Cos'è la teoria del coping? Definizione

Approfondimenti chiave

• La teoria del coping esplora il modo in cui gli individui gestiscono lo stress utilizzando varie strategie, che possono essere adattive (focalizzate sul problema) o disadattive (focalizzate sull’evitamento).
• Un coping efficace migliora la resilienza e l’adattabilità
• Sviluppare meccanismi di coping sani attraverso la consapevolezza di sé

Qual è la tua prima reazione di fronte ad uno stress improvviso? Fai un piano per superarlo?

Ne parli con i tuoi amici? Evitare di affrontare la situazione? Oppure cercare di nascondere la paura ricorrendo al comfort food o ad altre sostanze?

Esistono tanti modi diversi per adattarsi a una situazione stressante. Il coping è lo sforzo conscio e inconscio che mettiamo in atto per risolvere i problemi e ridurre lo stress. È il programma di risoluzione dei problemi integrato nella mente che mira a ripristinare il suo stato di funzionamento ottimale.

In psicologia, le abilità o le strategie di coping sono un insieme di strumenti adattivi che amministriamo in modo proattivo per evitare il burnout. Questi strumenti possono essere i nostri pensieri, emozioni e azioni e dipendono dai nostri modelli di personalità.

Ad esempio, una persona socievole e amichevole è più propensa a utilizzare abilità di coping focalizzate sulla soluzione e basate sulla comunicazione per liberarsi dei suoi problemi. Al contrario, una persona timida ha la possibilità di utilizzare strategie difensive e di coping auto-orientate per adattamenti psicologici.

Questo articolo presenta una panoramica della teoria del coping ed esplora come funziona. Contiene esempi pratici e prove e unisce attività entusiasmanti per valutare le proprie capacità di coping.

Lazarus e Folkman (1984), uno dei pionieri della teoria del coping, hanno definito il coping come:

sforzi cognitivi e comportamentali in costante cambiamento per gestire specifiche richieste esterne ed interne che vengono valutate come gravose o eccedenti le risorse della persona.

In base alla loro definizione, possiamo dire che:

1. Affrontare la situazione implica spendere energia mentale in modo da ridurre lo stress.
2. Che sia conscio o subconscio, l’obiettivo finale di tutti i meccanismi di coping è risolvere un problema e ripristinare l’omeostasi.
3. Le strategie di coping possono essere positive o negative, a seconda che aumentino o riducano il benessere mentale.
4. Il coping dipende dai modelli di personalità e dalle esperienze percettive.
5. Le strategie che si scelgono per adattarsi a una situazione sono altamente individualizzate. La gestione non è mai la stessa per due persone.

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Cos'è la teoria del coping?

La teoria del coping è una vasta area di studio che viene classificata in due parametri indipendenti:

1. Teorie focalizzate (tratto e stato).
2. Teorie orientate all'approccio (microanalitiche e macroanalitiche).

Le teorie del coping focalizzate sullo stato e sui tratti riconoscono le risorse interne di una persona e le capacità mentali per valutare quanto bene può adattarsi a una situazione. D’altro canto, le teorie di coping orientate all’approccio micro e macro analitico ruotano attorno a quanto concreti o astratti siano i meccanismi di coping (Carver, Scheier,

Teorie di coping orientate ai tratti macroanalitici

1. Sensibilizzazione-repressione

Questa teoria lo spiega affrontare avviene lungo una dimensione bipolare con la repressione da un lato e la sensibilizzazione dall’altro. Le persone che affrontano la repressione tendono a negare o ignorare la presenza di un fattore di stress per minimizzarne gli effetti. D’altro canto, i sensibilizzatori tendono a reagire con pensieri estremi, preoccupazioni e impulsi ossessivi per affrontare l’incontro improvviso (Cohen

2. Teoria del monitoraggio e del blunting

Questa teoria lo spiega one can reduce the impact of a stressful stimulus by using his cognitive processes. Blunting mechanisms such as denial, restructuring, and distraction help overlook temporary stressors. Monitoring strategies, including information processing and emotional management, are more helpful for dealing with ongoing negative stress and anxieties.

3. Modello delle modalità di coping (MCM)

Questa teoria è un’estensione del modello di monitoraggio-smussamento e ha alcune connessioni con la teoria della repressione-sensibilizzazione. Espande il concetto di evitamento cognitivo e suggerisce che siamo naturalmente inclini a evitare una situazione stressante e a percepirla come ambigua.

Teorie macroanalitiche orientate allo stato

I meccanismi di difesa menzionati da Freud (1926) rappresentano uno dei primi metodi macroanalitici di coping orientati allo stato. Un altro approccio che ha guadagnato popolarità in quest'area è la teoria di Richard Lazarus e Susan Folkman.

Il modello di Lazarus e Folkman afferma che i meccanismi di coping di successo dipendono dalle funzioni emotive legate al problema. Lazarus ha classificato otto funzioni che la maggior parte di noi utilizza per affrontare attivamente la situazione.

Questi includono:

1. Autocontrollo – dove cerchiamo di controllare le nostre emozioni in risposta allo stress.
2. Confronto – dove affrontiamo la pressione e reagiamo per cambiare la situazione e riportarla a nostro favore.
3. Supporto sociale – dove parliamo con gli altri e cerchiamo connessioni sociali che ci aiutino a sopravvivere in un momento difficile.
4. Distanziamento emotivo – dove rimaniamo indifferenti a ciò che accade intorno e impediamo al disagio di controllare le nostre azioni.
5. Fuga ed evitamento – dove neghiamo l’esistenza dello stress come risposta di coping.
6. Accettazione radicale – dove si ricorre all’accettazione incondizionata di sé per adattarsi alle avversità.
7. Rivalutazione positiva – dove cerchiamo di trovare la risposta nella lotta e crescere da essa.
8. Risoluzione strategica dei problemi – dove implementiamo strategie specifiche focalizzate sulla soluzione per superare i momenti difficili e reindirizzare le nostre azioni di conseguenza.

Uno sguardo alla psicologia

I meccanismi di coping variano da persona a persona e di volta in volta.

Non esistono due persone che utilizzerebbero le stesse strategie per superare una situazione. Anche lo stesso individuo può utilizzare due strategie di coping completamente diverse per adattarsi a fattori di stress simili in momenti diversi della vita. Le otto funzioni di Lazarus costituiscono la base del coping emotivo attivo e sono al centro del nostro comportamento durante l'esperienza di stress.

Studi sulla salute mentale sul coping hanno indicato che esiste una solida connessione neurobiologica tra stress e adattamento. Numerosi esperimenti e revisioni letterarie hanno dimostrato che le tecniche di gestione dello stress che utilizziamo aiutano a ripristinare le funzioni a livello molecolare nel corpo (Scheier

Sulla base di questi risultati, ci sono tre gruppi o suddivisioni di meccanismi di coping:

1. Coping fisiologico – inclusi yoga, arte, naturopatia, esercizi di respirazione e rilassamento muscolare.
2. Coping cognitivo – inclusa consapevolezza, ristrutturazione del pensiero e meditazione.
3. Affrontare l’ambiente – comprese passeggiate nella natura, legame con animali domestici, ecc.

Lazarus e Folkman hanno coniato il concetto di valutazione e rivalutazione cognitiva. Secondo la loro teoria, la gestione dello stress implica un intricato processo di pensiero e di assegnazione di significato allo stesso. Hanno spiegato il meccanismo di coping con il ciclo dello stress in cui la percezione di una situazione stressante da parte di un individuo decide come l’avrebbe affrontata (Anshel, 1996; Anshel

3 esempi di teoria del coping in uso

Un affascinante esperimento su un gruppo di giocatori di calcio universitari ha supportato i costrutti di valutazione-rivalutazione della teoria di Lazarus. Nello studio, i giocatori hanno dovuto affrontare alcune sfide che avrebbero potuto potenzialmente minacciare le loro possibilità di vincita. Sono stati esposti a fattori di stress come condizioni meteorologiche piovose, caldo o freddo estremi e avversari più potenti.

Studi e valutazioni di follow-up hanno dimostrato che è stato solo quando i giocatori hanno sentito che le loro risorse si stavano indebolendo, che hanno ceduto alle strategie di negazione e di ritiro. Ad esempio, una ragazza della squadra ha riferito che pensava che il suo avversario fosse fisicamente più potente di lei e alla fine ha deciso di ritirarsi dal gioco.

Lo studio ha suggerito che la percezione del fallimento personale o della mancanza di risorse è responsabile del coping incentrato sulle emozioni o sui problemi (Walinga, 2008).

Uno studio su pazienti affetti da melanoma ha indicato la correlazione tra capacità di reazione positiva e miglioramento delle funzioni cellulari e dell’immunità. I risultati hanno mostrato che i pazienti critici che ricevono consulenza di supporto o frequentano regolarmente programmi di sensibilizzazione sulla salute hanno più successo nell’affrontare la loro malattia (Fawzy et al., 1990).

Il coping adattivo è un requisito vitale per superare disturbi come l’anoressia, la bulimia o l’alimentazione incontrollata. Ci vuole un'enorme quantità di forza mentale e impegno per controllare l'impulso di mangiare troppo, o di mangiare un boccone in momenti strani della giornata, o di smettere di mangiare per avere un bell'aspetto.

La capacità di affrontare in modo disadattivo i fattori di stress della vita può portare a disturbi alimentari e, a sua volta, aumentare le possibilità di autolesionismo a causa di abitudini alimentari ossessive. Gli studi dimostrano che le persone che si sono riprese con successo dai disturbi alimentari si affidano a strategie di coping positive. Ricorrono alla ristrutturazione cognitiva e alla regolazione emotiva, che riducono al minimo lo stress e garantiscono una prognosi migliore.

Uno sguardo agli interventi di coping

Gli interventi di coping, o meccanismi di coping, sono strategie e regole che seguiamo nell’affrontare lo stress e il burnout.

Le risposte di coping possono essere positive o negative, focalizzate sulle emozioni o focalizzate sulla soluzione, adattive o disadattive.

Il tipo di interventi di coping che scegliamo influisce sul nostro stile di vita generale. Mirano a ridurre lo stress e ad aiutare la mente e il corpo a ritornare al loro stato di funzionamento originale.

Strategie di coping positivo

Alcune delle efficaci strategie di coping positivo che possiamo utilizzare sono:

• Sistema di supporto
  • Come indicato da Lazarus e Folkman, avere qualcuno che ti sostiene nei momenti difficili può aiutare a superare lo stress con più facilità. Il coping di supporto fa miracoli per le persone che soffrono di depressione, abuso di sostanze, dolore e isolamento. (vedi il nostro articolo su interventi di terapia del dolore )
  • Tecniche semplici come avere una discussione di gruppo, chiamare un amico, aprirsi a un terapista o condividere i problemi quotidiani con i genitori o il coniuge, possono aiutare ad adattarsi ai fattori di stress della vita e a gestirli senza appesantirsi (Folkman
• Relax
  • Anche se può sembrare difficile rilassarsi quando dentro c’è una tempesta, le pratiche quotidiane di rilassamento sono un ottimo modo per allenare la mente a mantenere la calma di fronte alle difficoltà. Possiamo iniziare con il rilassamento respiratorio, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo o la musicoterapia per indurre uno stato di calma interiore.
  • Condizionare la mente e il corpo per mantenere la calma quotidiana aiuta a riportare lo stato di rilassamento quando siamo ansiosi o stiamo vivendo difficoltà.
• Benessere fisico
  • La salute è una parte cruciale della gestione. I meccanismi di coping positivi includono lo yoga, il ciclismo, la camminata veloce e altre forme di esercizi fisici quotidiani. Aiuta a rilasciare endorfine e regola il sistema circolatorio del corpo.

Risposte di coping disadattivo

Al contrario del coping positivo, il coping negativo è dannoso per il nostro benessere (Bippus

• Fuga ed evitamento
  Freud identificò la fuga, la negazione e la moderazione come difese nevrotiche che assorbono energia mentale. Cercare di ignorare la presenza di un problema può aiutare temporaneamente, ma è una buona idea accettarne l’esistenza e pianificare di conseguenza.
• Zona di comfort malsana
  Hai mai visto qualcuno mangiare secchi di gelato perché è “triste”? Il ricorso ad abitudini confortanti come mangiare, guardare la televisione o navigare in Internet per ore di seguito sono tipici esempi di reazione malsana. Il conforto che si cerca in tali attività è un errore percettivo e non porta altro che angoscia.
• Intorpidimento emotivo
  Il numbing è una forma estrema di distanziamento emotivo in cui ci separiamo dalle relazioni interpersonali e dalla comunicazione per paura di farci male di nuovo. Rafforza comportamenti rischiosi come l’abuso di sostanze e provoca isolamento sociale.

8 Domande per affrontare il problema

La maggior parte degli interventi di coping focalizzati sulla soluzione implicano affermazioni ben mirate o domande di coping che indagano i problemi e indicano modi per affrontarli (Lipchik, 1988).

Le domande di coping sono penetranti e auto-esplorative. Più che rispondere all’amministratore del test o al terapista, queste domande ci illuminano e ci rendono consapevoli di come possiamo usarle per ridurre lo stress.

Le terapie centrate sulla persona sono progettate per esplorare e porre domande sul coping per aiutare i clienti a scoprire le proprie potenzialità e ad essere autosufficienti. Le domande di coping aiutano a cambiare la propria prospettiva e a reindirizzare l’attenzione su se stessi.

Alcune domande comuni di coping utilizzate in interventi positivi Sono:

1. Come sei riuscito a svolgere i tuoi compiti durante la giornata e ad arrivare alla sessione?
2. Come vai avanti quando ti senti senza speranza?
3. Cosa ti impedisce di farti del male quando ti senti triste?
4. Cosa ti fa andare avanti nelle situazioni spiacevoli?
5. Come affronti i fattori di stress quotidiani della vita?
6. Cosa ti mantiene fiducioso quando le cose non sembrano giuste?
7. Come hai gestito le avversità in passato?
8. Cosa ti ha impedito di arrenderti?

3 Esercizi e attività di coping

Nel nostro uporabnapsihologija.com abbiamo oltre 400 strumenti, realizzati per professionisti, insegnanti e altro ancora. Molti di questi strumenti terapeutici possono essere utilizzati per aiutare i clienti ad affrontare la situazione. Ne citeremo qui brevemente alcuni.

1. Accettazione con cubetti di ghiaccio

L’accettazione è una tecnica essenziale di coping positivo. Questo esercizio ti permetterà di notare le tue sensazioni e di accettare la loro esistenza senza cercare di controllarle o cambiarle. Ci sono quattro passaggi in questo esercizio e puoi imparare di più al riguardo dal Praticare l'accettazione con il cubetto di ghiaccio s esercizio nel Toolkit.

Passaggio 1 – Prendi uno o due cubetti di ghiaccio e tienili delicatamente sul palmo della mano. Prova a trattenerli per i prossimi due minuti.

Passaggio 2 – Dopo pochi secondi inizierai a sentire un freddo intenso sulla pelle. A questo punto, potresti pensare di lasciare andare i cubetti di ghiaccio per ripristinare calore e comfort. Il tuo obiettivo in questa fase sarebbe notare questi pensieri senza cercare di agire di conseguenza.

Passaggio 3 – La terza fase riguarda la sintonizzazione con le tue emozioni. Potresti notare sentimenti come paura o disagio. Prova a vedere come ti senti e quali pensieri ti vengono in mente mentre continui a tenere in mano i cubetti di ghiaccio.

Passaggio 4 – Il quarto passo di questo esercizio riguarda l’offerta di gentilezza e gratitudine a te stesso. Anche se potresti continuare a provare sensazioni estreme, cerca di consolarti e ricordare a te stesso che questo non è dannoso per te.

Passaggio 5 – Infine, rilascia i blocchi di ghiaccio e scalda le mani con un asciugamano o un panno asciutto.

Quando senti che la sensazione di freddo svanisce, prova a ricordare l’esperienza e chiediti:

• Cosa ho imparato da questo esercizio?
• Quali pensieri ed emozioni ho provato mentre tenevo in mano i cubetti di ghiaccio?
• Come ho reagito alle mie emozioni? Posso usare un approccio simile per i miei problemi di vita?

2. Affrontare il senso di colpa attraverso la scrittura

La scrittura è uno dei metodi preferiti di auto-espressione e catarsi emotiva. Pennebaker e Beall (1986) hanno sviluppato la scrittura espressiva come metodo di coping adattivo. I loro risultati suggeriscono che se ci impegniamo a tenere un diario sulle cose di cui ci vergogniamo e ci apriamo riguardo a pensieri e azioni spiacevoli, possiamo affrontare i fattori di stress e adattarci ad essi in modo più efficiente.

Puoi trovare il completo Affrontare il senso di colpa attraverso la scrittura esercizio dal Toolkit e di seguito è riportato un riepilogo di come appare.

3. 5-4-3-2-1 Esercizio di radicamento per aiutare i bambini ad affrontare la situazione

I bambini spesso hanno difficoltà ad accettare i cambiamenti o ad affrontare fattori di stress nella prima infanzia. IL 5-4-3-2-1 Tecnica di messa a terra aiuta i bambini a utilizzare i loro cinque sensi per essere consapevoli di ciò che accade intorno e dentro di loro e imparare a scegliere il modo giusto per adattarsi al cambiamento.

L’esercizio è semplice e segue un approccio sistematico, come mostrato di seguito:

3 Fogli di lavoro per affrontare il problema (PDF)

Successivamente, menzioniamo altri due esercizi dal nostro uporabnapsihologija.com e condividiamo un altro foglio di lavoro gratuito con cui registrare i meccanismi di coping.

1. Il foglio di lavoro del portafoglio positivo

IL Portafoglio positivo tool è una raccolta di cose positive della nostra vita finora. Può includere un elenco di risultati, foto di persone care o qualcosa che evoca in noi emozioni positive.

IL positive portfolio is an excellent self-help tool and a unique affrontare intervention, where we choose a positive feeling and commit to focus on it for the next few days.

Puoi imparare e scaricare il foglio di lavoro dal toolkit e di seguito è riportato un riepilogo del test.

2. Foglio di lavoro sui punti di forza nei momenti significativi

Questo foglio di lavoro sollecita gli intervistati a identificare gli eventi importanti della vita, sia buoni che cattivi, e a ricordare i meccanismi di coping utilizzati. Il test è composto da quattro fasi e riguarda l'autorealizzazione e l'acquisizione di intuizioni.

Di seguito è riportata una panoramica di Punti di forza nei momenti significativi test:

3. Inventario delle capacità di coping

IL Coping Skills Inventory encourages clients to think of skills they have and how they can apply these when facing a difficult situation.

IL six common affrontare skills are described, and then with further prompts the client is encouraged to complete the form, thinking how they can use those skills to cope.

2 Test di coping, valutazioni e questionari

Per valutare l’attuale livello di coping di un cliente, i seguenti test dovrebbero essere un buon punto di partenza.

1. Test di coping focalizzato sul problema e sulle emozioni

IL Problem and Emotion-focused Coping Test is a well-known self-help and supportive counseling assessment that many therapists and life coaches use for helping clients undergoing stress. It is self-scorable and contains statements that describe our behavioral patterns under distress. IL respondents answer on a 3-point Likert Scale from ‘1 – Never’ to ‘3 – Always.’

Di seguito è illustrata una versione più breve del test:

Istruzioni – Quando vivi una situazione difficile, come rispondi di solito? Scegli la risposta più adatta a te. 1 – Mai, 2 – Di solito, 3 – Sempre.

2. Scala di coping

IL test is partially adapted from the Life Measurement Pathway Test by Hamby and Grych (2012). IL form consists of multiple-choice questions with each response having a value of 1-4. IL summation of the scores provides an estimate of how practical the individual’s affrontare skills are, and can be used as a standard for improving them. Higher scores suggest better affrontare.

Istruzioni – Leggi le affermazioni seguenti e scegli l'opzione che ti descrive meglio, dove 1 non è vero, 2 è poco vero, 2 è quasi vero e 4 è totalmente vero. Non ci sono risposte giuste o sbagliate qui; devi solo essere onesto con te stesso.

3 libri sull'argomento

Scritti da alcuni grandi personaggi famosi, condividiamo tre libri sul coping che vale sicuramente la pena leggere.

1. Coping: la psicologia di ciò che funziona - C.R. Barare

Considerare te stesso come un adattatore di successo è vitale per realizzare i nostri meccanismi di adattamento integrati. Questo libro delinea gli aspetti legati alla realtà del coping, tra cui la negoziazione, la consapevolezza emotiva, la speranza, l'autocontrollo e l'ottimismo, e tenta attentamente di spostare l'attenzione dai problemi alle soluzioni.

Con esempi riconoscibili, prove basate sulla ricerca e numerose tecniche di auto-aiuto, Coping: la psicologia di ciò che funziona ' compila le migliori strategie di coping positivo ed è utile per i lettori generali e gli specialisti.

Trova il libro su Amazzonia .

2. Coping e la sfida della resilienza – Erica Frydenberg

L’esposizione continua a fattori di stress quotidiani come conflitti interpersonali, discussioni, bullismo, difficoltà finanziarie, ecc. può mettere a dura prova la nostra salute emotiva. Questo libro offre alcuni ottimi modi per affrontare le sfide quotidiane ed essere resilienti nella vita di tutti i giorni.

Con contenuti bestseller adatti anche a bambini e adolescenti, Coping e la sfida della resilienza ’ evidenzia tutti gli aspetti del coping preventivo, proattivo e anticipatorio. Può essere una risorsa preziosa per l’auto-miglioramento e utile per studenti e ricercatori nel campo della salute mentale.

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3. Dall'adattamento alla prosperità: come trasformare la cura di sé in uno stile di vita – Hannah Braime

L'autrice Hannah Braime ha fornito una spiegazione dettagliata dell'importanza della cura di sé nel coltivare dentro di sé capacità di coping positive. Il suo libro è una lettura obbligata per coloro che sono pronti a guardare oltre le sofferenze temporanee.

Oltre ad aiutarti a creare un piano unico di cura di te stesso, questo libro ti darà anche le conoscenze per usare l'amore per te stesso e l'accettazione mentre affronti le sfide della vita.

Trova il libro su Amazzonia .

Un messaggio da portare a casa

Avere una relazione sicura con sé stessi è alla base del coping adattivo. La teoria del coping suggerisce che siamo naturalmente condizionati a comprendere e analizzare i nostri pensieri e le nostre azioni. Tutti noi abbiamo il potere di rimetterci in piedi dopo aver incontrato una battuta d’arresto. Gli interventi e le attività di coping sono modi semplici per ricordare a noi stessi ciò che abbiamo e spostare la nostra attenzione dal negativo al positivo.

Imparare di più sulle nostre reazioni e difese può renderci perspicaci e permetterci di scegliere saggiamente le nostre azioni. Ogni individuo ha un modo unico di affrontare e adattarsi a circostanze impreviste. Un approccio positivo può trasformare la tempesta interiore in calma interiore e trasformare la paura in fiducia. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è l’accettazione incondizionata di noi stessi e la motivazione per continuare ad andare avanti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.