Emozioni represse: come smettere di reprimere le emozioni

Approfondimenti chiave

• Reprimere le emozioni può portare a pensieri mentali negativi
• Riconoscere
• Strategie come il journaling, la terapia

Le emozioni fanno parte di ciò che siamo; tuttavia, molti di noi hanno un rapporto difficile con le emozioni negative.

Li consideriamo scomodi e problematici. Come specie, siamo preparati a evitare il dolore e la sofferenza per garantire la nostra sopravvivenza.

Suggerimento: inserisci repressione emotiva.

La repressione emotiva consiste nell’evitare la sofferenza emotiva. È uno stile di coping utilizzato per nascondere e allontanare le emozioni negative. La repressione emotiva può essere pensata come un meccanismo di difesa, in cui le persone si difendono dagli aspetti negativi e si concentrano invece sugli aspetti positivi di ciò che sono (Garssen, 2007).

Si differenzia dalla soppressione emotiva, che è un atto una tantum per evitare emozioni negative, piuttosto che una strategia di coping abituale (Garssen, 2007).

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi strumenti scientifici ti aiuteranno a superare te stesso o gli altri attraverso il dolore in modo compassionevole.

Perché le persone reprimono le proprie emozioni?

La repressione emotiva può verificarsi a causa della crescita in un ambiente in cui è stato dato poco o nessuno spazio all'esperienza esprimere emozioni .

Le narrazioni sociali e i miti familiari potrebbero aver imposto che le emozioni siano sbagliate, vergognose o un segno di debolezza. Potremmo essere stati allevati da caregiver primari che non si sono mai espressi o mostrati emozioni negative . Potrebbero aver intenzionalmente o meno invalidato le nostre emozioni negative attraverso messaggi come “vai avanti”, “smettila di piangere”, “sii grato” e “non essere sciocco; va tutto bene.

Da bambini interiorizziamo i messaggi che ascoltiamo e impariamo che provare emozioni negative e riconoscerle non è una buona cosa. Inoltre, non avere qualcuno che modelli come esprimere e affrontare le emozioni può portare allo sviluppo di strategie di coping incentrate sull’evitare e sull’inibire le emozioni negative. Potremmo orientare maggiormente la nostra attenzione verso emozioni positive accettabili e tollerate dagli altri.

Le esperienze infantili traumatiche possono anche provocare repressione emotiva. Un bambino i cui bisogni sono stati ignorati, invalidati o trascurati o che è stato criticato o punito per aver mostrato ed espresso sentimenti può avere maggiori probabilità di reprimere le proprie emozioni da adulto.

Impatto fisico e psicologico: disturbi associati alla repressione delle emozioni

Solo perché una persona reprime le emozioni negative non significa che le sue emozioni scompaiano.

Internamente, possono avere un furioso fuoco di emozioni, portando con sé una serie di conseguenze psicologiche, fisiche e sociali.

Gli individui che non riescono a vedere se stessi nel loro insieme, riconoscendo sia i propri tratti positivi che quelli negativi, possono avere una visione non realistica di se stessi che ostacola la loro capacità di ammettere di avere un problema e chiedere aiuto (Garssen, 2007). Le persone che reprimono le proprie emozioni tendono a concentrarsi sulla propria salute fisica e cercano soluzioni di salute fisica per problemi di salute emotiva (Abbass, 2005).

Proprio come una ferita fisica può peggiorare e infettarsi se non trattata, l’accumulo di emozioni non indirizzate può portare a stress, ansia e depressione. L’aumento del cortisolo che deriva dallo stress (Patel

Inoltre, poiché le persone che reprimono le proprie emozioni possono avere difficoltà a farvi fronte, possono utilizzare strategie di coping a breve termine malsane come l’eccesso di cibo, l’abuso di sostanze e la non osservanza dei farmaci (Abbass, 2005). Esistono collegamenti tra la repressione emotiva e lo sviluppo di problemi di salute fisica come:

• Raffreddore (Pennebaker, 1997)
• Dolore cronico (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup,
• Malattie cardiache (Myers, 2010)
• Un sistema immunitario indebolito che può aumentare il rischio di sviluppare altre condizioni di salute come il cancro (Weihs, Enright, Simmens,

La repressione emotiva può anche limitare la capacità delle persone di connettersi intimamente con gli altri nella loro vita a causa dell’insensibilità alle emozioni negative e della difficoltà a tollerare le emozioni negative e a stare con gli altri quando soffrono emotivamente.

Allo stesso tempo, può essere difficile per le persone essere autentiche. Possono resistere all’apertura e all’essere vulnerabili verso gli altri, rendendo le loro relazioni distanti ed evitanti.

Segni che potresti reprimere le tue emozioni

Possono esserci una serie di segnali che potrebbero indicare che reprimi le tue emozioni. Questi segni possono essere raggruppati in particolari comportamenti, modi di pensare e modi di relazionarsi con se stessi e con gli altri.

Modelli di pensiero:

• Credi che le emozioni negative siano qualcosa di brutto, debole o imbarazzante.
• Credi che le emozioni negative non dovrebbero essere espresse.
• Credi di non lottare mai con le emozioni negative e descrivi te stesso come se ti senti bene.

Modelli di comportamento e di relazione con se stessi:

• Ignori e allontani pensieri ed emozioni negative.
• Eviti e distrai dai tuoi pensieri ed emozioni negativi rivolgendoti a comportamenti paralizzanti e di fuga come bere e usare sostanze, mangiare in modo incontrollato, guardare la tv, giocare ai videogiochi o lavorare troppo.
• Trovi difficile riconoscere e ammettere che le cose nella tua vita ti stanno danneggiando.
• A volte ti ritrovi ad esplodere a causa delle emozioni accumulate.
• Ti concentri maggiormente sul tuo benessere fisico.

Modelli di comportamento e di relazione con gli altri:

• Generalmente non ti piace che ti venga chiesto come ti senti.
• Ti comporti in modo positivo di fronte agli altri e non esprimi emozioni negative.
• Vai d'accordo con le persone ma hai difficoltà con l'intimità emotiva e le amicizie strette.
• Ti senti a disagio e fai fatica a tollerare le persone che sono emotive ed esprimono negatività, e cerchi di spostare l'attenzione sul positivo.

10 modi per affrontare le emozioni negative senza reprimerle

Se riconosci di essere qualcuno che reprime le tue emozioni, allora hai già fatto un primo passo cruciale poiché la repressione emotiva è tipicamente una strategia di coping semi-conscia o inconscia (Garssen, 2007).

Ora puoi iniziare a chiederti se la repressione emotiva ti sta ancora servendo nella tua vita.

Non puoi sbarazzarti delle emozioni negative; tuttavia, puoi imparare ad affrontarli senza reprimerli. Ciò comporta un processo di inclinazione coraggiosa verso sentimenti spiacevoli e di imparare a convivere con essi.

Ecco 10 idee per iniziare.

1. Capire come ti relazioni alle tue emozioni

Che rapporto hai con le tue emozioni? È importante prendersi il tempo per riflettere su questo perché ciò che pensi delle emozioni negative influenzerà il modo in cui ti senti nei loro confronti e il modo in cui ti comporti e rispondi ad esse.

Ad esempio, se pensi che le emozioni negative siano un disagio e un segno di debolezza, potresti sentirti frustrato quando tu o gli altri le sperimentate, portandoti ad allontanarle. Questo può diventare automatico e abituale, quindi può aiutare a rompere un'abitudine notando e identificando quando si verificano questi schemi.

2. Educarsi alle emozioni

Che senso ha provare emozioni? Quali sono le differenze emozioni positive e negative progettato per? Il film Pixar “Inside Out” ne è un fantastico esempio e un’introduzione divertente e gentile alla riflessione sulla funzione delle diverse emozioni di per sé. Ciò può aiutare a sfatare i miti dannosi sulle emozioni e indicare che sono importanti, utili e non minacciose.

3. Capire come le emozioni si manifestano nel tuo corpo

Per far fronte alle emozioni, devi farlo capire come funzionano le emozioni manifestarsi nel tuo corpo. Emozioni diverse si manifestano in modo diverso nel tuo corpo e questo varia da persona a persona. Ad esempio, per una persona, l'ansia può sembrare una sensazione di tensione al petto, la tristezza può sembrare un buco nello stomaco e la rabbia può sembrare una sensazione calda e pulsante nella testa.

Puoi conoscere meglio la relazione tra le tue emozioni e il corpo prestando attenzione a come il tuo corpo cambia quando provi una particolare emozione.

4. Imparare i fattori scatenanti delle tue emozioni

Essere in contatto con il nostro corpo può aiutarci a rilevare prima le nostre emozioni e identificare cosa potrebbe averle scatenate.

Comprendere i fattori scatenanti può aiutarci a essere preparati al manifestarsi di particolari emozioni e permetterci di gestirle in modo più efficace. Ad esempio, se so che parlare durante una riunione in genere mi fa sentire ansioso, posso prendermi qualche minuto per calmare la mia ansia facendo 10 respiri profondi.

5. Imparare a convivere con le proprie emozioni

Cercare di sbarazzarsi delle emozioni negative è un esercizio inutile perché non possiamo controllarle.

Quando proviamo ad allontanare le nostre emozioni negative, è come cercare di spingere una palla sott’acqua. La palla torna su. Invece di lottare per far andare via la palla, possiamo lasciarla galleggiare nell’acqua intorno a noi.

Allo stesso modo, invece di consumare la nostra energia per far scomparire le nostre emozioni negative, possiamo cambiare il nostro rapporto con le nostre emozioni lasciandole entrare nella nostra vita. Se non respingiamo le nostre emozioni, queste non si respingeranno e potremo conviverci più facilmente.

6. Riconoscere le tue emozioni

Può essere utile imparare a riconoscere e convalidare le tue emozioni. Puoi farlo nominandoli (ad esempio, ecco la rabbia; l'ansia è tornata), senza giudicarti o darti difficoltà nel sperimentarli.

Riconoscere le tue emozioni negative non le peggiorerà né le intensificherà. Proprio come le nuvole nel cielo e le onde nell’oceano, le emozioni non sono permanenti. Vanno e vengono.

Riconoscerli significa semplicemente che stai accettando te stesso più pienamente, con tutti i tuoi alti e bassi emotivi.

7. Sedersi con le proprie emozioni

Sedersi con le emozioni negative significa stare con loro quando si presentano, osservandole e concentrando la tua attenzione verso l’interno, sulle sensazioni del corpo. Ad esempio, potresti concentrarti sulle farfalle nello stomaco quando inizi a sentirti ansioso.

Quando noti le farfalle, puoi immaginare di espandere il tuo corpo per fare spazio a loro (le farfalle/ansia).

Sedersi con le emozioni negative non significa cambiarle o risolverle; si tratta invece di imparare che possiamo tollerarli e che non devono sopraffarci nel processo.

8. Capire cosa stanno comunicando le tue emozioni

Quando provi un'emozione negativa, può essere utile sintonizzarti sul messaggio che sta cercando di darti. Puoi farti queste domande con dolcezza e curiosità:

• Cosa ha scatenato la mia emozione?
• Cosa sta cercando di comunicarmi questa emozione?
• Cosa suggerisce questa emozione di cui ho bisogno in questo momento?

Chiedere domande sulla regolazione delle emozioni può aiutarti a fermarti e capire cosa ti stanno dicendo la tua mente e il tuo corpo.

Allo stesso tempo, è fondamentale interpretare questi messaggi con cautela. Sopravviviamo istintivamente ed evitiamo le difficoltà, quindi le nostre emozioni negative sono programmate per segnalare il pericolo.

Pertanto, le emozioni possono attivarsi anche quando non vi è alcun problema reale, come un rilevatore di fumo che suona mentre stiamo cucinando un pasto e non perché c’è un incendio. Essere consapevoli di ciò può impedirti di reagire impulsivamente e aiutarti invece a scegliere quale azione sarà più utile in quel momento.

9. Scegliere un'azione utile

Una volta compreso il messaggio, puoi scegliere se è necessario agire e, in tal caso, quale azione sarà utile a te stesso e agli altri.

L’azione varierà in base alle circostanze e potrebbe includere:

• Trovare una soluzione al problema e agire di conseguenza
• Tollerare l'emozione finché non passa se si tratta di un falso allarme
• Essere gentile con te stesso
• Rilassare il corpo attraverso la respirazione
• Partecipare pienamente all'attività che stai svolgendo, come cucinare, giocare con tuo figlio o fare esercizio

I tuoi successi e i tuoi fallimenti nella gestione delle tue emozioni negative possono essere lezioni preziose che possono sviluppare ulteriormente la tua alfabetizzazione emotiva, la sensibilità alle emozioni tue e degli altri e il tuo senso di potere nell’affrontarle.

10. Pratica

Imparare a gestire le emozioni negative non è facile. Hai passato tutta la vita a perfezionare una strategia di coping di evitamento e ci vorrà uno sforzo per imparare un modo diverso di affrontarla.

Come apprendere qualsiasi altra abilità, come suonare il piano, parlare una nuova lingua e guidare un'auto, può essere doloroso e scomodo e richiede coraggio, impegno, perseveranza e imparare dai propri errori. Tuttavia, con il tempo diventa più facile e può diventare automatico e parte di ciò che sei.

3 esercizi preziosi

Per gestire meglio le emozioni ed evitare di reprimerle, prova i seguenti esercizi.

1. Nota e dai un nome alle tue emozioni

Quando noti un cambiamento nel modo in cui ti senti, puoi sfruttare questi momenti per fare una pausa e dare un nome all'emozione che è stata innescata. Immagina di essere su un balcone e osservare le macchine che vanno e vengono. Proprio come puoi dare un nome ai diversi modelli di auto mentre passano, puoi iniziare a esercitarti a osservare le tue emozioni da lontano mentre arrivano e dare loro un nome.

Questo può aiutarti a portare chiarezza nel tuo mondo emotivo, che spesso può essere confuso e disordinato. Imparare le tecniche di consapevolezza può essere fondamentale per aiutarti a sviluppare le capacità di prestare attenzione a ciò che stai vivendo nel momento presente senza giudicare o arrabbiarti con te stesso e le tue emozioni.

2. Respira

Quando le nostre emozioni vengono innescate, il nostro corpo cambia e spesso la nostra respirazione cambia con esso. Ad esempio, se sei arrabbiato, il tuo respiro può diventare più veloce e superficiale. Questo cambiamento nel corpo invia al cervello un messaggio che qualcosa non va e devi fare qualcosa al riguardo '

Può essere difficile pensare in un momento di intensa emozione e, invece, possiamo spostare intenzionalmente la nostra attenzione dai nostri pensieri al nostro corpo. Puoi usare intenzionalmente il respiro per calmare il tuo corpo, aiutandoti a calmare i tuoi pensieri.

Puoi iniziare con una semplice pratica di inspirare contando fino a quattro, trattenere il respiro per un secondo, espirare contando fino a quattro, trattenere il respiro per un secondo e ricominciare. Usare il respiro può essere uno strumento potente e conveniente poiché il nostro respiro è sempre con noi.

3. Esprimi le tue emozioni con te stesso e con gli altri

Prendersi un momento per verificare come ti senti ed esprimerti può essere salutare. Ciò può impedire che le emozioni si accumulino nel tempo se non vengono affrontate.

Tenere un diario, disegnare e dipingere possono essere tutti mezzi efficaci di espressione emotiva. Puoi anche scegliere di esprimere le tue emozioni con le persone della tua vita di cui ti fidi e con cui ti senti al sicuro.

Questo può permetterti di sentirti più a tuo agio nell’esprimere emozioni con te stesso e con gli altri. A sua volta, ciò può consentire agli altri di sentirsi più a proprio agio nell’aprirsi con te, il che può arricchire la qualità e l’intimità delle tue relazioni.

Sebbene sia possibile imparare a gestire le emozioni negative, può essere difficile farlo da soli, soprattutto se hai imparato a reprimere le tue emozioni nel contesto di esperienze di vita irrisolte e impegnative.

Pertanto, è importante e salutare chiedere aiuto a un professionista della salute mentale come uno psicologo o uno psicoterapeuta che può lavorare con te per iniziare a parlare delle tue emozioni, dare un senso alle tue esperienze e apprendere strategie di coping più efficaci per gestire le tue emozioni.

Un messaggio da portare a casa

Se sei un essere umano, sperimenterai emozioni positive e negative per tutta la vita; questo è l'accordo che deriva dall'essere umano.

La conclusione è che le emozioni non sono nostre nemiche. Ne abbiamo bisogno e ci aiutano a sopravvivere. Il problema è la nostra interpretazione e percezione delle emozioni come cattive e sbagliate, oltre al fatto di non avere gli strumenti giusti per affrontarle.

Potrebbe non essere colpa nostra se non ci sono mai state insegnate queste abilità, ma è nostra responsabilità apprenderle ora. Decidendo di imparare a gestire le nostre emozioni, ci offriamo un dono inestimabile e permanente.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.