti su dove risiedono le emozioni nel tuo corpo per acquisire maggiore familiarità con la connessione tra mente e corpo.
• La ruota della consapevolezza
  Spesso non siamo consapevoli di gran parte di ciò che accade dentro e fuori di noi. Questo strumento aiuta le persone ad aumentare la consapevolezza del proprio spazio interiore ed esteriore.

Un approccio semplificato prevede i seguenti passaggi:

• • Fase uno: trova una posizione comoda e diventa consapevole del tuo respiro.
  • Fase due – Visualizza una ruota con un mozzo, un bordo esterno e quattro sezioni per diversi tipi di consapevolezza: connessioni sensoriali, corporee, mentali ed esterne.
  • Passaggio tre: rivolgi la tua attenzione alla parte in alto a destra del volante per considerare i tuoi sensi. Concentrati su ciò che puoi sentire, sentire, vedere, toccare e gustare. Cosa noti?
  • Fase quattro – Successivamente, concentrati sulla parte in alto a sinistra della ruota mentale per percepire le sensazioni interiori del tuo corpo.
  • Passo cinque – Spostati in basso a sinistra per notare le tue emozioni, pensieri e ricordi, osservando come sorgono e cambiano.
  • Passo sei – Spostati in basso a destra, sentendo la tua connessione con le persone vicine ed espandendoti verso tutti gli esseri.
  • Passo sette – Concentrati sul centro della ruota, il mozzo, riconoscendo il tuo io più profondo da cui nasce l’osservazione.
  • Passo otto – Ritorna al respiro per radicarti e apri lentamente gli occhi.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Negli ultimi anni, la connessione mente-corpo ha ricevuto maggiore attenzione in Occidente poiché la scienza continua a riconoscere l’importanza della relazione complessa e complementare tra la forma fisica e stati mentali (Kabat-Zinn, 2019).

Il movimento e la consapevolezza sensoriale sono diventati aspetti vitali del lavoro con i clienti per supportare il loro benessere generale. Tecniche come lo yoga, la consapevolezza, la Tecnica Alexander e il Metodo Feldenkrais promuovono la consapevolezza funzionale del movimento del cliente e supportano l'integrazione di pensieri, emozioni e sé incarnato (Paparo, 2022).

Quest’ultimo utilizza due approcci – integrazione funzionale e consapevolezza attraverso il movimento – per aiutare i clienti ad apprendere, incoraggiando l’esplorazione percettiva associata alla scelta tra movimenti alternativi, a beneficio del corpo, del cervello e della connessione tra (Hillier

Nonostante alcune critiche, il Metodo Feldenkrais ha ricevuto un notevole sostegno dalla ricerca ed è stato applicato in diverse aree che coinvolgono la salute mentale e fisica, compresi i disturbi alimentari, i disturbi del sonno, le prestazioni artistiche e sportive e la gestione del dolore cronico.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per aumentare la nostra comprensione dell’efficacia e dell’applicazione di questo approccio, i risultati suggeriscono che molti clienti trarranno beneficio da una migliore consapevolezza della mente e del corpo e del modo in cui interagiscono.

Se sei un professionista del benessere che lavora con i clienti, vale la pena rivedere la letteratura e gli esercizi per comprendere meglio come i clienti potrebbero trarre beneficio da una migliore connessione mente-corpo e da una migliore consapevolezza di pensieri, emozioni, sensazioni e scelte di movimento.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.