Terapia dei sistemi familiari interni: 8 fogli di lavoro ed esercizi

Approfondimenti chiave

• La terapia dei sistemi familiari interni (IFS) esplora l’idea che la mente è composta da più sub-personalità, o parti, ciascuna con i propri ruoli.
• IFS aiuta le persone a capire
• Sottolineando l’autocompassione

E se l’idea che ognuno di noi abbia una singola personalità fosse completamente sbagliata?

Invece del visione univoca , forse tu, io e tutti gli altri abbiamo personalità multiple.

Richard Schwartz (2021), il creatore del modello terapeutico dei sistemi familiari interni (IFS), suggerisce che siamo tutti nati con molti sotto-menti che interagiscono tra loro.

Non abbiamo tutti sentito voci interiori contrastanti che dicevano Provaci e Non osare (Sweezy

Questo articolo esplora come il modello IFS aiuta a trattare individui e coppie indirizzando questi attori interiori, introducendo diversi strumenti e tecniche per facilitare il processo.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso e ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

Cos’è la terapia dei sistemi familiari interni?

L’idea che la mente non sia un’entità singolare o un sé, ma che sia multipla, composta da parti è al centro del modello dei sistemi familiari interni (IFS) di Richard Schwartz (Sweezy

Secondo Schwartz (2021, p. 6), pensare implica parti parlando costantemente tra loro e con voi delle cose che dovete fare o discutendo sulla migliore linea d'azione, e così via.

Ogni parte ha le proprie convinzioni, sentimenti e caratteristiche e un ruolo distinto nel sistema complessivo. Sono raggruppati nei seguenti tre gruppi (Sweezy

• Manager
  Manager are a protective group of parti that attempt to keep us Oganized and safe, running our day-to-day lives. Over time, they may push fO perfezionismo e persino infliggere danni nella loro ricerca della sicurezza.
• Esiliati
  Esiliati are the injured parti of us and have typically experienced trauma. Exiled by the gestori, they can become increasingly extreme, ultimately overriding the gestori to become who we are.
• Vigili del fuoco
  Vigili del fuoco are another fOm of protection that put out the emotional fire at any cost, often starting backfires. They do so in several ways, including unhealthy O unhelpful behaviO, such as alcohol and drug abuse and eating disOders (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Altre teorie basate sul singolo o mono-mente Il modello può portarci a temere o detestare noi stessi, credendo di avere solo una mente (piena di aspetti primitivi o peccaminosi) che non possiamo controllare (Schwartz, 2021, p. 12). Le terapie basate su questo modello spesso richiedono ai clienti di correggere le convinzioni irrazionali o di eliminarle con la meditazione (Schwartz, 2021, p. 12).

D’altro canto, il modello IFS di Schwartz sostiene che l’Io comprende molteplicità parti cercando di tenerci al sicuro. La Terapia IFS trova modi per aiutare il nostro ego a rilassarsi, permettendo a quelle parti della nostra personalità che abbiamo seppellito (esuli) di ascendere, liberando ricordi, emozioni e credenze ad esse associate (fardelli) che erano precedentemente rinchiuse (Schwartz, 2021).

Con questo in mente, la terapia IFS di Schwartz (2021, p. 32) ha quattro obiettivi:

1. Liberare le parti dai ruoli a cui sono state costrette, liberandole di essere ciò per cui sono state progettate.
2. Ripristinare la fiducia in se stessi e nell’auto-leadership.
3. Per riarmonizzare il sistema interiore.
4. Incoraggiare il cliente a diventare sempre più autonomo nelle sue interazioni con il mondo.

Mentre la terapia IFS è un approccio potente per aiutare individui , può avere lo stesso successo coppie . Secondo Herbine-Blank (n.d.), una volta che gli individui di una coppia hanno più accesso al Sé, la trasformazione è naturale e possono trovare lo spazio e la capacità di scegliere una risposta piuttosto che semplicemente reagire ad essa, anche se l'altro in quel momento non può farlo.

Ogni partener is encouraged to bring compassion to their wounded inner parti and heal their past, gaining control over their present (Herbine-Blank, n.d.).

6 Fogli di lavoro per la terapia dei sistemi familiari interni

La Terapia IFS aiuta i clienti a formare una relazione profondamente soddisfacente con se stessi e con gli altri, alleggerendo i loro traumi e accedendo alla propria energia personale (Herbine-Blank, n.d.).

Sebbene ci siano molti aspetti dell’IFS come teoria e modello di trattamento, la relazione di guarigione primaria è tra il Sé del cliente e le sue parti giovani e ferite (Sweezy

La nozione di parti è cruciale per il modello IFS. La terapia che utilizza il modello IFS si rivolge e comunica con queste parti, tentando di aiutare il cliente a trovare equilibrio e armonia nella propria mente ed elevare il proprio sé alla leadership del sistema. A chi non ha familiarità con la Terapia IFS, il linguaggio e lo stile di conversazione possono sembrare insoliti, poiché implicano parlare direttamente alle diverse parti del sé (IFS Institute, n.d.).

I seguenti fogli di lavoro offrono una gamma di strumenti per facilitare vari aspetti di questo trattamento potente e complesso per interagire e comprendere meglio le molte parti del sé (modificato da Anderson, Sweezy,

Tutte le parti sono benvenute

L'esercizio Tutte le parti sono benvenute è stato creato da Schwartz e dal suo team per aiutare il cliente ad accogliere tutte le parti di sé, utilizzando la sua attenzione e alcune semplici domande (Anderson et al., 2017).

Le sei F

Un aspetto chiave della terapia IFS è quello di trovare, focalizzare su e carne far emergere le parti protettive del cliente e aiutarle a sciogliersi e a notare il Sé del cliente (Anderson et al., 2017, p. 93). Successivamente, il cliente può riconoscere il proprio sentimenti verso e fare amicizia la parte target, esplorala paure e invitarlo a fare qualcosa di nuovo.

I professionisti esperti possono utilizzare il foglio di lavoro dei Sistemi Familiari Interni delle Sei F per differenziare con successo le parti protettive dal sé e formare alleanze vitali.

Comprendere la nostra relazione con a Parte

Dopo aver identificato una parte del sé, i clienti possono esplorarla più in dettaglio per capire meglio se sta svolgendo il suo lavoro.

Usa la comprensione della nostra relazione con a Parte foglio di lavoro per identificare il ruolo e l'intento della parte sotto esame ponendo una serie di domande:

1. Qual è il suo ruolo e come ti aiuta a gestire la tua vita?
2. Qual è il suo rapporto con le altre persone?
3. Che intento positivo ha per te?
4. Come cerca di proteggerti?
5. Da cosa sta cercando di proteggerti?
6. È soddisfatto del suo lavoro? O preferirebbe qualcos'altro?

Man mano che i clienti si concentrano e prendono appunti durante l'esercizio, potrebbero scoprire che il loro rapporto con la parte cambia.

Identificare parti di sé attraverso il disegno

Non è facile riconoscere tutte le parti del sé. Disegnare o scarabocchiare può fornire un modo più intuitivo e meno concreto per catturare, descrivere e mostrare le connessioni tra ciascuna parte.

Nel foglio di lavoro Identificare le parti di sé attraverso il disegno, i clienti possono creare un'immagine per catturare le varie parti di sé e il modo in cui si combinano.

Disegnare l'immagine e svolgere questo esercizio può aiutarli a comprendere più chiaramente le parti e la loro relazione con se stessi.

Individuazione Dirigenti e Vigili del Fuoco

Mentre gestori aiutaci a pianificare e modellare la nostra vita ed evitare disagi e dolore, vigili del fuoco corri e prova a risolvere il problema. Possiamo riconoscere entrambi nel modo in cui affrontiamo la situazione. Ad esempio, quando la vita è calma, possiamo pianificare; quando siamo frenetici o stressati, potremmo mangiare o bere troppo.

Il foglio di lavoro Identificare manager e vigili del fuoco utilizzando la terapia IFS aiuta a identificare le parti del manager e dei vigili del fuoco utilizzando i sensi e ponendo una serie di domande, tra cui:

• Quali sensazioni corporee accompagnano la parte?
• Come ti senti rispetto a ciascuna parte?
• Come ti senti ogni parte?

Dovrebbe essere chiaro dalle risposte se la parte è un manager o un vigile del fuoco.

Cosa è e cosa non è il Sé nella terapia IFS

Avendo utilizzato la terapia IFS con molti clienti per esplorare il proprio sé, Schwartz (2021) ha identificato otto C impegnate nell’energia del sé e nell’autoleadership condivise da quasi tutti.

Il foglio di lavoro Che cosa è e non è il Sé nella terapia IFS esplora le otto C, incoraggia il cliente a notare la qualità in se stesso e chiede cosa significa ciascuna di esse per lui:

• Curiosità
• Calma
• Fiducia
• Compassione
• Creatività
• Chiarezza
• Coraggio
• Connettività

Considerare ognuno di essi ti farà sentire più connesso all’umanità. E quando le persone percepiscono quanto sono connesse all’umanità, si sentono più curiose nei confronti degli altri e hanno più coraggio nell’aiutarli (Schwartz, 2021, p. 93).

I 2 migliori esercizi IFS per le tue sessioni

L’ultimo libro di Richard Schwartz (2021), Nessuna parte difettosa , è una lettura accessibile a chi è interessato al suo approccio IFS alla terapia, chiarendo la natura delle parti e le tecniche per scoprirle. Secondo Schwartz (2021. p. 17), ogni parte è come una persona con un vero scopo che può essere scoperto.

I seguenti esercizi sono due delle tecniche più potenti di questo modello affascinante e potente (semplificato da Schwartz, 2021):

Il percorso di sé

Questo esercizio utilizza la visualizzazione per esplorare sé stessi e la propria energia, utilizzando la metafora di un viaggio.

Chiedere al cliente di eseguire i seguenti passaggi:

• Trova una posizione comoda e inizia facendo respiri lenti e profondi.
• Immagina di incontrare le tue parti all'inizio di un percorso.
• Chiedi alle parti di aspettare lì mentre parti per un viaggio.
• Nota come reagiscono. Hanno paura? Alcuni giorni potrebbero non volerti andare. E va bene così. Puoi aspettare un altro giorno per continuare.
• Se va bene procedere, parti per il tuo viaggio immaginario.
• Mentre avanzi, se scopri di essere fermo pensiero O guardando te stesso , è probabile che alcune parti siano rimaste con te. Vedi se sono disposti a restare indietro. Ripetere tutte le volte necessarie.
• Mentre rimuovi le parti , senti te stesso diventare più leggero, muovendoti verso la pura consapevolezza senza pensieri.
• Dovresti iniziare a sperimentare, tra le altre cose, chiarezza, senso di benessere e fiducia.
• Invita l'energia che senti nel tuo corpo.
• Fai una pausa e sperimenta cosa vuol dire avere così tanto se stesso nel tuo corpo.
• Quando sei pronto, fai dei respiri profondi e riporta la concentrazione sulla stanza.

Ripeti questo esercizio regolarmente, cercando di ricordare come ti senti durante la giornata.

Esercitazione antincendio

Il seguente esercizio di riflessione è un modo prezioso per rivisitare alcune parti della vita e apprendere l'autoleadership attraverso la pratica e l'esperienza.

Chiedere al cliente di eseguire i seguenti passaggi:

• Immagina qualcuno nella tua vita (passato o presente) che scatena rabbia o tristezza in te.
• Immaginateli in una stanza dalla quale non possono uscire.
• Osserva la persona dall'esterno della stanza attraverso uno specchio unidirezionale. Puoi vederli, ma loro non possono vederti.
• Ora chiedi loro di fare o dire le cose che ti turbano.
• Nota cosa succede al tuo corpo e alla tua mente come tuo protettore parte kicks in (your muscles, heart rate, breathing, thoughts, and emotions).
• Ora guarda la persona attraverso gli occhi del tuo protettore. Rassicura il tuo protettore che non entrerai in quella stanza.
• Incoraggia il protettore a riconoscere che non sei a rischio, in modo che possa ritirarsi.
• Vedi se il tuo protettore è pronto a separare la sua energia da te. Incoraggiatelo a portare via l'energia.
• Ora ricontrolla te stesso. Quali cambiamenti noti nei tuoi muscoli, nella frequenza cardiaca, nella respirazione, nei pensieri e nelle emozioni?
• Come appare adesso la persona nella stanza?
• Come ti sentiresti se entrassi nella stanza e fossi con quella persona, se stesso guidato anziché accompagnato dal protettore?
• Chiedi al protettore se può iniziare a fidarsi di te. Se no, perché no?
• Quando sei pronto, ringrazia il protettore per il sostegno che ti ha dato e per la nuova fiducia che ha in te.
• Fai alcuni respiri profondi e riporta la concentrazione sulla stanza.

Se il tuo protettore si è fatto da parte, probabilmente hai notato un grande cambiamento (Schwartz, 2021, p. 130). Ripetere l'esercizio può aiutare i clienti a conoscere le parti che proteggono e quanto vulnerabili siano stati in precedenza.

Risorse da PositivePsychology.com

L’autocompassione è un aspetto vitale della terapia IFS. Abbiamo varie risorse che possono aiutare i clienti a guardare se stessi con più gentilezza.

Perché non scaricare il nostro uporabnapsihologija.com gratuito e provare i potenti strumenti contenuti al suo interno? Ecco alcuni esempi:

• Consiglio di visione per la cura di sé
  Usa questo esercizio per aiutare i clienti a creare una rappresentazione visiva per aumentare la cura di sé e l'autocompassione.
• Imparare a valutare il comportamento piuttosto che il sé
  Questo esercizio separa la valutazione del comportamento da quella del sé per accettare che non dobbiamo definirci in base alle nostre debolezze.

Altre risorse gratuite includono:

• Sopravviverò
  Rifletti su un evento passato e identifica i punti di forza che ti hanno aiutato ad affrontarlo.
• Alleviare il disagio empatico
  Sentire il dolore o la tristezza di un altro può portare a disagio empatico. Questo strumento aiuta a trasformare l’empatia in compassione.

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• Cosa sono le terapie familiari

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Dal critico interiore alla meditazione dell’allenatore interiore

Questo strumento mira ad aiutare i clienti a distinguere tra il loro sistema di difesa dalle minacce (cioè il loro critico interiore) e il loro sistema di assistenza (cioè il loro allenatore interiore), imparando a lasciare andare il primo.

Chiedere al cliente di:

• • Pratica la meditazione consapevole, ricordando un momento recente in cui erano critici o giudicavano se stessi.
  • Nota il loro critico interiore e come li fa sentire.
  • Ora immagina di sostituire il critico interiore con un allenatore interiore.
  • Cosa direbbe loro e come si sentirebbero?
• Abbracciare la tua umanità

Usiamo questo strumento per aiutare le persone a coltivare l'auto-compassione sviluppando un apprezzamento per l'umanità comune in un contesto di gruppo.

Guida i membri del gruppo attraverso i seguenti passaggi:

• • Passo uno: scrivi un'autocritica su un pezzo di carta.
  • Passaggio due: raccogli tutte le note piegate.
  • Passaggio tre: scegli e condividi una nota a caso.
  • Fase quattro – Discutere l’autocritica all’interno del gruppo e condividere esperienze comuni.

L'obiettivo è riconoscere che ogni persona nel gruppo non è la sola ad avere pensieri autocritici.

17 Esercizi di Auto-Compassione
Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare l'autocompassione, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a creare una relazione più gentile e nutriente con se stessi.

Un messaggio da portare a casa

Il modello dei sistemi familiari interni propone che la mente non sia un’entità o un sé singolare ma sia composta da più parti che cercano di tenerci al sicuro (Sweezy

La Terapia IFS utilizza l’auto-compassione per incoraggiare le parti sepolte della nostra personalità ad ascendere, liberando ricordi, emozioni e convinzioni precedentemente bloccate.

Non solo, consente ai clienti di alleviare il trauma, accedere all’energia personale e formare relazioni profondamente soddisfacenti con se stessi e gli altri.

Mentre IFS is a complex, sometimes unlikely, theOy, it does provide a valuable model fO therapy, healing the relationship between the client’s se stesso and their young, injured parti (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).

Il trattamento offre speranza ai clienti che desiderano trovare equilibrio e armonia nella propria mente e facilitare il sé a riprendere il controllo.

Perché non provare alcuni dei fogli di lavoro e degli esercizi con i tuoi clienti per aiutare te stesso, piuttosto che il terapeuta, a diventare la figura di attaccamento primaria e premurosa necessaria per guarire le parti ferite del cliente?

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.