11 fogli di lavoro sulle abilità sociali per interazioni sociali senza interruzioni

Approfondimenti chiave

• I fogli di lavoro sulle abilità sociali sono strumenti preziosi per migliorare le capacità interpersonali e creare fiducia
• Questi fogli di lavoro forniscono esercizi strutturati per i bambini
• L'uso regolare dei fogli di lavoro sulle abilità sociali supporta la crescita personale

Forse ti senti timido, goffo o ansioso con le altre persone.

E va bene così.

Tutti noi, a volte, proviamo sentimenti simili e troviamo difficile rendere difficile la conversazione mentre facciamo fatica a lasciare una buona impressione (MacLeod, 2018).

I problemi sociali possono essere aiutati. La timidezza e l'ansia possono essere identificate e gestite e le capacità di conversazione possono essere esercitate e migliorate.

Questo articolo fornisce una vasta gamma di fogli di lavoro per costruire e sviluppare abilità sociali in bambini, studenti e adulti. Puoi praticarli individualmente, nella consulenza e nelle sessioni di gruppo per diventare socialmente abile.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a costruire relazioni sane e arricchenti la vita.

2 migliori fogli di lavoro per abilità sociali per adulti

Dopo aver accettato che di tanto in tanto incontrerai ancora qualche disagio sociale, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di diventare socialmente funzionale (MacLeod, 2018, p. 48).

Di seguito sono riportati alcuni fogli di lavoro che coprono un'ampia gamma di abilità e considerazioni sociali e, se praticati, aiutano ad aumentare la conoscenza di sé e la consapevolezza sociale.

Come sostenere i tuoi amici

Gli amici sono una parte cruciale del tuo social network. Sebbene possano fornirti preziosi meccanismi di supporto, devi essere ugualmente presente per loro quando hanno bisogno del tuo aiuto (Wendler, 2020).

Il foglio di lavoro Come sostenere i tuoi amici esamina una situazione in cui un amico aveva bisogno del tuo sostegno.

• Come hai risposto?
• Come puoi aiutarli a lungo termine?
• Come puoi praticare la cura di te stesso?

Quando fornisci supporto, è essenziale che tu (Wendler, 2020):

• Rimani presente
• Ricorda, questo non riguarda te
• Offri supporto piuttosto che soluzioni
• Accetta i loro sentimenti, piuttosto che dire loro come sentirsi
• Cerca di non farti prendere dal panico

Relazioni sane comportano sia il dare che il ricevere, nonché la consapevolezza e la considerazione dei bisogni di tutti.

Abilità sociali ad alta e bassa energia

Le abilità sociali coinvolgono moltissimo comunicazione non verbale , come il modo in cui stiamo in piedi, quanto forte parliamo e persino il modo in cui incliniamo la testa. Tali segnali possono fornire indicatori fisici di empatia e aiutare a mostrare se attualmente abbiamo un’energia alta o bassa (Wendler, 2020).

Un modo fondamentale per migliorare le nostre abilità sociali è abbinare la nostra energia con quella del nostro partner o del gruppo in cui ci troviamo. Ad esempio, se entriamo in una riunione e tutti sono entusiasti del lancio di un nuovo prodotto, una bassa energia potrebbe significare che non riusciamo a sembrare parte della squadra.

Il foglio di lavoro sulle abilità sociali ad alta e bassa energia ci aiuta a considerare l'energia mostrata da noi stessi e dagli altri e se corrispondiamo a coloro che ci circondano.

Pensa a un momento in cui un amico, collega, partner o gruppo era pieno di energia. Come hai risposto? Alta energia o bassa energia?

Se hai abbinato la loro energia, hai mostrato empatia e molto probabilmente ti ha aiutato a mescolare e migliorare le tue abilità sociali.

Tieni presente che ci saranno momenti in cui le circostanze o gli eventi ti impediranno di abbinare l'energia, ed è importante praticare la cura di te stesso.

Sviluppare abilità sociali: 3 fogli di lavoro per bambini

Sviluppare abilità sociali e imparare a interagire con l’ambiente in modo efficace sono fondamentali per vivere una vita appagante e felice (Matson, 2018).

I seguenti fogli di lavoro sono esercizi utili per i bambini che imparano ad essere più abili socialmente e a comunicare con successo.

Consapevolezza di sé per i bambini

Diventare più consapevoli di sé implica riconoscere sentimenti, pensieri e il loro impatto sul comportamento (Fleming, 2021). Sviluppare l’autoconsapevolezza può aiutare i bambini a interagire in contesti sociali e ad essere sicuri che i loro bisogni non vengano trascurati.

Il foglio di lavoro Autoconsapevolezza per bambini pratica l'autoconsapevolezza e la conoscenza di sé ponendo al bambino (o al gruppo di bambini) una serie di domande su come si sentono e cosa pensano.

Diventare più consapevole di sé può aumentare l’empatia del bambino e la comprensione delle speranze, dei desideri e dei bisogni propri e degli altri.

Processo decisionale responsabile per i bambini

Prendere una decisione può essere stressante e non prenderla può essere peggio. Le nostre scelte hanno spesso implicazioni sociali, costruendo o danneggiando relazioni, quindi devono essere prese con attenzione (Peters, 2018).

Il foglio di lavoro relativo al processo decisionale responsabile per i bambini spinge il bambino a riflettere sulle probabili implicazioni sociali delle sue scelte e su come mostrare rispetto verso se stesso e gli altri.

Le decisioni importanti che prendiamo possono avere impatti di vasta portata. Dovremmo concederci il tempo necessario per raccogliere informazioni, considerare le opzioni e il loro impatto e cercare l’aiuto necessario.

Buone scelte – Cattive scelte per i bambini

Quando i bambini hanno amici che fanno scelte sbagliate potenzialmente dannose per loro stessi e per gli altri gruppi sociali intorno a loro, può essere fin troppo facile seguirne l’esempio (Daniels

Il foglio di lavoro Buone scelte – Cattive scelte può aiutare i bambini a riflettere sulle decisioni sbagliate dei loro amici e su come reagire alla pressione sociale e alla situazione.

Tutti commettiamo errori, soprattutto nelle situazioni sociali. È essenziale riflettere e imparare da ciò che facciamo e, in futuro, comportarci in modi più in linea con i nostri valori.

4 migliori attività per bambini e adolescenti

Le attività in cui i bambini visualizzano, interpretano giochi di ruolo o lavorano attraverso interazioni e impegni sociali possono sviluppare la loro comprensione, consapevolezza, fiducia in se stessi e conoscenza di sé.

E come ogni altra abilità, la pratica rende perfetti (Daniels

Le seguenti attività possono essere adattate in base all’età del bambino e dovrebbero includere supporto e supervisione adeguati (modificato da Daniels

• Andare bendati
  Una mancanza di abilità sociali può sembrare come camminare con gli occhi bendati. Trova un posto sicuro dove il bambino si senta a suo agio. Bendateli e chiedete loro di tentare di dirigersi verso la porta.

Una volta finito, digli che, come quando cammini con gli occhi bendati, potresti ritrovarti a scontrarti con qualcosa, a volte sentirti perso e aver bisogno di un piccolo aiuto mentre sviluppi le tue abilità sociali.

• Persone che guardano
  La creazione di narrazioni può aiutare a dare un senso a un ambiente sociale complesso.
  Trova un luogo sicuro dove puoi osservare le persone e le loro vite andare alla deriva (magari un bar o una stazione di trasporto pubblico). Chiedi al bambino di scegliere una persona o una coppia e di inventare una storia sulla loro vita, incluso dove stanno andando e perché.

Chiedi al bambino di dire ciò che ha visto e sentito che lo ha aiutato a inventare la storia.

• Domande per avviare conversazioni
  Avviare conversazioni con persone che non conoscono può essere difficile per i bambini (e anche per gli adulti).

Sedersi con il bambino e scrivere un elenco di domande che potrebbero essere utili quando si avviano conversazioni in varie situazioni, ad esempio:

Hai animali domestici? Quali sono i loro nomi?
Com'è andato il fine settimana? Che cosa hai fatto?

Quindi esercitatevi con le domande e la costruzione della conversazione in coppia.

• Ributtandolo indietro
  È utile imparare a mantenere viva una conversazione. Spiega al bambino che uno dei modi più semplici per continuare una conversazione è quando qualcuno ti fa una domanda, rispondi e poi ne rispondi un'altra. È come prendere e lanciare una palla.

Esercitati a inventare situazioni, domande e risposte in coppia.

Per esempio:

Cosa fai durante il fine settimana?
Vado a nuotare. E tu?

È un trucco semplice e può portare al prossimo punto di discussione.

Fogli di lavoro utili per gli studenti

La scuola può essere un ottimo posto per fare amicizia e apprendere preziose abilità sociali.

Ma ci vuole pratica e gli errori sono inevitabili.

I due fogli di lavoro seguenti considerano cosa significa l'amicizia per l'individuo e aiutano a chiarire il concetto di sé.

Cosa significa per me l'amicizia?

Usa la sezione Che cosa significa per me l'amicizia? foglio di lavoro per riflettere sul perché l'amicizia è così importante per l'individuo. Oltre ad aumentare i sentimenti di parentela e vicinanza, comprendere l’amicizia può anche aiutare a chiarire le interazioni sociali e a tenere a mente i bisogni individuali.

Usa questa consapevolezza per apprezzare i tuoi amici e riconoscere quando le persone non ti mostrano amicizia.

Concetto di sé per le conversazioni

La conversazione è più facile quando puoi parlare chiaramente di chi sei.

Utilizza il foglio di lavoro sul concetto di sé per le conversazioni per riassumere il modo in cui pensi a te stesso. Un concetto di sé esplicito renderà più facile presentarsi nelle situazioni sociali.

Rivedi le risposte prima di incontrare altri in un ambiente sociale. Possono portare a ulteriori conversazioni.

3 fogli di lavoro CBT da utilizzare con i clienti

Adottare la giusta mentalità è fondamentale per affrontare l’ansia, la timidezza e la mancanza di fiducia che causa disagio sociale (MacLeod, 2018).

È importante riconoscere che non è sempre la situazione a causare il problema, ma le nostre convinzioni riguardo a quella situazione.

I seguenti fogli di lavoro forniscono tre tecniche preziose per considerare e sostituire i pensieri inutili:

• Analisi Funzionale ABC
  Comprendendo sia le cause che gli effetti del comportamento del tuo cliente, puoi aiutarlo a riconoscere il comportamento sociale che ostacola il raggiungimento dei suoi obiettivi.
• Formulazione degli stili di coping
  Di fronte a situazioni sociali difficili, a volte tentiamo di scappare o di alzare le difese. Comprendere il problema e lo stile di coping esistente rende possibile sviluppare strategie di coping più adattive.
• Terapia dell'esposizione graduale
  Le situazioni sociali possono portare alla paura e all’evitamento. È possibile creare ambienti sicuri per gestire l'esposizione e imparare a sentirsi più a proprio agio in situazioni difficili.

Attività di consulenza di gruppo

Condividere i nostri pensieri, paure e ansie in un contesto di gruppo può essere liberatorio, soprattutto quando riconosciamo che sono familiari a tutti.

Condividere le nostre insicurezze

Discutere di situazioni socialmente imbarazzanti o difficili, reali o immaginarie, può aiutarci a comprendere le nostre paure e quelle degli altri e a riflettere sulle nostre strategie di coping.

All'interno del gruppo, discutere i seguenti punti e il loro impatto (modificato da MacLeod, 2018):

• Accetta che il nervosismo derivi da obiettivi apprezzati
  Il disagio può essere messo in prospettiva e può anche essere utile se si persegue qualcosa di significativo.
• Accetta che va bene mostrare ciò che stai vivendo
  Quando smettiamo di preoccuparci se sembriamo nervosi o spaventati, l’ansia allenta la presa.
• Dillo alle persone quando ti senti timido o insicuro
  La maggior parte delle persone ha vissuto esperienze simili. Condividi con disinvoltura le tue preoccupazioni e vai avanti.
• Riconosci che è normale innervosirsi
  Non c'è niente di sbagliato in te. Come esseri umani, siamo predisposti per provare questi sentimenti. Permettiti di averli.

Chiedi al gruppo di condividere esperienze per normalizzare le proprie insicurezze.

Affrontare l’ansia sociale

Un contesto di gruppo è il luogo ideale per discutere di situazioni sociali complesse che causano ansia e timidezza. Gli individui possono condividere strategie utili che adottano per gestire pensieri e sentimenti difficili.

Discuti all'interno del gruppo su come quanto segue potrebbe essere d'aiuto (modificato da MacLeod, 2018):

• Cavalcare i sintomi
  Non abbiamo sempre bisogno di scappare o evitare la situazione. Ad esempio, prima di una presentazione, il nervosismo può aumentare la tua energia e rinvigorire ciò che condividi.
• 
  Chiediti se il pensiero che alimenta la tua ansia sia valido o utile. Sfidare i tuoi pensieri può ridurne l’effetto.
• Distrarsi
  Trova qualcos'altro su cui concentrarti. Pensare alla trama del tuo film preferito, ascoltare mentalmente un brano musicale che ti è caro o pensare ai tuoi figli può distogliere l'attenzione da ciò che ti sta causando turbamento e darti il ​​tempo di calmarti.
• Esercizi di respirazione
  Esercizi di respirazione where you breathe out more slowly than you breathe in can engage the parasympathetic system and settle your mind and body (Nestor, 2020). Take a few slow, deep breaths. Make the out-breath slow through pursed lips if it helps.

Chiedi al gruppo di condividere altre tecniche di comunicazione che li aiutino nelle situazioni sociali.

Raccontare una bella storia

Condividere storie personali può essere un ottimo modo per costruire connessioni con le persone che incontri. Tuttavia, inizia in piccolo. Inizia con una storia semi-personale e guarda come reagiscono (Wendler, 2020).

Daniel Wendler (2020) suggerisce di rendere la storia piacevole condividendo ciò che accadeva nella tua testa in quel momento, piuttosto che semplicemente i fatti. Aiuterà l'ascoltatore a sperimentare la narrazione e a costruire una connessione con te.

Una volta finito, invece di continuare raccontando un'altra storia, condividi i riflettori in modo che tutti abbiano il turno.

Il foglio di lavoro Raccontare una buona storia può aiutarti a pensare alle storie che potresti condividere in una situazione sociale e a identificare i punti da trattare. Esercitateli con un partner o davanti al gruppo e chiedete il loro feedback aperto e onesto. Questa pratica non solo è utile, ma fornisce preziose informazioni su cosa funziona bene e cosa no.

Uno sguardo alla formazione sulle competenze sociali sul posto di lavoro

Acquisire una preziosa consapevolezza emotiva può aiutarci a relazionarci con gli altri a livello personale e professionale. Mentre formazione sull’intelligenza emotiva avvantaggia le competenze sociali in generale, è particolarmente prezioso sul posto di lavoro (Goleman, 2018).

Ecco alcune opzioni formative particolarmente rilevanti:

• Masterclass sull'Intelligenza Emotiva©
  La nostra masterclass è un modello completo di formazione sull'intelligenza emotiva in sei moduli per aiutare i professionisti a comprendere e utilizzare le proprie emozioni in modi che arricchiscono la vita. uporabnapsihologija.com ti fornirà tutti gli strumenti, i materiali e le conoscenze necessarie per fare una differenza di grande impatto.
• Masterclass EI: Intelligenza Emotiva Incarnata
  Al di là L’EI insegna i principi alla base dell’intelligenza emotiva e come praticarli. Imparerai a diventare più consapevole di ciò che dà significato alla tua vita mentre riacquisti il ​​controllo.

Risorse da PositivePsychology.com

Migliorare le abilità sociali rende possibile rafforzare la comunicazione con amici, familiari e colleghi e costruire relazioni più forti e durature.

Perché non scaricare il nostro uporabnapsihologija.com gratuito e provare i potenti strumenti contenuti al suo interno? Alcuni esempi includono:

• Costruire consapevolezza emotiva
  Usa questo prezioso script e audio per promuovere la tua intelligenza emotiva prestando attenzione agli stati emotivi attuali.
• Decodificare le emozioni analizzando la parola, il corpo e il viso
  Percepire e comprendere accuratamente le emozioni delle persone è una componente fondamentale dell’intelligenza emotiva.

Altre risorse gratuite includono:

• Lista di controllo per la risoluzione dei conflitti
  Questa lista di controllo composta da 10 elementi è un metodo prezioso per garantire la risoluzione dei conflitti.
• TRAPPOLE da evitare e CONSIGLI per il successo
  Adotta questi suggerimenti utili per evitare pensieri chiusi e mettere in atto una comunicazione produttiva, positiva e ricettiva

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Piccole chiacchiere per costruire una connessione

Questo strumento aiuta le persone a connettersi praticando chiacchiere con persone che ancora non conoscono.

Molti di noi scelgono di restare per sé piuttosto che avviare una conversazione con uno sconosciuto, ma non deve essere necessariamente così.

• • Fase uno: identificare i motivi per evitare le chiacchiere.
  • Fase due: scegli un contesto per impegnarti in chiacchiere.
  • Passaggio tre: trova un argomento per stabilire la connessione.
  • Fase quattro – Trova un momento e un luogo per mettere in pratica l’approccio.

La fase finale consiste nel valutare il successo dell’approccio.

• Marchio della squadra

Il branding percepito, piuttosto che reale, è cruciale per una performance efficace del team.

Possiamo favorire le interazioni del team creando l'identità del team.

• • Fase uno – In piccoli gruppi, identificare i punti di forza della squadra.
  • Fase due: raccogli tutte le risposte in titoli coerenti.
  • Fase tre – Assegna a ogni piccolo gruppo un compito come creare il nome della squadra, uno slogan, una dichiarazione di intenti, ecc.
  • Fase quattro: chiedi a ogni squadra di presentare i propri risultati.

Rifletti sulla nuova identità della squadra.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a costruire relazioni sane, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a formare relazioni più sane, più nutrienti e che arricchiscono la vita.

Un messaggio da portare a casa

Sentirsi socialmente a disagio – timidi, nervosi e goffi – può impedirci di raggiungere il nostro potenziale sociale e professionale.

Sebbene sia qualcosa che tutti noi abbiamo dovuto affrontare, possiamo affrontarlo e sviluppare competenze per interazioni sociali senza soluzione di continuità.

Innanzitutto dobbiamo riconoscere che difficilmente riusciremo a rimuovere tutte le nostre insicurezze. In secondo luogo, dovremmo ricordare a noi stessi che tutti noi, a volte, proviamo un certo disagio e questo non deve necessariamente rovinare l’impegno sociale.

È importante sottolineare che dovremmo ricordare che le interazioni sociali richiedono equilibrio. È fondamentale alternarsi sotto i riflettori, così come focalizzarsi sulle esigenze delle parti coinvolte.

Dobbiamo anche considerare i livelli di energia, l’autoconsapevolezza, le scelte che facciamo e il nostro concetto di noi stessi se vogliamo costruire relazioni durature e profonde con coloro che incontriamo.

Anche se conoscere nuove persone non è facile, vale la pena investire e la pratica renderà tutto più semplice.

Questo articolo contiene numerosi fogli di lavoro e strumenti per iniziare e proseguire il viaggio verso lo sviluppo delle competenze sociali necessarie per condurre la vita giusta per te. Buona fortuna.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.