10 migliori fogli di lavoro per la terapia di risoluzione dei problemi

Approfondimenti chiave

• La terapia di problem-solving (PST) è un intervento cognitivo-comportamentale che migliora le capacità di coping attraverso tecniche strutturate di problem-solving.
• Il PST implica definire chiaramente i problemi e generare soluzioni
• La pratica della PST può migliorare la salute mentale

Gli esseri umani sono eccellenti risolutori di problemi, nati con un’innata capacità di trovare soluzioni alle sfide quotidiane.

La scienza cognitiva ci dice che affrontiamo regolarmente non solo ben definito problemi ma, soprattutto, molti che lo sono mal definito (Eysenck

A volte ci troviamo incapaci di superare i nostri problemi quotidiani o gli inevitabili (anche se si spera non frequenti) traumi della vita che affrontiamo.

La terapia di risoluzione dei problemi mira a ridurre l’incidenza e l’impatto dei disturbi di salute mentale e a migliorare il benessere aiutando i clienti ad affrontare le difficoltà della vita (Dobson, 2011).

Questo articolo introduce la terapia di risoluzione dei problemi e offre tecniche, attività e fogli di lavoro che i professionisti della salute mentale possono utilizzare con i clienti.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Che cos'è la terapia di risoluzione dei problemi?

La terapia della risoluzione dei problemi presuppone che i disturbi mentali insorgano in risposta a un coping inefficace o disadattivo. Adottando una visione più realistica e ottimistica del coping, gli individui possono comprendere il ruolo delle emozioni e sviluppare azioni per ridurre il disagio e mantenere il benessere mentale (Nezu

La terapia di risoluzione dei problemi (PST) è un intervento psicosociale, generalmente considerato sotto l'ombrello cognitivo-comportamentale (Nezu, Nezu,

La ricerca clinica, la consulenza e la psicologia della salute hanno dimostrato che la PST è altamente efficace nei pazienti di tutte le età, dai bambini agli anziani, in molteplici contesti clinici, tra cui schizofrenia, stress e disturbi d'ansia (Dobson, 2011).

Può aiutare con la depressione?

La PST sembra particolarmente utile nel trattamento dei clienti affetti da depressione. Una recente analisi di 30 studi ha rilevato che la PST era un trattamento efficace con un grado di successo simile a quello di altri trattamenti efficaci terapie mirate alla depressione (Cuijpers, Wit, Kleiboer, Karyotaki,

Altri studi confermano il valore della PST e la sua efficacia nel trattamento della depressione in più gruppi di età e la sua capacità di combinarsi con altre terapie, compresi i trattamenti farmacologici (Dobson, 2011).

I concetti principali

Un coping efficace varia a seconda della situazione e il trattamento in genere si concentra sul miglioramento dell’ambiente e sulla riduzione del disagio emotivo (Dobson, 2011).

Il PST si basa su due modelli sovrapposti:

Modello di risoluzione dei problemi sociali

Questo modello si concentra sulla risoluzione del problema così come si verifica nell’ambiente sociale naturale, combinato con una strategia generale di coping e un metodo di autocontrollo (Dobson, 2011, p. 198).

Il modello comprende tre concetti centrali:

1. Risoluzione dei problemi sociali
2. Il problema
3. La soluzione

Il modello è un processo cognitivo-comportamentale autodiretto mediante il quale un individuo, una coppia o un gruppo tenta di identificare o scoprire soluzioni efficaci per problemi specifici incontrati nella vita quotidiana (Dobson, 2011, p. 199).

Modello relazionale di problem solving

La teoria del PST è sostenuta da un modello di problem solving relazionale, in base al quale lo stress è visto in termini di relazioni tra tre fattori:

1. Eventi di vita stressanti
2. Disagio emotivo e benessere
3. Affrontare la risoluzione dei problemi

Pertanto, quando si verifica un evento avverso significativo, può richiedere radicali riaggiustamenti nella vita di una persona (Dobson, 2011, p. 202).

14 passaggi per la terapia di risoluzione dei problemi

I creatori di PST D'Zurilla e Nezu suggeriscono un approccio in 14 fasi per raggiungere i seguenti obiettivi terapeutici di risoluzione dei problemi (Dobson, 2011):

• Migliorare l’orientamento positivo al problema
• Diminuire l'orientamento negativo
• Promuovere la capacità di applicare capacità razionali di problem-solving
• Ridurre la tendenza ad evitare la risoluzione dei problemi
• Ridurre al minimo la tendenza ad essere negligenti e impulsivi

Il modello di D'Zurilla e Nezu include (modificato da Dobson, 2011):

1. Strutturazione iniziale
   Stabilire una relazione terapeutica positiva che incoraggi l’ottimismo e spieghi l’approccio PST.
2. Valutazione
   Valutare formalmente e informalmente le aree di stress nella vita del cliente e i suoi punti di forza e di debolezza nella risoluzione dei problemi.
3. Ostacoli ad una soluzione efficace dei problemi
   Esplora le sfide tipicamente umane alla risoluzione dei problemi, come il multitasking e l'impatto negativo dello stress. Introduci strumenti che possono aiutare, come creare elenchi, visualizzare e scomporre problemi complessi.
4. Orientamento al problema: promozione dell’autoefficacia
   Introdurre l'importanza di un orientamento positivo al problema, adottando strumenti, come la visualizzazione, per promuovere l'autoefficacia.
5. Orientamento al problema: riconoscere i problemi
   Aiuta i clienti a riconoscere i problemi non appena si verificano e utilizza le liste di controllo dei problemi per normalizzare l'esperienza.
6. Orientamento al problema: vedere i problemi come sfide
   Incoraggia i clienti a liberarsi da modi di pensare dannosi e limitati mentre imparano a discutere da un altro punto di vista.
7. Orientamento al problema: utilizzare e controllare le emozioni
   Aiutare i clienti a comprendere il ruolo delle emozioni nella risoluzione dei problemi, compreso l'uso dei sentimenti per informare il processo e la gestione delle emozioni distruttive (come la ristrutturazione cognitiva e gli esercizi di rilassamento).
8. Orientamento al problema: fermati e pensa
   Insegnare ai clienti come ridurre le tendenze impulsive e di evitamento (visualizzando un segnale di stop o un semaforo).
9. Definizione e formulazione del problema
   Incoraggiare la comprensione della natura dei problemi e stabilire traguardi e obiettivi realistici.
10. Generazione di alternative
    Lavorare con i clienti per aiutarli a riconoscere l'ampia gamma di potenziali soluzioni a ciascun problema (ad esempio, brainstorming).
11. Il processo decisionale
    Incoraggiare un migliore processo decisionale attraverso una migliore comprensione delle conseguenze delle decisioni e del valore e della probabilità di risultati diversi.
12. Implementazione e verifica della soluzione
    Promuovere la capacità del cliente di realizzare un piano di soluzione, monitorarne i risultati, valutarne l’efficacia e utilizzare l’auto-rinforzo per aumentare le possibilità di successo.
13. Pratica guidata
    Incoraggiare l'applicazione delle capacità di problem solving in più ambiti e futuri problemi stressanti.
14. Risoluzione rapida dei problemi
    Insegna ai clienti come applicare rapidamente domande e linee guida per la risoluzione dei problemi in ogni situazione.

Il successo del PST dipende dall'efficacia della sua attuazione; utilizzare l’approccio giusto è fondamentale (Dobson, 2011).

3 migliori interventi e tecniche

I seguenti interventi e tecniche sono utili quando si implementano approcci di risoluzione dei problemi più efficaci nella vita del cliente.

Innanzitutto è fondamentale valutare se il PST sia l’approccio migliore per il cliente, in base alle problematiche che presenta.

PPT è appropriato?

È fondamentale considerare se il PST è appropriato per la situazione del cliente. I terapisti nuovi all’approccio potrebbero aver bisogno di ulteriori indicazioni (Nezu et al., 2013).

I terapisti dovrebbero considerare le seguenti domande prima di iniziare il PST con un cliente (modificato da Nezu et al., 2013):

• Il PST si è dimostrato efficace in passato per il problema? Ad esempio, la ricerca ha dimostrato successo con la depressione, l’ansia generalizzata, il mal di schiena, il morbo di Alzheimer, il cancro e il supporto degli operatori sanitari (Nezu et al., 2013).
• Il PST è accettabile per il cliente?
• L’individuo sta vivendo un problema significativo di salute mentale o fisica?

Tutte le risposte affermative suggeriscono che il PST sarebbe una tecnica utile da applicare in questo caso.

Cinque passaggi per la risoluzione dei problemi

I seguenti cinque passaggi sono preziosi quando si lavora con i clienti per aiutarli ad affrontare e gestire il loro ambiente (modificato da Dobson, 2011).

Chiedere al cliente di considerare i seguenti punti (che formano l'acronimo ADAPT) quando si trova di fronte a un problema:

• Atteggiamento
  Mirare ad adottare un atteggiamento positivo e ottimista nei confronti del problema e del processo di risoluzione del problema.
• Definire
  Ottenere tutti i fatti e i dettagli richiesti sui potenziali ostacoli per definire il problema.
• Alternative
  Identificare varie soluzioni e azioni alternative per superare l’ostacolo e raggiungere l’obiettivo di risoluzione del problema.
• Prevedere
  Prevedere each alternative’s positive and negative outcomes and choose the one most likely to achieve the goal and maximize the benefits.
• Provare
  Una volta selezionata, prova la soluzione e monitora la sua efficacia mentre ti impegni nell'auto-rafforzamento.

Se il cliente non è soddisfatto della soluzione, può tornare al passaggio “A” e trovare una soluzione più appropriata.

Autodichiarazioni positive

Quando si ha a che fare con clienti che affrontano convinzioni negative su se stessi, può essere utile per loro utilizzare affermazioni positive.

Utilizza le seguenti (o aggiungine di nuove) autoaffermazioni per sostituire il pensiero dannoso e negativo (modificato da Dobson, 2011):

• Posso risolvere questo problema; Ne ho già affrontati di simili.
• Posso farcela.
• Una volta iniziato, sarà più facile.
• Va bene badare a me stesso.
• Posso ottenere aiuto se necessario.
• Altre persone si sentono come me.
• Affronterò un pezzo del problema alla volta.
• Posso tenere sotto controllo le mie paure.
• Non ho bisogno di accontentare tutti.

7 attività e fogli di lavoro per la tua sessione

I professionisti PST hanno a disposizione molte tecniche diverse per supportare i clienti mentre imparano ad affrontare traumi quotidiani o una tantum.

5 Fogli e quaderni di esercizi

Modulo di automonitoraggio per la risoluzione dei problemi

Rispondere alle domande nel modulo di automonitoraggio per la risoluzione dei problemi fornisce al terapeuta le informazioni necessarie riguardanti gli approcci e le reazioni generali e specifici di risoluzione dei problemi del cliente (Dobson, 2011).

Chiedi al cliente di completare quanto segue:

• Descrivi il problema che stai affrontando.
• Qual è il tuo obiettivo?
• Cosa hai provato finora per risolvere il problema?
• Qual è stato il risultato?

Reazioni allo stress

Può essere utile per il cliente riconoscere le proprie esperienze di stress. Reagiscono con rabbia, si ritirano o si arrendono (Dobson, 2011)?

Il foglio di lavoro Reazioni allo stress può essere dato al cliente come compito a casa per catturare eventi stressanti e le loro reazioni. Registrando come si sono sentiti, come si sono comportati e come hanno pensato, possono riconoscere schemi ripetitivi.

Quali sono i tuoi trigger unici?

Aiutare i clienti a catturare i fattori scatenanti delle loro reazioni stressanti può incoraggiare la regolazione emotiva.

Quando i clienti riescono a identificare i fattori scatenanti che possono portare a una risposta negativa, possono interrompere l’esperienza o rallentare la loro reazione emotiva (Dobson, 2011).

Quali sono i tuoi fattori scatenanti unici? il foglio di lavoro aiuta il cliente a identificare i propri fattori scatenanti (ad esempio conflitto, relazioni, ambiente fisico, ecc.).

Foglio di lavoro per la risoluzione dei problemi

Immaginare un problema esistente o potenziale e capire come risolverlo può essere un esercizio potente per il cliente.

Utilizza il foglio di lavoro per la risoluzione dei problemi per indicare un problema e un obiettivo e considerare gli ostacoli sul percorso. Quindi esplora le opzioni per raggiungere l'obiettivo, insieme ai relativi pro e contro, per valutare il miglior piano d'azione.

Ottenere i fatti

I clienti possono diventare più attrezzati per affrontare i problemi e scegliere la giusta linea d’azione riconoscendo i fatti rispetto alle ipotesi e raccogliendo tutte le informazioni necessarie (Dobson, 2011).

Utilizza il foglio di lavoro Ottenere i fatti per rispondere alle seguenti domande in modo chiaro e inequivocabile:

• Chi è coinvolto?
• Cosa è successo o non è successo e come ti ha disturbato?
• Dove è successo?
• Quando è successo?
• Perché è successo?
• Come hai risposto?

2 Attività di gruppo utili

Mentre i terapisti possono utilizzare i fogli di lavoro di cui sopra in situazioni di gruppo, i due interventi seguenti funzionano particolarmente bene con più di una persona.

Generare soluzioni alternative e un migliore processo decisionale

Un contesto di gruppo può fornire un’opportunità ideale per condividere un problema e identificare potenziali soluzioni derivanti da molteplici prospettive.

Utilizzare il foglio di lavoro Generazione di soluzioni alternative e migliore processo decisionale e chiedere al cliente di spiegare la situazione o il problema al gruppo e gli ostacoli sul percorso.

Una volta acquisiti e rivisti gli approcci, l'individuo può condividere il proprio processo decisionale con il gruppo se desidera ulteriore feedback.

Visualizzazione

Visualizzazione can be performed with individuals or in a group setting to help clients solve problems in multiple ways, including (Dobson, 2011):

• Chiarire il problema guardandolo da più prospettive
• Provare una soluzione nella mente per migliorare e fare più pratica
• Visualizzare un “luogo sicuro” per rilassarsi, rallentare e gestire lo stress

Le immagini guidate sono particolarmente preziose per incoraggiare il gruppo a prendersi una “vacanza mentale” e a lasciar andare lo stress.

Chiedi al gruppo di iniziare con una respirazione lenta e profonda che riempia l'intero diaframma. Quindi chiedi loro di visualizzare una scena preferita (reale o immaginaria) che li faccia sentire rilassati, magari accanto a un fiume che scorre dolcemente, un prato estivo o in spiaggia.

Più i sensi sono coinvolti, più l’esperienza è reale. Chiedi al gruppo di pensare a ciò che possono sentire, vedere, toccare, annusare e persino assaggiare.

Incoraggiateli a vivere la situazione nel modo più completo possibile, immergendosi e godendosi il loro luogo sicuro.

Tali sentimenti di rilassamento possono essere in grado di aiutare i clienti ad addormentarsi, alleviare lo stress e diventare più pronti a risolvere i problemi.

Libri affascinanti sull'argomento

Di seguito abbiamo incluso tre dei nostri libri preferiti sull'argomento della terapia di risoluzione dei problemi.

1. Terapia di risoluzione dei problemi: un manuale di trattamento - Arthur NeU, Christine Maguth e Ur e Thomas D'zurilla

Questo è un libro incredibilmente prezioso per chiunque desideri comprendere i principi e la pratica alla base del PST.

Scritto dai co-sviluppatori di PST, il manuale fornisce potenti strumenti per superare il sovraccarico cognitivo, la disregolazione emotiva e gli ostacoli alla risoluzione pratica dei problemi.

Trova il libro su Amazzonia .

2. Terapia di risoluzione dei problemi centrata sulle emozioni: linee guida per il trattamento - Arthur e U Christine Maguth Au

Un altro libro più recente dei creatori di PST, questo testo include importanti progressi nelle neuroscienze che sostengono il ruolo delle emozioni nel trattamento comportamentale.

Insieme agli esempi clinici, il libro include anche kit di strumenti cruciali che fanno parte di un modello a fasi per l'applicazione del PST.

Trova il libro su Amazzonia .

3. Manuale di terapie cognitivo-comportamentali – Keith Dobson e David Dozois

Questa è la quarta edizione di una guida estremamente popolare alle terapie cognitivo-comportamentali e include una sezione preziosa e approfondita sulla terapia della risoluzione dei problemi.

Questo è un libro importante per studenti e terapisti più esperti che desiderano acquisire una comprensione approfondita e di alto livello degli strumenti e delle tecniche a disposizione dei terapisti cognitivo-comportamentali.

Trova il libro su Amazzonia .

Risorse da PositivePsychology.com

Per ulteriori strumenti che aiutano a rafforzare le capacità di risoluzione dei problemi dei tuoi clienti, consulta i seguenti fogli di lavoro gratuiti dal nostro blog.

• Foglio di lavoro per la formulazione del caso
  Questo foglio di lavoro presenta una struttura in quattro fasi per aiutare i terapisti e i loro clienti a raggiungere una comprensione condivisa del problema presentato dal cliente.
• Comprendere il tuo approccio predefinito alla risoluzione dei problemi
  Questo foglio di lavoro pone una serie di domande che aiutano i clienti a riflettere sulle loro tipiche risposte cognitive, emotive e comportamentali ai problemi.
• Risoluzione dei problemi sociali: passo dopo passo
  Questo foglio di lavoro presenta un modello semplificato per aiutare i clienti a definire un problema, generare possibili linee d'azione e valutare l'efficacia di una soluzione implementata.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Anche se siamo nati risolutori di problemi, affrontando quotidianamente una serie di sfide incredibilmente diverse, a volte abbiamo bisogno di supporto.

La terapia di risoluzione dei problemi mira a ridurre lo stress e i disturbi di salute mentale associati e a migliorare il benessere migliorando la nostra capacità di far fronte. La PST è preziosa in diversi contesti clinici, che vanno dalla depressione alla schizofrenia, e la ricerca lo suggerisce come un trattamento altamente efficace per insegnare strategie di coping e ridurre il disagio emotivo.

Sono disponibili molte tecniche PST per aiutare a migliorare la visione positiva dei clienti sugli ostacoli, riducendo al tempo stesso l’evitamento delle situazioni problematiche e la tendenza ad essere negligenti e impulsivi.

Il modello PST in genere valuta i punti di forza, di debolezza e le strategie di coping del cliente quando affronta i problemi prima di incoraggiare una sana esperienza e relazione con la risoluzione dei problemi.

Perché non utilizzare questo articolo per esplorare la teoria alla base del PST e provare alcuni dei nostri potenti strumenti e interventi con i tuoi clienti per aiutarli nel processo decisionale, nella gestione e nella risoluzione dei problemi?

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.