Approfondimenti chiave
- Il contrasto mentale combina la visualizzazione positiva degli obiettivi con la valutazione realistica degli ostacoli, migliorando la motivazione
- Questa tecnica incoraggia una pianificazione attuabile collegando i risultati desiderati con lo sforzo necessario
- Praticare il contrasto mentale può migliorare l’autodisciplina
Se ti sei mai chiesto…
Cosa significa tutto questo clamore sul pensiero positivo?
… non sei solo.
I movimenti di auto-aiuto hanno pubblicizzato i benefici della visualizzazione e di una mentalità positiva al punto da innescare un contromovimento che mette in guardia contro gli effetti della positività tossica, riferendosi alla pratica dell’ottimismo irrealistico e alla falsa convinzione che le emozioni negative non vadano bene.
In effetti, vi è un crescente riconoscimento tra gli studiosi del fatto che pensare esclusivamente al sole e alle margherite potrebbe non essere sensato né utile nei momenti difficili.
Ma ricerche recenti suggeriscono che potrebbe esserci un’alternativa utile nella semplice pratica del contrasto mentale.
In questo articolo, daremo uno sguardo più da vicino al processo di contrasto mentale, ne considereremo i benefici e delineeremo come praticarlo nei diversi ambiti della vita.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno informazioni dettagliate sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) positiva e ti forniranno gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.
Che cos'è il contrasto mentale?
Per spiegare il contrasto mentale, esploriamo prima i principi di teoria della realizzazione della fantasia .
Nella sua descrizione della teoria, Oettingen (1999), evidenzia che una persona può massimizzare il proprio impegno verso gli obiettivi bilanciando le prospettive positive e negative di una realtà imminente.
Viene definito stile di pensiero che si concentra sugli aspetti positivi di una realtà imminente fantasia libera .
Le fantasie libere sono eventi o comportamenti futuri immaginati che non considerano la probabilità del loro effettivo verificarsi (Klinger, 1990). Ad esempio, una persona può fantasticare di ricevere una promozione e di ottenere un nuovo ufficio all'angolo, anche se è improbabile che ciò accada nella realtà.
Al contrario, una persona può concentrarsi sugli aspetti negativi di una situazione futura, come le ore tarde che inevitabilmente servirebbero per ottenere una tale promozione.
Secondo Oettingen (1999), una persona può affrontare le proprie fantasie e la realtà imminente in tre modi. L’approccio scelto avrà un impatto sulla disponibilità e sulla probabilità di quella persona di trasformare la propria fantasia in realtà perseguimento dell'obiettivo e successo.
In primo luogo, una persona può semplicemente abbandonarsi a fantasie positive sul futuro e ignorare gli aspetti negativi di una realtà imminente.
In secondo luogo, una persona può riflettere esclusivamente sugli aspetti negativi di una realtà futura, ignorando le proprie fantasie positive.
Il pericolo di entrambi questi approcci è che minacciano di limitare il livello totale possibile di impegno di una persona verso il raggiungimento di un obiettivo. Per capire perché, considera il seguente scenario:
Un uomo desidera acquistare una nuova Ferrari. Inizialmente, l'uomo può ritrovarsi affascinato dalle immagini di se stesso mentre guida lungo la costa con il tetto abbassato; fantastica di sorridere ai passanti, che ammirano il suo nuovo veicolo.
Questa realtà immaginata positiva può motivarlo a iniziare a risparmiare per l'auto, ma quando si rende conto di quanto lavoro è necessario risparmiare per un acquisto così sontuoso, perde la motivazione e si accontenta di un'auto più economica.
Uno scenario alternativo è che l’uomo stia considerando di risparmiare per una Ferrari, ma si soffermi sulla notevole quantità di lavoro e sacrificio che sarà necessario per acquistarla: tarda notte in ufficio, budget disciplinato e così via.
Di conseguenza, queste immagini della realtà coinvolta nel perseguimento dell'obiettivo smorzano il suo entusiasmo e, ancora una volta, si accontenta di un'auto più economica.
In entrambi gli scenari, l’uomo non è riuscito a raggiungere il suo obiettivo. Ma esiste una terza opzione.
L'uomo potrebbe scegliere di bilanciare la fantasia positiva di possedere una Ferrari, contrapponendo allo stesso tempo queste fantasie agli aspetti negativi della sua realtà imminente, come il sacrificio implicato nel risparmiare per effettuare l'acquisto.
Il processo di confronto e contrapposizione tra questi aspetti positivi e negativi di un futuro imminente è noto come contrasto mentale. E il processo di contrasto mentale è prezioso, poiché innesca aspettative che possono guidare le decisioni sull’impegno verso l’obiettivo e motivare il perseguimento duraturo dell’obiettivo.
Contrasti mentali e giudizi di aspettativa
Le aspettative sono giudizi sulla probabilità che si verifichino particolari eventi (Bandura, 1977). Nel contesto della teoria del contrasto mentale e della realizzazione della fantasia, le aspettative riguardano la probabilità di raggiungere un obiettivo riguardante un futuro desiderato.
Impegnandosi in contrasti mentali e innescando giudizi sulle aspettative, una persona può evitare di impegnarsi eccessivamente per un obiettivo che è improbabile che possa essere raggiunto a causa di troppa fantasia libera, come l’obiettivo ragionevolmente irrealistico di diventare una celebrità di Internet o un milionario da un giorno all’altro.
Allo stesso modo, attraverso il contrasto mentale, una persona può evitare di sottoimpegnarsi verso un obiettivo che è facilmente raggiungibile a causa della concentrazione troppo ristretta sugli aspetti negativi o stimolanti di un futuro imminente.
Ad esempio, sarebbe un peccato rinunciare a completare gli studi solo perché sono impegnativi quando manca solo un semestre al conseguimento della laurea. E in tal caso, fantasticare un po’ su come sarebbe frequentare la laurea ed essere qualificato per lavori competitivi può aiutare a motivare uno studente del genere a raggiungere il traguardo.
Bilanciando gli aspetti positivi e negativi di un futuro imminente, una persona può tendere al raggiungimento degli obiettivi pianificando realisticamente le sfide che si presenteranno nel percorso verso il raggiungimento degli obiettivi.
Il processo di contrasto mentale
Sappiamo dalla ricerca che il nostro subconscio tende a operare concentrandosi su tempi brevi.
Non comprende obiettivi e risultati a lungo termine, ma si concentra piuttosto sul rimanere felici in ogni dato momento.
Con il pensiero positivo e la fantasia libera, permettiamo al nostro subconscio di abbandonarsi alla sensazione che “va tutto bene”. Questo spiega l’immediata ondata di motivazione che accompagna la fantasia sul futuro desiderato.
Tuttavia, tale motivazione è spesso di breve durata senza la stessa considerazione del processo per sostenere la felicità attraverso il perseguimento degli obiettivi. Di conseguenza, le persone possono rinunciare alle proprie fantasie e cadere in un ciclo in cui si sentono positive un momento e negative il momento successivo.
Praticando il contrasto mentale, tali cicli possono essere evitati attraverso l’anticipazione delle sfide. Ad esempio, se una persona in sovrappeso pratica il contrasto mentale, immaginerà il suo corpo ideale e, allo stesso tempo, sarà consapevole di quanto probabilmente saranno impegnative le sessioni di allenamento.
Il processo e il prodotto del perseguimento dell'obiettivo sono entrambi trasparenti quando si affronta il contrasto mentale. E, di conseguenza, la persona in questo scenario dovrebbe avere maggiori probabilità di raggiungere il proprio obiettivo senza arrendersi prima che venga raggiunto il peso target.
Praticare il contrasto mentale utilizzando WOOP
Al centro della maggior parte degli interventi di contrasto mentale c’è una pratica che Oettingen chiama WOOP.
Ognuna delle quattro lettere nell'acronimo WOOP rappresenta un passo nel processo di contrasto mentale che può aiutare a preparare un individuo a sostenere il perseguimento degli obiettivi energizzando sia la mente conscia che quella inconscia (WoopMyLife.org, n.d.).
L’acronimo WOOP funziona come un esercizio di definizione degli obiettivi.
Psicologi o coach potrebbero trovare utile integrare l'esercizio WOOP in uno dei loro strumenti esistenti di gestione del cliente o di onboarding come un modo per stabilire il focus delle loro sessioni nelle prime fasi di una relazione di coaching o consulenza.
Ad esempio, nell'esempio visivo fornito, abbiamo integrato l'esercizio WOOP in quattro fasi in un'attività che i clienti possono completare a loro piacimento tramite smartphone o tablet utilizzando lo strumento di coaching Quenza .
Diamo ora uno sguardo più da vicino a ciascuna lettera dell’acronimo WOOP.
W – Desiderio
Il contrasto mentale inizia con una componente di desiderio. In questa prima fase, una persona verrà spinta a pensare a una preoccupazione, desiderio o desiderio chiave relativo a un ambito della vita e a visualizzarlo.
Ad esempio, una persona potrebbe voler ricevere una promozione sul proprio lavoro o rientrare nella scena degli appuntamenti.
O – Risultato
Successivamente, a una persona viene chiesto di pensare al risultato ideale se il suo desiderio si avverasse. Questo di solito comprende una componente emotiva, ad esempio come si sentirà una persona una volta raggiunto il suo obiettivo o come il raggiungimento dell'obiettivo cambierebbe radicalmente la sua vita.
Ad esempio, la persona che desidera una promozione può immaginare l'eccitazione associata alla sfida di un nuovo ruolo. Allo stesso modo, la persona che cerca di ricominciare a frequentarsi può immaginare di provare un maggiore senso di connessione e gioia nell'incontrare un potenziale partner.
È importante sottolineare che la persona è incoraggiata a fermarsi davvero e a concedersi il tempo per immaginare come si sentirebbe questo risultato, energizzando la mente per iniziare a perseguire quel risultato (Oettingen et al., 2009).
O – Ostacoli
La terza parte del processo radica la persona e i suoi obiettivi nella realtà. In questa fase, una persona riflette sui possibili ostacoli e difficoltà che potrebbe incontrare nel tentativo di raggiungere lo stato desiderato.
Quando ci si concentra sugli ostacoli, una persona è incoraggiata a concentrarsi sugli aspetti interni di sé che possono ostacolare il raggiungimento degli obiettivi, piuttosto che su cose fuori dal proprio controllo. Ad esempio, la persona in cerca di una promozione può riconoscere in se stessa la tendenza a sperimentare la sindrome dell'impostore o una scarsa fiducia in se stessi.
Ancora una volta, la persona che completa l’esercizio WOOP è incoraggiata a fermarsi e riflettere pienamente su tali sfide imminenti, immaginando come si svolgerebbero nella realtà.
P – Pianificazione
Lo stadio finale del contrasto mentale prevede la creazione di un piano “se-allora”, a volte indicato come la definizione delle intenzioni di attuazione (Gollwitzer
La persona che completa il foglio di lavoro WOOP si concentra su uno degli ostacoli incontrati nella fase precedente. Viene quindi chiesto loro di elaborare un piano per affrontarlo: se incontro l'ostacolo X, risponderò con l'azione Y.
Ad esempio, la persona che cerca di rientrare nella scena degli appuntamenti può realisticamente anticipare che proverà nervosismo nel periodo precedente al primo appuntamento, tentandola di annullarlo. In risposta a questa sfida anticipata, la persona che pratica WOOP può fare un piano per parlare delle proprie ansie con un amico o praticare la respirazione consapevole nel caso in cui tali ansie dovessero sorgere.
Questa è la fase che secondo i ricercatori distingue il contrasto mentale da altri tipi di interventi. Questo perché consente a qualcuno di mettere in atto un copione pre-pianificato di fronte a sfide inevitabili, supportando così il perseguimento degli obiettivi.
Le origini del contrasto mentale
Oettingen concettualizzò il contrasto mentale come un'alternativa alle tecniche di visualizzazione, che in realtà possono essere controproducenti per il raggiungimento degli obiettivi.
Il problema con tali tecniche è che le nostre menti sono incapaci di distinguere tra fantasia e realtà. Ciò significa che visualizzando esclusivamente il positivo, siamo cullati in un senso di compiacenza, permettendoci di sentirci felici e rilassati.
Di conseguenza, non siamo sufficientemente attivati o motivati per trasformare in realtà le fantasie desiderate.
La visualizzazione positiva è una componente fondamentale del contrasto mentale e del raggiungimento degli obiettivi con successo, ma molti libri sulla stampa popolare, ad esempio Il segreto , hanno incorniciato la visualizzazione, o la fantasia libera, come sufficiente per realizzare il cambiamento desiderato.
Anche se c’è sicuramente spazio per il pensiero positivo nella maggior parte degli interventi di psicologia positiva, il messaggio di Oettingen è che tale pensiero deve essere bilanciato con un’anticipazione realistica degli ostacoli per ottenere benefici.
È stata questa convinzione che ha portato Oettingen (2014) a pubblicare il suo pezzo fondamentale nel New York Times , Il problema del pensiero positivo.
Questo articolo stimolante ha messo in luce i risultati di oltre 20 anni di ricerca sulla motivazione, sottolineando i pericoli della libera fantasia nel soffocare il raggiungimento degli obiettivi in una vasta gamma di popolazioni e ambiti, compresi coloro che sono a dieta e cercano di perdere peso, gli studenti universitari in cerca di lavoro e gli scolari che cercano buoni voti.
Di seguito è riportato un confronto tra contrasto mentale e pensiero positivo utilizzando l’esempio di un obiettivo di perdita di peso:
- Contrasto mentale: solitamente praticato quando sorge un problema.
- Esempio : Un medico ha raccomandato un intervento sanitario per perdere peso.
- Pensiero positivo: può essere incorporato nel nostro stile di vita in presenza o in assenza di problemi.
- Esempio: Pensare pensieri positivi sulla propria salute o sul proprio corpo indipendentemente dal contesto o dalle circostanze.
- Contrasto mentale: le immagini includono aspetti positivi e negativi di una realtà imminente.
- Esempio: Immaginare di diventare in forma, insieme alla difficile realtà di dover resistere a cibi malsani.
- Pensiero positivo: le immagini riguardano esclusivamente gli aspetti positivi di una situazione futura.
- Esempio: Visualizzarti con un corpo da spiaggia estiva senza immaginare come sarà ottenuto.
- Contrasto mentale: focalizzato sulla soluzione, guidando così l'azione.
- Esempio : Affermazioni se-allora, come: Se fossi tentato di fare uno spuntino senza pensarci, andrei invece a fare una breve passeggiata.
- Pensiero positivo: prevalentemente focalizzato su se stessi (ad esempio, riguardo all'immagine di sé, all'autostima) e potrebbe non guidare l'azione.
- Esempio : Dire affermazioni positive allo specchio, ad esempio, sto facendo del mio meglio per perdere peso.
- Contrasto mentale: chiarisce come possiamo implementare strategie per la risoluzione dei problemi.
- Esempio : Anticipare la sfida di partecipare a un picnic con cibo delizioso e pianificare attorno ad esso.
- Pensiero positivo: limitato a pensieri che possono o meno guidare l’azione.
- Esempio : Concentrarsi prevalentemente su immagini di se stessi con un corpo diverso, ma senza considerare gli ostacoli per raggiungerlo.
- Contrasto mentale: pratico e radicato nella realtà.
- Esempio : i giudizi sulle aspettative vengono attivati in modo da poter effettuare una valutazione realistica della possibilità di raggiungere un obiettivo.
- Pensiero positivo: potrebbe non essere sempre realistico o in linea con la realtà.
- Esempio : Immagina di apparire tonico in tempo per l'estate nonostante tu abbia 20 chili in più del tuo peso obiettivo a un mese dall'estate.
I benefici del contrasto mentale
Crescenti prove accademiche suggeriscono che il contrasto mentale è una potente alternativa al pensiero positivo che bilancia efficacemente ottimista e prospettive realistiche per aiutarci a raggiungere gli obiettivi.
Diversi studi hanno scoperto che incoraggiare i clienti a utilizzare il contrasto mentale invece delle visualizzazioni standard e delle tecniche di immaginazione può essere molto efficace.
Questi benefici abbracciano aree come la salute preventiva, le relazioni romantiche e l’autoregolamentazione.
1. Contrasto mentale e benefici per la salute
È stato dimostrato che il contrasto mentale ha benefici positivi sia a livello fisico che fisico intervento sulla salute mentale .
Stadler, Oettingen e Gollwitzer (2009) hanno valutato i benefici di un intervento di attività fisica confrontando i benefici di una sessione informativa con quelli di una sessione informativa combinato con allenamento al contrasto mentale. I partecipanti in quest'ultima condizione hanno scritto i loro piani per aumentare la loro attività fisica utilizzando il quadro WOOP ed erano due volte più attivi fisicamente rispetto al gruppo che era stato esposto solo alla sessione informativa.
Adrianse et al. (2010) hanno scoperto che quando i partecipanti praticavano il contrasto mentale e stabilivano intenzioni di attuazione in relazione alle abitudini alimentari, mostravano un miglioramento del 30% nella dieta, superando la condizione di controllo.
Infine, è stato dimostrato che il contrasto mentale ha benefici negli interventi clinici. Christiansen, Oettingen, Dahme e Klinger (2010) hanno testato un intervento di tre settimane volto a migliorare la capacità fisica tra le popolazioni con mal di schiena cronico.
I partecipanti alla condizione di intervento hanno completato una sessione informativa di un'ora in cui è stato insegnato il contrasto mentale (finalizzato a migliorare l'impegno nel rafforzamento della capacità fisica), una tecnica di risoluzione dei problemi basata su Terapia cognitivo-comportamentale e definizione delle intenzioni di attuazione. I test fisici dopo tre settimane e tre mesi hanno dimostrato che il gruppo esposto all’intervento ha aumentato la propria capacità fisica in modo significativamente maggiore rispetto al gruppo di controllo.
Risultati simili hanno dimostrato i benefici del contrasto mentale per affrontare comportamenti salutari come la cessazione del fumo (Oettingen, Mayer,
Nel complesso, questi risultati suggeriscono che il contrasto mentale può essere efficace per affrontare una serie di comportamenti e condizioni di salute fisica e mentale.
2. Contrasti mentali e relazioni
Oltre a sostenere la nostra salute, ricerche emergenti hanno dimostrato che il contrasto mentale può ridurre al minimo i comportamenti negativi e rafforzare la comunicazione nelle relazioni romantiche.
Houssais, Oettingen e Mayer (2013) hanno scoperto che il contrasto mentale e le intenzioni di implementazione possono aiutare a ridurre il coinvolgimento in comportamenti indesiderati basati sull’insicurezza nelle relazioni.
Nello studio, i partecipanti alle relazioni romantiche hanno identificato un comportamento basato sull’insicurezza che cercavano di cambiare, come chiamare troppo spesso o guardare i messaggi di un partner, e hanno stabilito intenzioni di implementazione per affrontare i sentimenti di insicurezza man mano che si manifestavano.
Una settimana dopo, questi partecipanti hanno mostrato una maggiore riduzione nella frequenza dei comportamenti indesiderati rispetto a quelli nelle condizioni di controllo.
In un paio di studi, Schrage, Schwörer, Krott e Oettingen (2019) hanno esplorato i benefici del contrasto mentale per i partner romantici per aiutare nella riconciliazione dopo un conflitto.
Nel primo studio, i partecipanti hanno scritto una storia su un conflitto irrisolto con un partner e hanno identificato i loro pensieri e preoccupazioni legati al conflitto. I valutatori li hanno poi codificati per l'uso del contrasto mentale spontaneo.
Successivamente, i partecipanti hanno riferito il loro impegno a riconciliarsi dopo il conflitto. È stato quindi dimostrato che le valutazioni del contrasto mentale spontaneo predicono efficacemente l'impegno per la riconciliazione.
Nel secondo studio, le coppie romantiche sono state filmate mentre discutevano di conflitti dopo essere state incoraggiate a impegnarsi in libere fantasie su una riconciliazione riuscita o in contrasti mentali.
Ancora una volta, il gruppo che ha praticato il contrasto mentale aveva una probabilità significativamente maggiore di riconciliarsi, misurata immediatamente dopo l’esperimento e ad un follow-up di due settimane.
In sintesi, il contrasto mentale sembra funzionare bene come strategia di autoregolamentazione per affrontare in modo sano l’insicurezza e il conflitto nelle relazioni romantiche.
3. Contrasto mentale e autoregolazione
È stato dimostrato che impegnarsi nel contrasto mentale supporta una serie di comportamenti di autoregolamentazione . Può aiutarci a controllare i nostri comportamenti per raggiungere obiettivi, gestire le nostre emozioni e altro ancora.
In un paio di studi sulla ricerca e l’offerta di aiuto, Oettingen, Stephens, Mayer e Brinkmann (2010) hanno scoperto che gli studenti universitari impegnati nel contrasto mentale erano più impegnati a cercare supporto accademico quando necessario.
Oettingen, Marquardt e Gollwitzer (2012) hanno scoperto che impegnarsi nel contrasto mentale quando si riceve feedback sul potenziale creativo può aumentare l'iniziativa e migliorare le prestazioni nei compiti legati alla creatività.
Nel loro insieme, questi risultati mostrano che il contrasto mentale può guidare il comportamento verso il raggiungimento di prestazioni elevate in diversi ambiti della vita, tipi di attività e contesti.
5 citazioni sul contrasto mentale
Si spera che ora tu comprenda i benefici del contrasto mentale per bilanciare i pro e i contro di qualsiasi linea d’azione futura e motivare il raggiungimento degli obiettivi.
Tuttavia, se hai ancora bisogno di essere convinto, dai un'occhiata ad alcune delle nostre citazioni preferite sui benefici del contrasto mentale e vedi se qualcuna risuona con te o con i tuoi clienti.
Il pensiero positivo inganna la nostra mente facendoci percepire che abbiamo già raggiunto il nostro obiettivo, rallentando la nostra disponibilità a perseguirlo.
Gabriele Oettingen
La nostra risposta deve consistere non nel parlare e nella meditazione, ma nella giusta azione e nella giusta condotta. La vita significa, in ultima analisi, assumersi la responsabilità di trovare la risposta giusta ai propri problemi e di adempiere ai compiti che essa costantemente assegna a ciascun individuo.
Viktor Frankl
Sarebbe un errore abbandonare i nostri sogni, così come è sbagliato presumere ciecamente che il semplice fatto di sognare qualcosa possa renderla tale.
Gabriele Oettingen
[Il pensiero positivo] richiede un deliberato autoinganno, compreso uno sforzo costante per reprimere o bloccare possibilità spiacevoli e pensieri “negativi”. Chi è veramente sicuro di sé, o coloro che in qualche modo hanno fatto pace con il mondo e con il proprio destino al suo interno, non hanno bisogno di sforzarsi di censurare o controllare in altro modo i propri pensieri.
Barbara Ehrenreich
Come tante cose nella vita, raggiungere gli obiettivi richiede un approccio equilibrato e moderato, senza soffermarsi sugli aspetti negativi né fare salti forzati di gioia.
Gabriele Oettingen
Limitazioni del contrasto mentale
Sebbene il contrasto mentale abbia chiaramente vantaggi come strumento pratico di visualizzazione e definizione degli obiettivi, una discussione sulla tecnica non sarebbe completa senza affrontare alcune critiche alla ricerca (Happier Human, n.d.).
Per cominciare, basta dare un'occhiata alla bibliografia di questo post per vedere che gran parte della ricerca sul contrasto mentale coinvolge la sua ideatrice, Gabriele Oettingen.
Sebbene ciò non sia necessariamente dannoso, i ricercatori tendono a sentirsi più rassicurati quando i risultati su un particolare argomento sono stati prodotti e replicati da una varietà di studiosi provenienti da laboratori e luoghi diversi. Pertanto, è necessario che più studiosi si impegnino con il tema del contrasto mentale.
In secondo luogo, mancano ricerche sui benefici a lungo termine del contrasto mentale. Cioè, la maggior parte dei risultati prevede un follow-up con i partecipanti fino a pochi mesi dopo un intervento, ma rimane la questione se gli interventi rimangano efficaci dopo quel periodo.
La ricerca futura dovrà probabilmente confermare se gli effetti del contrasto mentale sono sostenibili o se una persona potrebbe aver bisogno di impegnarsi nuovamente nell’esercizio WOOP regolarmente affinché la pratica abbia i suoi benefici.
Infine, è necessaria una maggiore ricerca per identificare chi è probabile che il contrasto mentale sia molto vantaggioso. Ad esempio, potrebbe accadere che le persone con una maggiore tendenza alla ruminazione o alla preoccupazione possano scoprire che il processo WOOP le spinge a soffermarsi troppo sugli ostacoli previsti, danneggiando la motivazione.
Un messaggio da portare a casa
La pratica del contrasto mentale può essere ben riassunta con una citazione di Oettingen (2014):
Pensa a un desiderio. Per alcuni minuti, immagina che il desiderio si avveri, lasciando che la tua mente vaghi e vada alla deriva dove vuole. Quindi cambiare marcia. Trascorri ancora qualche minuto, immaginando gli ostacoli che ostacolano la realizzazione del tuo desiderio.
Nella maggior parte degli scenari, ci vuole qualcosa di più del semplice pensiero positivo per raggiungere i nostri obiettivi. In effetti, spesso è perché le nostre fantasie sono così sfuggenti che sono così attraenti per noi, il che significa che dobbiamo essere disposti a impegnarci per trasformarle in realtà.
Allo stesso modo, anche se non possiamo negare i benefici del pensiero positivo sulla nostra mente, sul nostro corpo e sui livelli di stress, è impossibile rimanere ottimisti e positivi il 100% delle volte. Ciò è particolarmente vero di fronte a sfide e sconvolgimenti gravi.
Il contrasto mentale è una pratica legata alla realtà e focalizzata sulla soluzione che può aiutare te e i tuoi clienti a raggiungere nuovi traguardi con una motivazione incrollabile, anche di fronte alle più grandi sfide della vita. Ti invitiamo vivamente a provare la pratica.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.